Diario de Nenote (Nuevo)

Miercoles 7-4-2010:

ENTRENAMIENTO (luego pongo la dieta)

Hombros:

Pirámide laterales

10x8Kg |
10x6Kg | = Así 3 series más :)
15x4Kg |

Press Militar en máquina 12x15Kg / 10x25Kg / 10x30Kg / 6x30Kg (no podía más :( )

Tríceps:

Press Frances 10x10Kg / 10x20Kg / 10x30Kg /6x30Kg (rebentado :( )
Ultra Super Serie en jalon con cuerda :D

Y acabé muerto después de eso jajaja

Abdominales:

Abs: Elevación de piernas 4x25, crunch en banco scot con piernas en 90º 4x30 y oblicuos 2x15 (estaba muy cansado ya... :( )

20min de cardio en bici a buen ritmo.


Saludos!! :D
 
Dieta de hoy miercoles:

Desayuno:

100Gr Cereales Special K
250ml Leche Desnatada
1 Yogurt Vitalinea

Almuerzo:

4 rebanadas de pan integral con 100Gr de pavo

Comida:

2 Muslos de pollo al horno con Papas sancochadas

Juzguen ustedes mismos :D
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Y de postre, 1 manzana con zumo de naranja.
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rico rico :D

Merienda:

1 Yogurt Vitalinea


2 pastillas Nox2
ENTRENAMIENTO


Cena:

75Gr pan de barra con 50Gr de jamón cocido
2 Rebanadas de pan integral con 50Gr de Jamón cocido
1 Yogurt Vitaliea.


Y MAÑANA NUTRICIONISTA :D:D ya pondré la dieta que me aconseja para ganar músculo y bajar la grasa que me queda :)

un saludoo!!
 
ánimo hombre que tu ya vas por el buen camino! dale caña y constancia, eso es la clave

yo aer si levanto cabeza y me pongo como es debido! pasate x mi diario que esta aun mas solitario que el tuyo! un saludo
 
Bueno, hoy he ido al nutricionista me he pesado: 69Kg y me ha medido el porcentaje de grasa y de masa corporal, que son los siguientes respectivamente:

16,5 Grasa
22.5 Masa

Y mañana iré a recoger la dieta que son 2000 Calorías... Si me encuentro con hambre y demás pues subire las calorías.

La dieta estará hecha para subir 4 kilos de músculo, a ver que tal va :D


Electric46, ahora me doy un salto por tu diario ;)
 
Jueves 8-4-2010:

Dieta:

Desayuno:

100Gr Cereales Special K
250ml Leche desnatada
1 yogurt vitalinea

Almuerzo:

30Gr pan
25gr jamón cocido
25gr queso plato
1 Zumo de naranja 250ml aprox.

Comida:

270gr aprox de carne (entrecot)
200gr aprox arroz blanco
1 manzana con zumo de naranja (no me acordé que tomé en el almuerzo xD)

Merienda:

2 rebanadas de pan integral
50gr de jamón cocido
1 yogurt vitalinea

Cena:

4 rebanadas de pan integral
100gr de pavo
1 yogurt vitalinea


Hoy no pude ir a entrenar ya que tube la tarde liada :(

Un saludoo!!

PD: Y mañana tendré la dieta por la mañana y empezaré estríctamente el lunes jeje Volumen se ha dicho :D todo lo limpio que se pueda claro está jajaja
 
Buenas! :)

Ya tengo en mis manos la dieta para volumen que me ha dado el nutricionista, la pongo a continiación:

Lunes:

DESAYUNO

300ml Leche Desnatada UHT
40gr Cereales Special K
200ml Zumo de naranja natural

ALMUERZO

60gr Pan blanco/integral/molde...
30gr Pavo
30gr Queso plato

COMIDA

300gr Crema de Calabaza
370gr Macarrones con carne
125gr Manzana

MERIENDA

1 Yogurt Vitalinea
150gr Platanos

CENA

220gr Bocadillo de Tortilla con Jamón
1 Yogurt Vitalinea
125gr Pera o Manzana

Son alrededor de 2050 Calorías :D

Un saludo!!
 
