Diario de Ibiza19
- Iniciador del tema ibiza19
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ibiza19
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Viernes - Brazo
Curl biceps 4 x 10 25-30-35-35(Pesos sin barra)
Curl mancuerna alterno sentado 4 x 10 15-15-17,5-17,5Kg
Martillo 4 x 10-8 15-15-17,5-20(Record)Kg
Fondos en paralelas 4 x 12 12-12-12-12
Extension de triceps 4 x12 30-30-35-35(10 repes)Kg
Polea a una mano 4 x 12 7,5-7,5-10-10Kg
Extension con cuerda 4x10 20-20-20-20 Kg
Estoy muy descontento con el entreno de triceps porque no lo henotado congestionado, trabajado, no se...no me ha gustado...vere a ver que tal la semana que viene
Curl biceps 4 x 10 25-30-35-35(Pesos sin barra)
Curl mancuerna alterno sentado 4 x 10 15-15-17,5-17,5Kg
Martillo 4 x 10-8 15-15-17,5-20(Record)Kg
Fondos en paralelas 4 x 12 12-12-12-12
Extension de triceps 4 x12 30-30-35-35(10 repes)Kg
Polea a una mano 4 x 12 7,5-7,5-10-10Kg
Extension con cuerda 4x10 20-20-20-20 Kg
Estoy muy descontento con el entreno de triceps porque no lo henotado congestionado, trabajado, no se...no me ha gustado...vere a ver que tal la semana que viene
Avefenix_nuncamuere
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Que no lo hayas notado congestionado no quiere decir nada,de todas maneras no se puede estar a tope siempre macho,yo de hecho tuve un altibajo muy gordo hace poco por problemas personales,pero es que es lo que hay tío,de todas formas yo veo un buen entreno con buenos pesos eh tío,asique eso de descontento yo creo que para nada.Animo makina
ibiza19
New member
Despues de un finde durmiendo poco hoy,lunes, he hecho pecho.Pensaba que no iba a entrenar con la intensidad necesaria, pero para nada...congestion brutal!!
He ido a hacer press banca y losmismo chavales de la semana pasada, se me habian adelantado y he tenido que hacerlo enlamultipower
Press banca multipower 4 x 12-10-10-8 Acabando con 32,5 por lado + barra
Press inclinado conbarra 4 x 12-10-8-3 RECORD Al final hemetido 35 por lado
Aperturas con mancuernas en plano 4 x 12-10 Dos ultimas series con 20Kg por mancuerna
Press declinado 4x12-10-8-6 Acabando las dos ultimas seriescon 35 por lado
Cruce en poleas 4x12-10 Dos series con 15 Kg y otras dos con 20 Kg
Alfinal curl de biceps y extension de triceps en polea
He salido muy contento delentreno, veo que mejoro, descanso menos y meto mas peso.
He ido a hacer press banca y losmismo chavales de la semana pasada, se me habian adelantado y he tenido que hacerlo enlamultipower
Press banca multipower 4 x 12-10-10-8 Acabando con 32,5 por lado + barra
Press inclinado conbarra 4 x 12-10-8-3 RECORD Al final hemetido 35 por lado
Aperturas con mancuernas en plano 4 x 12-10 Dos ultimas series con 20Kg por mancuerna
Press declinado 4x12-10-8-6 Acabando las dos ultimas seriescon 35 por lado
Cruce en poleas 4x12-10 Dos series con 15 Kg y otras dos con 20 Kg
Alfinal curl de biceps y extension de triceps en polea
He salido muy contento delentreno, veo que mejoro, descanso menos y meto mas peso.
