Diario de j_mnk

Buenoooo !!! Segundo día con la dieta anabólica superado sin ningún problema. Empezé el domingo, con las siguiente distribución de macros:

Kcaloria: 2000.
Proteinas: 200 gr.(40%)
Hidratos: 30 gr. (6%)
Grasas: 120 gr (54%)

Empezé el domingo porque el sábado me invitaron a comer a casa mis abuelos y me puse las botas, y para cenar me cepille dos menús del BurgerKing _comorr_.
Me pesé el domingo justo me levanté y pesaba 79,2 kg. No es mi peso real, pero después de la panzada de comer del sábado.... Y esta mañana he pesado 78 kg (Esto es algo un poco mas normal).

Por ahora no he tenido ningún dolor de cabeza ni mareos ni nada de eso. Lo único que al quitarme los pedazo cafés que me tomaba antes (por la leche) voy todo el día adormilado.

Hoy a tocado entreno y sin ningún problema.

ENTRENO:
5 minutos de eliptica.

PECHO:
Press sentado: 34.5kg*12 - 72kg*12 - 79.5kg*12 - 79.5kg*12 - 79.5kg*10 - 79.5kg*8.
PullOver: 10kg*12 - 15kg*12 - 17.5kg*10
Press plano mancuerna: 20kg*12 -20kg*12 -20kg*12 -20kg*12
Press inclinado mancuerna: 20kg*10 - 20kg*10 - 20kg*10 - 20kg*10

TRAPECIO:
Remo al mentón: 30kg*12 - 30kg*10 - 30kg*10 - 30kg*8
Encogimiento de hombro: 22.5kg*12 -22.5kg*12 -22.5kg*12 -22.5kg*12 (peso por mancuerna)

BICEPS:
Curl alterno sentado: 12.5kg*12 -12.5kg*12 -12.5kg*10 -12.5kg*10
Curl en polea baja independiente: 14kg*12 -14kg*12 -14kg*12 -14kg*12

DIETA: (Kcalorias, proteinas, grasas, hidratos)

7:30 (397, 37.33, 25.70, 3.81)
220 gr clara de huevo
37 gr yema de huevo.
27 gr de leche desnatada sin lactosa.
2 gr cafe soluble.
5 gr aceite de oliva.
25 gr queso "0 hidratos".

10:30 (179, 3.8, 16.25, 3.42)
25 gr de nueces.

15:00 (684, 59.54, 45.14, 2.26)
106 gr de champiñones.
112 gr de bistec.
60 gr de queso Edma.
29 gr aceitunas rellenas.
70 gr atun en aceite de oliva.
120 gr de lechuga.
11 gr de aceite de oliva.

18:30 (96, 11.7, 5.10, 0.8)
1 Lata de tacos de pota.

19:30 (8, 1.5, 0 , 0.5)
1 Animal Pak.

22:00(138, 36.6, 0.2, 0.69)
1 cop Proteinas isolate

23:30 (422, 42.71, 28.04, 0)
207 gr salmón.
3 gr aceite de oliva.

TOTAL:
Kcalorias: 193
Proteinas: 194 gr
Hidratos: 11 gr
Grasas: 120 gr
 
Última edición:
ENTRENO:

10 minutos de eliptica.

CUADRICEPS:
Prensa: 62kg*12 - 62kg*12 - 135kg*12 - 135kg*12 - 162kg*12 - 162kg*12
Sentadillas: 70kg*12 - 80kg*12 - 80kg*12 - 90kg*12
Extensiones: 59kg*12- 63kg*12 - 63kg*10 - 63kg*8

FEMORAL:
Curl femoral: 50kg*12 - 54kg*12 - 59kg*11 - 59kg*8

GEMELO:
Elevaciones sentado: 40kg*12 - 40kg*12 - 40kg*12 - 40kg*12

DIETA:

Sigo con la dieta anabólica, ya llevo 5 días de dieta y todo perfecto, me he comprado las tiras para mirar si estoy en cetosis y efectivamente dan positivo. En cuanto a peso empezé bajando mucho (obiamente líquidos), pero llevo 3 días que no he bajado nada.

La dieta la sigo haciendo un 60-65% de grasas (mayoritariamente buenas), 30-35% proteínas 5% hidratos (suelen ser entre 10 y 15gr por día).

PESOS:
21/04/2013 --> 79.2 kg.
22/04/2013 --> 78.0 kg..
23/04/2013 --> 76.8 kg.
24/04/2013 --> 76.2 kg.
25/04/2013 --> 76.3 kg.
26/03/2013 --> 76.3 kg.

