Diario de Kermit (o bueno, Panta)

Bien, veamos:

La última vez que escribí algo acá fue en octubre del 2012… Mucha agua corrió debajo del puente desde entonces, incluyendo tres mudanzas (dos de las cuales fueron de país a país).
Entre las cosas que pasaron en estos últimos cuatro años, la más relevante en lo que a levantamientos se refiere es que en noviembre del 2015 (hace poco más de un año y un par de meses) tuve una lesión importante (fisuras en ambas muñecas, acompañadas por derrame de líquido no sé qué cosa en la articulación) que me tuvo fuera del gimnasio hasta mayo o junio del año pasado, y más recientemente un mini-desgarro en un dorsal que me tuvo un mes afuera, a mediados de septiembre del año pasado.

Como era de esperarse, los números bajaron considerablemente después de haber estado unos seis meses sin pisar el gimnasio, lo cual me hizo retroceder bastante. Hoy estoy más o menos volviendo a levantar los números, aunque todavía estoy bastante lejos de los números que tenía antes de la lesión.
Una de las cosas que me acordé no hace mucho fue que actualizar este diario me entretenía, por los días aquellos en los que estaba trabajando en Perú, así que decidí desempolvar esto, y tratar de mantenerlo actualizado nuevamente (y de paso ver si consigo un poco de consejo/apoyo por parte de la comunidad en general).

Terminado el prólogo, vamos a poner lo que fue la semana pasada (aprovechando que se terminó el párate de año nuevo), en la medida que me acuerde, y a partir de hoy trataré de mantener esto al día.


Lunes 9 de enero de 2017

Peso corporal: ~ 84.5 Kg

Calentamiento: 3x6 saltos a una tarima, como para ir despertando a las piernas.

Sentadilla:
1x12 @ 20kg (barra vacía)
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg

Press de banca:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 80kg

Chin-ups (Dominadas con agarre pronado, creo… palmas mirando hacia uno)
1x5,5,4,4,4

Power Cleans:
1x12,10,8 @ 40kg


Martes 10 de enero de 2017

Calentamiento: 3x6 saltos.

Sentadilla Frontal:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg

Press sobre cabeza:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 45kg

Peso muerto:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 160kg

Power Cleans:
1x10,8,6,4,2,1 @ 40kg


Miércoles 11 de enero de 2017

Calentamiento: 3x6 saltos

Sentadilla:
1x10 @ 20kg (barra vacía)
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg

Press de banca:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 80kg

Chin-ups
1x5,5,4,4,4

Power Cleans:
1x10,8,6,4,2,1 @ 40kg


Jueves 12 de enero de 2017

Calentamiento: 3x6 saltos.

Sentadilla Frontal:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg

Press sobre cabeza:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 45kg

Peso muerto:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 160kg

Power Cleans:
1x10,8,6,4,2,1 @ 40kg


Viernes 13 de enero de 2017

Calentamiento: 3x6 saltos.

Sentadilla:
1x12 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 140kg

Press de banca:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 80kg

Chin-ups
1x5,5,4,4,4

Power Cleans:
1x10,8,6,4,2,1 @ 42kg


Sábado 14 de enero de 2017

Calentamiento: 3x6.

Sentadilla Frontal:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 100kg

Press sobre cabeza:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 45kg

Peso muerto:
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 160kg

Power Cleans:
1x10,8,6,4,2,1 @ 42kg


Vale la pena aclarar que las sentadillas son a profundidad de competencia (al menos las de 130 y 140kg), y no necesariamente hasta debajo de la paralela (que si son hasta debajo de paralela para menos de 120kg).

Para esta semana espero subir 2 kilos en todas las series 1x1 (no veo demasiado problema en eso, dado que los pesos se sienten dentro de todo cómodos), y quizás bajar un poco el número de Power Cleans (los “aprendí” por mi cuenta y estoy seguro que no los hago bien… si bien el peso es mínimo, y por el momento no tengo intenciones de aumentarlo) a 2x10 y listo.
Bueno, a ver que sale de todo esto!
 
Última edición:
Que bueno verte de nuevo en la huella y con ganas.
 
