Diario de ollomol

Sábado en casa: Pectoral - Tríceps - Lumbar

Recuperación: 90"

Flexiones inclinado: 5x30
Flexiones planas: 5x30
Fondos de tríceps entre dos bancos: 10x30
Lumbares: 6x30


Y mañana tren inferior + abdominales. ¡¡¡A topeeeeee!!!
 
ollomol dijo:
Recuperación: 90"

Flexiones inclinado: 5x30
Flexiones planas: 5x30
Fondos de tríceps entre dos bancos: 10x30
Lumbares: 6x30


Y mañana tren inferior + abdominales. ¡¡¡A topeeeeee!!!
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Notas mas las flexiones que los presses? o como va la cosa? _cintura_
 
Domingo: abdominales

A lo mejor a la tarde si tengo media hora hago unos pliométricos de tren inferior.

De momento 5x30:

Crunch
Crunch piernas elevadas
Crunch lateral
Inferiores remo
Inferiores acostado
Oblicuo derecho
Oblicuo izquierdo
Carpado
 
Lunes: Glúteos, cuádriceps y bíceps.

Recuperación: 90"

Sentadilla profunda: 5 x 10 x 65 kg
Zancadas profundas: 2 x 10 x 37.5 kg
Máquina de glúteos: 3 x 10 x 70 kg (al máx de lo que da)

Barra Z en banco scott (5x9x33 kg)
Curl bíceps alterno (5x7x15 kg)
Curl concentrado (5x10x10 kg)
Curl bíceps en polea a una mano (5x8x10 kg)
 
Martes: Pectoral + Abdominal

Recuperación: 90"

Press banca manos juntas (5x10x50 kg)
Flexiones plano (5x30)
Press mancuernas banco inclinado (5x8x20 kg)
Fondos en paralelas (13-13-11-11-01)


Abdominales:

22 ejercicios x 30 repeticiones
150 seguidos para finalizar
 
Miércoles: hombros, isquios y gemelos.

Recuperación: 90"

Press tras nuca con barra (5x9x37.5 kg)
Remo al cuello manos separadas (5x10x35 kg)
Press frontal con rotación de muñeca (5x9x15 kg)
Elevacion lateral mancuernas (5x9x12.5 kg)

Peso muerto rumano (5x10x60 kg)
Gemelos en máquina (5x9x140 kg)
 
Jueves: espalda - abdominal

Recuperación: 90"

Dominadas agarre ancho (10-10-10-10-10)
Jalón polea al pecho (5x10x60 kg)
Remo horizontal con barra (5x10x40 kg)
Jalón polea tras nuca (5x9x45 kg)


Abdominales (sin recuperación) 3x25

Crunch
Crunch piernas elevadas
Crunch lateral derecho
Crunch lateral izquierdo
Inferiores "estilo remo"
Inferiores acostado
Inferiores de pie
Oblicuo derecho
Oblicuo izquierdo
Silla romana 15 kg
Carpado en V
 
Viernes: tríceps, abductor y aductor.

Recuperación: 90"

Press francés en banco con mancuerna (5x10x25 kg)
Fondos a dos bancos (5x32)
Extensión de brazos sentado con barra (5x9x29 kg)
Polea alta con cuerda (5x4x30 kg)

Abductor (aberturas en máquina) 5x10x40 kg
Aductor (contractor en máquina) 5x10x50 kg


Y AHORAAAAAAAAAA...

...DOS DIAS DE DESCANSOOOOOOOOOOOOO

Saldré a correr un poquillo....
 
Sábado-sabadete

Dia de descanso y caprichos (ej: comer unas pastitas por aquí y un poco de chocolate por allá).

Y que no falte un buen refresco mientras se ve al Barça ganar en San Mamés.
 
ollomol dijo:
Dia de descanso y caprichos (ej: comer unas pastitas por aquí y un poco de chocolate por allá).

Y que no falte un buen refresco mientras se ve al Barça ganar en San Mamés.
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Vamos Barça!!

PD. Mmmmm cocholatee _beso_ xDDD
 
Lunes: pecho, cuádriceps/glúteos

Recuperación: 90"

Press de banca inclinado (5x9x55 kg)
Aperturas mancuernas banco plano (5x10x17.5 kg)
Press mancuernas banco plano (5x8x25 kg)
Fondos en paralelas (13-13-13-13-13)

Sentadilla completa (5x9x75 kg)
Glúteo en máquina (5x10x70 kg)
 
Martes: Bíceps + Hombro + Abdominal

Recuperación: 90"

Curl barra Z 37kg: 10-10-10-7
Curl mancuerna banco Scott 15kg: 6-6-6-4
Curl martillo 12.5kg: 10-10-10-10
Curl bíceps pole baja con barra 20kg: 10-10-10-10

Elevación lateral tronco inclinado sentado 15kg: 10-9-9-8-6

Abdominales (variado): 3 series x 11 ejercicios x 25 repeticiones
 
Buenas compi;) Ahí Ahí progresando poquito a poco..tienes fotos?
PD:a ver si gana el barca y lo acierto en la quiniela jaja
 
velasco2222 dijo:
Buenas compi;) Ahí Ahí progresando poquito a poco..tienes fotos?
PD:a ver si gana el barca y lo acierto en la quiniela jaja
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La foto del avatar fue de hace un mes, al cabo de dos semanas de entrenamiento. Cuando vuelva a tener a mano una cámara iré sacando más.

Calla con la quiniela tio. Que no sabía que también la habia de Champions (pensé que sólo era de Liga y Selecciones) y hoy mirando la del fin de semana vi que también habia de esta competición, y visto los emparejamientos es un poco más facililla salvo sorpresa/catástrofe de algún grande.
 
jajajajaja siiii bueno llevan varios años con quiniela de champions,incluso de uefa tb suelen poner, pues yo llevo 7 de 7, a ver si hoy sigo con suerte, que seguramente acabaré fallando jajaja
 
Jueves: tren inferior

Recuperación: 90"

Sentadilla completa (75 kg) 10-10-10-10-10
Peso muerto rumano (70 kg) 10-10-7-7-6
Gemelo en máquina (140 kg) 10-10-10-10-10
Abductor (aberturas en máquina) (45 kg) 10-10-10-10-10
Aductor (contractor en máquina) (55 kg) 10-10-10-10-10
Elevaciones frontales psoas polea baja (10 kg) 10-10-10-10-10
 
Viernes: MIX

Hoy me levanté un poco cansado, debí de dormir mal a noche. Llegué al gimnasio y como no me notaba con muchas fuerzas/ganas decidí hacer un poquillo de todo. He aquí el resultado. Recuperación de 90 segundos.

Dominadas agarre ancho 13-13-11
Flexiones inclinado 30-30-30-30-30
Press francés en banco con mancuerna (30 kg) 6-6-5-5-3
Extensión de tríceps en polea alta (10 kg) 10-10-9-7-7
Abdominales 800 repeticiones muy pero que muy variado
 
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