Diario de Iván, un granaino en Madrid

TerenceHill dijo:
los gimnasios se "modernizan" para captar gente, incluso de esos que sudar les da asco....
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Ya, si además lo que más dinero da son las clases colectivas.
Lo que pasa es que este gimnasio era una rareza, con salas de fuerza, halterofilia, etc y ahopra eso se ha perdido.
Hombre, tiene una sala de ring para MMA cojonuda. Amplia, con espalderas, escalera de dominadas, cuerdas, steps, ruedas, etc, y ahí puedes hacer muchas cosas.
Pero lo otro se ha perdido.
 
Pureta dijo:
Polainas, he buscado eso de talla snatch y me han salido casi todos fotos porno...a saber lo que haréis en el gimnasio ese nuevo en las duchas.
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A saber que buscas tú... Es una arrancada colgante desde la cadera. Lo del side da pena
 
Última edición:
Entrenamiento 13/03/2012

Entrenamiento 13/03/2012​


Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas con contracción isométrica:1x16

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Snatch: 3x(hang snatch pull + hang snatch high pull + hang muscle snatch + hang power snatch + drop snatch +hang snatch) - 20 kg (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 calentamiento, 48x4 (calentamiento) , 52x4 (calentamiento), 56x3 (calentamiento), 62x3 (calculé mal), 64x3 cuatro series, 68x1, 72x1
  • Snatch High Pull desde bloques: 80x5 tres series
  • Hang Clean desde tres posiciones + Jerk: 20x3(1+1+1+10) (calentamiento), 60x1(1+1+1+1) (calentamiento), 70x1(1+1+1+1) dos series, 75x1(1+1+1+1)
  • Sentadilla Frontal: 70x5 (calentamiento), 80x5, 85x5, 90x5, 72x5 tres series
  • Tuck Flat Front Lever:2x5-8 segundos
  • Static Pull Away:2x10 segundos

Estiramientos y a casa
 
Entrenamiento 15/03/2012

Entrenamiento 15/03/2012​



Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas:1x20

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Clean + psuh press: 3x(hang clean pull + hang clean high pull + hang muscle clean + hang power clean + power clean) - 20 kg (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 50x5 calentamiento, 60x5 (calentamiento) , 65x4 (calentamiento), 70x3 cuatro, 75x3. Hasta aquí hacía un push press por cargada, después uno por serie. 80x3cuatro series, 85x1, 90x1
  • Clean High Pull desde bloques: 5x100 tres series
  • Hang Snatch desde 3 posiciones: 20x1+1+1 (calentamiento), 30x1+1+1 (calentamiento), 40x1+1+1 (calentamiento), 50x1+1+1 dos series, 55x1+1+1tres series.
  • sentadilla: 60x4+1 (cuatro normales y una pause/stop Squat) calentamiento, 80x4+1, 90x4+1, 100x4+1, 80x4+1 3 series
  • Body levers :1x8, 1x6
  • Twist Soviético:1x18 - 10 kg

Estiramientos y a casa
 
Que tal cabroncete!
He encontrado este foro por casualidad(no soy mucho de esto).
Que tal todo por el nuevo sitio??
Espero que os vaya a todos bien y que estéis mejorando pktes!!!
Da un abrazo a la peña,que me acuerdo mucho de vosotros y os echo de menos.
A ver si me paso por alguna competi (he visto que las han reducido considerablemente la Fede).
Lo dicho,da un abrazo a Samer,Ayman y por supuesto a toda la peña!!
Jaime.
 
