Diario de Nenote (Nuevo)

[Nenote]

que paso tio!

La verdad que yo estoy un poco estancado en los pesos, a ver si voy tirando con más poco a poco.

Sigue así tio, la clave es la dieta, siempre lo he dicho dale duro y controla lo de la dieta y notarás los cambios. Y si dices que ya lo estás notando pues de lujo

Gracias por pasarte por el diario!! un saludo!

 

[Nenote]

Lunes 3-05-2010:

Pecho y Bíceps:

Press de bancabarra 10x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x40kg
Press de banca inclinado (kg cada mancuerna) 10x20kg / 10x22kg / 8x22kg / 10x22kg
Fondos en máquina 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg
Aberturas mancuerna 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg

Curlo 21 con barra normal 7.5kg / 10kg / 10kg
Martillo alterno con Mancuerna 8x12kg / 6x12kg / 8x12kg

Abdominales:

Elevaciones de piernas 3x25 y Crunch 3x30.


Cardio 25min con resistencia de nivel 5 como la semana pasada jajaja



Y hoy martes no he podido ir al gym por el lio que tengo con la resiente tienda virtual que he creado en Canarias

Un saludo!!

 

[Nenote]

Jueves 5-05-2010

Espalda y Tríceps:

-Jalón tras nuca 10x55kg / 10x60kg / 8x60kg / 6x60kg

-Pull down 10x57.5kg / 10x57.5kg / 10x57.5kg + botella de agua (se me quedó encima de los pesos jajajaja)

-Remo con Mancuerna 8x20kg / 8x20kg / 8x22Kg / 8x22kg

-Remo en máquina agarre abierto 10x40kg / 8x45kg / 6x50kg

Tríceps

-Press Francés máquina 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg

-Jalón polea con barra 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg / 8x32.5kg

-Jalón polea a 1 mano 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg


25min de Cardio


Un saludo!!

 

[Nenote]

Jueves 6-05-2010

Hombros + Abdominales:

- Press Arnold + militar con barra corta (super-serie) 10x14kg + 10x7.5 / 10x14kg + 10x7.5kg / 8x14kg + 8x7.5kg
- Elevaciones laterales mancuerna 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 8x8kg
- Elevaciones frontales con disco + pájaro mancuerna (super-serie) 10x10kg + 8x6kg / 10x10kg + 10x6kg / 10x10kg + 10x6kg
- encojimientos con mancuernas 10x24kg x4 series

Abs: Elevaciones de piernas 4x25 rep
Crunch 3x35 rep
Oblicuos 1x20 y 2x15

Cardio 25 min con resistencia de nivel 5 como siempre


Un saludo!!

 

[Nenote]

Lunes 10-05-2010

Pecho y Bíceps:

Press inclinado mancuerna 10x22kg / 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg
Press de banca (kg cada mancuerna) 10x22kg / 10x22kg / 8x24kg / 8x24kg
Fondos en máquina 10x60kg / 10x65kg / 8x65kg
Aberturas maquina 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg

Curlo 21 con barra normal 7.5kg / 10kg / 10kg
Martillo alterno con Mancuerna 8x12kg / 6x12kg / 8x12kg
Predicador maquina: 10x30kg / 10x35kg / 8x35kg

Abdominales:

Elevaciones de piernas 4x25 y Crunch 3x30.


Cardio 25min con resistencia de nivel 5 como siempre


miércoles 12-05-2010

Espalda y Tríceps:

-Jalón tras nuca 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg

-Pull down 10x57.5kg / 10x60kg / 8x62.5kg

-Jalón al pecho 10x50kg / 10x55kg / 8x60Kg

-Remo mancuerna 10x18kg / 10x20kg / 10x20kg

Tríceps

-Press Francés máquina 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg

-Jalón polea con barra 12x30kg / 10x35kg / 8x35kg / 8x40kg

-Jalón polea a 1 mano 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg


30min de Cardio


Saludos!!!

 

[litoss66]

Press de bancabarra 10x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 6x40kg
Press de banca inclinado (kg cada mancuerna) 10x20kg / 10x22kg / 8x22kg / 10x22kg
!

Buenas Nenote!!

Tío, levantas en inclinado 22kg por lado y en plano y siendo el primer ejercicio le metes 40kg? Deberías de darle más al plano porque SEGURO que has de tirar más, o algo falla..

Salu2 y enhorabuena por tu diario, lo llevas muy bien e iré pasándome para echarle un vistazo a tus evoluciones..

