Diario de JohanMuscles, Tomandolo En Serio!

[JohanMuscles]

Bro me olvide de preguntarte, como vas con la dieta? pudiste organizarte? o necesitas un poco de ayuda?

Pues la semana que viene, empiezo a comer mas... Aunque esta semana ya agregué avena, fruta y leche... como no he entrenado y ando medio enfermo tampoco me da mucho apetito..
La semana que viene espero planificar bien todo, y sacar mas o menos las cantidades de cada cosa...
Cualquier cosa te mando un MP... gracias!

ostras esas dominadas asustan tío, enhorabuena

saludos hechale un ojo a mi diario si te aburres

Gracias Luis! Espero meter mas peso la proxima semana...
Me he olvidado de tu diario hahah xd! No he tenido mucho tiempo para andar en la pc... Al rato me paso!
Salu2!

Yo cuando voy agripado al gimnasio, por lo menos esa hora que estoy entrenando me siento muchísimo mejor, ya regresando a casa es cuando la cosa cambia jaja.

Buen entrenamiento el último y mejor si lo sacaste estando en esas condiciones, varios pesos se logran acentuar.

saludos y a recuperarse!

Hahahhaha Si bro! yo andaba igual, en el gym perfecto, tosi como 2 veces y es mucho... Luego de bañarme y tal, me estaba muriendo hahaha xd! (exagerando)
Gracias por el comen fer! Yo pense que me iba a ir peor... Pero con los animos me olvide de todo.. y pude sacar buenas reps, ansio empezar la TORSO-PATAAA! hahaha

Salu2!! _chino_

 

[JohanMuscles]

Enfoque Pectoral

Otro entreno.. jejeps... Vean Vean!

Enfoque Pectoral

A1.-Press de Banca ---> 4x4-3-3-3 60kg
B1.-Fondos En paralelas ---> 4x5-4-3-4 20kg-25kg-25kg-23kg
C1.-Aperturas Inclinadas ---> 2x8 7kg (descanso 20seg, solo para darle "un toque" al superior)

D1.-Extensiones en polea alta ---> 3x8-8-10 41kg-45kg RECORD-41kg

E1.-Elevaciones laterales ---> 3x10 9kg (superserie)
E2.-Elevaciones frontales supinas ---> 3x8 9kg-7kg-7kg

F1.-Remo con mancuerna (apoyado en banco) ---> 3x8 27kg RECORD!​

Notas:
*Sigo con un poco de gripe y tos, aun asi, le dí con todo en el entreno _chino_
*La banca, la veo bien, solo llegué al fallo fallo.. en la ultima.
*Los fondos, dpm! ya no le daré mas con 20kg, ahora a subir reps.
*Las extensiones para triceps bastante buenas... ya meti los 45kg.
*La superserie para hombros geniales...
*El remo con mancuerna DPM! de 20kg, no hay mancuernas hasta 27kg... Asi que metí de una vez los 27kg y bastante bien.

Que opinan? _chino_

 

[beatbox]

Exelente remo bro! y la banca tambien la veo muy bien! vamos q ya salen las 5 repes! ...

Esos fondos con 25kg se ven brutales! muy buen trabajo!

Saludos

 

[elwero]

Haces unos muy buenos fondos a mi parecer!
Por las extensiones veo que tienes una gran fuerza en los brazos,habra que seguir aprovechandola.
El remo tambien esta chingon,gusta mucho ese ejercicio,se siente mucho la espalda.
Saludos!

 

[JohanMuscles]

Exelente remo bro! y la banca tambien la veo muy bien! vamos q ya salen las 5 repes! ...

Esos fondos con 25kg se ven brutales! muy buen trabajo!

Saludos

Gracias beat!
Las mancuernas desde los 20kg a los 27kg no se donde estan, asi que me toco de una meter esos 27kg... y pude! En la banca ya es cuestion de pocas semanas para meter 65kg... _chino_
Los fondos fueron terribles, lo que mas me canso en el dia, senti que me iba a partir en la tercera serie.. por eso baje a 23kg... ya casi meto la mitad de mi peso!

Salu2 beat!

 

[JohanMuscles]

Haces unos muy buenos fondos a mi parecer!
Por las extensiones veo que tienes una gran fuerza en los brazos,habra que seguir aprovechandola.
El remo tambien esta chingon,gusta mucho ese ejercicio,se siente mucho la espalda.
Saludos!

