Diario de Máximo Décimo Meridio

JohanMuscles dijo:
Una pequeña descarga te iria bien, y es normal que te estanques diria yo.. Esos progresos que tuviste fueron bastante buenos, los pesos actuales son buenisimos hahaha xd!

Voy a ver si me decido a hacer una rutina de pura fuerza cuando termine esta, a ver que tal me va. Cual me recomendarias? (con cual de fuerza te fué mejor?)

Salu2 y a seguir así, dandole con todo! ;)
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Gracias Johan.

Pues no he probado muchas, esta de alternar 3x5 con 3x3 y la torso-pata de killing.
Si quieres meterte con fuerza, te recomiendo esta que estoy haciendo o la 5x5 de Madcows. Todo depende de tus características, si te cuesta ganar fuerza, etc...
Luis 318 dijo:
si verdaderamente 2 de descarga, a noser lesion o alguna cosa rara, no las meto con un va perfect, bajando el peso y subes las repes
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O pasiva si tienes mucho que estudiar como yo. :)
 
Máximo D. Meridio dijo:
Gracias Johan.

Pues no he probado muchas, esta de alternar 3x5 con 3x3 y la torso-pata de killing.
Si quieres meterte con fuerza, te recomiendo esta que estoy haciendo o la 5x5 de Madcows. Todo depende de tus características, si te cuesta ganar fuerza, etc...
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La de alternar 3x5 con 3x3, es la que tiene mejor pinta... y se ve que has mejorado muchisimo con esa. Cuando este 100% recuperado con la rodilla, y pueda meter las sentadillas y peso muerto, la realizo sin dudarlo dos veces!

Saludos quinceañero ._.! cuando llegara el dia en que tengas 16... xd!
 
Pense que jamas llegaria este dia!!!

PERO LLEGO!!

AL FIN TE ESTANCAS!!! Maximo es HUMANO!!! Es HUMANO!!!

joder, de verdad, estaba flipando con la progresion que llevabas!!!

Ahora unos dias de descanso, unas pajillas, a vivir la vida... y despues, MAS CAÑA!!!
 
Chuck_Norris dijo:
Pense que jamas llegaria este dia!!!

PERO LLEGO!!

AL FIN TE ESTANCAS!!! Maximo es HUMANO!!! Es HUMANO!!!

joder, de verdad, estaba flipando con la progresion que llevabas!!!

Ahora unos dias de descanso, unas pajillas, a vivir la vida... y despues, MAS CAÑA!!!
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Al contario que tú, yo si soy humano. :)

Exactamente, eso tengo pensado hacer.
 
Viernes 28/10/11

Hoy era mi último entreno con esta rútina de fuerza que tan buenos resultados me ha dado, y como quince añero, por lo cual me propuse hacer algo grande.
Tras el entreno analizo cada básico.


Viernes Día 1 - Híbrido 3x5/3x3

A1. Sentadillas 3x5,5,4 : 120 k.

120 seg aprox.

B1. Press banca 3x3 : 85, 85 y 88 k.

120 seg aprox.

C1. Remo 90º 3x5/4 : 70, 75 y 78 kilos.

90 seg aprox.

D1. Fondos tríceps 3xf : 8,6,5.
E1. Face pull 3x10 : 20/25 kilos.
F1-F2. Curl polea baja - Extensión triceps 3x10 : 25/30 kilos.


--------------------------------------

-Sentadilla : mejoría con respecto al lunes, he completado dos series de 5 repes con 120k , el lunes solo 1. Además, de que en la última falle en la 4, nada mal, he asentado los 120 k a 5 repes.

-Banca : muy satisfactoria. Seguí la planificación al pie de la letra y me tocaba 3x3 a 85 kilos, pero me ví muy motivado y en la última le puse 3 kilos más. Por lo cual he subido 5 kilos en una semana. Inmejorable despedida.

-Remo : muy bien tras el desastre del lunes, donde baje algo más de 10 k de golpe(a 70k). Me he visto muy bien con los 75 y 78 kilos.

-Brazos : SS puramente para congestionar, mi ego me lo pedía. Trabajo innecesario, pero como la siguiente semana me toca descarga, decidí darme un capricho.


