Diario de Iván, un granaino en Madrid

[anaisfitness]

Parece que hoy me entero algo más de tus entrenos chiquillo .......... que con esos nombrecitos me siento como un pato en un garaje, no me entero de ná!

Pues nada, a seguir Ivan.

Un beso!!!

 

[ivanppolaino]

Parece que hoy me entero algo más de tus entrenos chiquillo .......... que con esos nombrecitos me siento como un pato en un garaje, no me entero de ná!

Pues nada, a seguir Ivan.

Un beso!!!

pues la semana que viene vuelven los nombres raros __meparto_

 

[anaisfitness]

Es que esto no es power, donde al ser movimientos lentos la longitud de la extremidades y las palancas pueden influir más. En haltero lo más importante es la velocidad que le metas a la barra (a mayor recorrido más inercia) y lo rápido que te metas tú debajo (y eso ya son cualidades físicas innatas)

Mira que no te dije nada.

Cuando me comentaste esto, me dió por buscar pesos y alturas de powers y efectivamente, gran cantidad de ellos son armarios empotrados de 2x2.

Muchos miden 2 metros o casi.

Pero aún y así en halterofilia, no sé, tú crees que un chico de 1.76 que pese igual que uno de 1.96 se puede encuadrar en la misma categoría??? es que sería mucho más lento el alto, no? no es ya cualidades innatas como dices sólo, no?

Pregunto porque no sé, era por sentido común o al menos, mi sentido común

 

[Francesc9]

Mira que no te dije nada.

Cuando me comentaste esto, me dió por buscar pesos y alturas de powers y efectivamente, gran cantidad de ellos son armarios empotrados de 2x2.

Muchos miden 2 metros o casi.

Pero aún y así en halterofilia, no sé, tú crees que un chico de 1.76 que pese igual que uno de 1.96 se puede encuadrar en la misma categoría??? es que sería mucho más lento el alto, no? no es ya cualidades innatas como dices sólo, no?

Pregunto porque no sé, era por sentido común o al menos, mi sentido común

Hmm yo creo sería igual dada las diferencias en anatomía de cada uno. La halterofilia es pura técnica la verdad.

 

[ivanppolaino]

Pero aún y así en halterofilia, no sé, tú crees que un chico de 1.76 que pese igual que uno de 1.96 se puede encuadrar en la misma categoría??? es que sería mucho más lento el alto, no? no es ya cualidades innatas como dices sólo, no?

Pregunto porque no sé, era por sentido común o al menos, mi sentido común

Por poder puede, pero el de 1,76 sería un estilo a Hossein Rezazadeh a lo obeso y eso no le asegura ganar por ser más pequeño. Como te he dicho la velocidad y la explosividad es lo principal en la halterofilia y el recorrido de la barra es un factor decisivo (junto con la técnica y la velocidad del haltera)... fíjate hasta que punto es importante, que un centímetro más de tirón puede hacer que un atleta aumente significativamente su marca (dependiendo del nivel ese significativamente puede variar de 2 a más de 5 kilos).

Y para poner un ejemplo, aunque no me gusta, tengo un compañero que mide poco más que yo (un par de centímetros) pero está en la categoría de +105. Vale que el chaval no tiene una buena racha y no hilvana 3 entrenamientos seguidos, pero según tu teoría debería ser capaz de levantar los pesos de los de su categoría con más facilidad (suponiendo que compite con gente de su nivel), sin embargo no llega a mis marcas

Hmm yo creo sería igual dada las diferencias en anatomía de cada uno. La halterofilia es pura técnica la verdad.

Tú lo has dicho, una desviación de la trayectoria de la barra de 1/2 centímetro te puede joder un levantamiento

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 21/02/2012

Entrenamiento 21/02/2012​

Seguimos con los problemas de logística que me han hecho cambiar el orden de los entrenamientos, aparte como el viernes me voy de viaje y tendría que meter un 10x3 en sentadilla dos días seguidos he cambiado un poco los ejercicios

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas:1x15

Movilidad de hombros con banda elástica y flexibilidad de muñecas

• PM: 5x75 (calentamiento), 3x100 (calentamiento), 3x120 (calentamiento), 3x140 (calentamiento), 150x1 (calentamiento),160x1 cinco series
  
  Como el peso que pretendía tirar en militar era el mismo que en c&j he metido una repetición de militar antes de cada jerk en calentamiento y en las cinco primeras series efectivas una antes del jerk del primer dos tiempos
• Clean & Jerk: 1x3 (Hang Clean Pull + Hang Clean High Pull + Hang Muscle Clean + Hang Power Clean + Hang Clean)+ 10 press militar + 5 jerk - 20 kg, 3x40 (calentamiento), 3x50 (calentamiento), 3x60 ocho series
• Elevaciones laterales + Pull Apart: 20x10 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 55x3+6x10+10 tres series, 55x3 dos series
• Elevaciones laterales + Pull Apart: 10+10 tres series 6kg/banda roja super-mini
• Split Squat: 20x8 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 45x5 3 series
• Dominadas: 2x10 - 10 kg
• HLL:2x6 tocando la barra con los pies, eso implica que técnicamente no sea correcto (por mi falta de flexibilidad)
• Side Beds:2x10 - 50 kg

