Diario de Gonzalo

anonimo123 dijo:
Muy buena sigueee asiiiii !!!
Click to expand...

Gracias compañero!

Hoy:
Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x97.5 - 5x112.5 - 3x125 - 8x97.5 kg
Press banca: 5x50 - 5x65 - 5x77.5 - 5x90 - 5x102.5
Remo con barra: 5x45 - 5x55 - 5x67.5 - 5x77.5 - 3x92.5 kg - 8x67.5 kg

acc1: elevaciones laterales c/manc: 3 series x 10 repeticiones c/manc de 10kg
acc2: curl c/barra biceps: 8x30 - 8x35 - 8x40 kg

Abs: Ab wheel(de rodillas) 5 series x 12 rep
Hiperextenciones: 5 series x 15 rep
 
albertrodva dijo:
hace cuaanto entrenas?
Click to expand...

Hace 3 años y 3 meses aprox que voy al gimnasio de forma ininterrumpida. De todos maneras, este año recién, a mi forma de ver, le di la importancia que se merece al entrenamiento, a la alimentación y al descanso. Anteriormente a estos 3 años, unos 4 meses antes, hice algo de boxeo, complementado con algunos ejercicios de gimnasio, pero eran solamante un complemento.
 
Comienzo de semana 4

Peso en ayunas 72.3 = 1 kilo menos que la seman pasada. De todas maneras creo que el lunes de la semana pasada, al momento de pesarme tenia algunos gramos de retencion debido a un fin de semana de asado+vino!

Entreno:

Entreno de hoy:
Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x95 - 5x110 - 4x125 kg
Press banca: 5x50 - 5x65 - 5x77.5 - 5x90 - 5x102.5 kg
Remo con barra: 5x45 - 5x57.5 - 5x70 - 5x80 - 4x92.5 kg

acc1: Fondos en paralelas: 5x20 - 5x30 - 4x37.5 kg nuevo record
acc2: Dominadas: 5x10 - 5x20 - 5x30 kg nuevo record


Abs: Ab wheel(de rodillas) 4 series x 12 rep
Hiperextenciones: 2 series x 15rep. 2 series x 12 rep con disco de 10kg
 
Es curioso que definas y a la vez progreses igual que el excel de power en rutina de 5x5. jajaja

cuanto tiempo llevas en definicion ?
 
anonimo123 dijo:
Es curioso que definas y a la vez progreses igual que el excel de power en rutina de 5x5. jajaja

cuanto tiempo llevas en definicion ?
Click to expand...

Es que nunca había llegado a entrenar con la fuerza máxima a 5 repes . Por poner un ejemplo, en rutinas anteriores, hacía entadilla 5 series con 110/120kg. Hoy, por ejemplo, hice la última serie con 125kg(como dice el diario).
Sumado a que no planteaba una progresión programada, que en estos meses la hice y me me resultó de gran ayuda.

Vengo definiendo desde principios de Agosto, y mi idea es terminar la definición cuando finalice diciembre. Llegado el momento evaluaré como seguir
 
rg350 dijo:
Es que nunca había llegado a entrenar con la fuerza máxima a 5 repes . Por poner un ejemplo, en rutinas anteriores, hacía entadilla 5 series con 110/120kg. Hoy, por ejemplo, hice la última serie con 125kg(como dice el diario).
Sumado a que no planteaba una progresión programada, que en estos meses la hice y me me resultó de gran ayuda.

Vengo definiendo desde principios de Agosto, y mi idea es terminar la definición cuando finalice diciembre. Llegado el momento evaluaré como seguir
Click to expand...

eres de latinoamerica ? alli viene el verano ahora no ?
 
Hoy:

Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x95 - 5x95 kg
Press militar: 5x40 - 5x47.5 - 5x55 - 5x62.5kg
Peso muerto: 5x90 - 5x107.5 - 5x120 - 3x140 -1x147.5kg

acc1: Curl femoral: 8x8ladrillos - 8x9ladrillos - 8x10ladrillos (c/ladrillo = 5kg)
acc2: Gemelos parado(en máquina): 20x20ladrillos - 20x20ladrillos - 18x20ladrillos (c/ladrillo = 5kg)

Hiperextenciones: 1x15 - 3x12(con disco 10kg)
Ab wheel(de rodillas) 4 x 12-15
Elevaciones de piernas 3 x 15
Planks 3 x 45seg
 
Hoy: Reemplacé la sentadilla por sentadilla frontal, ya que es un ejercicio que nunca hice y quiero ir agarrando la tecnica para sumarlo en un futuro