ibiza19
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Entreno de ayer dorsal y hoy pierna
Martes - Dorsal
Dominadas 4 x 8-9-9-9
Remo multipower 4 x 12-12-10-8 Acabando con 37,5 por lado
Remo sentado 4 x 12-12-10-6 Acabando con 80 Kg
Jalon al pecho agarre inverso 4 x12-10-10-10 Ultima serie con 75 Kg
Jalon tras nuca 4 x12-10 Ultima serie con 80Kg y pude meterle 5 kg mas
Miercoles - Pierna
Sentadilla multipower 4 x 12-10 Ultima serie con 40Kg por lado
Split 4 x12-10
Extension de cuadriceps 4 x 12 65-65-75-75
Curl femoral tumbado 4 x 12 30-35-40-40
Prensa 4 x12 100-130-160-160 Podia haber metido 30 Kg mas
Gemelo de pie 4 xF ss Soleo 4 x 20(30Kg)
Martes - Dorsal
Dominadas 4 x 8-9-9-9
Remo multipower 4 x 12-12-10-8 Acabando con 37,5 por lado
Remo sentado 4 x 12-12-10-6 Acabando con 80 Kg
Jalon al pecho agarre inverso 4 x12-10-10-10 Ultima serie con 75 Kg
Jalon tras nuca 4 x12-10 Ultima serie con 80Kg y pude meterle 5 kg mas
Miercoles - Pierna
Sentadilla multipower 4 x 12-10 Ultima serie con 40Kg por lado
Split 4 x12-10
Extension de cuadriceps 4 x 12 65-65-75-75
Curl femoral tumbado 4 x 12 30-35-40-40
Prensa 4 x12 100-130-160-160 Podia haber metido 30 Kg mas
Gemelo de pie 4 xF ss Soleo 4 x 20(30Kg)
ibiza19
New member
ahi va el jueves hombro y el viernes brazo
Hombro
Press tras nuca multi 4 x 12-10-8-8 Finalizando con 17,5Kg, creo que estoy mejorando porque note el hombrom pero sin llegar al fallo
Press militar multi 4 x 12-10-8-8 Dos ultimas con 17,5Kg Iba mejor que en el anterior ejercicio
Elevaciones laterales triseries 3x8-8-8 Primero comence con 10Kg-7,5Kg-5Kg, pero al final, las dos ultimas series 12,5Kg-10Kg-7,5Kg El hombro me quemaba hacia mucho que no hacia este ejercicio.
Pajaro sentado 4 x 12-10 10Kg-12,5Kg-15Kg-15Kg
Encogimientos mancuernas de 25-27,5Kg ss Remo al menton
He salido muy contento del entreno de hombro, meti las triseries laterales y la verdad que muy contento.
Viernes - Brazo
Curl banco scott 4 x 12-10-8-6 La ultima serie con 17,5 por lado + barra y con ayuda en la ultima repeticion
Curl barra de pie 4 x 12-10-10-10 Con 15 por lado + barra, excepto la ultima serie con 17,5
Martillo 3 x 12-10 Mancuernas de 15-17,5-17,5
Curl mancuerna de pie 3 x 12-10 Mancuernas de 12,5-15-17,5
Fondos en paralelas 4 x 15 Estoy mejorando
Extensiones con cuerda 4 x 12-10 Este ejercicio no me agrada mucho puesdtoque no lo noto como me gustaria
Press cerrado barra z 4 x 12-10-8-8 Finalizando con 20 por lado mas barra
Extensiones en polea ocn barra recta 4 x 12-10 Finalizando con 35Kg
Del entreno de biceps estoy contento, creo que voy a seguir con esos ejercicios o quizas cambie el curl barra por alguna polea, pero el triceps llevo dos semanas que no entreno con esa intensidad que yo quiero y la semana que viene lo metere primero antes que biceps.
Hombro
Press tras nuca multi 4 x 12-10-8-8 Finalizando con 17,5Kg, creo que estoy mejorando porque note el hombrom pero sin llegar al fallo
Press militar multi 4 x 12-10-8-8 Dos ultimas con 17,5Kg Iba mejor que en el anterior ejercicio
Elevaciones laterales triseries 3x8-8-8 Primero comence con 10Kg-7,5Kg-5Kg, pero al final, las dos ultimas series 12,5Kg-10Kg-7,5Kg El hombro me quemaba hacia mucho que no hacia este ejercicio.