Estiramientos y a casa

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 23/02/2012

Entrenamiento 16/02/2012​

Empezando a tocar el snatch
Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas con contracción isométrica:1x15

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Snatch: 20x3 (Hang Snatch Pull + Hang Snatch High Pull + Hang Power Snatch + Drop Snatch + Hang Snatch) (calentamiento), 30x3 dos series, 40x3 dos series, 52x3 ocho series
• Clean & Jerk: 1x3 (Hang Clean Pull + Hang Clean High Pull + Hang Muscle Clean + Hang Power Clean + Hang Clean) + 5 jerk - 20 kg, 3x40, 3x50, 3x65 ocho series
• Sentadilla Frontal:60x5 (calentamiento), 86x3 diez series
• GHR:3x8
  
• L sit:Varias series, una colgado, unas cuentas en anillas, otras pocos sobre kettelbells
  

Estiramientos y a casa

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 27/02/2012

Entrenamiento 27/02/2012​

Vuelvo a un entrenamiento de haltero 100%

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas con contracción isométrica:1x19

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Jerk: 20x 10 press militar + 5 jerk (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 60x4 (calentamiento) , 65x4 (calentamiento), 70x3 cuatro series, 75x1, 80x1
• Semienvión: 5x80 tres series
• Tall Snatch: 20x5 (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x3 tres series
• Clean Snatch:40x5 (calentamiento), 50x3 tres series
• Sentadilla: 70x5 (calentamiento), 90x3 (calentamiento), 105x3 (calentamiento), 100x3 (calentamiento), 115x3 diez series
  
• Intento de Russian Leg Lift:2x5
• Windmill:2x6 - 16 kg

Estiramientos y a casa

Como regalo una foto tierna que he visto por ahí, pero con un componente friki... pedazo sentadilla se casca el/la niño/a

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[anaisfitness]

Madre Ivan, diccionario en mano chiquillo .. qué difícil tu diario niño.

Un beso!

PD- parece bonito y costoso lo que haces, sí __meparto___meparto_

 

[ivanppolaino]

Madre Ivan, diccionario en mano chiquillo .. qué difícil tu diario niño.

Un beso!

PD- parece bonito y costoso lo que haces, sí __meparto___meparto_

__meparto_ __meparto_ vale traduzco

Jerk --> segundo tiempo o envión
Semienvión --> el nombre lo dice todo, pero es empujar la barra, que está sobre los hombros) con las patas para que llegue al menos a la raíz del pelo
Tall Snatch --> arrancada colgante desde la cadera. Ideal para mejorar la velocidad de entrada debajo de la barra y la última parte del tirón (llamado en los foros USA como el tercer tirón... aunque es una terminología que parece que se extiende)
Tall Clean --> Iden, cargada colgante desde la cadera

 

[anaisfitness]

__meparto_ __meparto_ vale traduzco

Jerk --> segundo tiempo o envión
Semienvión --> el nombre lo dice todo, pero es empujar la barra, que está sobre los hombros) con las patas para que llegue al menos a la raíz del pelo
Tall Snatch --> arrancada colgante desde la cadera. Ideal para mejorar la velocidad de entrada debajo de la barra y la última parte del tirón (llamado en los foros USA como el tercer tirón... aunque es una terminología que parece que se extiende)
Tall Clean --> Iden, cargada colgante desde la cadera

jajajaja, ok! los conocía entonces

Un beso majo.

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 28/02/2012

Entrenamiento 27/02/2012​

No he podido poner el entrenamiento antes porque he estado saturado de curro

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas explosiva con contracción isométrica:1x15

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Clean: 3x(hang clean pull + hang clean high pull + hang muscle clean + hang power clean + power clean) - 20 kg (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 50x5 calentamiento, 60x4 (calentamiento) , 65x4 (calentamiento), 70x3 cuatro series, 75x1, 80x1
• Clean Pull: 5x110 tres series
• muscle Snatch + drop Snatch: 20x5 (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x3, 45x3 tres series. hacía la tercera repetición del muscle snatch y hacía los 3 drop snatch
• Split Squat: 45x5 tres series
  
• Roll out en anillas :3x5 - 5 kg
• Twist Soviético:2x15 - 10 kg

Estiramientos y a casa

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 01/03/2012

Entrenamiento 01/03/2012​

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas en anillas con contracción isométrica:1x15

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Snatch: 3x(hang snatch pull + hang snatch high pull + hang muscle snatch + hang power snatch + drop snatch +hang snatch) - 20 kg (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 calentamiento, 48x4 (calentamiento) , 52x4 (calentamiento), 56x3 cuatro series, 60x1, 64x1
• Snatch Pull: 88x5 tres series
• muscle clean + tall clean + press militar: 20x3(1+1+10) (calentamiento), 40x3(1+1+5) (calentamiento), 50x3(1+1+3), 60x3(1+1+1) tres series.
  