Sendilla Frontal: 5x40 - 5x60 - 5x70 - 5x80 - 3x85
Sentadilla Profunda: 4x100kg
Press banca: 5x50 - 5x65 - 5x77.5 - 5x90 - 3x105
Remo con barra: 5x45 - 5x57.5 - 5x70 - 5x80 - 3x95 kg

acc1: elevaciones laterales c/manc: 3 series x 10 repeticiones c/manc de 10kg
acc2: curl c/barra biceps: 8x30 - 8x35 - 8x40 kg

Abs: Ab wheel(de rodillas) 4 series x 12
Hiperextenciones: 4 series x 12(+disco 10kg)
Elevaciones de piernas: 3 x 15
Planks: 3 x 45 seg
 
Comienzo de semana 5:
Peso en ayunas: 72 kg
Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x97.5 - 5x112.5 - 4x125 kg
Press banca: 5x50 - 5x65 - 5x77.5 - 5x90 - 5x102.5 kg
Remo con barra: 5x47.5 - 5x60 - 5x70 - 5x82.5 - 3x95 kg

acc1: elevaciones laterales c/manc: 3 series x 10 repeticiones c/manc de 10kg
acc2: Dominadas: 5x10 - 5x20 - 5x30 kg


Abs: Ab wheel(de rodillas) 3 series x 12 rep
Hiperextenciones: 3 series x 12 rep con disco de 10kg
Elevaciones de piernas: 3 series x 15 rep
Planks: 3 series x 45 seg
 
Última edición:
Hoy:

Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x95 - 5x95 kg
Press militar: 5x40 - 5x47.5 - 5x55 - 3x62.5kg
Peso muerto: 5x90 - 5x107.5 - 5x120 - 3x140 - 1x150 - 1x155kg

acc1: Curl femoral: 10x8ladrillos - 10x9ladrillos - 10x9ladrillos (c/ladrillo = 5kg)
acc2: Gemelos parado(en máquina): 20x20ladrillos - 20x20ladrillos - 20x20ladrillos (c/ladrillo = 5kg)

Ab wheel(de rodillas): 3 x 15 - 1 x 12
Flexion lateral con mancuerna:4x20 (mancuerna de 17.5kg)
 
Hoy: sigo con la sentadilla frontal, agarrandole la mano a la técnica

Sendilla Frontal: 5x40 - 5x70 - 5x80 - 3x85 - 3x85 (creo que puedo tirar mas peso, pero prefiero agarrar bien la tecnica, sobre todo a la posicion de las manos, ya que me molestan un poco las muñecas)
Press banca: 5x50 - 5x65 - 5x77.5 - 5x90 - 3x105 kg
Remo con barra: 5x45 - 5x57.5 - 5x70 - 5x80 - 2x97.5 kg

acc1: Fondos en paralelas: 5x20 - 5x30 - 3x40 kg
acc2: curl c/barra biceps: 8x30 - 8x35 - 8x42.5 kg

Abs: Ab wheel(de rodillas) 4 series x 12
Hiperextenciones: 4 series x 12(+disco 10kg)
Elevaciones de piernas: 4 x 15
 
Comienzo de semana 6:
Peso en ayunas: 71.6 kg
Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x97.5 - 4x110 - 4x125 kg
Press banca: 5x50 - 5x65 - 5x77.5 - 5x90 - 4x102.5 kg
Remo con barra: 5x47.5 - 5x60 - 5x70 - 5x82.5 - 3x95 kg

acc1: elevaciones laterales c/manc: 3 series x 10 repeticiones c/manc de 10kg
acc2: Dominadas: 5x10 - 5x20 - 5x31,25 kg


Abs: Ab wheel(de rodillas) 3 series x 10 rep
Hiperextenciones: 3 series x 12 rep con disco de 15kg
Elevaciones de piernas: 3 series x 15 rep
Planks: 3 series x 45 seg
 
Hoy:

Sendilla: 5x65 - 5x80 - 5x97.5 - 5x97.5 kg
Press militar: 5x40 - 5x47.5 - 5x55 - 3x62.5 kg
Peso muerto: 5x90 - 5x107.5 - 4x120(se me resbaló la barra) - 3x140 - 1x150 kg

acc1: Curl femoral: 10x8ladrillos - 10x9ladrillos - 10x9ladrillos (c/ladrillo = 5kg)
acc2: Gemelos parado(en máquina): 20x20ladrillos - 20x20ladrillos - 17x20ladrillos (c/ladrillo = 5kg)

Ab wheel(de rodillas): 2 x 15 - 2 x 12 rep
Elevaciones de piernas: 4 x 15 rep
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba