Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
hola a todos! disculpen la forma de exponer este diario y redaccion pero es que nose bien como se hace un diario sinceramente ,asique lo ire ajustando sobre la marcha.
Paso a contarles unpoco de mi encuanto a mivida atletica o lo que quede de ella:
Dsde pequeña hice deportes enforma competitiva handball ( balonmano)desde los9 años hasta la actualidad.
tennis que luego tuve q dejar por un problema cardiaco por exigencia fisica (competia en ambos deportes a la vez)
desde los 17 que empeze con natacion nadando en equipo y algun que otra competencia que me invitaba mi profe pero lo hacia a modo extra porque me gustaba ,comenze ese deporte como rehabilitacion delproblema cardiaco y luego decidi continuarlo .
desde los 19 al irme a estudiar a otra ciudad estuve jugando hasta hace año y algo en primera A en Estudiantes de La Plata (handball) ya x motivos de falta de tiempo no puedo viajar a La Plata para entrenar o los partidos y ademas que vamos,primera de handball no es lo mismo de futbol no hay un sosten economico que apoye,es todo a fuerza d pulmon de las jugadoras pero no mas que eso.
Esa fue mi historia deportiva nunca tuve digamos la constancia de seguir la rutina de gym porque me aburria sinceramente es propio de quien hizo toda su vida deporte,y tmb porque estaba mal asesorada encuanto a rutinas y bueno era mas chica.Desde el 2004 aprox empeze a acercarme al gym en forma paulatina ,metiendome en clases primero y mas q nada cardio en loq es sala; con lo q me enganche muchisimo y me encanta es con combat (bodycombat de bodysystem) tmb hacia a veces bodypump ; y ya no nado tanto en forma de equipo de entrenamiento pero me armo mirutinita y voy a nadar sola o con amigos al gym.
Ya tengo 26 años y mi vida se ha hecho cada vez mas rutinaria y sedentaria cosa que reniego rotundamente,elaño pasado tuve q hacer un STOP en cuanto a entrenar le di mucho tiempo a la universidad ( estudio produccion y diseño de indum y textil) elcual me lleva muchisimo tiempo.Si bien tuve un año muy bueno encuanto a estudio me prometi que este año no me dejaria estar como el anterior,es por ello que entre poco a poco alforo para conocer mas sobre entrenamiento,rutinas,nutricion,ademas de las amistades forissticas claro ,pero bueno tengo un objetivo claropara este año encuantoa fisico que es el de bajar grasa (cola y piernas) ,tonificar,y marcar abdomen! sinn sumar volumen que ya tengo en cuadriceps y bastante caja (torax) que ya eh desarrollado con el deporte.
Despues de este aburrimiento de redaccion
paso a ponchar la rutina que "robe" deldiario de Zaphira ,segun tengo entendido se la hizo SEBA,pero con otras series y repet.
-el lunes y jueves lo deje tal cual lo puso seba porke nose si hacer press plano o ejercicios para pecho ya q me va a desarrollar mucho mas de lo q tengo .Yo lo pongo igual y ustedes sean criteriosos y corrijanme en lo q me equivoque.
Lunes y Jueves:
Press plano 3x10
Remo con barra o mancuernas 3x10
Press con mancuernas 3x10
Pullover 3x10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Martes y Viernes
Sentadillas profundas (barra) 3x15
PM rumano o Buenos días 2x15+ 2x10 --(c/ barra 20kg esta bien ?)
Zancadas estaticas 2x10+2x15
Curl de concentración (bíceps) 2x15+2x20 (15kg)
Tríceps Rolling Extension (tríceps) 2x15+2x20 (15kg)
Puentes para gluteo a una pierna (si podes sino hacelo a dos piernas)
abshago todos los dias diferentes ejercicios )
Nose como se llaman pero tratare de describir masomenos como se hacen (?)
-push -up mas gluteos y abs: consiste en ponerse en posicion de push up boca abajo sobre la colchoneta ,los pies apoyados en step con las piernas abiertas.Push up ,subir torso y levantar una pierna (con tobilleras)
(4x15)
- recostado boca arriba sobre colchoneta,c tobilleras y disco de 5 kg sobre un hombro.Juntar codo dnd sostienes eldisco con rodilla contraria y bajar.(3x15).
-zancada con disco de 5kg en manos.Hacer la zancada, llevar disco delante de tu cuerpo y torcer torzo .(3x10)
-push up + llevar rodilla alcodo del mismo lado por elcostado de tu cuerpo (3x10)
-A una pierna con una mancuerna de 4 o 5kg realizar ejercicio de espalda y tricep (3x10)
-A una pierna Peso muerto c mancuerna de 5kg (3x10)
-recostado sobre la colchoneta de costado ,tobilleras y disco de 5kg.con los brazos extendidos arriba de la cabeza juntarlos con lospies levantado las piernas (4x15)
-recostado sobre colchoneta con tobilleras puestas y de costado ,pienas extendidas elevarlas unos centimentros del piso sosteniendo la altura ,juntar codo con rodilla.(3x15)
Este mismo ejercicio luego con ambas piernas elevadas asi de costado,sostener sin mover la que esta debajo y la de arriba juntar rodilla con codo y luego extenderla hacia adelante delcuerpo.
-sentada en colchoneta ,piernas extendidas hacia adelante apoyadas enpiso, 2 mancuernas de 2kg encadamano ,brazos extendidos a la altura de los hombros,de a un brazo traerlo hasta elpecho y torcer el torzo hacia atras hasta llevar la mancuerna hasta la axila (aprox).( me cuesta horrores este ejercicio con suerte llego a los 6 o 7 rep y debo bajar los brazos porke memata :s)
-en posicion de push up con piernas abiertas puntas de los pies apoyadas en elpiso sostener unos seg endureciendo el abdomen -apoyar rodillas encolchoneta +push up ,subir y sostener...(3x15)
-boca abajo piernas elevadas en angulo recto ,tobillers,2 mancuernas de 2 kg,cruzar piernas sosteniendo en la misma posiciony altura las piernas subir de a un brazo y tocar mancuerna con pies (4x20).
-boca arriba recostado encolchoneta piernas elevadas enangulo recto ,disco de 5 kg entre ambas piernas a la altura delas rodillas,sosteniendolo que no se caiga elevar tronco ,sostener y bajar (4x20).
Creo que estan todos si me saltie alguno desp vengo y los posteo.
Los ejercicios de abs los hago todos losdias
cardio encinta en HIIt 30 min
ducha y a casa
Estoy intentando acostumbrarme entrenar asi en ayunas,me siento con mas energia realmente y no me canso tanto que si voy con una comida ensima.
Por otro lado estuve preguntando a algunos foreros sobre suplementos algun quemador que me recomienden pero que no me sume volumen.El unico que probe y solo lotome como maximo 3 meses,fue METABOLIC-CLA sudaba muchisimo ,tenia mucha mas resistencia ( no mientopero no mecansaba en las clases de combat por ej _comorr_),la piel me herviiiaa sentia un calor que me quemaba la piel,mucho calor y nada desp de resultados fisicos sime marcaba un poco mas en abdomen y hombros pero no quemaba lo que yokeria piernas ycola que es ( mi trauma) pero bueno es mi corta experiencia con algun producto jamas tome nada.
Perdon por el "choclo redactado los datos poco relevantes que puedan considerar y la falta de info realmente necesaria que les sirva a uds basicamente para darme una mano asi a ojo de aguila,muy por arriba.
Besos a todos !_oveja_
Paso a contarles unpoco de mi encuanto a mivida atletica o lo que quede de ella:
Dsde pequeña hice deportes enforma competitiva handball ( balonmano)desde los9 años hasta la actualidad.
tennis que luego tuve q dejar por un problema cardiaco por exigencia fisica (competia en ambos deportes a la vez)
desde los 17 que empeze con natacion nadando en equipo y algun que otra competencia que me invitaba mi profe pero lo hacia a modo extra porque me gustaba ,comenze ese deporte como rehabilitacion delproblema cardiaco y luego decidi continuarlo .
desde los 19 al irme a estudiar a otra ciudad estuve jugando hasta hace año y algo en primera A en Estudiantes de La Plata (handball) ya x motivos de falta de tiempo no puedo viajar a La Plata para entrenar o los partidos y ademas que vamos,primera de handball no es lo mismo de futbol no hay un sosten economico que apoye,es todo a fuerza d pulmon de las jugadoras pero no mas que eso.
Esa fue mi historia deportiva nunca tuve digamos la constancia de seguir la rutina de gym porque me aburria sinceramente es propio de quien hizo toda su vida deporte,y tmb porque estaba mal asesorada encuanto a rutinas y bueno era mas chica.Desde el 2004 aprox empeze a acercarme al gym en forma paulatina ,metiendome en clases primero y mas q nada cardio en loq es sala; con lo q me enganche muchisimo y me encanta es con combat (bodycombat de bodysystem) tmb hacia a veces bodypump ; y ya no nado tanto en forma de equipo de entrenamiento pero me armo mirutinita y voy a nadar sola o con amigos al gym.
Ya tengo 26 años y mi vida se ha hecho cada vez mas rutinaria y sedentaria cosa que reniego rotundamente,elaño pasado tuve q hacer un STOP en cuanto a entrenar le di mucho tiempo a la universidad ( estudio produccion y diseño de indum y textil) elcual me lleva muchisimo tiempo.Si bien tuve un año muy bueno encuanto a estudio me prometi que este año no me dejaria estar como el anterior,es por ello que entre poco a poco alforo para conocer mas sobre entrenamiento,rutinas,nutricion,ademas de las amistades forissticas claro ,pero bueno tengo un objetivo claropara este año encuantoa fisico que es el de bajar grasa (cola y piernas) ,tonificar,y marcar abdomen! sinn sumar volumen que ya tengo en cuadriceps y bastante caja (torax) que ya eh desarrollado con el deporte.