Seguire con las mismas Kcalorias (2.000) hasta el domingo. Si veo que sigo estancado bajaré unas 200, a ver que tal.
 
Ayer día de espalda.

ENTRENO:

10 minutos de eliptica.

ESPALDA:
Dominadas tras nuca: 30kg*12 - 30kg*12 - 43kg*12 - 50kg*10 - 50kg*10 - 50kg*10
Remo sentado: 55kg*12 - 65kg*12 - 70kg*10 - 75kg*8
Dominadas al pecho: 40kg*12 - 50kg*12 - 55kg*10 - 55kg*10
Remo horizontal con mancuerna: 22.5kg*12 -22.5kg*12 -22.5kg*12 -22.5kg*12

HOMBRO:
Aperturas en polea: 14kg*10 - 14kg*10 - 14kg*8 - 14kg*8
Pres militar: 20kg*12 - 20kg*10 - 20kg*8

TRICEPS:
Jalones en polea: 45kg*12 - 50kg*12 - 50kg*10 -50kg*10
"Jalones en scott": 45kg*10 - 45kg*12 - 45kg*10 - 45kg*10

DIETA:
Kcalorias: 2010
Proteinas: 212gr (42%)
Grasas: 117 gr(52.4%)
Hidratos: 13 gr (3%)

PESO:

Iré dejando cada día los pesos de los últimos 5 días.
23/04/2013 --> 76.8 kg.
24/04/2013 --> 76.2 kg.
25/04/2013 --> 76.3 kg.
26/03/2013 --> 76.3 kg.
27/03/2013 --> 75.3 kg.
 
Día de entreno, sigo con la dieta anabólica, esta segunda semana seguiré sin hacer carga de hidratos para que el cuerpo se acabe de acostumbrar a esta dieta, aunque he comprobado con las tiras esas reactivas que desde el tercer día que empecé con la dieta estoy en cetosis.

El entreno bastante bien, mejor de lo que pensaba, a pesar de estar con muy pocos hidratos mi cuerpo va tirado de grasas manteniendo los pesos como antes incluso subiéndolos y con las sesiones mas intensas. El único inconveniente que he notado a sido que apenas he notado congestión ... supongo que es por la falta de hidratos, a ver si la semana que viene después de la carga me noto más congestionado.

Y en cuanto al peso, llevo 4 días sin bajar, esperare un par de días mas a ver si baja y sinos empezaré ha hacer cardio, que hasta ahora a sido cero, ya que en eso si que noto que me canso mas rápido.

ENTRENO:

PECHO:
Press sentado: 42kg*12 - 42kg*12 - 72kg*12 - 72kg*12 - 79.5kg*12 - 79.5kg*12 - 79.5kg*10
Press plano con mancuerna: 20kg*12 - 20kg*12 - 20kg*12 - 20kg*12
Press inclinado con mancuerna: 20kg*10 - 20kg*10 - 20kg*10 - 20kg*10
Aperturas con mancuernas: 10kg*15 - 10kg*15 - 10kg*15 - 10kg*15

TRAPECIO:
Remo al mentón: 30kg*12 -30kg*12 - 30kg*10 -30kg*10
Encogimientos de hombros: 22.5kg*15 - 22.5kg*12 - 22.5kg*12 - 22.5kg*12

BÍCEPS:
Curl bíceps alterno con mancuernas: 12.5kg*12 - 12.5kg*10 - 12.5kg*10 - 12.5kg*10
Curl bíceps en polea baja independiente: 18kg*12 - 18kg*12 - 18kg*12 - 18kg*12
7-14-24: 5kg - 10kg

DIETA:
Kcalorias: 1937
Proteínas:189 gr (39%) (2.5 gr x kilo)
Grasas: 125 gr (58%)
Hidratos: 9 gr (1.85%)

PESO:
26/04/2013 --> 76.3 kg.
27/04/2013 --> 75.3 kg.
28/04/2013 --> 75.3 kg.
29/04/2013 --> 75.3 kg.
30/04/2013 --> 75.3 kg.
 
A seguir con la dieta !! que por lo visto va dando sus frutos, en el espejo me veo con mucha menos grasa, aunque también me da la sensación de quedarme mas pequeño, supongo que es normal al definir....

Ayer fui al gym a hacer un poco de abdominales y cardio a ver si bajo ya de ese peso estancado....

ENTRENO:

15 minutos eliptica:

ABDOMINALES:

Elevaciones: 15*15*15*12
Encogimientos horizontales:12*12*12*12
Codo-rodilla:15*15*15*12
Crunch con piernas elevadas:25*25*25

20 minutos eliptica.
5 min andando rapido en cinta.
20 minutos eliptica.

