Diario De Martin!

negro_v dijo:
La prensa y el plano vienen muy bien!

Un abrazo.
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Gracias negro!
Si, me senti con fuerza hoy.
No necesite a nadie que me siga en el plano.

Un abrazo che..!

Ya cuando encuentre el cable del cel _comorr_ , subo algunas fotos.. asi comparamos de aca a un par de años!
 
tincho039 dijo:
Hola Gente.
Acá les dejo el entreno de hoy.

Miercoles 2/02

-Press De Banca Plano 3x5 (40kg +Barra)
-Remo T 3x8 (30kg)
-Prensa 45º 3x8 (100kg)
-Curl de piernas acostado 3x8 (35kg)
-Press De Hombros c/mancuerna 3x8 (10kg c/mancuerna)
-Abdominales
-Lumbares

Muchas gracias por pasar.

Ahora me voy a jugar al futbol con todos los del gimnasio. Se esta armando un buen grupo de amigos! _cintura_

Suerte gente.

Se los quiere! _iloveu_
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Muy buen entreno Martin, los pesos muy buenos y con el tiempo serán mucho mejor.

Un saludo:)
 
Que onda Martín!!!

Pues la verdad que el press y la prensa son los que destacan, buenos pesos ahi la llevamos casi casi excepto que yo no hago piernas, vale macho buen entreno...
 
00Black dijo:
Muy buen entreno Martin, los pesos muy buenos y con el tiempo serán mucho mejor.

Un saludo:)
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Gracias black :) :)
Todo se puede, con constancia y esfuerzo!
Gracias a ustedes, me dan mas animos de seguir!

Xavy Mercado dijo:
Que onda Martín!!!

Pues la verdad que el press y la prensa son los que destacan, buenos pesos ahi la llevamos casi casi excepto que yo no hago piernas, vale macho buen entreno...
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Gracias por pasarte xavy!
un abrazo! :)
 
Gente, estuve leyendo mi rutina y me puse a pensar la cantidad de ejercicios que hago para cada musculo a la semana:

*Piernas:
- Sentadillas Pofundas
- Prensa 45º
- Pantorrillas Sentado
- Peso Muerto
- Sentadillas frontales

*Pectoral:
- Press De Banca Inclinado
- Press De Banca Declinado
- Press De Banca Plano

*Espalda:
- Polea al Pecho
- Remo T
- Remo en polea baja

*Hombros:
- Press Militar
- Press De Hombros Sentado c/mancuerna
- Elevaciones Laterales

*Biceps:
- Curl De Biceps c/barra
- Curl c/mancuerna banco inclinado

*Triceps:
-Press Frances en banco plano c/mancuernas
-Fondos

Lo ven bien o agregarían algun ejercicio?

P/D: Cuando termine esta rutina (fines de marzo), comenzaré la de SuperHeroe de Seba, lo ven bien? les dejo el link https://es.fitness.com/forum/culturismo/el-programa-del-super-heroe-thibaudeau-98962.html
 
Última edición:
Esta bien lo que haces aunque yo cambiaria la prensa o las sentadillas frontales por algun ejercicio de isquios tipo el curl de isquios (quizas lo conozcos como camilla).
En cuanto a la proxima rutina, creo que va a ser al pedo que ya hagas especializaciones, sos princpiante todavia. Vas a crecer con rutinas mucho mas simples. Yo que vos haria una torso-piernas.
 
negro_v dijo:
Esta bien lo que haces aunque yo cambiaria la prensa o las sentadillas frontales por algun ejercicio de isquios tipo el curl de isquios (quizas lo conozcos como camilla).
En cuanto a la proxima rutina, creo que va a ser al pedo que ya hagas especializaciones, sos princpiante todavia. Vas a crecer con rutinas mucho mas simples. Yo que vos haria una torso-piernas.
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okas gracias negro.
la camilla si la hago, me olvide de ponerla jaja

Nos estamos viendo!

Vos como vas con el gimnasio pa?
 
tincho039 dijo:
Jajaja, pasame tu dieta :) Yo en 3 semanas pude aumentar 1 kg :S
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Esta muy bien eso.