Jaiminn dijo:
Que tal cabroncete!
He encontrado este foro por casualidad(no soy mucho de esto).
Que tal todo por el nuevo sitio??
Espero que os vaya a todos bien y que estéis mejorando pktes!!!
Da un abrazo a la peña,que me acuerdo mucho de vosotros y os echo de menos.
A ver si me paso por alguna competi (he visto que las han reducido considerablemente la Fede).
Lo dicho,da un abrazo a Samer,Ayman y por supuesto a toda la peña!!
Jaime.
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anda la ostia... Jaimito. El sitio nuevo está bien, buen rollo y buenas instalaciones, aunque se hecha de menos la tercera tarima (problemas de espacio)

Yo les transmito el abrazo a esta gente, otro para ti vago
 
Entrenamiento 20/03/2012

Entrenamiento 20/03/2012. Descarga​


Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas:1x19

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Snatch: 3x(hang snatch pull + hang snatch high pull + hang muscle snatch + hang power snatch + drop snatch +hang snatch) - 20 kg (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 calentamiento, 48x4 (calentamiento) , 52x4 (calentamiento), 56x3 (calentamiento), 60x3 tres series, 64x1
  • power clean + Press: 20x3 + 10 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 50x5, 60x5 tres series.
  • Sentadilla: 60x8 (calentamiento), 80x8 (calentamiento), 90x8 3 series
  • Windshield Wiper:1x12

Estiramientos y a casa
 
Entrenamiento 22/03/2012

Entrenamiento 20/03/2012. Descarga​


Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas:1x19

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Snatch: 1x 3hang clean pull + 3 hang Clean high pull + 3 hang Clean snacth + 3 hang power clean + 10 sentadillas frontales + 3 hang clean + 5 jerk (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 50x5 calentamiento, 60x5 (calentamiento) , 65x5 (calentamiento), 70x3 (calentamiento), 75x3 tres series, 80x1
  • power snatch sin desplazar: 20x3 hang Snatch pull + 3 hang Snatch high pull + 3 hang muscle snacth + 3 hang power snatch (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 48x5 tres series.
  • Sentadilla Frontal: 50x8 (calentamiento), 70x8 , 75x8 2 series
  • Body Lever:2x9
  • Pull Away:1x10 con pausa de dos segundos con los brazos estirados
  • Static Pull Away:1x10 segundos

Estiramientos y a casa
 
Ivan he leido que tu te has lesioando la mano hace tiempo por no hacerle caso a tu ex entrenador, lucio verdad?
que cosas hiciste para lesionarte??
 
DonPilin dijo:
Ivan he leido que tu te has lesioando la mano hace tiempo por no hacerle caso a tu ex entrenador, lucio verdad?
que cosas hiciste para lesionarte??
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me parece que tú no te enteras cuando lees y que mezclas las historias __meparto_

Lo de la muñeca y la vez que sobreentrené son cosas distintas, y en si bien en ninguna falté a las indicaciones de Lucio, si es verdad que cuando sobreentrené él me dejó hacer lo que quisiese sabiendo lo que iba a pasar
 
Entrenamiento 28/03/2012

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Como en semana santa no voy a entrenar nada, me he limitado a hacer un pequeño test a ver como va la cosa

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas:1x20

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Snatch: 3x(hang snatch pull + hang snatch high pull + hang muscle snatch + hang power snatch + drop snatch +hang snatch) - 20 kg (calentamiento), 30x5x2 (calentamiento), 40x5x1 (calentamiento), 48x4x1 (calentamiento) , 52x4x1 (calentamiento), 56x3x1 (calentamiento), 60x3x1 (calentamiento), 64x3x1 (calentamiento), 68x3x1 (calentamiento), 72x1x1, 76x1x1, 78x0x7

    La explicación para tantos intentos es que los fallos eran debidos a fallos de técnica no de fuerza
  • Sentadilla: 60x5x1 (calentamiento), 90x5x1, 102,5x5x1, 110x3x2
  • Tuck Flat Front Lever:3x5-8 segundos
  • TWist Soviético:2x12 - 10 kg

Estiramientos y a casa
 
Entrenamiento 30/03/2012

Entrenamiento30/03/2012. Descarga​



Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas en anillas:1x15

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Clean and Jerk:xhang clean pull + 3xhang clean high pull + 3xhang clean + 3hang power clean + 5xsentadilla frontal+ 3xhang clean + 10x Press militar + 5xjerk - 20 kg (calentamiento), 40x5x1 (calentamiento), 50x5x1 (calentamiento), 60x3x1 (calentamiento) , 65x3x1 (calentamiento), 70x2x1 (calentamiento), 75x2x1 (calentamiento), 80x1x1 (calentamiento), 85x1x1 (calentamiento), 90x1x1, 95x1x1, 100x1x1, 103x0x1


  • Sentadilla Frontal: 60x5x1 (calentamiento), 70x5x1, 80x5x1, 90x5x1
  • L sit:3x8-10 segundos
  • Static Pull Away:2x12 segundos

Estiramientos y a casa
 
navengando en la red sin querer encontre tus videos, impresionante ivan! tambien conoci a pureta :D

saludos!
 