Gracias por el comen Wero! los fondos es donde mas me lastro... a ver si siguen subiendo haha y junto al remo, fueron la sorpresa del entrenamiento... la congestion en la espalda era bastante buena..
Y las extensiones, andaba 100% animado... eso ayuda siempre... y hay que manterse así!
Salu2!

 

[Máximo D. Meridio]

Joder Johan, me ha dejado sorprendido ese entreno. En la banca por lo que veo ya tienes mas que dominado tu peso corporal, los fondos son geniales y van a seguir subiendo, y ese remo mancuernas...increíble.

Sigue así, muy bien.

 

[loco lindo]

Muy buen entrenamiento.Las aperturas estuvieron de mas.Con ese pess banca + los fondos lastrados ya les habias dado duro y parejo a los pectorales!

 

[JohanMuscles]

Joder Johan, me ha dejado sorprendido ese entreno. En la banca por lo que veo ya tienes mas que dominado tu peso corporal, los fondos son geniales y van a seguir subiendo, y ese remo mancuernas...increíble.

Sigue así, muy bien.

haha Gracias Maximo! Se me hicieron mas facil esos 60kg... En la ultima ya me costó xd! El remo fue una sorpresa, no pense que podria con la mancuerna de 60lbs..! Los fondos a seguir siendo constante y paciente con los resultados _chino_
Salu2 y gracias

Muy buen entrenamiento.Las aperturas estuvieron de mas.Con ese pess banca + los fondos lastrados ya les habias dado duro y parejo a los pectorales!

Gracias loco! Las aperturas fueron para darle un toque al superior, ya que es la parte que mas vacia tengo... de hecho, me tocaba un cruce de poleas... pero estaban ocupadas asi que le di con las aperturas..

Salu2!

 

[Robert fitness]

Lo vuelvo a decir:

Johan, estas loco y espero que tengas mucho cuidado.

Aunque no se por q rayos ando diciendote cosas, si antes de entrar a un GYM, dominaste tu peso corporal (lei por alli que podias hacer flexiones de cabeza!!!) y es muy logico tu progreso.

Me encantan tus entrenos...usas tu peso corporal y con lastre...una locura. No he visto a nadie jamas lastrarse en fondos en paralelas (completas, hasta el fondo, he!!) y menos en dominadas (estiramiento completo de los dorsales, jalandote hacia la barra. Jamas te impulses con las piernas. Lentas y controladas....pa que sientas lo que es sufrir de verdad)

Sigue haci...y ya quiero leerte un entreno de sentadilla profunda (yo te saco casi una decima amigo...tengo piernas largas tambien y mira todo lo que bajo en mi sentadilla). Recuerda...cuando las llegues a hacer, usa primero la olimpica, y trabajala a rango de 15-20. Cuando ya lleves unos seis meses haciendola haci, le bajas el rango...yo la empece haciendo asi. primero sin peso, luego con olimpica, luego con 10 kgs de cada lado...)

Suerte!!!

 

[JohanMuscles]

Lo vuelvo a decir:

Johan, estas loco y espero que tengas mucho cuidado.

Aunque no se por q rayos ando diciendote cosas, si antes de entrar a un GYM, dominaste tu peso corporal (lei por alli que podias hacer flexiones de cabeza!!!) y es muy logico tu progreso.

Me encantan tus entrenos...usas tu peso corporal y con lastre...una locura. No he visto a nadie jamas lastrarse en fondos en paralelas (completas, hasta el fondo, he!!) y menos en dominadas (estiramiento completo de los dorsales, jalandote hacia la barra. Jamas te impulses con las piernas. Lentas y controladas....pa que sientas lo que es sufrir de verdad)

Sigue haci...y ya quiero leerte un entreno de sentadilla profunda (yo te saco casi una decima amigo...tengo piernas largas tambien y mira todo lo que bajo en mi sentadilla). Recuerda...cuando las llegues a hacer, usa primero la olimpica, y trabajala a rango de 15-20. Cuando ya lleves unos seis meses haciendola haci, le bajas el rango...yo la empece haciendo asi. primero sin peso, luego con olimpica, luego con 10 kgs de cada lado...)

Suerte!!!

Por qué loco?
Y sii, puedo hacerme un 3x8-6 de flexiones parado de mano ... Las pesas y calistenicos digo que se complementan, y talvez me ha ayudado, pero quien sabe...(las pesas a los calistenicos) es solo mi opinion.

