saul28
Aprendiendo
Licenciado, esta bien bueno __genial__Un poco de vascularidad post prandial
#LowCarbs
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No homo.
Diario de Nahu
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No homo.
Nahu
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Comencé esta nueva temporada de entrenamiento en casa, para una mayor comodidad.
Hoy en dia mis objetivos son aumentar la fuerza de los ejercicios basicos, no perder tanto la definicion, y aumentar mi masa muscular progresiva y lentamente.
Mi visión indica necesario cuidar la estetica, pero siempre buscando las ganancias de fuerza. Este tipo de entrenamiento me tiene mas que motivado.
-Squat 5x5 102.5 Kg
-OverHead Press 5x5 62.5 Kg
-Deadlift 1x5 115 Kg.
*Dominadas 3x5 con lastre 25kg
81.5 Kg
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Hoy en dia mis objetivos son aumentar la fuerza de los ejercicios basicos, no perder tanto la definicion, y aumentar mi masa muscular progresiva y lentamente.
Mi visión indica necesario cuidar la estetica, pero siempre buscando las ganancias de fuerza. Este tipo de entrenamiento me tiene mas que motivado.
-Squat 5x5 102.5 Kg
-OverHead Press 5x5 62.5 Kg
-Deadlift 1x5 115 Kg.
*Dominadas 3x5 con lastre 25kg
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Nahu
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Peso en ayunas 81.8 Kg
Sq 5x5 110Kg
Press banca 90Kg 5x5
Remo Pendlay 90Kg 4.5.4.5.5
Dips 3xmax con 25kg lastre (10-8-12)
Hoy hice ayuno de 18hs, luego de entrenar realice dos comidas, una post entrenamiento y la otra fue la cena (post HIIT)
El hiit consistio de sprints de 40/50m repetidas veces a max velocidad, en la plaza de la vuelta de mi casa.
Luego volvi a hacer algunas dominadas y dsp cené.
Hoy consumi aprox 2800Kcal que obtuve de
120g de proteina, 40g de grasa
(Carne, aceite de oliva, manteca)
Y...
500g de HC. (Manzana, banana, papa y batata, aprox 1.2Kg de tuberculos, pelado y horneado)
La idea dsp de estar un mes entero en cetosis con menos de 40/50g de carbos diarios (en especial esta semana que estuve con 0-5g de HC) fue realizar una supercarga de hidratos a fin de supercompensar glucogeno muscular.
Sigo pensando que el estado optimo es la cetosis, pero ya vere como me desempeño el martes. En teoria estar bien cargado de glucogeno deberia ser un plus estético....
PD: Yo creo que rondare los 83Kg.
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Press banca 90Kg 5x5
Remo Pendlay 90Kg 4.5.4.5.5
Dips 3xmax con 25kg lastre (10-8-12)
Hoy hice ayuno de 18hs, luego de entrenar realice dos comidas, una post entrenamiento y la otra fue la cena (post HIIT)
El hiit consistio de sprints de 40/50m repetidas veces a max velocidad, en la plaza de la vuelta de mi casa.
Luego volvi a hacer algunas dominadas y dsp cené.
Hoy consumi aprox 2800Kcal que obtuve de
120g de proteina, 40g de grasa
(Carne, aceite de oliva, manteca)
Y...
500g de HC. (Manzana, banana, papa y batata, aprox 1.2Kg de tuberculos, pelado y horneado)
La idea dsp de estar un mes entero en cetosis con menos de 40/50g de carbos diarios (en especial esta semana que estuve con 0-5g de HC) fue realizar una supercarga de hidratos a fin de supercompensar glucogeno muscular.
Sigo pensando que el estado optimo es la cetosis, pero ya vere como me desempeño el martes. En teoria estar bien cargado de glucogeno deberia ser un plus estético....
PD: Yo creo que rondare los 83Kg.
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