¿Como la veis para Volumen?

Yo, sinceramente si es para volumen la veo falta de Proteinas... Lo que me extraña es que es de un buen nutricionista aquí en Gran Canaria, pero nose, con la misma me equivoco jajaja xD

un saludo!
 
Lunes 12-4-2010:

ENTRENAMIENTO

Pecho y Bíceps:

Press de banca inclinado (kg cada mancuerna) 10x20kg / 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg
Press de banca (kg cada mancuerna) 10x22kg x 4 series.
Press de banca Declinado (con barra) 10x10kg / 10x20kg / 6x40kg
Aberturas en máquina 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg

Curlo 21 con barra normal 8kg / 10kg / 10kg
Martillo alterno con Mancuerna 10x10kg / 8x12kg / 6x12kg /6x12kg
Predicador con agarre estrecho (con barra Z) 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg

Abdominales:

Elevaciones de piernas 3x25
Cruch 4x30

ni cardio ni nada... para casita que acabe muerto jajajaja :D

saludos!! :)
 
Vaya caña la que te marcas amigo, muy buenos pesos en los press, bueno imagino que el declinado ibas preagotadisimo, esta mas flojito, esas aberturas en maquinas que tal, metes bastante peso? Pues ya con el curl 21 era para salir matado! Cuanto tiempo llevas con weider?

Saludos y bienvenido a los diarios!!
 
jhoptam dijo:
Vaya caña la que te marcas amigo, muy buenos pesos en los press, bueno imagino que el declinado ibas preagotadisimo, esta mas flojito, esas aberturas en maquinas que tal, metes bastante peso? Pues ya con el curl 21 era para salir matado! Cuanto tiempo llevas con weider?

Saludos y bienvenido a los diarios!!
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Si, la verdad que el declinado ya tenia el pecho rebentado y estaba agotado :) pero normalmente suelo hacer como máximo 30Kg por mancuerna en press normal, pero ahora voy a empezar a hacer como primer ejercicio el inclinado para darle más volumen al pecho por esa zona.

Las aberturas en máquina están bien, la verdad que congestiona bastante si las haces bien :) y si, meto un peso razonable jeje. La máquina tiene 100Kg y le meto 60, normalmente meto 70 pero ayer estaba cansadillo :(

Y el curl 21 pues nada, los brazos los tenia bien xD agotado estaba pero bueno a darle caña se ha dicho :D

¿Cuanto tiempo llevo con weider? no tomo suplementos, dietita pura y dura, tomaba creatina pero fuera ya me la quité. Ahora como máxima tomaré protes :)

Un saludo!!
 
Martes 13-4-2010

Bueno, pongo aquí el entrenamiento de piernas de hoy:

-Extenciones cuadriceps 10x20Kg / 10x30Kg / 10x40Kg

-Sentadilla (en barra) 8x20Kg / 8x20Kg / 8x20Kg

-Curl Femoral 10x20Kg / 10x30Kg / 10x40Kg

-Prensa Gemelos 15x45Kg / 12x45Kg / 10x45Kg

-Gemelos + isométrico 40" 15x35Kg / 15x45Kg / 15x50Kg

Cardio 20 minutos en bici a buen ritmo

saludos!! :D
 
Ayer miércoles no pude entrenar por motivos de trabajo :( pero bueno, hoy le di duro a los hierros :D lo pongo a continuación:

Jueves 150-4-2010

Espalda y Tríceps:

-Jalón tras nuca 10x35kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x55kg

-Jalón al pecho 8x40kg / 6x60kg / 6x60kg

-Remo con Mancuerna 8x20kg / 8x20kg / 8x22Kg / 8x22kg

-Remo en máquina agarre abierto 10x35kg / 8x40kg / 6x45kg

Tríceps

-Super-Serie de Press Francés + Press Fuerza 10x5Kg + 8x5kg / 10x10kg + 8x10kg / 8x15kg + 8x15kg

-Jalón polea con cuerda 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg / 8x32.5kg

Abdominales

-Elevaciones de Piernas 3x25
-Crunch 4x30

Ni cardio ni leches, ya bastante agotado acabé jajaja

Saludos!!
 
