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¿A qué te refieres con integral?
Diario de inspcv00
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¿A qué te refieres con integral?
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Marca/Récord: semana 4, día 4
Jueves, 27 de enero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Jueves:
A. Press de banca: 2x9 (55 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x11 (55 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x10 (30 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 10-8 (2,5 kg), descanso 2'-3'.
E. Press francés: 2x15 (22 kg) SS Curl barra Z: 2x12 (22 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Jueves, 27 de enero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Jueves:
A. Press de banca: 2x9 (55 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x11 (55 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x10 (30 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 10-8 (2,5 kg), descanso 2'-3'.
E. Press francés: 2x15 (22 kg) SS Curl barra Z: 2x12 (22 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
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Marca/Récord: semana 4, día 5
Viernes, 28 de enero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Viernes:
A. Sentadilla: 2x10 (50 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x9 (60 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x20 (65 kg), descanso 60"-90".
D. PMPR: 2x15 (60 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo en prensa: 2x16 (85 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch: 4x25 SS Twist soviético: 4x15, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Viernes, 28 de enero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Viernes:
A. Sentadilla: 2x10 (50 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x9 (60 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x20 (65 kg), descanso 60"-90".
D. PMPR: 2x15 (60 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo en prensa: 2x16 (85 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch: 4x25 SS Twist soviético: 4x15, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
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Running
Sábado, 29 de enero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:01':44".
- Calorías totales: 445 kcal.
- FC media: 166 ppm.
- FC pico: 181 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':00".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':25".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:04':30".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:46':26".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:09':54".
PESO: 68,5 kg.
Las calorías no están bien ni de coña, no sé qué demonios le pasará al pulsómetro.
Por lo demás, entrené bien. Me siento con más aguante al correr.
Sábado, 29 de enero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:01':44".
- Calorías totales: 445 kcal.
- FC media: 166 ppm.
- FC pico: 181 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':00".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':25".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:04':30".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:46':26".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:09':54".
PESO: 68,5 kg.
Las calorías no están bien ni de coña, no sé qué demonios le pasará al pulsómetro.
Por lo demás, entrené bien. Me siento con más aguante al correr.
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Marca/Récord: semana 5, día 1
Lunes, 31 de enero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Lunes:
A. Press de banca: 2x4 (66 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x5 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x4 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x4 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Remo erguido: 2x9 (28 kg), descanso 60"-90".
F. Pájaros: 2x9 (15 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Nuevo ajuste del rango de reps y nueva subida de pesos. Establezco la marca.
Lunes, 31 de enero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Lunes:
A. Press de banca: 2x4 (66 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x5 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x4 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x4 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Remo erguido: 2x9 (28 kg), descanso 60"-90".
F. Pájaros: 2x9 (15 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Nuevo ajuste del rango de reps y nueva subida de pesos. Establezco la marca.
00Black
Día 0
Me refiero a que no solo haces pesas, si no que tambien tienes una buena condición física y unos buenos tiempos cronometrados en ellos.
Saludos
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Marca/Récord: semana 5, día 2
Martes, 1 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Martes:
A. Sentadilla: 2x4 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x4 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x11 (90 kg), descanso 60"-90".
D. Curl isquiotibiales: 2x10 (16 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo de pie: 2x9 (60 kg), descanso 60"-90".
F. Reverse crunch: 4x25 SS Hiperextensiones: 4x20, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Nuevas marcas.
Martes, 1 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Martes:
A. Sentadilla: 2x4 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x4 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x11 (90 kg), descanso 60"-90".
D. Curl isquiotibiales: 2x10 (16 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo de pie: 2x9 (60 kg), descanso 60"-90".
F. Reverse crunch: 4x25 SS Hiperextensiones: 4x20, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Nuevas marcas.
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Running
Miércoles, 2 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:01':42".
- Calorías totales: 665 kcal.
- FC media: 170 ppm.
- FC pico: 186 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':17".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':39".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:06':03".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:27':55".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:24':31".
No estiré, le tocará hoy (jueves), aunque lo recomendable sea hacerlo todos los días.
Miércoles, 2 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:01':42".
- Calorías totales: 665 kcal.
- FC media: 170 ppm.
- FC pico: 186 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':17".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':39".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:06':03".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:27':55".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:24':31".
No estiré, le tocará hoy (jueves), aunque lo recomendable sea hacerlo todos los días.
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Marca/Récord: semana 5, día 4
Jueves, 3 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Jueves:
A. Press de banca: 2x4 (66 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x5 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x4 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x4 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Press francés: 2x9 (25 kg) SS Curl barra Z: 2x9 (25 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Jueves, 3 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Jueves:
A. Press de banca: 2x4 (66 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x5 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x4 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x4 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Press francés: 2x9 (25 kg) SS Curl barra Z: 2x9 (25 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
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Marca/Récord: semana 5, día 5
Viernes, 4 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Viernes:
A. Sentadilla: 2x4 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x4 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x11 (90 kg), descanso 60"-90".