Aca esta la dietita pero acordate lo que te dije en mi diario.

Comida 1: 1l de leche entera

Comida 2:- 50g pan doble integral
-120g de atun
100g de queso blando

Comida 3: -260g de huevo de gallina
-115g de naranja
-70g de queso blando

Comida 4: -200g de pechuga de pollo
-15g de aceite de oliva extra virgen
-10g de manteca (para cocinar el pollo)
-yougrt descremado
-10g de nueces

Comida 5: -200g de carne magra
-50g de ensalada
-15g de aceite de oliva extra virgen
-yogurt descremado
-15g de manteca de mani.

Total: 3000 kcal
CH: 15% (115g)
P: 32% (241g)
G: 53% (165g)

Agua: 4l minimo
 
negro_v dijo:
Esta muy bien eso.

Aca esta la dietita pero acordate lo que te dije en mi diario.

Comida 1: 1l de leche entera

Comida 2:- 50g pan doble integral
-120g de atun
100g de queso blando

Comida 3: -260g de huevo de gallina
-115g de naranja
-70g de queso blando

Comida 4: -200g de pechuga de pollo
-15g de aceite de oliva extra virgen
-10g de manteca (para cocinar el pollo)
-yougrt descremado
-10g de nueces

Comida 5: -200g de carne magra
-50g de ensalada
-15g de aceite de oliva extra virgen
-yogurt descremado
-15g de manteca de mani.

Total: 3000 kcal
CH: 15% (115g)
P: 32% (241g)
G: 53% (165g)

Agua: 4l minimo
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Gracias negro!!
Che porque decis que no es optima para mi?

Heandress dijo:
Hola tincho, me vi todas las paguinas de tu diario :) ..... yo tambien soy de argentina (buenos aires).
la verdad q progresaste un monton, y mas con la ayuda de el negro q es un GROSO, me voy a pasar mas seguido por aca para ver como vas con esto.


SAludos.

MI DIARIO https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-andr-s-d-104508.html
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Hola Heandress.
Gracias por pasar
Un abrazo papa y suerte en tus entrenos!
 
Viernes 28/01

*Peso Muerto 3x10 20kg (hice con poco peso, y mas repeticiones para saberme bien la técnica)
*Sentadillas en Multipower 3x8 40kg
*Press Inclinado 3x8 40kg
*Remo en Polea Baja 3x8 45kg
*Elevaciones Laterales 3x8 10kg c/mancuera _latigo2_ aumente 2.5kg de la semana pasada :D
*Superserie: Curl de biceps c/barra 3x8 15kg - Fondos en Paralelas 3x10
*Abdominales planchas 3x30´´
*Lumbares 3x12

Demasiado lleno el gimnasio! _comorr_

Un saludo gente y gracias por pasarse!
 
Bueno el entreno Tincho ahi la llevas ahi la llevas... namas una duda??' que grupos musculares te tocaban????
 
tincho039 dijo:
Es una fullbody.
Hoy hice:
*Piernas
*Pecho
*Espalda
*Hombros
*Biceps
*Triceps
*Abs
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excelente, lo sabia pero queria ver que me contestabas....

MUYBIEN.gif
 
Xavy una pregunta. Como te fue con el Hydrocutx?
Porque mi papa quiere quemar esas grasitas de mas.
El Mide 1.83mts y pesa 93kg
Lo recomiendas con una buena dieta+ cardio?
 
tincho039 dijo:
Xavy una pregunta. Como te fue con el Hydrocutx?
Porque mi papa quiere quemar esas grasitas de mas.
El Mide 1.83mts y pesa 93kg
Lo recomiendas con una buena dieta+ cardio?
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Va de lujo la ultima presentacion, en este momento no recuerdo su nombre pero es color rojo el frasco.

Me fue excelente el primer bote, pero ya ahora utilize la ultima presentacion y me fue aun mejor, baja la grasa de putazo, namas que si tienes que tener cuidado que si no es tolerante a la cafeina o es propenso a hipertension mejor que no la tome.
 
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