Bueno pongo la dieta del viernes, sabado y domingo que no he podido conectarme :)

Viernes:

DESAYUNO

300ml Leche Desnatada
40gr Cereales Special K
200ml Zumo de Naranja

ALMUERZO

60gr Pan de Molde integral
50gr Queso Tierno
100gr Mandarina

COMIDA

470gr Potaje de Berros
150gr Solomillo de Ternera
15gr Aceite de Oliva
200gr Papas
125gr Peras o Naranja

MERIENDA

1 Yogurt Vitalinea
150gr Platano

CENA

275gr Pizza Reina
125gr Fruta

-------------------------------------------------------
Sabado:

DESAYUNO

300ml Leche Desnatada
40gr Cereales Special K
200ml Zumo de Naranja

ALMUERZO

1 Natilla Danone de Chocolate
40gr Galletas Maria

COMIDA

80gr (sin cocer, 240gr cocido) de arroz Blanco
1 Huevo
80gr Salchichas tipo Frankfurt
15gr Aceite de Oliva
50gr Tomate Frito (orlando)
125gr Pera o Mandarina

MERIENDA

60gr Pan de Molde Integral
30gr PAvo
30gr Queso Plato

CENA

300gr Crema de Calabaza (no me la pude comer :( )
120gr Lomo de Cerdo Adobado
10gr Aceite de Oliva
125gr Mandarina

-------------------------------------------------------
Domingo:

DESAYUNO

300ml Leche Desnatada
40gr Cereales Special K
200ml Zumo de Naranja

ALMUERZO

80gr Croissant
30gr Pavo
30gr Queso Plato

COMIDA

220gr Pollo a la Plancha
250gr Papas
1 Yogurt de Limón... (no tenia fruta xD)

MERIENDA

1 Yogurt Vitalinea
125gr Platano

CENA

2 Latas pequeñas de Atún con aceite de oliva
150gr Pera


Bueno, mañana voy a cambiar algunos aspectos de la dieta, ya pondré la nueva por aquí y mi diario :)

Saludos! :D
 
Lunes 19-4-2010:

ENTRENAMIENTO

Pecho y Bíceps:

Press de banca inclinado (kg cada mancuerna) 10x20kg / 10x22kg / 8x24kg / 8x28kg
Press de banca (kg cada mancuerna) 10x22kg / 10x22kg / 9x22kg / 8x24kg
Press de banca Declinado (con barra) 10x20kg / 8x30kg / 8x30kg
Aberturas en máquina 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg

Curlo 21 con barra normal 7.5kg / 10kg / 10kg
Martillo alterno con Mancuerna 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
Predicador con agarre estrecho (con barra Z) 10x10kg / 10x10kg / 8x15kg

Abdominales:

Elevaciones de piernas 3x25

cardio 20min Bicicleta a buen ritmo!

saludos!! :D
 
Tras un pequeño parón por motivos de trabajo, pongo mi entrenamiento del Miercoles y jueves de la semana pasada :)

Miercoles 21-04-2010

Espalda y Tríceps:

- Jalón Tras nuca 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x55kg
- Jalón al pecho 8x45kg / 8x50kg / 8x50kg
- Remo mancuerna 10x20kg / 10x24kg / 8x26kg
- Remo máquina agarre abierto 12x40kg / 10x40kg / 8x40kg

- Press francés + Press fuerza (super-serie) 10x10kg + 10 rep / 10x15kg + 10rep / 8x17.5kg + 10rep / 6x20kg + 10 rep
- Super serie en polea con cuerda

20 min Cardio


Jueves 22-4-2010

Hombros + Abdominales:

- Press Arnold + militar con barra corta (super-serie) 10x16kg + 10x7.5 / 8x16kg + 8x7.5kg / 6x18kg + 8x7.5kg
- Elevaciones laterales mancuerna 10x6kg / 10x6kg / 10x8kg / 8x8kg
- Elevaciones frontales con disco + pájaro mancuerna (super-serie) 10x10kg + 8x6kg / 10x10kg + 10x6kg / 10x10kg + 10x6kg
- Remo al mentón barra Z 10x10kg / 8x15kg / 8x15kg

Abs: Elevaciones de piernas 4x25 rep y crunch 3x30 rep.