Pajaro sentado 4 x 12-10 10Kg-12,5Kg-15Kg-15Kg
Encogimientos mancuernas de 25-27,5Kg ss Remo al menton
He salido muy contento del entreno de hombro, meti las triseries laterales y la verdad que muy contento.
Viernes - Brazo
Curl banco scott 4 x 12-10-8-6 La ultima serie con 17,5 por lado + barra y con ayuda en la ultima repeticion
Curl barra de pie 4 x 12-10-10-10 Con 15 por lado + barra, excepto la ultima serie con 17,5
Martillo 3 x 12-10 Mancuernas de 15-17,5-17,5
Curl mancuerna de pie 3 x 12-10 Mancuernas de 12,5-15-17,5
Fondos en paralelas 4 x 15 Estoy mejorando
Extensiones con cuerda 4 x 12-10 Este ejercicio no me agrada mucho puesdtoque no lo noto como me gustaria
Press cerrado barra z 4 x 12-10-8-8 Finalizando con 20 por lado mas barra
Extensiones en polea ocn barra recta 4 x 12-10 Finalizando con 35Kg
Del entreno de biceps estoy contento, creo que voy a seguir con esos ejercicios o quizas cambie el curl barra por alguna polea, pero el triceps llevo dos semanas que no entreno con esa intensidad que yo quiero y la semana que viene lo metere primero antes que biceps.
ibiza19
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Ahi va el entreno de pecho(lunes) y el de dorsal (martes)..he decidido dejar el dorsal despues del dia de pecho puesto que antes hacia hombro e iba muy machacado de el dia anterior.
Lunes - Pectoral
Press banca 4 x12-10-10-6 60-70-70-75Kg Pesos sin contar barra, en la ultima serie podia haber metido los 80 Kg, la semana que viene lometere e ira a 3 repeticiones aunque sea
Press inclinado mancuernas 4 x 12-12-10-8 22,5-25-27,5-30Kg por mancuerna
Press declinado barra 4 x 12-10-10-8 50-60-70-70 La semana que viene intentare subir de peso en la ultima serie
Aperturas en plano 4 x 12-12-10-10 15-17,5-20-20Kg este ejercicio me encanta
Cruces polea ss Peck-Deck 4 x 12
El pectoral vuelve a ser mi musculo favorito, congestion brutal, disminuyendo descanso y mejorando las repeticiones. En el inclinado he notado una molestia en el hombro pero no ha sido nada, simplemente una mala colocacion de los brazos.
Martes - Dorsal
Dominadas 4 x 9-8-8-8 Descanso de apenas 40 segundos
Jalon al pecho agarre inverso 4 x 12-10-8-8 50-60-70-70Kg Ya notaba el dorsal muy congestionado
Remo sentado 4 x 12-10-10-10 60-70-80-80Kg
Remo mancuerna 4 x 12-10-8-8 25-27,5-27,5-27,5Kg
Pull-over cuerda 4 x 12 20Kg-25Kg-25Kg-25Kg
Al finalizar pecho y dorsal incorpore abdominales unos 15 minutos en circuito sin descanso
El lunes hice recordatorio de biceps-triceps, el martes tocaria uno de hombro, pero no queria meterle caña puesto que el dia anterior note una pequeña molestia.
Despues de abdominales del martes hice antebrazo.
Lunes - Pectoral
Press banca 4 x12-10-10-6 60-70-70-75Kg Pesos sin contar barra, en la ultima serie podia haber metido los 80 Kg, la semana que viene lometere e ira a 3 repeticiones aunque sea
Press inclinado mancuernas 4 x 12-12-10-8 22,5-25-27,5-30Kg por mancuerna
Press declinado barra 4 x 12-10-10-8 50-60-70-70 La semana que viene intentare subir de peso en la ultima serie
Aperturas en plano 4 x 12-12-10-10 15-17,5-20-20Kg este ejercicio me encanta
Cruces polea ss Peck-Deck 4 x 12
El pectoral vuelve a ser mi musculo favorito, congestion brutal, disminuyendo descanso y mejorando las repeticiones. En el inclinado he notado una molestia en el hombro pero no ha sido nada, simplemente una mala colocacion de los brazos.