DIETA:

Kcalorias: 2194
Proteinas: 173 gr (32%)
Grasas: 160 gr (66%)
Hidratos: 12gr(2%)

PESOS:

27/04/2013 --> 75.3 kg.
28/04/2013 --> 75.3 kg.
29/04/2013 --> 75.3 kg.
30/04/2013 --> 75.3 kg.
01/05/2013 --> 74.8 kg.
 
Ayer día de piernas, y mañana primer día de carga !! que me muero por comerme un buen tazón de avena, un arrozito bueno y algún capricho que otro!!!

Y a ver si esta tarde cuelgo alguna foto para que veais como voy perdiendo peso.

ENTRENO:

CUADRICEPS:
Prensa:72kg*12 - 72kg*12 - 153kg*12 - 153kg*12 - 153kg*12 - 162kg*12
Sentadillas: 80kg*12 - 80kg*12 - 90kg*12 - 90kg*12
Extensiones: 63kg*12 - 63kg*12 - 63kg*12 - 63kg*12

FEMORAL:
Curl femoral: 54kg*12 - 54kg*12 - 59kg*10 - 59kg*10

GEMELO:
Elevaciones sentado: 40kg*15 - 40kg*15 - 40kg*15 - 40kg*15

DIETA:

Calorías: 2179 Kcalorías.
Proteínas: 209 gr (38% (2.82 gr x Kilo) )
Hidratos: 10 gr (1.8%)
Grasas: 144 gr (59%)

PESO:

29/04/2013 --> 75.3 kg.
30/04/2013 --> 75.3 kg.
01/05/2013 --> 74.8 kg.
02/05/2013 --> 74.1 kg.
03/05/2013 --> 74.1 kg.
 
Bueno, pues después de casi dos semanas con la dieta anabólica y 5 kg menos estoy bastante acojonado a por si me he comido demasiado musculo... dejo fotos del antes y el después de empezar la dieta a ver que opináis:

Frontal
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Biceps:
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Espalda
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Triceps
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Última edición:
ENTRENO:

5 minutos elpitica.

ESPALDA:
Dominadas tras nuca: 30kg*12 - 30kg*12 - 50kg*12 - 55kg*12 - 55kg*12 - 60kg*8 - 60kg*10
Remo sentado: 70kg*10 - 70kg*10 - 70kg*10 -70kg*8
Dominadas al pecho: 50kg*12 - 50kg*12 - 55kg*10 - 55kg*10
Remo con mancuernas horizontal: 22.5kg*12 - 22.5kg*12 - 22.5kg*12-22.5kg*10

HOMBRO:
Press militar con mancuernas: 20kg*10 - 20kg*10 - 20kg*8 - 20kg*8

TRICEPS:
Jalones con polea a una mano: 18kg*12 - 18kg*12 - 18kg*10 - 18kg*10
Jalones en polea alta: 45kg*12 - 45kg*12 - 45kg*10
 
ENTRENO:

5 minutos eliptica.

PECHO:
Press sentado: 34.5kg*15 - 42kg*12 - 79.5kg*12*12*12*10
Press de banca con mancuernas: 22.5kg*12*12*12*10
Press de banca inclinado con mancuernas: 20kg*12*12*12*12
Aperturas en polea alta: 18kg*12 - 23kg*12*12*12

TRAPECIO:
Remo al mentón 30kg*12*12*10*8
Encogimientos de hombros: 22.5kg*15*15*15*15

BICEPS:
Curl sentado alterno: 12.5kg*12*12*12
Curl barra: 20kg*12*12*12
Curl polea baja independiente: 18kg*12*12*12
 
ENTREN:

15 minutos de bici

ABDOMINALES:
Elevaciones verticales: 15*15*15*15
Elevaciones horizontales: 12*12*12*12

Codo-rodilla: 15*15*15*15
Tobillos: 20*20*20*20.

Crunch: 20*20*20*20
 
ENTRENO:

CUADRICEPS:
Prensa: 72kg*12 - 72kg*12 - 153kg*12 - 153kg*12 - 162kg*12 - 162kg*12
Sentadillas: 90kg*12 - 90kg*12 - 90kg*12 - 90kg*12
Extensiones: 63kg*12 - 63kg*12 - 63kg*12 - 68kg*10

FEMORAL:
Curl femoral: 59kg*12 - 59kg*12 - 59kg*12 - 59kg*10

GEMELOS:
Elevaciones sentado: 45kg*15- 45kg*15 - 45kg*15- 45kg*15
 
ENTRENO:

5 minutos eliptica.