Despues de este aburrimiento de redaccion
paso a ponchar la rutina que "robe" deldiario de Zaphira ,segun tengo entendido se la hizo SEBA,pero con otras series y repet.-el lunes y jueves lo deje tal cual lo puso seba porke nose si hacer press plano o ejercicios para pecho ya q me va a desarrollar mucho mas de lo q tengo .Yo lo pongo igual y ustedes sean criteriosos y corrijanme en lo q me equivoque.
Lunes y Jueves:
Press plano 3x10
Remo con barra o mancuernas 3x10
Press con mancuernas 3x10
Pullover 3x10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
Martes y Viernes
Sentadillas profundas (barra) 3x15
PM rumano o Buenos días 2x15+ 2x10 --(c/ barra 20kg esta bien ?)
Zancadas estaticas 2x10+2x15
Curl de concentración (bíceps) 2x15+2x20 (15kg)
Tríceps Rolling Extension (tríceps) 2x15+2x20 (15kg)
Puentes para gluteo a una pierna (si podes sino hacelo a dos piernas)
abs
hago todos los dias diferentes ejercicios )Nose como se llaman
pero tratare de describir masomenos como se hacen (?)-push -up mas gluteos y abs: consiste en ponerse en posicion de push up boca abajo sobre la colchoneta ,los pies apoyados en step con las piernas abiertas.Push up ,subir torso y levantar una pierna (con tobilleras)
(4x15)
- recostado boca arriba sobre colchoneta,c tobilleras y disco de 5 kg sobre un hombro.Juntar codo dnd sostienes eldisco con rodilla contraria y bajar.(3x15).
-zancada con disco de 5kg en manos.Hacer la zancada, llevar disco delante de tu cuerpo y torcer torzo .(3x10)
-push up + llevar rodilla alcodo del mismo lado por elcostado de tu cuerpo (3x10)
-A una pierna con una mancuerna de 4 o 5kg realizar ejercicio de espalda y tricep (3x10)
-A una pierna Peso muerto c mancuerna de 5kg (3x10)
-recostado sobre la colchoneta de costado ,tobilleras y disco de 5kg.con los brazos extendidos arriba de la cabeza juntarlos con lospies levantado las piernas (4x15)
-recostado sobre colchoneta con tobilleras puestas y de costado ,pienas extendidas elevarlas unos centimentros del piso sosteniendo la altura ,juntar codo con rodilla.(3x15)
Este mismo ejercicio luego con ambas piernas elevadas asi de costado,sostener sin mover la que esta debajo y la de arriba juntar rodilla con codo y luego extenderla hacia adelante delcuerpo.
-sentada en colchoneta ,piernas extendidas hacia adelante apoyadas enpiso, 2 mancuernas de 2kg encadamano ,brazos extendidos a la altura de los hombros,de a un brazo traerlo hasta elpecho y torcer el torzo hacia atras hasta llevar la mancuerna hasta la axila (aprox).( me cuesta horrores este ejercicio con suerte llego a los 6 o 7 rep y debo bajar los brazos porke memata :s)
-en posicion de push up con piernas abiertas puntas de los pies apoyadas en elpiso sostener unos seg endureciendo el abdomen -apoyar rodillas encolchoneta +push up ,subir y sostener...(3x15)
-boca abajo piernas elevadas en angulo recto ,tobillers,2 mancuernas de 2 kg,cruzar piernas sosteniendo en la misma posiciony altura las piernas subir de a un brazo y tocar mancuerna con pies (4x20).
-boca arriba recostado encolchoneta piernas elevadas enangulo recto ,disco de 5 kg entre ambas piernas a la altura delas rodillas,sosteniendolo que no se caiga elevar tronco ,sostener y bajar (4x20).
Creo que estan todos si me saltie alguno desp vengo y los posteo.
Los ejercicios de abs los hago todos losdias
cardio encinta en HIIt 30 min
ducha y a casa
Estoy intentando acostumbrarme entrenar asi en ayunas,me siento con mas energia realmente y no me canso tanto que si voy con una comida ensima.
Por otro lado estuve preguntando a algunos foreros sobre suplementos algun quemador que me recomienden pero que no me sume volumen.El unico que probe y solo lotome como maximo 3 meses,fue METABOLIC-CLA sudaba muchisimo ,tenia mucha mas resistencia ( no mientopero no mecansaba en las clases de combat por ej _comorr_),la piel me herviiiaa sentia un calor que me quemaba la piel,mucho calor y nada desp de resultados fisicos sime marcaba un poco mas en abdomen y hombros pero no quemaba lo que yokeria piernas ycola que es ( mi trauma) pero bueno es mi corta experiencia con algun producto jamas tome nada.
Perdon por el "choclo redactado los datos poco relevantes que puedan considerar y la falta de info realmente necesaria que les sirva a uds basicamente para darme una mano asi a ojo de aguila,muy por arriba.
Besos a todos !_oveja_
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