Gracias por el comentario robert... pero no es gran cosa lo que hago... deberias pasarte por el diario de marcos o ver a explosiv0...
Respeco a la tecnica, los fondos y dominadas las hago justo como estos:

En los fondos, solo es necesario hacerlo hasta que los brazos queden paralelo, bajas mas no trabajaras mas el pecho... se hace como el declinado, hasta que el pecho este al nivel de la barra. Ademas cuando te lastras, llegas al fallo y bajas demasiado te puedes lesionar...
Las dominadas obviamente sin impulso de piernas... subida explosiva y bajada lenta, la subida lenta no sirve de mucho.

Yo tambien quiero verme haciendo sentadillas, recuerda que tengo las rodillas jodidas... y me molestan por la minima pendejada, creo que le daré mas descanso incluso :/

Salu2!

 

[Seba]

Interesante entreno, pero siempre, siempre va a estimular más un press el deltoides frontal que unas elevaciones supinas. Y si tenés problemas con las rodillas proba la sentadilla frontal es un poco incomoda pero al trabajar con menos peso produce menos compresión sobre la rodilla y produce la misma activación muscular que la sentadilla de espalda (y usa rodilleras de neoprene). Saludos

 

[Robert fitness]

Por qué loco?
Y sii, puedo hacerme un 3x8-6 de flexiones parado de mano ... Las pesas y calistenicos digo que se complementan, y talvez me ha ayudado, pero quien sabe...(las pesas a los calistenicos) es solo mi opinion.

Gracias por el comentario robert... pero no es gran cosa lo que hago... deberias pasarte por el diario de marcos o ver a explosiv0...
Respeco a la tecnica, los fondos y dominadas las hago justo como estos:

En los fondos, solo es necesario hacerlo hasta que los brazos queden paralelo, bajas mas no trabajaras mas el pecho... se hace como el declinado, hasta que el pecho este al nivel de la barra. Ademas cuando te lastras, llegas al fallo y bajas demasiado te puedes lesionar...
Las dominadas obviamente sin impulso de piernas... subida explosiva y bajada lenta, la subida lenta no sirve de mucho.

Yo tambien quiero verme haciendo sentadillas, recuerda que tengo las rodillas jodidas... y me molestan por la minima pendejada, creo que le daré mas descanso incluso :/

Salu2!

Sabes, tengo el problema de realizar la fase concentrica lenta. Es q si la hago explosiva, comprometo mucho la tecnica (si hiciera las dominadas de forma explosiva, impulso los pies hacia enfrente...y el movimiento debe de ser igualito que los jalones...para aclararte, las hago supinas, estirando todo en la parte baja y subiendo todo lo posible).

Y vaya detalle de los fondos en paralelas...aunque nunca me dolio el hombro.

 

[JohanMuscles]

Interesante entreno, pero siempre, siempre va a estimular más un press el deltoides frontal que unas elevaciones supinas. Y si tenés problemas con las rodillas proba la sentadilla frontal es un poco incomoda pero al trabajar con menos peso produce menos compresión sobre la rodilla y produce la misma activación muscular que la sentadilla de espalda (y usa rodilleras de neoprene). Saludos

Gracias Seba, Bienvenido! _chino_
Lo del press lo tengo claro, pero ya habia trabajado press frontal el dia martes en rangos de fuerza... esta vez, digamos que me tocaba darle hipertrofia.

Respecto a la rodilla, intente hacer sentadilla en casa, sin peso, para ver que tal iba... y perfecto no me dolian, pero a los pocos minutos, ya me dolia la derecha... Asi que no creo que sea bueno. De todas formas gracias por el dato.
Otra cosa es que no se como funcionan las rodilleras de neoprene...

Salu2, y pasate cuando quieras _chino_

 

[JohanMuscles]

Sabes, tengo el problema de realizar la fase concentrica lenta. Es q si la hago explosiva, comprometo mucho la tecnica (si hiciera las dominadas de forma explosiva, impulso los pies hacia enfrente...y el movimiento debe de ser igualito que los jalones...para aclararte, las hago supinas, estirando todo en la parte baja y subiendo todo lo posible).

Y vaya detalle de los fondos en paralelas...aunque nunca me dolio el hombro.

