Diario de Project10.
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Project10
Learning Powerlifting
Lunes, 19 de Septiembre... Piernas...
Crunch: 3x15
Peso muerto a lumbar: 2x10 37 kilos, 1x10 41 kilos
Peso muerto 5/3/1: 5x70, 5x81, (5+3)x92
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En la ultima serie podria haber apretao un par de repes mas, pero preferi dejarlo ahi...
Crunch: 3x15
Peso muerto a lumbar: 2x10 37 kilos, 1x10 41 kilos
Peso muerto 5/3/1: 5x70, 5x81, (5+3)x92
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En la ultima serie podria haber apretao un par de repes mas, pero preferi dejarlo ahi...
Project10
Learning Powerlifting
He estado repasando entrenos para ver la evolucion y la ultima vez que hice peso muerto con 90 kilos, cuando era lo maximo que levantaba, hice 3x5 y recuerdo que era un peso que con esas repeticiones iba al maximo... asi pues no esta nada mal esas 8 repeticiones que perfectamente hubieran sido 10 en un entreno que sigue siendo mas una toma de contacto que algo en serio...
Project10
Learning Powerlifting
Por otra parte ya he empezado a subir calorias y en esta semana ya estoy en dieta hipercalorica...
Estaba en 73 antes del camino, perdi un kilo en el a 72 y he empezado a volver a entrenar con 70 kilos... la semana pasada estaba en 71 por aumentar calorias y meter mas hidratos, ire estabilizando segun vea la progresion semanal, pero la prioridad es subir el rendimiento por lo que no me importa ir subiendo grasa corporal para evitar lesiones por malnutricion, que creo que es lo que me ha pasado la primera mitad de año que estaba en normocalorica...
Estaba en 73 antes del camino, perdi un kilo en el a 72 y he empezado a volver a entrenar con 70 kilos... la semana pasada estaba en 71 por aumentar calorias y meter mas hidratos, ire estabilizando segun vea la progresion semanal, pero la prioridad es subir el rendimiento por lo que no me importa ir subiendo grasa corporal para evitar lesiones por malnutricion, que creo que es lo que me ha pasado la primera mitad de año que estaba en normocalorica...
pepineldelarumia
Active member
No deberia darte problemas de lesiones una normocalorica si la dieta es rica nutricionalmente hablando.
Asegurate de escoger los alimentos mas nutritivos que puedas.
Lo del hambre despues de entrenar, sobretdo pierna, es brutal...nunca te sacias jaja.
No sientes problemas para dormir los dias de entreno mas pesado?
Project10
Learning Powerlifting
Si, a veces cuesta conciliar el sueño ya que estas con el metabolismo a tope... pero lo peor es levantarse con hambre jajajjajaj
pepineldelarumia
Active member
Ese peso muerto en dos dias esta en 150
¿Cuentas la barra? ¿Tienes algun objetivo especifico?
Project10
Learning Powerlifting
No tengo prisa pepin, de hecho la programacion esta en llegar a 200 pero en 2 años, si llego... los pesos son totales, contando la barra...
Mi objetivo es global, en plan atleta, pero tambien sentirme bien, ganar fuerza muy paulatinamente, estar sano, llegar a los 60 años como un roble... cosas asi... como ya te comente combino los entrenos entre semana con diversas actividades el finde, diferentes deportes, ahora el senderismo como principal...