Arturo!!!
Cómo le va, caballero?

Cuando la finalidad de uno no es un punto fijo, sino algo más del día a día (estar hoy un poco mejor de lo que estaba ayer), las ganas nunca faltan (sobre todo cuando uno hace algo que le entretiene)!

Pero sí; la idea es mantener esto actualizado, al menos para que me sirva de recordatorio de lo que voy haciendo.

De cualquier forma, es interesante ver cómo se han modificado los números de los levantamientos desde la última vez que escribí algo acá, considerando la variación que tuve en peso corporal, y considerando que pase por mas o menos 6 meses fuera del gimnasio durante el año pasado.

Lo malo es que ese párate grande que tuve si me afectó bastante mis RMs, y eso mal que mal molesta bastante.
Antes de lastimarme las muñecas, para aprox 88kg de peso, estaba tirando:
Sentadilla: 170kg
Banca: 105kg
Peso muerto: 185kg

O sea, entre 20 y 25 kilos más de lo que puedo tirar ahora... pero bueno, eventualmente, si Dios quiere, volveremos a levantar lo mismo, o más!
 
Última edición:
Pues me da gusto que reaparecieras (no te conozco, pero por lo visto reapareciste xD) Este diario se ve interesante. Me estare pasando amigo
 
Gracias Albert.

En realidad no es ni más ni menos (o al menos eso pretende) que el diario de gimnasio de un tipo de (hoy) 37 años, que tiene un laburo bastante estresante, en el cual pasa sus buenas 8-9 horas sentado frente a una computadora, y que tiene en el levantamiento de pesas una manera de descargar tensiones y de tratar de darle al cuerpo algo que hacer, para ver si podemos mantenerlo más o menos sano.

Si bien no niego que uno siempre (maldita egolatría) tiene un ojo más o menos puesto en el aspecto estético de las cosas, en mi caso particular, a estas alturas de mi vida, ese aspecto (el estético) es más bien terciario (los aspectos primario y secundario siempre fueron de alguna forma, y sin un orden en particular, mejorar las marcas en los 3 levantamientos de competición, y darle al cuerpo algo de salud vía ejercicio), por lo que en general verás que no uso mucho volumen (mas bien tirando a muy poco), y también que, más allá de una consistencia en general con ir al gimnasio (porque me entretiene mucho), hay alguna que otra vez que digo "-hoy no voy.-", y simplemente no voy, sin necesidad de andar buscando excusas justificativas.

Pero bueno, yendo específicamente al día de hoy:

Lunes 16 de enero de 2017

Hoy el día estuvo espantoso. A la hora que fui al gimnasio teníamos una temperatura de aprox. 30°C, lo cual no es tan malo, pero con una humedad por encima del 95% (no me extrañaría que hayamos estado al 100%), lo cual hizo que meter series largas haya sido espantoso, por lo que después de haber hecho el calentamiento para las sentadillas, no hice nada a mas de 6 reps.

Calentamiento: 3x6 saltos.

Sentadilla:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x1 @ 120kg (acá ya no tenía ganas de seguir, así que empecé a bajar el volumen que normalmente hago)
1x1 @ 130kg
1x1 @ 145kg

Lo interesante fue que, pese a que hacía ya un par de meses que no tiraba 145, a la barra no la sentí tan pesada como esperaba. Me costó mas sacarla del soporte y volver a ponerla que la sentadilla en sí. Eso sí, la humedad me estaba matando ya a esta altura.

Press de banca:
1x6 @ 20kg
1x6 @ 30kg
1x6 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x1 @ 70kg
1x1 @ 82,5kg

Chin-ups
2x5

Después de eso ya no quería saber nada con un par de series más de chins o los Power Cleans que hago al final, así que corte por lo sano y me fui a casa!

Ahora a esperar, a ver cómo van las cosas mañana!
 
Buen entreno.

Si te fijas tenemos varios puntos en comun (menos la edad jaja). Yo tambien entreno principalmente para mejorar los 3 grandes, luego por salud y por ultimo algo de estetica (que a los 17 no viene nada mal xD), pero esto ultimo no me importa mucho, de hecho no estoy mazao ni nada jeje. A ver si te alcanzo en la sentadilla jeje.

