Bueno, después de 1 año sin postear... jajajaja pongo por aquí el cambio de dieta a ver que os parece:
- Desayuno: 11:00 a 11:20 o 30.
Omega - 3
Tortilla de 1 huevo y 4 claras
Zumo de naranja
100gr Cereales con 250ml de Leche desnatada sin lactosa.
- Media mañana: 13:20 o 30
50gr de pan de molde integral
15gr de nueces
- Almuerzo: 15:30 o 40
Omega - 3
130gr de pasta (sin cocer) macarrones, espaguettis... Al dente siempre.
100gr de pollo, carne, pescado, filete de pavo... o 2 latas de atún
1 manzana o un yogur
- - ENTRENO 17:00 - -
- - POST ENTRENO - - nada más terminar 18:40, 19:00 o depende de lo que trabaje al día...
1 batido de protes + 5 gr de creatina (+ 5gr de azúcar añadido al batido)
- Merienda: 19:45 o dependiendo... la suelo hacer 45-50 min después de entrenar para aportar carbohidratos y evitar el catabolismo
100gr de pan multicereal
- Pre cena: 21:30 o 21:55 o depende de a la hora que llegue a casa...
4 Tortas de maiz (1 paquete) del mercadona
1 yogurt vitalinea
- Cena: 23:50 o 12 casi siempre
Omega - 3
30gr de pan
20gr de queso cheddar
100gr de pavo
1 yogurt vitalinea
o...
100gr de pollo
30gr de pan
1 yogurt vitalinea
Antes de acostarme: sobre las o 02:00 o 2:30 depende a la hora que me acueste...
1 Batido de Caseina con 250ml de Agua.
Datos:
20 años
1.77cm
67kg
11.8% grasa
22kg/m2 IMC
masa sin grasa 60kg
masa de la grasa 7kg
El lunes empezaré con el dyma burn a ver que tal va. Mantendré la dieta tal cual.
Un saludo
