Pipina_22
New member
Hola!!!... Gracias por contestar... Tendré en cuenta tu opinión.... Saludos!
Diario de Paola
- Iniciador del tema Pipina_22
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Hola!!!... Gracias por contestar... Tendré en cuenta tu opinión.... Saludos!
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A mi en lo personal los quemadores nunca me han gustado, aveces creo que la publicidad va un poco mas adelante que la propia realidad, aunque claro esta, que hay algunos productos que si tienen una mejor calidad.
Creo que con un dieta bien estructurada es mas que suficientemente para tus objetivos Paola, aunque como te dice Coiler, si he de usarlos, seria en un punto de estancamiento en donde ya cueste un poco mas reducir esa grasa, como lo es en las ultimas semanas, ahi si, el uso de ellos podría dar ese empujón final, aunque como todo cada quien tiene su opinion jeje, espero y te vaya muy bien en esta nueva preparacion.
Saludos
Creo que con un dieta bien estructurada es mas que suficientemente para tus objetivos Paola, aunque como te dice Coiler, si he de usarlos, seria en un punto de estancamiento en donde ya cueste un poco mas reducir esa grasa, como lo es en las ultimas semanas, ahi si, el uso de ellos podría dar ese empujón final, aunque como todo cada quien tiene su opinion jeje, espero y te vaya muy bien en esta nueva preparacion.
Saludos
ohz
New member
Hola... me suscribo por aquí.
Antes que nada felicitarte por ese cambio que has dado.
Segundo: ponerse "cachas" significa ponerse fuerte XD
Sobre tu rutina:
- Si mueves 12 kg. en el curl con mancuerna, deberías mover más en el curl con barra.
- Yo creo que con dos ejercicios para bíceps es suficiente, ya que con los press para pecho se trabajan indirectamente.
- Para el hombro, comienza con el press arnold o mete un press militar en lugar de éste, después las elevaciones laterales y mete unos pájaros para trabajar el deltoide posterior. Las elevaciones frontales no son muy necesarias ya que con el militar se trabaja muy bien el deltoide parte anterior.
Piernas:
- Acá procura hacer unos 3 ejercicios para cuádriceps, pueden ser, sentadillas, prensa y unas zancadas o extensiones y dos ejercicios para femoral, que puede ser el curl que ya haces y puedes meter un peso muerto rumano.
- Yo metería acá los ejercicio para abductores en lugar de el lunes y creo que con 1 sólo ejercicio vas bien.
Espalda:
- Si haces 3 ejercicios para pecho, procura hacer el mismo número para espalda, esto para evitar desequilibrios. Y lo mismo con los ejercicios de bíceps y tríceps.
A mi parecer la teoría de bajar peso y aumentar repes para definir no es del todo cierta.
Yo creo que el si el músculo no recibe el estímulo necesario comienza a disminuir tamaño (porque el cuerpo es muy listo y no va a guardar algo que no e¿necesita y que le hace gastar mucha energía), así que si no quieres perder masa muscular no bajes pesos. Puedes hacer 3 series por ejercicio y las repes pueden ir desde 8 hasta 12.
Para definir más que nada es el cardio y la dieta y yo prefiero una rutina full-body ya que el gasto de energía por entreno, al involucrar todo el cuerpo es mayor.
Sobre tu dieta.... le faltan proteínas. Y creo que está muy baja en calorías (así a ojímetro XD)
Al finalizar el entreno, procura meter proteínas y carbohidratos de preferencia de absorción rápida.
Saludos!!!
Antes que nada felicitarte por ese cambio que has dado.
Segundo: ponerse "cachas" significa ponerse fuerte XD
Sobre tu rutina:
- Si mueves 12 kg. en el curl con mancuerna, deberías mover más en el curl con barra.
- Yo creo que con dos ejercicios para bíceps es suficiente, ya que con los press para pecho se trabajan indirectamente.
- Para el hombro, comienza con el press arnold o mete un press militar en lugar de éste, después las elevaciones laterales y mete unos pájaros para trabajar el deltoide posterior. Las elevaciones frontales no son muy necesarias ya que con el militar se trabaja muy bien el deltoide parte anterior.
Piernas:
- Acá procura hacer unos 3 ejercicios para cuádriceps, pueden ser, sentadillas, prensa y unas zancadas o extensiones y dos ejercicios para femoral, que puede ser el curl que ya haces y puedes meter un peso muerto rumano.
- Yo metería acá los ejercicio para abductores en lugar de el lunes y creo que con 1 sólo ejercicio vas bien.
Espalda:
- Si haces 3 ejercicios para pecho, procura hacer el mismo número para espalda, esto para evitar desequilibrios. Y lo mismo con los ejercicios de bíceps y tríceps.
A mi parecer la teoría de bajar peso y aumentar repes para definir no es del todo cierta.