 

[Nenote]

Buenas Nenote!!

Tío, levantas en inclinado 22kg por lado y en plano y siendo el primer ejercicio le metes 40kg? Deberías de darle más al plano porque SEGURO que has de tirar más, o algo falla..

Salu2 y enhorabuena por tu diario, lo llevas muy bien e iré pasándome para echarle un vistazo a tus evoluciones..

Gracias por pasarte por mi diario antes que nada!!

que va tio no puedo más de 20kg por lado en barra, encima no tengo ayuda... en mancuerna puedo tirar perfectamente con 28kg o 30kg si estoy muy motivado xD pero en barra no puedo tirar con más de 20kg por lada, incluso me cuesta

En inclinado como primer ejercicio levanto más, pero todo con mancuernas... en barra 15 como mucho. En eso si que estoy estancado, en la barra de los... xD

Bueno pues ya nos leemos por aquí! saludos!

 

[litoss66]

Gracias por pasarte por mi diario antes que nada!!

que va tio no puedo más de 20kg por lado en barra, encima no tengo ayuda... en mancuerna puedo tirar perfectamente con 28kg o 30kg si estoy muy motivado xD pero en barra no puedo tirar con más de 20kg por lada, incluso me cuesta

En inclinado como primer ejercicio levanto más, pero todo con mancuernas... en barra 15 como mucho. En eso si que estoy estancado, en la barra de los... xD

Bueno pues ya nos leemos por aquí! saludos!

Mmmmmm, no cuentas el peso de la barra? Más que nada por que las de mi gimnasio de pecho, sentadilla y demás pesan 20kg sólo la barra!! Y si le meto 20kg por lado, estoy tirando con 60kg y no con 40kg!! Mírate esto porque igual los pesos que te crees que estás levantando no son reales..

Un placer, saludos!!

 

[Nenote]

la barra de mi gym es la olímpica de toda la vida, pesara 15 kilos más o menos... pero aún así... antes levantaba 25kg por lado, pero claro tomaba protes y Nitrix. Ahora nadita.

 

[litoss66]

Bueno pues si pesa 15kg la barra ahora tiene más sentido que levantes 20kg por lado y luego cojas mancuernas de 22kg.. jejejejeje!! Ya decía yo que algo fallaba!!

Yo ahora estoy tomando una especie de noxplode y la verdad que se nota eh!?

 

[Nenote]

jode que si se nota xD ya te digo que antes tomaba nitrix y tiraba con 25kg por lado más barra y en inclinado después de esos 25kg en plano, tiraba con 20kg... asi que imagínate como cambian las cosas jajaja

Tengo para vender aquí en mi tienda el nuevo Xpand de dymatize, que me han dicho que va de lujo

 

[Nenote]

Nueva rutina!!! a ver que os parece. (también publicada en la sección de mi rutina)

Lunes:

PECHO – FEMORAL:

- Press Declinado en multipower 4x 8
- Press de Banca mancuernas 3x 12-10-8
- Press Inclinado máquina 3x 8+6 (súper serie)
- Aberturas Inclinadas 3 x12

- Peso Muerto 4x 12-10-10-8
- Femoral Tumbado 3x 12-10-8

Abdominales: Encogimientos en máquina 4x 30, Elevaciones de piernas 4x 25, oblicuos 3x20, lumbares 4x10.


Martes:

ESPALDA – TRICEPS:

- Dominadas 4x fallo
- Jalón al pecho polea alta 4x 12-10-10-8
- Remo mancuerna 4x 8
- Remo máquina agarre abierto 3x 12

- Press Francés barra Z 4x 8
- Press Fuerza + Fondos 3x 10-fallo
- Polea Tríceps con cuerda 3x 12


Miércoles:

HOMBROS – GEMELOS:

- Press Militar en Barra 4x 8
- Elevaciones Laterales 1 mano mancuerna 3x 12-10-8
- Elevaciones Frontales en polea + pájaro 3x 10 + 10
- Encogimiento de Trapecios mancuernas 4x 12-10-10-8

- Gemelos en Prensa 45º 1 pierna 4x 15-12-10-8
- Prensa de Pie para gemelos 3x 15-12-10


Jueves:

CUADRICEPS – BICEPS

- Sentadilla 4x 15-12-10-10
- Prensa 45º 1 pierna 4x 12-10-10-10
- Extensiones Cuádriceps 3x 6+6+6

- Curl barra 4x 12-10-8-6
- Curl Mancuerna sentado banco inclinado 3x 12-10-8
- Bíceps 1 mano polea baja 3x 10

Abdominales: ídem del lunes.