Un abrazo
 
Solo como comentario de parte de un viejo (no tan viejo como Arturo, pero pisándole los talones):

Si realmente no tenés pensado competir (a nivel profesional, me refiero), entonces, si me permitís decirlo, tus prioridades están mal acomodadas.
En la competición, en el caso del levantamiento de pesas (o para el caso, cualquier actividad física), cuando empezás a llegar a puntos del tipo "límite natural", entrás en un mundo en el que las cosas ya no son saludables. Por supuesto que cuando hablamos de competencias 100% amateur donde la gente que compite lo hace por diversión nomás (mi caso, por ejemplo), la cosa cambia.
Decía, para no irme demasiado del hilo, que si realmente no tenés pensado competir a nivel profesional, la salud debe tener una prioridad un poco mayor a la de mejorar los números en los 3 grandes.

NO ES SALUDABLE HACER UNA SENTADILLA CON 3 VECES TU PESO CORPORAL! (y de hecho, casi te diría que a menos que uses ayuda externa, leasé, pinchazos, es imposible hacerlo!)
 
Si si jaja es cierto tenes razon. Primero lo primero, la salud es lo mas importante porque sino nos acabamos rompiendo por todos lados. Todavia no tengo pensado competir (y si lo hago seran cosas locales) asi que te doy toda la razon:

1.- Salud y buena condicion.
2.- Mejorar las marcas de los 3 basicos dentro de unos limites acordes a edad, peso y experiencia
3.- Lo que sea que venga de "estetica"

Solo queria era enfocar que somos pocos los que nos interesa mas las marcas que tener el biceps redondo o cuadrado o tener hombros como melones jejeje
 
Bueno, otro día que se acaba...

Hoy la verdad que estuvo mucho más soportable que ayer. Hacía mas calor, pero la humedad era muchísimo menor, así que resultaba bastante más cómodo estar en el gimnasio.

Martes 17 de enero de 2017

Peso corporal: 83,9kg

Calentamiento:
1x5 con la ruedita de los abominables (esto es más que nada para que se vayan "activando")
3x6 saltos.

Sentadilla Frontal:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 105kg

La verdad que los 105 kilitos me costaron bastante. Quizás todavía tenga un par de kilos de margen para agregar a la frontal, pero definitivamente no me queda mucho. De cualquier forma, durante lo que queda de enero no voy a tratar de subir más kilos. En febrero veremos si me animo a 5 más, o sólo a 2,5.

Press sobre cabeza:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 45kg
1x1 @ 50kg Bastante fácil, todavía tengo un par de kilitos de margen acá

Peso muerto:
1x10 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x4 @ 100kg
1x2 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 165kg

Los 165 kilos, si bien no fueron fácil, tampoco fueron complicados. La barra subió todo el camino sin perder velocidad (y además fue con buena velocidad).
Acá si, calculo que tengo fácil unos 5 kilos de margen raw, y probablemente tenga los 180kg a tiro de piedra, si me pongo el cinto.

Power Cleans:
2x10 @ 45kg

Con los cleans me dí cuenta que a partir de la 5ta, la poca forma que tengo se me va al joraca, así que seguramente cambiaré por algo mas tipo 4x5 o 5x5.

En general hoy fue un buen entreno, cumpliendo las expectativas que tenía para el día.
 
Día horrible en el laburo, y encima estuve comiendo porquerías toda la tarde, así que realmente no esperaba mucho de mi día de gimnasio hoy... y efectivamente no me defraudé, el día en el gimnasio fue pobrísimo:

Miércoles 18 de enero de 2017

Peso corporal: 84,4kg

Calentamiento:
1x5 rueda de abominables
3x6 saltos.

Sentadilla:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 145kg


Press de banca:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x1 @ 70kg
1x1 @ 82,5kg

Chin-ups
2x5

Power Cleans
1x5 @ 50kg

Día para olvidar!
 
Jueves 19 de enero de 2017

Sensación Térmica: 42°C

Peso corporal: 83,5kg

Calentamiento:
1x5 con la ruedita de los abominables
3x6 saltos.