D. PMPR: 2x10 (60 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo en prensa: 2x10 (90 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch: 4x25 SS Twist soviético: 4x15, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
En PMPR bajé algo el peso, voy mejor así. En los accesorios me reservo algo por ahora, ya habrá tiempo para subir los kg.
La semana que viene toca récord y cierro el mesociclo. A continuación haré otro ajustando los pesos... y, dentro de unos meses, de cara al veranito... ¡volumen total!
Viernes, 4 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Viernes:
A. Sentadilla: 2x4 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x4 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x11 (90 kg), descanso 60"-90".
D. PMPR: 2x10 (60 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo en prensa: 2x10 (90 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch: 4x25 SS Twist soviético: 4x15, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
En PMPR bajé algo el peso, voy mejor así. En los accesorios me reservo algo por ahora, ya habrá tiempo para subir los kg.
La semana que viene toca récord y cierro el mesociclo. A continuación haré otro ajustando los pesos... y, dentro de unos meses, de cara al veranito... ¡volumen total!
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Running
Sábado, 5 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:00':44".
- Calorías totales: 780 kcal.
- FC media: 168 ppm.
- FC pico: 186 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':14".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':44".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:07':54".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:33':52".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:17':18".
PESO: 67 kg.
Perdí un kilo a consecuencia de la gripe, jeje.
Salud.
Sábado, 5 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:00':44".
- Calorías totales: 780 kcal.
- FC media: 168 ppm.
- FC pico: 186 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':14".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':44".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:07':54".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:33':52".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:17':18".
PESO: 67 kg.
Perdí un kilo a consecuencia de la gripe, jeje.
Salud.
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Marca/Récord: semana 6, día 1
Lunes, 7 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Lunes:
A. Press de banca: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x5 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 5-3 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x5 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Remo erguido: 2x10 (28 kg), descanso 60"-90".
F. Pájaros: 2x10 (15 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Semana de récord. Al PB le bajé un poco el peso, ya que no podía. No sé si será debido a que tengo un poco de catarro.
Por cierto, ya que toqué el tema, lo comento aquí también: resulta que me dijeron que la equinácea iba muy bien para el catarro, que podía curarlo y que ayudaba a prevenirlo. Buscando info en la red he visto que posee la capacidad de reforzar todo el sistema inmunológico. A lo mejor la pruebo, vosotros ¿qué opináis?
Lunes, 7 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Lunes:
A. Press de banca: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x5 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 5-3 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x5 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Remo erguido: 2x10 (28 kg), descanso 60"-90".
F. Pájaros: 2x10 (15 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Semana de récord. Al PB le bajé un poco el peso, ya que no podía. No sé si será debido a que tengo un poco de catarro.
Por cierto, ya que toqué el tema, lo comento aquí también: resulta que me dijeron que la equinácea iba muy bien para el catarro, que podía curarlo y que ayudaba a prevenirlo. Buscando info en la red he visto que posee la capacidad de reforzar todo el sistema inmunológico. A lo mejor la pruebo, vosotros ¿qué opináis?
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Marca/Récord: semana 6, día 2
Martes, 8 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Martes:
A. Sentadilla: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x5 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x12 (90 kg), descanso 60"-90".
D. Curl isquiotibiales: 2x12 (18 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo de pie: 2x12 (60 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch en polea: 4x15 (4 placas) SS Hiperextensiones: 4x25, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
En el pre la verdad es que os estoy mintiendo un poco. Muchos días hago series de activación en lugar de estiramientos dinámicos. Me vienen mejor para centrarme en la técnica, trato de mejorarla en lo posible. Modificaré la literatura, queda prometido, ya que estos días ando algo justillo de tiempo.
Martes, 8 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Martes:
A. Sentadilla: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x5 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x12 (90 kg), descanso 60"-90".
D. Curl isquiotibiales: 2x12 (18 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo de pie: 2x12 (60 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch en polea: 4x15 (4 placas) SS Hiperextensiones: 4x25, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
En el pre la verdad es que os estoy mintiendo un poco. Muchos días hago series de activación en lugar de estiramientos dinámicos. Me vienen mejor para centrarme en la técnica, trato de mejorarla en lo posible. Modificaré la literatura, queda prometido, ya que estos días ando algo justillo de tiempo.
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Miércoles, 9 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:00':46".
- Calorías totales: 757 kcal.
- FC media: 162 ppm.
- FC pico: 183 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':21".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':47".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:10':04".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:39':44".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:9':31".
Miércoles, 9 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:00':46".
- Calorías totales: 757 kcal.
- FC media: 162 ppm.
- FC pico: 183 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':21".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':47".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:10':04".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:39':44".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:9':31".
