Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
- Start date
peko
New member
MORNING SESSION:
-PRESS MILITAR ss CURL BARRA
7x3 (40kg) ss 7x5 (35kg)
-GEMELOS EN MAQUINA DE PIE:
6x8 (100kg)
ABDOMINALES
curnch en polea alta
crunch acostado
elevacion de piernas acostado
NIGHT SESSION:
-VUELOS LATERALES A UN BRAZO C MANCUERNA ss CURL C MANCUERNA
4x12 (10kg x lado) ss 4x12 (10kg x lado)
-VUELOS FRONTALES ss CURL MARTILLO
4x12 (7,5kg una caca) ss 4x12 (10kg x lado)
-POSTERIORES CON MANCUERNAS ss CURL CONCENTRADO:
3x12 (10kg x lado) ss 3x12 (10kg)
-GEMELOS A UN PIE CON MANCUERNA
4x15 (sosteniendo 15kg de mancuerna)
-GEMELOS SENTADO EN MAQUIAN SOLEO
4x15
-GEMELOS DE PIE EN MAQUINA
3x15 (70kg)
-PRESS MILITAR ss CURL BARRA
7x3 (40kg) ss 7x5 (35kg)
-GEMELOS EN MAQUINA DE PIE:
6x8 (100kg)
ABDOMINALES
curnch en polea alta
crunch acostado
elevacion de piernas acostado
NIGHT SESSION:
-VUELOS LATERALES A UN BRAZO C MANCUERNA ss CURL C MANCUERNA
4x12 (10kg x lado) ss 4x12 (10kg x lado)
-VUELOS FRONTALES ss CURL MARTILLO
4x12 (7,5kg una caca) ss 4x12 (10kg x lado)
-POSTERIORES CON MANCUERNAS ss CURL CONCENTRADO:
3x12 (10kg x lado) ss 3x12 (10kg)
-GEMELOS A UN PIE CON MANCUERNA
4x15 (sosteniendo 15kg de mancuerna)
-GEMELOS SENTADO EN MAQUIAN SOLEO
4x15
-GEMELOS DE PIE EN MAQUINA
3x15 (70kg)
peko
New member
bueno tuve un par de dias sin luz, hubo indunaciones por temporal, se me tapo el auto x el agua, se le subio un coche arrastrado por el agua, tdas palidas,
hoy ya pude entrnar en otro gim, el mio esta cerrado oprq se le hinundo todo tambien:
-SENTADILLAS C BARRA OLIMPICA ss REMO AL MENTON
un par de calentamiento
3x5 (90kg) ss 3x5 (30kg + barra olimpca tambien)
-SILLON CUADRICEPS ss PRESS MILITAR (misma barra)
4x8 (100kg el peso es raro nose en mi gim no tiro lo mismo) ss 4x5 (30kg)
-SILLON CUADRICEPS ss VUELOS LATERALES
4x12 (75kg) ss 4x12 (10kg x lado)
-CURL ALTERNADO BICEPS ss FONDOS EN PARALELAS c LASTRE
4x8 (20kg x lado) ss 4x10 (15kg lastre)
-CURL MARTILLO ss TRICEPS EN POLEA ALTA
3x12 (15kg x lado) ss 3x12 (30kg)
1x8+6+6 (20kg-15kg-10kg) ss 1x12+6+3 (30kg-35kg-40kg)
ABDOMINALES
(EL ENTRENO DE AYER FUE PESO MUERTO+DOMINADAS POR EL MEDIODIA EN RANGOS DE FUERZA
Y POR LA TARDE/NOCHE HIPERTROFIA LOS MISMOS MUSCULOS EN RANGO 10-12
hoy ya pude entrnar en otro gim, el mio esta cerrado oprq se le hinundo todo tambien:
-SENTADILLAS C BARRA OLIMPICA ss REMO AL MENTON
un par de calentamiento
3x5 (90kg) ss 3x5 (30kg + barra olimpca tambien)
-SILLON CUADRICEPS ss PRESS MILITAR (misma barra)
4x8 (100kg el peso es raro nose en mi gim no tiro lo mismo) ss 4x5 (30kg)
-SILLON CUADRICEPS ss VUELOS LATERALES
4x12 (75kg) ss 4x12 (10kg x lado)
-CURL ALTERNADO BICEPS ss FONDOS EN PARALELAS c LASTRE
4x8 (20kg x lado) ss 4x10 (15kg lastre)
-CURL MARTILLO ss TRICEPS EN POLEA ALTA
3x12 (15kg x lado) ss 3x12 (30kg)