Yo creo que el si el músculo no recibe el estímulo necesario comienza a disminuir tamaño (porque el cuerpo es muy listo y no va a guardar algo que no e¿necesita y que le hace gastar mucha energía), así que si no quieres perder masa muscular no bajes pesos. Puedes hacer 3 series por ejercicio y las repes pueden ir desde 8 hasta 12.
Para definir más que nada es el cardio y la dieta y yo prefiero una rutina full-body ya que el gasto de energía por entreno, al involucrar todo el cuerpo es mayor.
Sobre tu dieta.... le faltan proteínas. Y creo que está muy baja en calorías (así a ojímetro XD)
Al finalizar el entreno, procura meter proteínas y carbohidratos de preferencia de absorción rápida.
Saludos!!!
Pipina_22
New member
Hola petrus!!... Voy bien... ahora empezando con nueva rutina.... (en cuanto pueda la subo para que opinen) ....
Un poco cansada porque lamentablemente no puedo dormir bien.... Me levanto a las 5 de la mañana para ir a la facultad y me acusto a la 1 de la mañana del otro dia (estoy durmiendo 4 horas diarias)... y eso me tiene cansada.... Pero son mis prioridades fundamentales.. LA FACULTAD Y LA ACTIVIDAD FISICA....
Y vos como estas???... Espero que exelente! Saludos!
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
paola recorda que el descanso es tan o mas importante que el entreno, si no podes dormir bien por tema de facu/laburo, trata de alternar los dias de entreno para poder recuperarte lo mejor posible pal proximo.
Robert fitness
New member
Dejame decirte Paola que me suscribo a tu diario.
Cuando pesabas 88 kgs no estabas tan mal..eras pachoincita, curiosita, tiernita...pero tu quisiste adelgazar (un caso parecido al mio...cuando tenia 14 años, pesaba 85 kgs y hacia lo mismo que tu hiciste y a los 15 llegue a pesar 70 kgs...pero la diferencia es que media 1.80...ya te imaginaras lo flaco que estaba) y vaya que lo lgraste
Ahora aumentaste masa muscular (cielos, cuando vi tus fotos actuales, senti raro..si te defines, te vas a ver impresionante...de hecho, eso fue lo primero que opense en cuanto te vi , dije "guau, que IMPRESIONANTE") y luego los pesos que mueves...yo que estaba asombrado de ver los pesos de otras foreras y tu las superas...
Tienes mucha fuerza, y a lo que se ve, eres una muchacha muy tierna y ahora te ves ruda...
Caray, mas que nada, te deseo suerte...un consejo:
Si quieres definir, intenta dormir mas horas...haz ejercicio breve, pero con mucha intensidad y combinalo con el cardio, aparte de cuidar la dieta y averigua tu tipo somantico, que a veces la perdida de grasa se asocia con la genetica familiar (espero que no pienses que yo, un mocoso de 17 años, te quiero desanimar..sea cual sea tu somantico, lucha contra ello...no te rindas)
duerme minimo unas 6 horas, haz 30 min. de cardio, entrena las pesas con intensidad...el chiste es sudar, poco peso, altas repeticiones, circuitos....y la comida es la base de todo esto
Estoy impresionado de tu perdida rapida de peso..y mides 10-12 cm menos que yo...
MUCHA SUERTE...te estare leyendo.
Cuando pesabas 88 kgs no estabas tan mal..eras pachoincita, curiosita, tiernita...pero tu quisiste adelgazar (un caso parecido al mio...cuando tenia 14 años, pesaba 85 kgs y hacia lo mismo que tu hiciste y a los 15 llegue a pesar 70 kgs...pero la diferencia es que media 1.80...ya te imaginaras lo flaco que estaba) y vaya que lo lgraste
Ahora aumentaste masa muscular (cielos, cuando vi tus fotos actuales, senti raro..si te defines, te vas a ver impresionante...de hecho, eso fue lo primero que opense en cuanto te vi , dije "guau, que IMPRESIONANTE") y luego los pesos que mueves...yo que estaba asombrado de ver los pesos de otras foreras y tu las superas...
Tienes mucha fuerza, y a lo que se ve, eres una muchacha muy tierna y ahora te ves ruda...
Caray, mas que nada, te deseo suerte...un consejo:
Si quieres definir, intenta dormir mas horas...haz ejercicio breve, pero con mucha intensidad y combinalo con el cardio, aparte de cuidar la dieta y averigua tu tipo somantico, que a veces la perdida de grasa se asocia con la genetica familiar (espero que no pienses que yo, un mocoso de 17 años, te quiero desanimar..sea cual sea tu somantico, lucha contra ello...no te rindas)
duerme minimo unas 6 horas, haz 30 min. de cardio, entrena las pesas con intensidad...el chiste es sudar, poco peso, altas repeticiones, circuitos....y la comida es la base de todo esto
Estoy impresionado de tu perdida rapida de peso..y mides 10-12 cm menos que yo...
MUCHA SUERTE...te estare leyendo.