Buen entreno en general.
Saludos!! :)
 
que si maximo es el joven mas fuerte de esfitnes.es, que si maximo va a montar una empresa de transportes a lomos, que si maximo hizo de hulck en la peli, que si maximo es hijo del porruo, pijadas, tampoco levanta tanto.... jejejejej
 
Muchas gracias a todos por los ánimos, ayudan a uno a mejorar. :)

Perdonar que este dejando esto un poco desatendido, pero últimamente dentro de mi poco tiempo libre estoy en el foro de platón.

Un abrazo.


11 Semana - Macrociclo Masa Máxima - 5 semana Mesociclo Fuerza + Accesorios - 110% aprox

Semana 1 / 2/ 3/ 4/ 5/ 7/ 8/ 11:

Peso: 91


Cuello: 39/ 39,5 / 40,5 / 40,5 / 40,5/ 40,5 / 40,5 / 41,5
Brazo: 37 / 38 / 38 / 38,5/ 38,5 / 38,5 / 39 / 39,5
Muslo: 55,5 / 55,5 / 56 / 57/ 57 / 58 / 59 / 59
Gemelo : 38/ 38 / 38,5 / 38,5/ 38,5 / 38,5 / 38,5 / 38,5
Hombros: 120,5/ 121,5 / 122,5 / 122,5/ 124/ 124,5 / 125,5 / 127,5
Pecho/espalda : 99,5/ 100,5 / 102,5 / 103,5 / 104,5 / 105 / 106 / 106,5
Cintura: 88/ 89 / 89 / 89 / 89,5 / 90,5 / 91 / 91
Cadera: 99,5 / 99,5 / 100 / 100/ 100 / 100 /100,5 / 101
Antebrazos: ? / 29,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5
 
Espero que no abandones este diario, tu último entreno fue bestial y hay ganas de ver como sigues progresando.

Saludos.
 
Felicitaciones por esas medidas, ya practicamente tienes 40cm de brazo.. increible xd! Pilas con la cintura y la cadera... porque de resto todo perfect!

Ya que no estas posteando mucho por aqui, suerte con tus entrenos! y a seguir asi bro!

Saludos!
 
Blackmore dijo:
Espero que no abandones este diario, tu último entreno fue bestial y hay ganas de ver como sigues progresando.

Saludos.
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JohanMuscles dijo:
Felicitaciones por esas medidas, ya practicamente tienes 40cm de brazo.. increible xd! Pilas con la cintura y la cadera... porque de resto todo perfect!

Ya que no estas posteando mucho por aqui, suerte con tus entrenos! y a seguir asi bro!

Saludos!
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Muchas gracias de corazón compañeros.

Ahora prácticamente solo estoy activo por el foro de Platón, ya que con los estudios solo tengo tiempo de mantener mi diario y bichear por un solo foro. Os invito a que conozcáis esa web.
Igualmente esta semana me la he tomado como descarga, intentare no defraudaros. ;)
 
Y comparto con vosotros mi posible rutina tras el mesociclo de fuerza y la dura semana de descarga:

Lunes

Press banca plano 4x6,6,4,4
Press inclinado 4x8 SS Aperturas planas 4x10

Sentadilla profunda 3x10
Buenos días 3x12

Curl barra Z ancho 3x10


Viernes

Sentadillas pararelas 4x6,6,4,4
Extensiones de piernas 3x10

PMR 4x8
Curl femoral 3x10

Press mancuernas plano SS Aperturas inclinadas 3x10/12

Curl barra Z estrecho 3x10


------------------------------

Martes : B

Remo 90º 4x6
Jalón pecho 3x10
Dorsal platón 3x12

Press trasnucas 4x8
Elevaciones frontales 3x10

Rolling extensions 3x8/10


Viernes : B2

Press militar 4x6,6,4,4
Cleans sentado 4x8
Pull ups 3x10

Remo mancuernas sobre banco inclinado 3x12
Encogimiento barra 4x8

Press francés 3x8/10
Curl platón 2/3x12
 
negro_v dijo:
Te recomiendo darle mucha importancia al deltoides posterior. :)
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Te escucho. :)
 
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