• Sentadilla Frontal: 70x5 (calentamiento), 89x3 10 series
  
• Body Levers:2x7
• Windshield Wiper:2x6

Estiramientos y a casa

 

[DonPilin]

5x88??? por que tantas repeticiones?

 

[ivanppolaino]

5x88??? por que tantas repeticiones?

claramente es un error en la notación, son series de 5 con 88 kilos

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 06/03/2012

Entrenamiento 27/02/2012​

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas:1x19

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Jerk: 20x 10 press militar + 5 jerk (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 60x4 (calentamiento) , 65x4 (calentamiento), 70x3, 75x3 cuatro series, 80x1 dos series
• Semienvión: 5x95 tres series
• Tall Snatch: 20x5 (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x3 calentamiento, 50x3 tres series
• Tall Clean + Push Press:50x5 (calentamiento), 60x3 (calentamiento), 70x3 tres series
• Sentadilla: 70x5 (calentamiento), 90x3 (calentamiento), 100x3 (calentamiento), 104x3 diez series
  
• HLL:2x10
• Twist Soviético:2x15 - 10 kg

Estiramientos y a casa

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 08/03/2012

Entrenamiento 08/03/2012​

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas:1x19

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Snatch: 3x(hang snatch pull + hang snatch high pull + hang muscle snatch + hang power snatch + drop snatch +hang snatch) - 20 kg (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 calentamiento, 48x4 (calentamiento) , 52x4 (calentamiento), 56x3 (calentamiento), 60x3 cuatro series, 64x1 dos series
• Snatch Pull: 96x5 tres series
• muscle clean + tall clean + Jerk: 20x3(1+1+10) (calentamiento), 40x3(1+1+5) (calentamiento), 50x3(1+1+3), 60x3(1+1+1), 70x3(1+1+1) dos series .
  
• Sentadilla Frontal: 70x5 (calentamiento), 92x3 10 series
  
• Windshield Wiper:2x8

Estiramientos y a casa

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 10/03/2012

Entrenamiento 10/03/2012​

No he podido poner el entrenamiento antes porque he estado saturado de curro

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas explosiva con contracción isométrica:1x15

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Clean + psuh press: 3x(hang clean pull + hang clean high pull + hang muscle clean + hang power clean + power clean) - 20 kg (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 50x5 calentamiento, 60x5 (calentamiento) , 65x4 (calentamiento), 70x3 cuatro, 75x3 cuatro series, 80x1 dos series
• Clean Pull: 5x120 tres series
• muscle Snatch + drop Snatch: 20x5 (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x3 (calentamiento), 45x3 (calentamiento), 50x3 tres series. hacía la tercera repetición del muscle snatch y hacía los 3 drop snatch
• sentadilla: 60x4+1 (cuatro normales y una pause/stop Squat) calentamiento, 80x4+1, 90x4+1, 100x4+1
  
• Roll out en anillas :3x8 - 5 kg
• Standing Pull Away:2x10 segundos. Me dijeron que el nombre del ejercicio es así, pero no he encontrado vídeo. Se trata de atar una banda de resistencia a donde puedas, ponerte de costado y estirar la banda con las manos pegadas al pecho. Después estiras los brazos y aguantas... y para nada es una tontería

Estiramientos y a casa

 

[ivanppolaino]

Entrenamiento 12/03/2012

Entrenamiento 12/03/2012​

Movilidad articular, estiramientos dinámicos, rotadores y wall extensión

• Dominadas:1x19

Movilidad de hombros con banda elástica y algo de muñecas

• Jerk: 20x 10 press militar + 5 jerk (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 40x5 (calentamiento), 60x5 (calentamiento) , 65x4 (calentamiento), 70x3 (calentamiento), 75x3 (calentamiento), 80x3 cuatro series, 85x1, 90x1
• Semienvión: 5x90 tres series
• Tall Snatch: 20x5 (calentamiento), 30x5 (calentamiento), 40x3 calentamiento, 50x3 dos series, 55x3
• Tall Clean + Push Press:50x5 (calentamiento), 60x3 (calentamiento), 70x3 dos series, 75x1
• Sentadilla: 70x5 (calentamiento), 90x5, 100x5, 105x5, 85x5 tres series
  
• Windshield Wiper:1x10
  

Estiramientos y a casa

 

[Pureta]

Polainas, he buscado eso de talla snatch y me han salido casi todos fotos porno...a saber lo que haréis en el gimnasio ese nuevo en las duchas.

Han puesto dos pancartones en la fachada del Side. Ahora lo llaman Siderópolis Fitness club.
Hay GAP, extreme workout, y un huevo de cosas raras en inglés que no sé ni lo que son.
Supongo que gilipolleces para distraer a la gente que se aburre entrenando.

Pero bueno, para lo que yo haggo me voy apañando. Casi todo me lo curro en la sala de ring.