Sentadilla Frontal:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 105kg


Press sobre cabeza:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 45kg
1x1 @ 50kg


Peso muerto:
Rumano 1x5 @ 40kg
Rumano 1x5 @ 60kg
Rumano 1x5 @ 80kg
Rumano 1x3 @ 100kg

Convencional 1x1 @ 120kg
Convencional 1x1 @ 140kg
Convencional 1x1 @ 165kg

Y eso es to, eso es to, e e e esto es todo amigos!
 
Viernes20 de enero de 2017

Peso corporal: 84,6kg

Calentamiento:
1x5 rueda de abominables
3x6 saltos.

Sentadilla:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 145kg


Press de banca:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x1 @ 82,5kg

Chin-ups
2x5

Power Cleans
2x5 @ 50kg

Hoy estaba destruido, por una semana bastante dura en el trabajo, así que estos últimos días han dejado bastante que desear.
 
Sábado 21 de enero de 2017

Peso corporal: 83,4kg (es "increíble" como subo y bajo de peso de la nada. Soy la prueba viviente de que lo que dice la balanza prácticamente que no importa. He llegado a tener 3,5 kilos de diferencia de peso corporal de la mañana a la noche)

Calentamiento:
1x5 Chin-ups
1x5 Ab-wheel
3x6 saltos.

Sentadilla Frontal:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 105kg


Press sobre cabeza:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x2 @ 40kg
1x1 @ 45kg
1x1 @ 50kg


Peso muerto:
1x3 @ 40kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 165kg

Y buen fin de semana!
 
Lunes, 23 de enero de 2017

Peso corporal: 83,7kg

Calentamiento:
1x5 Chin ups
1x5 rueda de abominables
3x6 saltos
1x5 chin ups

Sentadilla:
1x5 @ 25kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 65kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 105kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 135kg
1x1 @ 145kg

1x5 Chin ups

Press de banca:
1x10 @ 22kg
1x8 @ 32kg
1x6 @ 42kg
1x4 @ 52kg
1x2 @ 62kg
1x1 @ 72kg
1x1 @ 82kg (lo fallé)

Hoy fue un día bastante malo. Estoy muy cansado!
 
Miércoles, 25 de enero de 2017

Peso corporal: 82,9kg (hacía rato que no bajaba de 83)

Calentamiento:
1x5 Chin ups
1x5 rueda de abominables
3x6 saltos
1x5 chin ups

Sentadilla:
1x10 @ 25kg
1x8 @ 45kg
1x6 @ 65kg
1x4 @ 85kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 135kg
1x1 @ 145kg

1x5 Chin ups

Press de banca:
1x10 @ 25kg
1x8 @ 35kg
1x6 @ 45kg
1x4 @ 55kg
1x2 @ 65kg
1x1 @ 75kg
1x1 @ 85kg

1x5 Chin ups

Power Cleans
5x5 @ 50kg

1x5 Chin ups

PM Rumano
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
1x2 @ 100kg

1x4 Chin ups

Diría que dentro de todo fue un buen día.
 
No, no me jode. Hago pocas repeticiones, pero 100 kg es bastante lejos de mi RM (alguna vez tire 120kg). Lo importante es mantener la forma casi intacta.

En realidad hice PMR el miércoles porque como no pude ir el martes y sabía que no iba a poder ir ayer (días de PM convencional) quería meter algo para la cadena posterior. Normalmente no hago Rumano, sino convencional.
 
Viernes, 27 de enero de 2017

Peso corporal: 83,7kg

Calentamiento:
1x5 Chin ups
1x5 rueda de abominables
3x6 saltos
1x5 chin ups

Sentadilla:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 60kg
1x4 @ 80kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 145kg

1x5 Chin ups

Press de banca:
1x10 @ 25kg
1x8 @ 45kg
1x6 @ 65kg
1x3 @ 75kg
1x1 @ 85kg

2x5 Chin ups

Y ya no tenía ganas de hacer nada más, así que rajé pa' casa.
 
Cuando 150 sentadilla?
 
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