PONGO A CONTINUACIÓN EL ENTRENAMIENTO DE HOY


Jueves 13-05-2010

Hombros + Abdominales:

- Press Arnold + militar con barra corta (super-serie) 10x16kg + 10x7.5 / 10x16kg + 10x7.5kg / 8x16kg + 8x7.5kg

- Elevaciones laterales mancuerna 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg

- Elevaciones frontales con disco + pájaro mancuerna (super-serie) 10x10kg + 10x6kg / 10x10kg + 10x6kg / 6x15kg + 10x6kg

- encojimientos con mancuernas 10x24kg x4 series

Abs: Elevaciones de piernas 4x25 rep
Crunch 3x30 rep
Oblicuos 3x20 rep

Cardio 25 min con resistencia de nivel 5 como siempre

Un saludooo!!!

 

[Nenote]

Lunes 17-05-2010

PECHO Y FEMORAL:

- Press Declinado Máquina 10x55kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg

- Press de Banca Mancuernas 12x20kg / 10x24kg / 8x24kg

- Press Inclinado Mancuernas 8x20kg + 6x18kg / 8x20kg + 6x18kg / 8x20kg + 6x18 (super-serie)

- Aberturas Mancuernas 12x14kg / 10x14kg / 10x14kg

- Femoral Tumbado 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg

- Femoral de Pie 12x5kg / 10x5kg / 8x5kg

Abdominales: elevacion de piernas 3x25 rep / crunch 3x30 rep

25min de cardio


Martes 18-05-2010:

ESPALDA Y TRICEPS:

- Dominadas 4xfallo (10-8-8-8)

- Jalón al pecho 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg

- Remo con mancuerna 8x20kg / 10x20kg / 10x20kg

- Remo Máquina agarre abierto 12x30kg / 10x35kg / 10x35kg

- Press Francés 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg

- Press Fuerza barra olímpica + Fondos máquina (S-S) 10x10kg + 10x35kg / 10x15kg + 10x35kg / 10x15kg + 10x40kg

- Polea tríceps con cuerda 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

25min cardio


Saludos!!

 

[electric46]

veo buenos entrenos por aqui eh! a seguir dandole caña y ya veras como pronto vemos resultados! alguna meta preplaya a la vista? ajjaja

 

[Nenote]

veo buenos entrenos por aqui eh! a seguir dandole caña y ya veras como pronto vemos resultados! alguna meta preplaya a la vista? ajjaja

Gracias!! a ver si es verdad que llegan resultados, por ahora y desde hace un mesa y medio que empezé enserio con la dieta y demás noto mejoría en muchos aspectos! a ver si consigo seguir así

Alguma meta preplaya? pues creo que no la verdad, llevo 3 años entrenando ininterrumpidamente, como no me esté preparando para ir a la playa del año que viene... jajajaja además no tomo nada desde hace 1 año casi, sólo a dieta y entrenamientos buenos Ahora a ver si empiezo a tomar proteinas después del entreno para el volumen

saludos!

 

[Nenote]

Jueves 20-05-2010

CUADRICEPS Y BICEPS:

- Sentadillas 15x30kg / 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg

- Prensa 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg

- Extensiones cuádriceps (súper-serie) 6x30kg + 6x25kg + 6x20kg / 6x35kg + 6x30kg + 6x25kg / 5x40kg + 5x35kg + 5x30kg


- Curl con barra 12x12.5kg / 10x15kg / 8x17.5kg / 6x20kg

- Alterno banco mancuernas 6x14kg / 6x14kg / 6x14kg

- Bíceps en polea baja 1 mano 10x5kg x3 series


25min de cardio! y a casita hasta el lunes que estoy que ni me tengo en pie jajajajaa


Saludos!!!

