Diario de Ice Van

Bueno pues hoy tocaba algo parecido a los del otro día, por que nos quedarems en una rutina así unos dias mas para calentar antes de empezar la division de grupos de forma mas fuerte. Hoy ha sido lo siguiente:ç-Press de banca plano 3x10 (28kg)
-Press de banca 3x10 (30kg)
-Press de banca inclinado 3x10 (20kg)
-Jalon polea trasnuca 3X10 (30 KG)
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x10 (10kg)
-Remo al cuello 3x10 (16kg)
-Elevacion frontal con mancuerna alterno 3x10 (6kg)
-Elevacion lateral con macuerna 3x10 (5kg)
-Banco scott 3x10 (16kg)
-Press de banca plano con agarre cerrado 3x10 (20kg)
Y despues cardio por la tarde con mis chavales en el equipo de futbol y tambien un poco de cuadriceps y gemelos con sentadillas, saltos con sprint y ejercicios varios que no tengo aqui a mano su nombre.
Y lo dicho, a partir de ahora ya sera todo mas constante y sin parones.
Un saludo a todos
 
Bueno ayer miercoles no lo puse por que llegue muy tarde a mi casa y estaba cansado del futbol y tal pero estuve entrenando y a continuacion pongo lo que hice:
-Press de banca 3x10 (30kg)
-Press de banca inclinado 3x10 (20kg)
-Jalon polea trasnuca 3X10 (30 KG)
-Remo horizontal inclinado 3x10 (16kg)
-Remo al cuello 3x10 (16kg)
-Elevacion frontal con barra 3x10 (14kg)
-Elevacion lateral con macuerna 3x10 (5kg)
-Curl concentrado 3x10 (6kg)
-Press de banca plano con agarre cerrado 3x10 (20kg)
Y despues estuve jugando un partido y corriendo con los chavales, que por cierto aqui en madrid cayo una que madre mia, nos pillo hasta granizando y todo, que hacía daño, menos mal que luego paro a los 15 minutos y ya estuvimos mas tranquilos.
Un saludo
 
Pese a que no he escrito nada porque he estado sin internet, llevo 2 semanas haciendo la fullbody de pureta con algun pequeño cambio, es la siguiente tabla, la realizo lunes-miercoles y viernes:
Sentadilla: 3 x 12 (20kg)
Press banca: 3 x 12 (30kg)
Tirón polea dorsal: 3 x 12 (30kg)
Press militar de pie: 3 x 12 (14kg)
Curl 21s: 3 x 21 (14kg)
Press francés: 3 x 12 (14kg)
Curl femoral: 3 x 12 (20kg)
Encogimientos abdominales: 3 x 12
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
Bicicleta 45 minutos con un ritmo continuo.

Esto he estado haciendo 2 semanas y seguire haciendo, intentare poner cada dia que entreno la rutina.
Un saludo
 
Última edición:
Hoy he continuado con mi rutina ya que es miercoles jeje.
Press de banca inclinado 3x12 22kg
Jalon de polea dorsal 3x12 30kg
Press militar de pie 3x12 7kg por mancuerna
Curl 21 3x21 14kg
Press frances 3x12 14kg
Curl femoral 3x12 15kg
Sentadillas 3x12 15kg
Y despues he hecho 30 minutos de bici y por la tarde he estado en el equipo de futbol dandole caña jajaja
 
Ejercicios que hice ayer viernes:

Sentadilla: 3 x 12 (20kg)
Press banca: 3 x 12 (30kg)
Tirón polea dorsal: 3 x 12 (30kg)
Press militar sentado: 3 x 12 (12kg)
Banco scott: 3 x 12 (14kg)
Press francés: 3 x 12 (14kg)
Curl femoral: 3 x 12 (20kg)
1 hora de spinning ya que pese a que entreno en casa, estuve en una clase de spinning porque me invitaron de forma gratuita para probar.
 
Pues es que he estado entrenando y por motivos personales los tenia que dejar y nunca estaba mas de un mes pero ya se acabo eso y ya voy a estar continuamente entrenando siguiendo la rutina sin fallar y asi llevo 2 semanas, ahora empiezo la tercera.
Gracias por todo tio
 
Lunes dia 4 de Abril, he realizado lo siguiente.

Sentadilla: 3 x 12 (20kg)
Press banca: 3 x 12 (30kg)
Tirón polea dorsal: 3 x 12 (30kg)
Press militar de pie: 3 x 12 (14kg)
Curl 21: 3 x 21 (14kg)
Press francés: 3 x 12 (14kg)
Curl femoral: 3 x 12 (20kg)
Luego 45 minutos de cardio y esta tarde me espera mas cardio con el equipo de futbol.
 
Nadie me da alguna opinion o una pequeña ayuda, critica o algo?Seria de gran ayuda y sobretodo lo agradeceria muucho.
Un saludo
 
Has probado aumentar las cargas en cada serie tipo 12,10,8 reps

es un sistema q me gusta mucho


dale con ganas a esas sentadillas

un saludo
 
bueno no se cual sea realmente su finalidad pero a mi me gusta xq

1 te ayuda a celntar bien las articulaciones y musculos
2 te permite manejar cada vez pesos mas pesados

el metodo q sigues es bueno pero si te aburres puedes probar con este

un saludo
 
yo creo que voy a aguantar asi otro mes mas tal y como pone en la rutina de pureta que es donde la coji y en ella pone que en el tercer mes ya con caga 12-10-8, pero gracias de todas formas
 
Miercoles 6 Abril he realizado lo siguiente:

-Press de banca inclinado 3x10 (28kg)
-Remo con barra 3x10 (28kg)
-Elevaciones laterales 3x10 (6kg por mancuerna)
-Remo al cuello 3x10 (18kg)
-Curl 21 3x21 (14kg)
-Press frances 3x10(14kg)
-Curl femoral 3x10 (20kg)
-30 minutos de cardio
Y esta tarde haré algo mas porque tengo futbol
 
Si si, es la fullbody de pureta para novato absoluto, con algun pequeño cambio y correcion pero es fullbody
 
Bueno hoy me he visto forzado a realizar los ejercicios que iba ha hacer ayer que es cuando me tocaba pero que por motivos personales los he echo hoy y por tanto mañana no hare nada, no creo que haya algun problema, no?Bueno he hecho lo siguiente:
-Press de banca 4x10 (38kg)
-Remo polea baja con agarre estrecho 4x10 (35kg)
-Press militar de pie 4x10 (15kg)
-Biceps en banco scott 4x10 (15kg)
-Triceps en polea alta 4x10 (15kg)
-Prensa 4x10 (50kg)
-Cardio en cinta de correr 1 hora
Y esto es todo, hoy de forma excepcional he ido a un gimnasio pero yo siempre hago todo en mi casa, hoy ha sido una excepcion.
Un saludo
 
se ve bien el entreno a mi de repente me gusta ir a un gimnasio tmb para salir de la rutina pues tmbn entreno en casa


saludos
 
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