La parte concentrica lenta, es una parte muy importante en las dominadas. Y entodo ejercicio de espalda.
Y que las dominadas las hagas explosivas no quieres decir que tengas que perder la tecnica, simplemente tienes que tirar rapido y listo. Aunque cuando se trabaja fuerza es imposible hacer una subida explosiva como tal, simplemente es subir de forma rapida.
Lo de los fondos, es talvez porque nunca los trabajastes en rangos de fuerza. Yo en casa lastrandome, me "jodi" el hombro, no una lesion como tal, pero si me dolió durante una semana. Solo por llegar al fallo en la 4ta reps y bajar demasiado.

 

[Seba]

La parte concentrica lenta, es una parte muy importante en las dominadas. Y entodo ejercicio de espalda.
Y que las dominadas las hagas explosivas no quieres decir que tengas que perder la tecnica, simplemente tienes que tirar rapido y listo. Aunque cuando se trabaja fuerza es imposible hacer una subida explosiva como tal, simplemente es subir de forma rapida.
Lo de los fondos, es talvez porque nunca los trabajastes en rangos de fuerza. Yo en casa lastrandome, me "jodi" el hombro, no una lesion como tal, pero si me dolió durante una semana. Solo por llegar al fallo en la 4ta reps y bajar demasiado.

¿Pero sabés que tenés en la rodilla?¿Te hiciste una resonancia magnética? Porque si tenés una lesión de meniscos (sin rotura) vas a necesitar un mes y medio de reposo lo cual significa nada de entrenamiento de piernas.

 

[JohanMuscles]

¿Pero sabés que tenés en la rodilla?¿Te hiciste una resonancia magnética? Porque si tenés una lesión de meniscos (sin rotura) vas a necesitar un mes y medio de reposo lo cual significa nada de entrenamiento de piernas.

Fuí a un medico general, y me recomendó unas pastillas, que de por si me han bajado el dolor. Como no es ninguna especialista, no me dio un diagnistico como tal. (Ademas me dijo que dejara de hacer pesas, porque me quedaria pequeño, de aqui dejo de agradarme)
Tengo que ir a un especialista... para ver porfin que tengo, pero por cuestiones de estudio no he podido ir, ya que la mayoria de las citas son en las mañanas. Y perder una clase está dificil. Pero tendria que ver.

Tengo ya 2 semanas sin entrenar piernas, y al parecer voy a necesitar otra semana mas (cosa que no queria, justo cuando mejor me iba). Ojala no sea nada grave, lo que menos quiero en estos momentos es dejar de entrenar las piernas.

 

[Seba]

Fuí a un medico general, y me recomendó unas pastillas, que de por si me han bajado el dolor. Como no es ninguna especialista, no me dio un diagnistico como tal. (Ademas me dijo que dejara de hacer pesas, porque me quedaria pequeño, de aqui dejo de agradarme)
Tengo que ir a un especialista... para ver porfin que tengo, pero por cuestiones de estudio no he podido ir, ya que la mayoria de las citas son en las mañanas. Y perder una clase está dificil. Pero tendria que ver.

Tengo ya 2 semanas sin entrenar piernas, y al parecer voy a necesitar otra semana mas (cosa que no queria, justo cuando mejor me iba). Ojala no sea nada grave, lo que menos quiero en estos momentos es dejar de entrenar las piernas.

Si es una lesión de menisco sencilla necesitas más de un mes de descanso, lo que pasa que para diagnosticarla hay que ir a un especialista.

 

[Luis 318]

oye johan como preparas la avena? te lo digo porque yo conozco una receta insuperable

 

[beatbox]

Bro te cuento un poco mas sobre mi historia ... yo me jodi jugando al futbol, y en ese momento el dolor era terrible, tuve q salir del partido en una pata.
Estuve haciendo reposo 1 mes y medio, sin ir al medico ya q no me daban ganas porq creia q no era nada.
Paso ese tiempo y ya no me molestaba, yo estaba seguro q se me habia solucionado pero ...
Cuando volvi a jugar, empese a correr suave, luego de 20min me empeso a doler muy leve, yo pensaba q como habia estado parado 1mes sin moverla mucho era obvio y no le hise mucho caso, al momento de patear, el dolor fue muy intenso, y me di cuenta q el reposo no me habia solucionado nada ... Luego de esto tuve hacer reposo 1 mes mas, osea el primero fue una perdida de tiempo.
Con esto quiero decir q trata de ir lo antes posible al doc para saber q tienes, te entiendo q no tienes tiempo, pero a lo mejor es grave y no se soluciona haciendo reposo, y no da para q te pase lo mismo q ami ... yo creo q tienes un gran futuro con esto de las pesas, trata de solucionarlo lo antes posible.
Saludos