Martes - Dorsal
Dominadas 4 x 9-8-8-8 Descanso de apenas 40 segundos
Jalon al pecho agarre inverso 4 x 12-10-8-8 50-60-70-70Kg Ya notaba el dorsal muy congestionado
Remo sentado 4 x 12-10-10-10 60-70-80-80Kg
Remo mancuerna 4 x 12-10-8-8 25-27,5-27,5-27,5Kg
Pull-over cuerda 4 x 12 20Kg-25Kg-25Kg-25Kg
Al finalizar pecho y dorsal incorpore abdominales unos 15 minutos en circuito sin descanso
El lunes hice recordatorio de biceps-triceps, el martes tocaria uno de hombro, pero no queria meterle caña puesto que el dia anterior note una pequeña molestia.
Despues de abdominales del martes hice antebrazo.
ibiza19
New member
Entreno de piernas y hombro
Miercoles - Pierna
Sentadilla multipower 4 x 12 40-60-70-70 + barra
Split multipower4 x 10-20-20-30 + barra Estoy mejorando los pesos en este ejercicio
Extension de cuadriceps 4 x 12 65-75-75-75
Curl femoral tumbado 4 x 12 35-35-40-40
Prensa 4 x 12 100-140-160-190 He probado a juntar los pies un poco y a colocarlos mas abajo en la placa y me gusta bastante mas, lo aislo mejor
Gemelo en prensa ss Soleo 4 x F Prensa con 100 Kg + Soleo con 30 Kg
Jueves - Hombro
Tras nuca multipower 4 x 12-12-10-10 20-30-35-35 + barra La semana que viene probare con 40 Kg
Press militar multipower 4 x 12-12-10-10 20-30-35-35 + barra
Elevaciones laterales triple bajada 4 x 10-8 mancuernas de 12,5-10-7,5
Pajaro sentado 4 x 12-10 Mancuernas de 10Kg y 12,5Kg
Parajo inclinado(suave) ss elevaciones frontales 2x12 ss 2x8
Barra z al menton ss encogimientos 4x12 ss Fallo
He salido muy conteno del entreno de hombro, llevo una temporada notandolo como nunca, asique seguire dandole caña, voy viendo avances y subiendo el peso en ejercicios , pero centrandome en ejecutarlo de forma correcta.
Miercoles - Pierna
Sentadilla multipower 4 x 12 40-60-70-70 + barra
Split multipower4 x 10-20-20-30 + barra Estoy mejorando los pesos en este ejercicio
Extension de cuadriceps 4 x 12 65-75-75-75
Curl femoral tumbado 4 x 12 35-35-40-40
Prensa 4 x 12 100-140-160-190 He probado a juntar los pies un poco y a colocarlos mas abajo en la placa y me gusta bastante mas, lo aislo mejor
Gemelo en prensa ss Soleo 4 x F Prensa con 100 Kg + Soleo con 30 Kg
Jueves - Hombro
Tras nuca multipower 4 x 12-12-10-10 20-30-35-35 + barra La semana que viene probare con 40 Kg
Press militar multipower 4 x 12-12-10-10 20-30-35-35 + barra
Elevaciones laterales triple bajada 4 x 10-8 mancuernas de 12,5-10-7,5
Pajaro sentado 4 x 12-10 Mancuernas de 10Kg y 12,5Kg
Parajo inclinado(suave) ss elevaciones frontales 2x12 ss 2x8
Barra z al menton ss encogimientos 4x12 ss Fallo
He salido muy conteno del entreno de hombro, llevo una temporada notandolo como nunca, asique seguire dandole caña, voy viendo avances y subiendo el peso en ejercicios , pero centrandome en ejecutarlo de forma correcta.