Diario de keit - Espartaco

[keit]

30 minutos de aerobicos al amanecer



Entreno de espalda y triceps al mediodia



Remo invertido en maquina con 100 kg 3 x 8
seguido de extensiones de espalda con 50 kg 3 x 8


Remo inclinado con barra con 90 kg 3 x 8
seguido de jalones cerrados con 70 kg 3 x 8


Dominadas anchas 3 x 8
seguido de remo abierto sentado en polea con 70 kg 3 x 10



Triceps


Press frances con barra z con 50 kg 4 x 15


Fondos en maquina con 80 kg 4 x 12
seguido de jalones de triceps con barra recta-corta con 70 kg 4 x 10

 

[keit]

30 minutos de aerobicos al amanecer



piernas al completo al mediodia


Sentadilla libre con 130 kg en descanso pausa
1 x 8 + 6 + 6
1 x 8 + 5 + 5
1 x 6 + 4 + 3


Prensa inclinada a una pierna con 150 kg 3 x 12
seguido de extensiones de a una pierna con 40 kg 3 x 10


Femorales en la prensa inclinada con 320 kg 3 x 15


Curl femoral acostado a una pierna con 45 kg 2 x 15
seguido de curl femoral sentado a una pierna con 45 kg 2 x 15



Elevaciones de gemelos de pie con 200 kg en descanso pausa
1 x 12 + 8 + 6
1 x 10 + 8 + 5
1 x 8 + 6 + 4

 

[keit]

Pecho al mediodia


Press inclinado con mancuernas de 40 kg 4 x 12, 10, 10, 8
seguido de aperturas con mancuernas de 12 kg 4 x 10


Fondos con mi cuerpo, 4 x 12, 12, 8, 8
seguido de aperturas en polea para parte baja con 25 kg por lado 4 x 12


Press banca con barra con 75 kg en descanso pausa ( 15 segundos de descanso entre series dobles )
1 x 10 + 7 + 6
1 x 8 + 6 + 4
1 x 8 + 5 + 3
1 x 6 + 5 + 4

 

[keit]

30 minutos de aerobicos al amanecer



Hombros al mediodia


Press militar con barra tras nuca con 65 kg 3 x 8 , 7 , 5

Encogimientos de trapecios en maquina con 160 kg 3 x 17, 15, 12

Elevaciones posteriores concentrado a una mano, en polea baja, con 30 kg 3 x 12, 10, 8

Elevaciones laterales con mancuernas de 18 kg 3 x 12

 

[keit]

Mis cuadriceps

 

[HuYzZ]

Entrenos bestiales, jooooder tio, menudo bestia

Y esas patas van de puta madre

Me suscribo, te ire siguiendo, saludos!

 

[keit]

Entrenos bestiales, jooooder tio, menudo bestia

Y esas patas van de puta madre

Me suscribo, te ire siguiendo, saludos!

bueno, soy amante a entrenar intensamente... y algo de lo que es seguro es que nunca me aburro jajaja


gracias por pasar, saludos maquina...

 

[keit]

Mi espalda...

 

[keit]

Doble biceps...

 

[keit]

Frontal...

 

[keit]

Gemelos...

 

[keit]

Expansion...

 

[Andrei95]

Vaya bestia colega jajajaja, una pregunta , te ciclas?

 

[keit]

Vaya bestia colega jajajaja, una pregunta , te ciclas?

Soy duro y transparente en mi esfuerzo, y los ciclos son un riesgo innecesario desde mi punto de vista personal... osea que no soy fan de la quimica...

 

[keit]

60 minutos de aerobicos al amanecer



Pecho al mediodia


Press banca con barra en series dobles con descanso de 10 y 15 segundos...

con 95 kg 5 x 5 + 5 + 5
( resultado 5 x 15 )


Press banca con mancuernas de 35 kg 3 x 12
seguido de aperturas con mancuernas de 12 kg 3 x 12


Fondos con mi cuerpo, 3 x 10, 8, 8

Fondos en maquina para bombear
con 60 kg 3 x 20, 20, 15

Aperturas para zona baja, en polea con 25 kg por lado, 3 x 12

 

[vila23]

Soy duro y transparente en mi esfuerzo, y los ciclos son un riesgo innecesario desde mi punto de vista personal... osea que no soy fan de la quimica...

No eres fan de la quimica..pero ...las usas o no?Hahaha xk no has dicho ni si ni no.Actualmente tas en volumen?

 

[keit]

NO la uso,

si digo que no soy amante a la quimica, lo logico es que se comprenda esa respuesta como un NO,

no hay mucho que entender, si digo que desde mi punto de vista los ciclos son un riesgo innecesario es porque personalmente no me intereza ponerme en riesgo...

estoy en volumen... si...

No eres fan de la quimica..pero ...las usas o no?Hahaha xk no has dicho ni si ni no.Actualmente tas en volumen?

 

[Avefenix_nuncamuere]

Tremendo volumen tío,mucha currada hay de por medio,nunca has probado a definir?seguro que te verías de puta madre.un saludo tío

 

[keit]

Gracias por apreciar mi trabajo, si, que me lo curro, respecto a definir, si tuviera mas paciencia y mejores resultados seguro que quedaria de lujo, pero en todas las veces que lo he intentado me he quedado en el chasis por asi decirlo, y por lo mismo es que no tengo demasiada paciencia para definir... pero de intentarlo, si que lo he intentado muchas veces... sin embargo para ganar volumen se me da mejor... en fin... gracias por pasar...

saludos compi

Tremendo volumen tío,mucha currada hay de por medio,nunca has probado a definir?seguro que te verías de puta madre.un saludo tío

 

[Gizzy]

Vaya bestia tio!Y los pesos ni hablar Cuanto tiempo llevas entrenando?