Diario de Pan
- Iniciador del tema panithadrum
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panithadrum
New member
Mucho volumen xD Me gustaría coger unos quilos... hasta los 75 o así de momento. Luego ya veré si subo más! Ahora peso casi 68, me queda un largo camino.
Lo de a una pierna es verdad, pero a veces resulta algo nocivo (más que nada por el punto de equilibrio y tal); igualmente lo probaré, pero me llama más que el monitor me aguante unas mancuernas en la máquina. Gracias por pasarte ;-)
PD: Las piernas ya he visto que las tienes enormes, pero el resto del cuerpo? Sólo he visto una foto tuya con cara de troll..
Lo de a una pierna es verdad, pero a veces resulta algo nocivo (más que nada por el punto de equilibrio y tal); igualmente lo probaré, pero me llama más que el monitor me aguante unas mancuernas en la máquina. Gracias por pasarte ;-)
PD: Las piernas ya he visto que las tienes enormes, pero el resto del cuerpo? Sólo he visto una foto tuya con cara de troll..
supercop1
El Colaborador.
Espero que bajes mas en esas dominadas ya que así estan mal realizadas..
Me suscribo al diario, buen cambio el tuyo si.
Un saludo!
panithadrum
New member
Gracias supercop. Bajo hasta que quedan totalmente estirados, y subo hasta pasar la barbilla un pelín (aunque en las últimas no puedo jeje). En las fotos se me ve a medio recorrido.
Espero que los siguientes meses pueda mantener un buen ritmo de cambio!
Estaré atento pues!bruce dijo:
panithadrum
New member
Gracias Nute, me acaban de enviar la rutina y dieta por mail. Ahora las pongo! _abrazo_
Gracias! Ahora tengo nueva dieta, así que las fotos variarán
_perro__perro__perro__perro__perro_
Rutina 17/01/2011
Cabe decir que no sé cómo utilizar esta rutina. El lunes me lo explicará con todo detalle, y así haré yo con vosotros.
DIA A:
PRESS BANCA MANCUERNAS 5X6
APERTURAS INCLINADAS MANC. 5X6
PRESS BANCA BARRA DECLINADO 5X6
CURL BICEPS POLEA 5X6
CURL BICEPS POLEA ANGULO 90º 5X6
CURL BICEPS MARTILLO 5X6
CURL ANTEBRAZO MANC. PRONO 4X12/10/8/6
DIA B:
POLEA ALTA AGARREE GIRONDA 5X6
POLEA DORSAL TRAS NUCA 5X6
PULLEY BARRA AGARRE PRONO 5X6
JALON TRICEPS CUERDA 5X6
PRESS FRANCES MANCUERNAS 5X6
JALON TRICEPS ALTERNO 5X6
CURL ANTEBRAZO MANC. SUPINO 4X12/10/8/6
DIA C:
PRESS ARNOLD 5X6
PAJAROS MANCUERNA 5X6
ELEVACIONES FRONTALES POLEA 5X6
SENTADILLA ENTERA MANCUERNAS 5X6
PRENSA PUNTAS HACIA FUERA 5X6
FEMORAL MAQUINA ALTERNO 5X6
GEMELOS 3 POSICIONES 5X15
DIA D:
REPETIR AL 50% DE PESO:
PECTORAL – BICEPS – TRICEPS
DIA E:
REPETIR AL 50% DE PESO:
DORSAL – HOMBRO - PIERNA
PRESS BANCA MANCUERNAS 5X6
APERTURAS INCLINADAS MANC. 5X6
PRESS BANCA BARRA DECLINADO 5X6
CURL BICEPS POLEA 5X6
CURL BICEPS POLEA ANGULO 90º 5X6
CURL BICEPS MARTILLO 5X6
CURL ANTEBRAZO MANC. PRONO 4X12/10/8/6
DIA B:
POLEA ALTA AGARREE GIRONDA 5X6
POLEA DORSAL TRAS NUCA 5X6
PULLEY BARRA AGARRE PRONO 5X6
JALON TRICEPS CUERDA 5X6
PRESS FRANCES MANCUERNAS 5X6
JALON TRICEPS ALTERNO 5X6
CURL ANTEBRAZO MANC. SUPINO 4X12/10/8/6
DIA C:
PRESS ARNOLD 5X6
PAJAROS MANCUERNA 5X6
ELEVACIONES FRONTALES POLEA 5X6
SENTADILLA ENTERA MANCUERNAS 5X6
PRENSA PUNTAS HACIA FUERA 5X6
FEMORAL MAQUINA ALTERNO 5X6
GEMELOS 3 POSICIONES 5X15
DIA D:
REPETIR AL 50% DE PESO:
PECTORAL – BICEPS – TRICEPS
DIA E:
REPETIR AL 50% DE PESO:
DORSAL – HOMBRO - PIERNA
Dieta 17/01/2011 (volumen, 3500kcal)
Comida 1 (09:00h)
140gr de copos de avena con 350ml de leche
25gr de crema de cacahuete
Una naranja
Creatina
Post entreno: 4 cápsulas de BCAAs Quamtrax (Super BCAA Anabol)
Comida 2 (12:00h)
Bocadillo (enorme: 180gr de pan :S) con 120gr de jamón dulce, pavo, atún (90gr) o jamón serrano. O si no, plato de 140gr de arroz o pasta con 200gr de tortilla de claras.