ESPALDA:
Jalones nuca: 30kg*12 - 30kg*12 - 50kg*12 - 55kg*12 -60kg*12 - 65kg*8
Remo sentado: 65kg*12 - 70kg*10 - 75kg*8 - 75kg*8
Jalones pecho: 55kg*12 - 55kg*12 -55kg*10 -55kg*10
Remo horizontal con mancuerna: 22.5kg*12 - 22.5kg*12 -22.5kg*12 - 22.5kg*12

HOMBRO:
Aperturas: 10kg*12 - 10kg*12 - 10kg*10 - 10kg*10
Press Militar: 17.5kg*12 - 17.5kg*12 - 17.5kg*10 - 17.5kg*10

TRICEPS:
Jalones polea individual: 18kg*12 - 18kg*12 - 18kg*12 - 18kg*12
Jalones: 45kg*12 - 45kg*12 - 40kg*12 - 40kg*12
 
ENTRENO:

PECHO:
Pres Plano 20Kg*12 - 40Kg*12 -50Kg*8 -60Kg*8 -40Kg*12*12
Pres Inclinado maquina: 40kg*12 - 60kg*12*10*10
Pres plano mancuerna: 20kg*12*12*10*10

TRAPECIO:
Remo al menton: 30kg*12*12*10*8
Encogimientos de hombros: 22.5kg*15*15*15*15

BICEPS:
Curl alterno: 12.5kg*12*12*12*12
Curl Barra: 20kg*12*12*12
7-14.21: 5kg
 
ENTRENO:

15 min eliptica.

CUADRICEPS
Sentadillas: 30Kg*12 - 90Kg*12 *12*12*12
Extensiones: 68kg*12 *12*10*10
Prensa: 153kg*12 162kg*12*12*12

FEMORAL
Curl femoral: 59kg*12*12*10*10

GEMELO:
Elevaciones sentado: 45kg*15*15*15*15*12
 
ENTRENO:

ESPALDA:
Jalones nuca: 30Kg*12*12 - 55Kg*12 -60Kg*12*12 -65Kg*8
Remo sentado: 65kg*12 - 70kg*10*10*10
Jalones al menton: 55kg*12*12*12*10
Remo horizontal: 22.5kg*12*12*12*12

HOMBRO:
Aperturas: 10kg*12*12*12*12
Militar: 17.5kg*12*12*10*10

TRICEPS:
Jalones en polea individual: 18kg*12*12*12*12
Jalones polea: 43kg*12*12*12*12
 
*ENTRENO:

PECHO:
Pres Sentado 24.5Kg*12*12 - 72Kg*12 -79.5Kg*12*12*10
Pres Inclinado mancuerna: 20kg*12*12*12*12
Pres plano mancuerna: 20kg*12*12*12*12
Aperturas en polea alta: 18kg*12*12*12*12

TRAPECIO:
Remo al menton: 30kg*12*12*10*8

BICEPS:
Curl mancuernas: 15kg*10*18 12.5Kg*12*12
Curl Scot:25*12*12*12*12
 
ENTRENO:

ESPALDA:
Jalones tras nuca: 30kg*12*12 - 60kg*12*12*12 - 65kg*10
Remo sentado: 65kg*12 - 70kg*12*10*8
Jalones frontales: 55kg*12*12*12*10

HOMBRO:
Pajaros polea: 9kg*15*12*12*12
Press Militar mancuernas: 17.5kg*12*12*12*10
Aperturas: 10kg*12*12*12*10

TRICEPS:
Extensiones Individual polea: 18kg*12*12*12*12
Extensiones polea (cuerda): 30kg*12*12*12*10
 
ENTRENO:

PECHO:
Press sentado: 34.5kg*12 - 79.5kg*12*12*12*10
Press inclinado con mancuerna: 20kg*12*12*12*12
Press plano mancuerna: 20kg*12*12*12*12
Aperturas poleas: 23kg*12*12*12*12

TRAPECIO:
Remo al menton: 30kg*12*12*10*8
Encogimiento hombros: 22.5kg*15*15*15*15

BICEPS:
Curl mancuerna a la vez: 15kg*12*10*8
Curl polea independiente: 18kg*12*12*12
Curl polea: 36kg*12*12*12
 
ENTRENO:

CUADRICEPS:
Sentadillas: 90kg*12*12*12*12
Prensa: 162kg*12*12*12*12
Extensiones: 68kg*12*10*10*10

FEMORAL:
Curl femoral sentado: 27kg*12 - 32kg*12*12*12
Curl femoral tumbado: 50kg*12*12*10*10

GEMELOS:
Elevaciones sentado: 45kg*15*12*12*12
 
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