Ivan en halterofilia para que haces o para que sirve hacer remo al cuello que tu le pones el nombre en ingles?
si en arranque y envion no haces press militar ni remo al cuello si no que te metes debajo de la barra?
 
06marcos06 dijo:
Ivan cuanto suele durar mas o menos una sesion de entrenamiento tuya?(entre calentamiento y demas)
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desde que empiezo a calentar hasta que termino de estirar unas 2 horas

GESS dijo:
navengando en la red sin querer encontre tus videos, impresionante ivan! tambien conoci a pureta :D

saludos!
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gracias hombre, queda mucho por hacer

DonPilin dijo:
Ivan en halterofilia para que haces o para que sirve hacer remo al cuello que tu le pones el nombre en ingles?
si en arranque y envion no haces press militar ni remo al cuello si no que te metes debajo de la barra?
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hombre un high pull no es ni parecido a un remo al cuello... los hig pull son explosivos complemantamente y su sentido es tanto técnico como para ganar técnica.

La halterofilia consiste en meterse debajo de la barra siempre... es decir, levantas la barra lo justo para poder meterte tú debajo, es así de sencillo y complicado

Francesc9 dijo:
Mira esto, que rápido es el jerk de este tipo o_O
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Lo veré en casa, que en el curro tengo el youtube capado

EDITO: No me he podido contener... no es que el jerk sea rápido, es que el tío es rapidísimo... se ha metido tan rápido en la cargada que ha llegado antes que la barra y por poco lo aplasta.

Sobre el jerk comentar que abre una tijera muy cortita y con una posición relativamente alta (que él baja poco vamos)... para completar un jerk con esa tijera tienes que tener mucha fuerza de patas para poder empujar la barra a la altura necesaria
 
Última edición:
Entrenamiento 28/03/2012. Descarga​

Como en semana santa no voy a entrenar nada, me he limitado a hacer un pequeño test a ver como va la cosa

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas:1x20

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Snatch: 3x(hang snatch pull + hang snatch high pull + hang muscle snatch + hang power snatch + drop snatch +hang snatch) - 20 kg (calentamiento), 30x5x1 (calentamiento), 40x5x1 (calentamiento), 44x5x1 (calentamiento), 48x4x1 (calentamiento) , 52x4x1 (calentamiento), 56x3x1 (calentamiento), 60x3x6, 64x1x1, 68x1x1

  • Sentadilla: 60x5x1 (calentamiento), 80x5x1, 90x5x1, 100x5x1, 105x5x1
  • Body Levers:1x12
  • TWist Soviético:2x10 - 10 kg

Estiramientos y a casa
 
Entrenamiento 12/04/2012

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Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

  • Dominadas:1x20

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

  • Clean and Jerk:xhang clean pull + 3xhang clean high pull + 3xhang clean + 3hang power clean + 5xsentadilla frontal+ 3xhang clean + 10x Press militar + 5xjerk - 20 kg (calentamiento), 40x5x1 (calentamiento), 50x5x1 (calentamiento), 55x5x1 (calentamiento), 60x4x1 (calentamiento) , 65x4x1 (calentamiento), 70x3x1 (calentamiento), 75x3x6 , 80x1x1 , 85x1x1


  • Sentadilla Frontal: 60x5x1 (calentamiento), 70x5x1, 80x5x1, 90x5x1
  • HLL:2x12
  • Side Bends:2x12 - 50 kg

Estiramientos y a casa
 
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