Diario de pasquis

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Lo primero posteo mi rutina, con los pesos aproximados que muevo en este momento. Decir que tanto los tiempos de descanso entre series como el orden de los dias pueden variar ligeramente.

DIA 1 (PECHO-LUMBARES-GEMELO)
-Press banca plano 4x8 series cada 3 minutos. (30kg)
-Press banca inclinado mancuernas 3x8 series cada 2’30” (20kg)
-Press banca declinado mancuernas 3x10 series cada 2’ (20kg)
-Aperturas inclinadas 4x12 series cada 1’30” (15kg)

DIA 2 (DORSAL-ABDOMINALES)
-Dominadas en polea 4x8 (55kg)
-Remo con mancuernas 3x8 (25kg)
-Dominadas tras nuca en polea 3x10 (40kg)
-Remo con barra 4x12 (15kg)

DIA 3 (PIERNA-BICEPS)
-Sentadillas 4x8 (35kg)
-Peso muerto 4x10 (25kg)
-Leg contracccion 3x12 (60kg)
-Leg extensión 3x12 (70kg)
-Curl bíceps barra z 4x8 (15 kg)
-Curl martillo 4x10 (15kg)
-Concentrado 4x12 (10kg)

DIA 4 (HOMBRO-TRICEPS-ANTEBRAZO)
-Press militar 4x10 (15kg)
-Press Arnold 3x8 (10kg)
-Pajaros 3x12
-Encogimientos con barra 4x10 (10kg)
 
Última edición:
Y bueno, empezamos con el dia de hoy;

DIA 4 (HOMBRO-TRICEPS-ANTEBRAZO)
-Press militar 4x8 (10, 15, 17,5 y 20kg)
-Press Arnold 3x10 (12,5kg)
-Pajaros 3x12 (2,5kg)
-Encogimientos con barra 4x10 (12,5kg)
-Polea triceps a 2 manos 4x8 (25, 30, 35 y 40kg)
-Press frances con mancuernas 4x8 (10, 12,5, 15kg)
-Triceps en polea a una mano, agarre inverso 4x12 (10kg)
 
DIA 3 (PIERNA-BICEPS)
-Sentadillas 4x8 (25, 30, 35 y 35kg)
-Peso muerto 4x10 (20kg)
-Leg contracccion 3x12 (60, 70 y 70kg)
-Leg extensión 3x12 (70kg)
-Curl bíceps barra z 4x8 (10, 15, 17 y 18kg)
-Curl martillo 4x10 (12,5, 15, 17,5 y 17,5kg)
-Concentrado 4x12 (10kg)
 
DIA 1 (PECHO-LUMBARES-GEMELO)
-Press banca plano 4x8 series cada 3 minutos y medio (30kg en todas, la ultima serie una repeticion negativa)
-Press banca inclinado mancuernas 3x8 series cada 3 minutos (25, 20 y 20kg)
-Press banca declinado mancuernas 3x10 series cada 2’ (20kg)
-Aperturas inclinadas 4x12 series cada 2' (15kg)
 
DIA 2 (DORSAL-ABDOMINALES)

-Remo con mancuernas 3x8 (25, 30 y 32,5kg)
-Dominadas en polea 4x8 (55kg)
-Remo con barra 4x10 (15kg)
-Dominadas tras nuca en polea 3x12 (35kg)
 
DIA 4 (HOMBRO-TRICEPS-ANTEBRAZO)

-Press militar 4x10 (15kg) sin fallo descanso 3'
-Press Arnold 3x8 (10kg) sin fallo descanso 3'
-Encogimientos con barra 4x10 (12kg) descanso 3'
-Pajaros 3x12

-Polea triceps 4x8 (35kg) sin fallo descanso 2'30"
-Frances con mancuernas 4x10 (10kg) muy forzado las ultimas repes descanso 2'
-Patada de triceps 4x12 (10kg) muy forzado descanso 2'

A partir de ahora lo que voy a hacer en mi diario es proponerme un objetivo para la próxima sesión, vamos, lo que tengo entendido que se llaman progresiones; y el objetivo para el proximo dia que entrene hombro va a ser:

DIA 4 (HOMBRO-TRICEPS-ANTEBRAZO)

-Press militar 4x10 (16kg) descanso 3'
-Press Arnold 3x8 (10kg) descanso 2'30"
-Encogimientos con barra 4x10 (13kg) descanso 3'
-Pajaros 3x12

-Polea triceps 4x8 (35kg) descanso 2'
-Frances con mancuernas 4x10 (10kg)
-Patada de triceps 4x12 (10kg)
 
Última edición:
DIA 3 (PIERNA-BICEPS)

-Sentadillas 4x8 (35kg) bien, descanso 3'
-Peso muerto 4x10 (25kg) bien, descanso 3'
-Leg contracccion 3x12 (60kg) descanso 2'
-Leg extensión 3x12 (70kg) descanso 2'
-Curl bíceps barra recta 4x8 (12 kg) muy forzado, descanso 2'30''
-Curl martillo 4x10 (15kg) bien, descanso 2'30''
-Concentrado 4x12 (3,75kg) forzado, descanso 2'
 
pasquis dijo:
Afirmativo amigo
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Cuelga unas fotos jejeje Que unos cuantos flipamos con tu avatar y pasamos por tu antiguo post de fotos!

Es extraño, te veo muy potente en ejercicios de extensión y flexión de piernas, pero en sentadillas no tienes grandes pesos.
 
davisdav dijo:
Cuelga unas fotos jejeje Que unos cuantos flipamos con tu avatar y pasamos por tu antiguo post de fotos!

Es extraño, te veo muy potente en ejercicios de extensión y flexión de piernas, pero en sentadillas no tienes grandes pesos.
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Cuando pongo 35kg me refiero al peso a cada lado de la barra, osea 35x2 mas 10kg de la barra son 80 kg.
Estoy en progresion desde septiembre, despues de año y medio muy relajado y quiero esperar a poner fotos para hacer una especie de antes y despues jejeje
 
buenas!! que tal compi? me voy a ir pasando por aqui....tenia una preguntilla...cuando hablas de 30 kG en press de banca te refieres a 30 por lado verdad?
 
Espero que me veas progresar jejeje

Antes ¿cuando?

Mis records cuando estaba bien fueron 110kg en press banca y 80kg para 10 repes.

De todas formas, no le doy demasiada importancia al peso usado, me gusta hacer técnica estricta y concentrarme en lo que estoy haciendo, no en el número de repes ni en el peso.
Si lo mido es unicamente porque sino no se si progreso
 
Última edición:
a eso me referia yo...a tus records...si es mejor concentrarse en la tecnica, esta claro....el peso dejemoslo para los profesionales jeje 110Kg es una pasada...el de la foto eres tu actualmente? se te ve muy definido
 
La foto es de hace unos 2 años, ahora estoy mas o menos igual y eso que baje durante mucho tiempo la intensidad de entrenamientos...
La verdad es que no me puedo quejar de la genética, me cuesta subir de peso (ahora estoy en 71) pero no me cuesta mucho definir
 
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