Pipina_22
New member
Gracias por tus palabras....Muy lindas!!!_iloveu_... Gracias por tus consejos..
Nos leemos!_contrato_
Pipina_22
New member
LA RUTINA ME QUEDÓ ASI:
Lunes:
Prensa 4x15
Sentadilla en multipower 4x15
Peso muerto + estocadas 4x12 + 4x10
Gluteo en maquina 4x15
Camilla atras + camilla adelante 4x15 + 4x15
Dorsal atras 4x15
Vuelos combinados 4x15
Banco plano 4x15
Fondos en banco 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Martes:
30 minutos de cinta
20 minutos de bici
1 clase de body mix (combinacion de body pump + body combat) duracion de 1:30hs
Miercoles:
Sentadilla + camilla cuadriceps 4x15 + 4x15
Prensa oscilante 4x15
Caminata lunar 4x15
gluteos maquina 4x15
Remo al pecho 4x15
Triceps en polea 4x15
biceps con barra 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Jueves:
30 minutos de cinta
20 minutos de bici
1 clase de body mix (combinacion de body pump + power jump) duracion de 1:30 hs
Viernes:
Gluteo polea + aductor polea 4x12 + 4x12
elevacion de cadera 4x15
camilla posterior + peso muerto 4x12 + 4x10
subidas a banco 4x12
vuelo posterior 4x15
pecho en maquina 4x15
triceps con barra a la frente 4x15
remo polea 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Sabado:
30 minutos de cinta
1 clase de power jump, duracion 1 hora
Lunes:
Prensa 4x15
Sentadilla en multipower 4x15
Peso muerto + estocadas 4x12 + 4x10
Gluteo en maquina 4x15
Camilla atras + camilla adelante 4x15 + 4x15
Dorsal atras 4x15
Vuelos combinados 4x15
Banco plano 4x15
Fondos en banco 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Martes:
30 minutos de cinta
20 minutos de bici
1 clase de body mix (combinacion de body pump + body combat) duracion de 1:30hs
Miercoles:
Sentadilla + camilla cuadriceps 4x15 + 4x15
Prensa oscilante 4x15
Caminata lunar 4x15
gluteos maquina 4x15
Remo al pecho 4x15
Triceps en polea 4x15
biceps con barra 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Jueves:
30 minutos de cinta
20 minutos de bici
1 clase de body mix (combinacion de body pump + power jump) duracion de 1:30 hs
Viernes:
Gluteo polea + aductor polea 4x12 + 4x12
elevacion de cadera 4x15
camilla posterior + peso muerto 4x12 + 4x10
subidas a banco 4x12
vuelo posterior 4x15
pecho en maquina 4x15
triceps con barra a la frente 4x15
remo polea 4x15
Abdominales
Trote en cinta duranto 30 minutos
20 minutos de bici
Sabado:
30 minutos de cinta
1 clase de power jump, duracion 1 hora
petrus1
Petrus
Saludos Paola, sigue con lo que te as propuesto. No necesariamente hacer series de pocas repeticiones es para ganar músculo, sirven también para la fuerza. Para ganar músculo o perder grasa lo importante es la dieta y sobre todo descansar (dormir bien), pues en esta face es cuando el cuerpo se "ajusta". Podemos sobrevir varios días sin comer, pero no sin dormir. Esto no quiere decir que es lo adecuado no comer, simplemente la comparativa. Así que Paola a comer y descansar lo adecuado para tener un cuerpo agradecido jajaja ( de 10 )
Ivy_THE_MAN
New member
Enhorabuena tanto por el cambio de bajada de peso, como el actual de construcción muscular, sirves de motivación para muchas personas. Sigue así y lograrás todas tus metas.
¡Un saludo!
¡Un saludo!
Pipina_22
New member
Enhorabuena tanto por el cambio de bajada de peso, como el actual de construcción muscular, sirves de motivación para muchas personas. Sigue así y lograrás todas tus metas.
¡Un saludo!
qué tal, Paola?
Hola Paola!
Estoy buscando una rutina fullbody y he visto que te acaban de hacer una, que tal la llevas? quizás te la tomo prestada para hacerla yo también jeje
Me uno a tu diario que tiene pinta de que será muy interesante
Gracias a todos por pasar!!!... La verdad que la rutina la llevo muy bien... estoy contenta porque he bajado 3 kilos!!... me veo mejor el cuerpo.. igual todavia falta.... Mi idea ahora es modelar la cintura y piernas.. pero sin perder masa muscular....
Saludos a todos!!!
PD: hay veces que no puedo ir al gym por la facultad... pero trato los dias que puedo de hacer la rutina completa y agregar parte del dia siguiente...
Robert fitness
New member
La constancia es la clave del exito.
Tu sal a caminar un ratito. Aparte de la dieta.
Todo saldra bien...no temas.
Tu sal a caminar un ratito. Aparte de la dieta.
Todo saldra bien...no temas.