Comida 3 (14:30h)
Ensalada
160gr de arroz o pasta
150gr de pechuga de pollo, pavo, muslo, bistec o solomillo, caballo, etc...
Comida 4 (17:30h)
Bocadillo de 80gr de pavo; si no, arroz o pasta con 120gr de tortilla de claras, atún, etc.
Comida 5 (20:00h)
Batido de 30gr de proteína Sensation de Perfect nutrition
Una manzana, narnja, mandarina, pera, etc...
Comida 6 (22:00h)
250gr de judías verdes con 400gr de patata o una ensalada con 80gr de arroz.
150gr de merluza o cualquier pescado, o 250gr de tortilla de claras
140gr de copos de avena con 350ml de leche
25gr de crema de cacahuete
Una naranja
Creatina
Post entreno: 4 cápsulas de BCAAs Quamtrax (Super BCAA Anabol)
Comida 2 (12:00h)
Bocadillo (enorme: 180gr de pan :S) con 120gr de jamón dulce, pavo, atún (90gr) o jamón serrano. O si no, plato de 140gr de arroz o pasta con 200gr de tortilla de claras.
Comida 3 (14:30h)
Ensalada
160gr de arroz o pasta
150gr de pechuga de pollo, pavo, muslo, bistec o solomillo, caballo, etc...
Comida 4 (17:30h)
Bocadillo de 80gr de pavo; si no, arroz o pasta con 120gr de tortilla de claras, atún, etc.
Comida 5 (20:00h)
Batido de 30gr de proteína Sensation de Perfect nutrition
Una manzana, narnja, mandarina, pera, etc...
Comida 6 (22:00h)
250gr de judías verdes con 400gr de patata o una ensalada con 80gr de arroz.
150gr de merluza o cualquier pescado, o 250gr de tortilla de claras
Última edición:
supercop1
El Colaborador.
Gracias Nute, me acaban de enviar la rutina y dieta por mail. Ahora las pongo! _abrazo_
Gracias! Ahora tengo nueva dieta, así que las fotos variarán
_perro__perro__perro__perro__perro_
Rutina 17/01/2011
Cabe decir que no sé cómo utilizar esta rutina. El lunes me lo explicará con todo detalle, y así haré yo con vosotros.
DIA A:
PRESS BANCA MANCUERNAS 5X6
APERTURAS INCLINADAS MANC. 5X6
PRESS BANCA BARRA DECLINADO 5X6
CURL BICEPS POLEA 5X6
CURL BICEPS POLEA ANGULO 90º 5X6
CURL BICEPS MARTILLO 5X6
CURL ANTEBRAZO MANC. PRONO 4X12/10/8/6
DIA B:
POLEA ALTA AGARREE GIRONDA 5X6
POLEA DORSAL TRAS NUCA 5X6
PULLEY BARRA AGARRE PRONO 5X6
JALON TRICEPS CUERDA 5X6
PRESS FRANCES MANCUERNAS 5X6
JALON TRICEPS ALTERNO 5X6
CURL ANTEBRAZO MANC. SUPINO 4X12/10/8/6
DIA C:
PRESS ARNOLD 5X6
PAJAROS MANCUERNA 5X6
ELEVACIONES FRONTALES POLEA 5X6
SENTADILLA ENTERA MANCUERNAS 5X6
PRENSA PUNTAS HACIA FUERA 5X6
FEMORAL MAQUINA ALTERNO 5X6
GEMELOS 3 POSICIONES 5X15
DIA D:
REPETIR AL 50% DE PESO:
PECTORAL – BICEPS – TRICEPS
DIA E:
REPETIR AL 50% DE PESO:
DORSAL – HOMBRO - PIERNA
Rutina de fuerza-resistencia por lo que veo. Espero que sea de tu agrado, yo aún así prefiero la típica 5x5.
panithadrum
New member
Ya os contaré qué tal según la vaya probando! Resistencia? Supongo que será por lo del 50%. Saludos supercop!