1x8+6+6 (20kg-15kg-10kg) ss 1x12+6+3 (30kg-35kg-40kg)
ABDOMINALES
(EL ENTRENO DE AYER FUE PESO MUERTO+DOMINADAS POR EL MEDIODIA EN RANGOS DE FUERZA
Y POR LA TARDE/NOCHE HIPERTROFIA LOS MISMOS MUSCULOS EN RANGO 10-12
peko
New member
Aca otro argentino , novato por cierto , que te sigue lukitas
Espero que no hayas tenido grandes perdidas con esto del temporal (Y)
grande broo ! hace cuanto arrancaste?? y el auto mas que nada.. dolioo muchoo
esta semana estoy en descarga/sobrecompensacion asi que entrenos ligght ni valen la pena subirlos, aprovecho mas que nada para entrenar a amigos en el gim
grande broo ! hace cuanto arrancaste?? y el auto mas que nada.. dolioo muchoo
esta semana estoy en descarga/sobrecompensacion asi que entrenos ligght ni valen la pena subirlos, aprovecho mas que nada para entrenar a amigos en el gim
Arranque hace 1 año pero era mas que todo para sacar los demasiados kilos que tenia de mas que vino por un problemita de salud.
Se podria decir que este año arranque de verdad , ya que me tomo mucho mas en serio esto de la dieta y el entrenamiento.
Veia las imagenes por la tele de los autos y te juro que me dolia a mi _comorr_ Te acompaño en sentimiento __triste5_
y dicen que la gente sino come cada 3 horas cataboliza...
Que buena foto man , te felicito __genial__
peko
New member
ayer ya arranque a entrenar a ful denuevo:
doble division por la mañana fuerza:
A1) SENTADILLAS GUIADAS:
7x5 (90kg)
B2) EXTENSION CUADRICEPS superserie FEMORALES ACOSTADO
7x5 (todo el peso de la maquina y 5kg mas) ss 7x5 (25kg)
C3) GEMELOS DE PIE EN MAQUINA:
4x10 (todo el peso 100kg + 1mancuerna de 5kg)
POR LA NOCHE:
A1) PRENSA A 45
7x12 (100kg) descansos 30" / 45" (es poco peso pero la prensa esta trabada)
B2) EXTENSION CUADRICEPS a un pie ss PESO MUERTO RUMANO
6x12 (25kg x pie) ss 6x12 (55kg)
C3) EXTENSION CUADRICEPS NORMAL ss GEMELOS DE PIE EN MAQUINA
4x12 (45kg) ss 4x20 (75kg)
D4) SOLEO SENTADO EM ,AQUINA
4x15 (45kg)
doble division por la mañana fuerza:
A1) SENTADILLAS GUIADAS:
7x5 (90kg)
B2) EXTENSION CUADRICEPS superserie FEMORALES ACOSTADO
7x5 (todo el peso de la maquina y 5kg mas) ss 7x5 (25kg)
C3) GEMELOS DE PIE EN MAQUINA:
4x10 (todo el peso 100kg + 1mancuerna de 5kg)
POR LA NOCHE:
A1) PRENSA A 45
7x12 (100kg) descansos 30" / 45" (es poco peso pero la prensa esta trabada)
B2) EXTENSION CUADRICEPS a un pie ss PESO MUERTO RUMANO
6x12 (25kg x pie) ss 6x12 (55kg)
C3) EXTENSION CUADRICEPS NORMAL ss GEMELOS DE PIE EN MAQUINA
4x12 (45kg) ss 4x20 (75kg)
D4) SOLEO SENTADO EM ,AQUINA
4x15 (45kg)
edelweiss1
New member
me alegro de que puedas volver a entrenar bro!
peko
New member
jaja gracias vieja !
hoy tuve que meter dia de carga de HC y solament 30' de cardio al mediodia, la verdad el cuerpo k.o. me pedia a gritos glucosa !
mañana training
piernas-espalda
edelweiss1
New member
buena mejoría! cuanto pesas ya?