 

[Nenote]

Lunes 24-05-2010

PECHO Y FEMORAL:

- Press Declinado Máquina 10x60kg / 10x60kg / 8x65kg / 8x65kg

- Press de Banca Mancuernas 12x22kg / 10x24kg / 8x24kg

- Press Inclinado Maquina 8x30kg + 6x25kg / 8x35kg + 6x30kg / 8x40kg + 6x35 (super-serie)

- Aberturas Inclinadas Mancuernas 12x12kg / 10x12kg / 8x14kg

- Femoral Tumbado 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg

- Femoral de Pie 12x5kg / 10x5kg / 8x5kg

Abdominales: elevacion de piernas 3x25 rep / crunch 3x30 rep

25min de cardio


Martes 25-05-2010:

ESPALDA Y TRICEPS:

- Dominadas 4xfallo (12-10-8-8)

- Jalón al pecho 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg

- Remo con mancuerna 8x20kg / 10x20kg / 10x20kg

- Remo Máquina agarre abierto 12x30kg / 10x35kg / 10x35kg

- Press Francés 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg

- Press Fuerza barra olímpica + Fondos máquina (S-S) 10x10kg + 10x35kg / 10x15kg + 10x35kg / 10x15kg + 10x40kg

- Polea tríceps con cuerda 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg


35min cardio

(joe, el entreno del martes es igual que el del pasado martes jajaja)

Un saludo!!!

 

[Nenote]

Miercoles 26-05-2010

HOMBROS Y GEMELOS:

- Press Militar con Mancuernas 8x14kg / 8x16kg / 8x18kg / 8x18kg

- Elevaciones Laterales a 1 Mano con Mancuerna 12x8kg / 10x8kg / 8x10kg

- Elevaciones Frontales con Polea Baja + Pájaro Mancuerna (S.S) 10x15kg + 10x8kg / 10x15kg + 10x8kg / 10x15kg + 10x8kg

- Encogimientos de Trapecios 12x18kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x20kg


- Prensa de pie para Gemelos 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

- Prensa 45º para gemelos 1 Pierna 15x35kg / 12x35kg / 10x35kg / 8x40kg


25min Cardio


Un saludooo!!!

 

[Nenote]

Jueves 27-05-2010

CUADRICEPS Y BICEPS:

- Sentadillas 15x30kg / 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg

- Prensa 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x100kg

- Extensiones cuádriceps (súper-serie) 6x30kg + 6x25kg + 6x20kg / 6x35kg + 6x30kg + 6x25kg / 5x40kg + 5x35kg + 5x30kg


- Curl con barra 12x12.5kg / 10x15kg / 8x17.5kg / 8x17.5kg

- Alterno banco mancuernas 6x14kg / 6x14kg / 6x14kg

- Bíceps en polea baja 1 mano 10x5kg / 10x5kg / 10x10kg


15min Cardio... no pude hacer más


un saludo!!!!

 

[Nenote]

Martes 01-06-2010

PECHO Y FEMORAL:

- Press Declinado Máquina 10x60kg / 10x60kg / 8x65kg / 8x65kg

- Press de Banca Mancuernas 12x22kg / 10x24kg / 8x24kg

- Press Inclinado Barra 12x10kg / 10x20kg / 10x25kg

- Aberturas Inclinadas Mancuernas 12x14kg / 10x14kg / 8x14kg

- Femoral Tumbado 12x25kg / 10x30kg / 8x30kg

- Femoral de Pie 12x5kg / 10x5kg / 8x5kg

Abdominales: elevacion de piernas 4x25 rep / crunch banco romano 2x30


26min de cardio



Miércoles 02-06-2010

ESPALDA Y TRICEPS:

- Dominadas 4xfallo (12-10-8-8)

- Jalón al pecho 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg

- Remo con mancuerna 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

- Remo Máquina agarre abierto 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg

- Press Francés 8x20kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x25kg

- Fondos Entre Bancos 4x12

- Polea tríceps con cuerda 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

Abdominales: 4x30 Crunch


26min cardio



Jueves 03-06-2010

CUADRICEPS, BICEPS Y GEMELOS:

- Sentadillas 15x35kg / 12x35kg / 10x35kg / 10x35kg

- Prensa 12x80kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x100kg

- Extensiones cuádriceps (súper-serie) 6x30kg + 6x25kg + 6x20kg / 6x35kg + 6x30kg + 6x25kg / 5x40kg + 5x35kg + 5x30kg

- Prensa de pie para Gemelos 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

- Prensa 45º para gemelos 1 Pierna 15x40kg / 12x45kg / 10x45kg / 8x50kg

- Curl con barra 12x15kg / 10x15kg / 8x17.5kg / 8x20kg

- Alterno banco mancuernas 6x14kg / 6x14kg / 6x14kg

- Bíceps en polea baja 1 mano 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

Abdominales: 4x25 elevaciones de piernas


26min Cardio


El lunes no fuí a entrenar porque aquí fué fiesta y estaba de Vacaciones

Saludos!!