La verdad es que sí. Llega un momento que uno mismo no puede ver los cambios...y ahí a veces decae el ánimo. Con las fotos te aseguras de seguir los cambios! Gracias por unirte, javitobok.
Fácil de llevar.. qué significa eso? Que no potaré el primer día? jiji Eso espero entonces! Feel free to copy. La crema me la como directamente a cucharadas. No creo que sepa muy buena con la leche dulce...
Gracias Nutela, yo también espero que consigas tus objetivos pronto. Cuídate guapa.
Me la hizo la nutri. Ha sido monitora de gimnasio durante muchos años... ya te contaré qué tal me va y las ganancias que he tenido el mes que viene. Cuídate campeón!No me gusta mucho la rutina, veo demasiadas poleas y faltan ejercicios basicos
panithadrum
New member
17/01/2011
Lo siento, pero hoy no hay foto ni nada. Me dejé el móvil! _violento_
Rutina
Press banca mancuernas 4x6 24kg
Press inclinado manc. 4x6 24-22-22-22kg
Press banca declinado manc. 3x6 18-20-22kg
Curl biceps polea 4x6 25-35-40-45kg
Curl biceps polea angulo 90º 4x6 15-25-20-20kg
Curl biceps martillo 4x6 12kg
Curl antebrazo manc. Prono 4x12/10/8/6 6kg
Conclusiones
Cinco ejecuciones por ejercicio (que es como originalmente me habían mandado) me pareció excesivo... mañana lo comentaré con la nutri, a ver el porqué de tantas ejecuciones.
Aparte de eso, me ha gustado usar mancuernas. Parece más interesante.
Lo siento, pero hoy no hay foto ni nada. Me dejé el móvil! _violento_
Rutina
Press banca mancuernas 4x6 24kg
Press inclinado manc. 4x6 24-22-22-22kg
Press banca declinado manc. 3x6 18-20-22kg
Curl biceps polea 4x6 25-35-40-45kg
Curl biceps polea angulo 90º 4x6 15-25-20-20kg
Curl biceps martillo 4x6 12kg
Curl antebrazo manc. Prono 4x12/10/8/6 6kg
Conclusiones
Cinco ejecuciones por ejercicio (que es como originalmente me habían mandado) me pareció excesivo... mañana lo comentaré con la nutri, a ver el porqué de tantas ejecuciones.
Aparte de eso, me ha gustado usar mancuernas. Parece más interesante.
Última edición:
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
veo gran cambio desde el principio al mes pasado pan
te seguiré tus progresos por aqui
y yo espero verte más por mi diario
un saludo
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
el tema mancuernas no lo veo mal ( para mi permiten mayor libertad de movimiento que la barra ).
buen entreno asi a grosso modo, una cosa los pesos son totales???
destaco ese declinado y las aperturas
también me gusta el machaque de brazos que te pegaste
sigue asi
un saludo
panithadrum
New member
Hostia tío, me has hecho darme cuenta de que he cometido unos errores enormes!!!!
Espera que corrijo y edito este mensaje de nuevo.
Qué vergüenza :S
EDIT: Qué tonto de mí! En vez de declinado con barra lo hice con mancuerna, y en vez de aperturas hice press inclinado. Joder, qué despistado andaba hoy jejeje
panithadrum
New member
Gracias, pero este mes (tres últimas semanas) me quedé estancado totalmente (excepto en grasa). Espero que sea culpa de las navidades... Llevaba más o menos dos semanas atrasadas, y la dieta fatal jeje.
panithadrum
New member
Gracias cari _iloveu_
Creo que puedo tirar con algo más en los press, pero cabe destacar que el inclinado no lo haré (no viene en mi rutina) y el declinado será con barra (menudo fallo tuve hoy!). Probaré a ponerme esas tobilleras de 1kg la próxima vez!