Cardio 20 min con resistencia de nivel 5 xDD (vamos que cuesta más pedalear :D)
 
Lunes 26-4-2010

Pecho y Bíceps:

Press de banca inclinado (kg cada mancuerna) 10x22kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x26kg
Press de banca (kg cada mancuerna) 10x22kg / 10x24kg / 8x24kg
Fondos en máquina 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg
Aberturas mancuerna 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg

Curlo 21 con barra normal 7.5kg x 3 series
Martillo alterno con Mancuerna en banco 6x12kg / 6x12kg / fallo en la 5ª rep (demasiada congestión con el curl 21... :( )

Abdominales:

Elevaciones de piernas 4x25


Cardio 20min con resistencia de nivel 5 como la semana pasada :D

Saludos!
 
Miercoles 28-04-2010

Hoy he ido a la revisión de la dieta y me he llevado una sorpresa! he bajado 1 kilito de la dichosa grasa y he mantenido la masa muscular :D Comento los datos:

Día 8 de abril de 2010

Peso: 69 kilos
% Graso: 16.5
IMC: 22.5

Día 28 de abril de 2010

Peso: 68 kilos
% Graso: 15.5
IMC: 22.3

Y reducí 3 cm de cintura :D

Y ya que estamos con comparaciones voy a comparar las medidas que me tomé el día 5 de abril de 2010

33cm biceps

101cm pecho (ese día tocó pecho asi que puede variar las medidas)

34cm gemelo

82cm cintura

54cm piernas

A día de hoy, 28 de abril de 2010

34cm biceps

101cm pecho (hoy no tocó pecho asi que supongo que algo habré cogido también :) )

35cm gemelo

79cm cintura

53cm piernas (¿será por la bicicleta? :( )

ENTRENAMIENTO DE HOY

Espalda y Tríceps:

- Jalón Tras nuca 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg
- Jalón al pecho 10x45kg / 8x50kg / 6x55kg
- Remo mancuerna 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg
- Remo máquina agarre abierto 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg

- Press francés + Press fuerza (super-serie) 10x10kg + 10 rep / 10x15kg + 10rep / 8x17.5kg + 10rep / 8x17.5kg + 10 rep
- Super serie en polea con cuerda

25 min Cardio

Con respecto al miercoles anterior me noto como con más fuerza, he tirado más en espalda, cosa que cuando estaba en ello no pensé que sería asi :D
 
Hola Nenote!Lo primero que he de decirte es que enhorabuena por tu diario,se ve que lo llevas muy al día y todo muy detallado.Estoy mirando los pesos que manejas y son parecidos a los que yo cojo.
En pecho por ejemplo levanto un poquito más (de 25 a 35 kilos en inclinado-declinado-y press plano).Y en espalda quizás algo más también,pero vamos nada significativo.Ahora quizás es cuando me encuentro algo estancado jeje,me cuesta subir de esos pesos.
Seguiré viendo tu diario,un saludo :)
 
Ahh y se me olvidaba,llevo un par de meses con dieta (antes comía sin control ninguno) y he notabo cambios significativos,sobre todo a nivel abdominal.
Eso sí la dieta más o menos hecha por mi,como algo más de protes,seguramente me saldrán algo mas de 2.700kcal al día,todavía no me he parado a contarlas.
En cuanto pueda pongo un post en la sección de fotos y asi enseño mi leve progreso jeje
Un saludo de nuevo!
 
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