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Marca/Récord: semana 6, día 4
Jueves, 10 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Jueves:
A. Press de banca: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x6 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x4 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x5 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Press francés: 2x9 (26 kg) SS Curl barra Z: 2x8-7 (26 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
En militar estoy al límite, no pude hacer ni una rep. más. Me pasé con el peso en lo ejercicios de brazo, es demasiado para mí.
Por cierto, os anoto una fórmula que puede ir muy bien para reforzar el sistema inmunitario que me anda en la cabeza: equinácea + propóleo + vitamina C.
Salud.
Jueves, 10 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos del torso para calentar.
Jueves:
A. Press de banca: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x6 (66 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x4 (38 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 2x5 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Press francés: 2x9 (26 kg) SS Curl barra Z: 2x8-7 (26 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
En militar estoy al límite, no pude hacer ni una rep. más. Me pasé con el peso en lo ejercicios de brazo, es demasiado para mí.
Por cierto, os anoto una fórmula que puede ir muy bien para reforzar el sistema inmunitario que me anda en la cabeza: equinácea + propóleo + vitamina C.
Salud.
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Marca/Récord: semana 6, día 5
Viernes, 11 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Viernes:
A. Sentadilla: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x5 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x12 (90 kg), descanso 60"-90".
D. PMPR: 2x12 (60 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo en prensa: 2x12 (90 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch: 4x25 SS Weighted side bends: 4x15, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Repito mesociclo.
Viernes, 11 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos de pierna para calentar.
Viernes:
A. Sentadilla: 2x5 (60 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x5 (80 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x12 (90 kg), descanso 60"-90".
D. PMPR: 2x12 (60 kg), descanso 60"-90".
E. Gemelo en prensa: 2x12 (90 kg), descanso 60"-90".
F. Crunch: 4x25 SS Weighted side bends: 4x15, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Repito mesociclo.
Última edición:
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Running
Sábado, 12 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:00':30".
- Calorías totales: 779 kcal.
- FC media: 168 ppm.
- FC pico: 185 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':24".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':39".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:08':38".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:35':57".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:14':34".
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
PESO: 67,5 kg.
Salud.
Sábado, 12 de febrero del 2011
Carrera continua en cinta:
- Tiempo total: 1:00':30".
- Calorías totales: 779 kcal.
- FC media: 168 ppm.
- FC pico: 185 ppm.
- Tiempo por debajo del 60% de la FC máxima: 0:00':24".
- Tiempo entre el 60-70% de la FC máxima: 0:00':39".
- Tiempo entre el 70-80% de la FC máxima: 0:08':38".
- Tiempo entre el 80-90% de la FC máxima: 0:35':57".
- Tiempo por encima del 90% de la FC máxima: 0:14':34".
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
PESO: 67,5 kg.
Salud.
Última edición:
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Marca/Récord: semana 1, día 1
Lunes, 14 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
Lunes:
A. Press de banca: 2x10 (55 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x12 (60 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x10 (30 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 1x10-9, descanso 2'-3'.
E. Remo erguido: 2x15 (20 kg), descanso 60"-90".
F. Pájaros: 2x15 (7,5 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Ajusto pesos (donde puedo) y otro mesociclo más.
Lunes, 14 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
Lunes:
A. Press de banca: 2x10 (55 kg), descanso 2'-3'.
B. Remo con barra a 45º: 2x12 (60 kg), descanso 2'-3'.
C. Press militar con barra: 2x10 (30 kg), descanso 2'-3'.
D. Dominadas: 1x10-9, descanso 2'-3'.
E. Remo erguido: 2x15 (20 kg), descanso 60"-90".
F. Pájaros: 2x15 (7,5 kg), descanso 60"-90".
DURACIÓN: 50'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Ajusto pesos (donde puedo) y otro mesociclo más.
inspcv00
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Marca/Récord: semana 1, día 2
Martes, 15 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
Martes:
A. Sentadilla: 2x10 (45 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x10 (55 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x20 (70 kg), descanso 2'-3'.
D. Curl isquiotibiales: 2x15 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Gemelo de pie: 2x18 (36 kg), descanso 2'-3'.
F. Reverse crunch: 4x25, descanso 60"-90".
G. Hiperextensiones: 4x25, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Ajuste de pesos.
Martes, 15 de febrero del 2011
Pre entrenamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.
Martes:
A. Sentadilla: 2x10 (45 kg), descanso 2'-3'.
B. Peso muerto: 2x10 (55 kg), descanso 2'-3'.
C. Prensa: 2x20 (70 kg), descanso 2'-3'.
D. Curl isquiotibiales: 2x15 (12 kg), descanso 2'-3'.
E. Gemelo de pie: 2x18 (36 kg), descanso 2'-3'.
F. Reverse crunch: 4x25, descanso 60"-90".
G. Hiperextensiones: 4x25, descanso 60"-90".
DURACIÓN: 60'.
Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
Ajuste de pesos.