Diario de j_mnk

ENTRENO:

ESPALDA:
Jalones tras nuca: 30kg*12 - 60kg*12*12 - 65kg*10*10
Remo sentado: 70kg*12*12*10*8
Jalones frontales: 55kg*12*12*12*10

HOMBRO:
Pajaro mancuerna: 7.5kg*12*12*12*12
Press militar: 17.5kg*12*12*12*10
Aperturas mancuernas: 10kg*12*12*10

TRICEPS:
Extensiones individuales: 18kg*12*12*12*12
Extensiones polea: 36kg*12*12*12*12
 
Hola j_mnk,

Después de leer y empaparme de información sobre las dietas cetogénicas, la semana que viene empiezo una muy similar a la tuya, parece que de buenos resultados, no?

Animo y seguir así que se ve que vass progresando muy bien.

Saludos
 
Hola de nuevo, unas preguntitas:

Has empezado la dieta cetogénica directamente con déficit calórico? cual es tu requerimiento para mantenimiento? y la otra, el 5% de hidratos que incluyes que es la leche de la mañana o algo mas?

muchas gracias
 
Buenas.

Pues sí, cuando empecé la dieta la empecé directamente con déficit calorico y no tuve ningún problema para adaptarme.
En cuanto a los hc al principio comía lechuga y verduras, pero a la semana o dos semanas me canse de tanta ensalada y ahora los únicos hc que tomo son de nueces y del Animal Pak que lleva 4 gr.

Y en cuanto a resultados, empecé bajando muy rápido, pero después de la primera carga todo ha ido mucho mas lento, perdiendo entre 300 y 400 gr a la semana (No entre en cetosis asta el jueves por la tarde....) pero supongo que eso cada cuerpo responde de manera diferente.
 
Lei en un post que hablaba sobre como entrenar en una dieta cetogenica y comentaba que para entrar rapidamente en cetosis puedes hacer cardio de baja intensidad por ejemplo el lunes, seguro que si el primer dia de la semana agotas las reservas de glucoceno perderas mucha mas grasa.
 
Si, algo he leído al respecto, yo la verdad he seguido haciendo la misma rutina que llevaba haciendo hasta ahora, ya que la intensidad de los entrenos no ha bajado, pero si que es verdad que probaré de hacer cardio los primeros días de la semana a ver si entro mas rápido en cetosis así.

Gricias por los consejos.
 
ENTRENO

PECHO:
Pres sentado 34,5kg*12*12 - 79.5kg*12*12*12*12
Pres inclinado mancuernas: 20kg*12*12*12*12
Pres plano mancuernas: 20kg*12
Pullover: 17.5kg*12*12*12
Aperturas poleas altas: 23kg*12*12*12*12

TRAPECIO:
Remo al mentón: 30kg*12*12*10
Encogimiento hombros: 25kg*12*12*12

BICEPS:
Curl polea independiente: 18kg*12*12*12*12
Curl polea baja: 36kg*12*12
 
ENTRENO:

10 minutos heliptica.

Elevaciones de piernas en paralelas 15*15*15*15
Crunch pies elevados: 25*25*25*25
Inferiores (Talon): 50*50*50*50

CUADRICEPS:
Prensa: 162*12*12*12*12
Sentadillas: 90*12*12*12
Extensiones: 68*12*12*12*12

FEMORAL:
Curl sentado: 27*12*12*12*12

***_prohibir_
 
Si aun estoy con esta dieta, ya van dos meses de dieta y 6 Kilos menos. La verdad me veo mas pequeño pero supongo que es normal, aunque viendo fotos me veo mejor ahora.

Lo único malo es el entreno, que desde hace unas dos semanas me pillaban mareos al final del entreno y decidí pasarme a una rutina torso-piernas en vez de la weider de siempre, pero la hice dos semanas y he vuelto a la weider, porque eso de no entrenar apenas brazos y tan pocos ejercicios para músculos grandes no lo veo....

A lo mejor cuando acabe la dieta hago el cambio, porque no me parece buena idea cambiar la dieta y la rutina a la vez, que si algo sale mal no sabré de donde viene el fallo...

En un mes mas o menos calculo acabar la definición, cuando la acabe colgaré fotos del antes y el después para que aprecies el cambio....

Tu estas con este tipo de dietas tambien??

Un saludo
 
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