Diario de Gonzalo

Me ha surgido un problema. Por cuestiones de tiempo estuve obligado a cambiar la rutina, ya que solo voy a poder ir 3 veces por semana a entrenar. Entonces decidí volver a la gran 5x5!

Martes:
Semana 1
DIA 1
Sentadilla 5x5 x62-77-92-108-124 kg
Pess Banca 5x5 x42-53-64-74-85 kg
Remo c/ Barra 5x5 39-49-59-68-78 kg

accesorios: Pess frances - Elevaciones laterales - Gemelos - Abs

Aclaración: arranqué la rutina en la semana 2. Si no iba a tener que esperar un mes para subir cargar y me parecia mucho.
 
Hoy
Semana 1
Dia 2

Peso Muerto 4x5 87-104-121-138 kg
Sentadilla 4x5 x62-77-93-93 kg
Press Militar 4x5 x34-41-48-55 kg

accesorios: Dominadas - Fondos- curl femoral - Extencion de cuadriceps - Abs

Nota: en las dos últimas series de PM probé usar las correas de agarre, demasiado incomodo. Voy a volver al agarre mixto
 
Hoy
Semana 1
Dia 3

Sentadilla 4x5 x62-77-93-108 / 1x3 x127 / 1x8 x93kg
Pess Banca 4x5 x42-53-64-74 / 1x3 x87 / 1x8 x64kg
Remo c/barra 4x5 x39-49-59-68 /1x3 x80 / 1x8 x59kg

Accessorios: Curl biceps - Pájaros - Gemelos - Abs

Nota: arraqué a hacer barra baja. Medio incomodo al no estar acostumbrado a la técnica. Lo que si, salen mucho mas fluidas.
 
La barra baja es un nivel superior.
Los straps para mi son para niñas o para hacer power shrugs, es la unica excepcion
 
Cada vez mas cómodo con barra baja.

Semana 2
DIA 1
Sentadilla 5x5 x64-79-95-111-127 kg
Pess Banca 5x5 x44-54-65-76-87 kg
Remo c/ Barra 5x5 40-50-60-70-80 kg

accesorios: Pess frances - Elevaciones laterales - Gemelos - Abs
 
albertrodva dijo:
La barra baja es un nivel superior.
Los straps para mi son para niñas o para hacer power shrugs, es la unica excepcion
Click to expand...

Lo malo es que si haces un día de tiron, al tercer ejercicio ya te limita el agarre. Yo veo bien los straps en peso muerto por el tema de evitar lesiones en el bíceps supino y además por no crear descompensaciones. Al principio es incómodo pero ya al segundo día empiezas a cogerle el gustillo y empiezas a notar de verdad como ayudan
 
sorsorsor dijo:
Lo malo es que si haces un día de tiron, al tercer ejercicio ya te limita el agarre. Yo veo bien los straps en peso muerto por el tema de evitar lesiones en el bíceps supino y además por no crear descompensaciones. Al principio es incómodo pero ya al segundo día empiezas a cogerle el gustillo y empiezas a notar de verdad como ayudan
Click to expand...

Claro, en el gimnasio hay unas correas bastante pro, esas que vienen con muñequeras. De todas maneras siento que se me resbala la barra al usarlas. Mañana voy a intentar de nuevo.
 
rg350 dijo:
Claro, en el gimnasio hay unas correas bastante pro, esas que vienen con muñequeras. De todas maneras siento que se me resbala la barra al usarlas. Mañana voy a intentar de nuevo.
Click to expand...

Es técnica, mírate un vídeo de Youtube sobre cómo utilizarlas. Ya verás como se nota
 
HOY.
Semana 2
Dia 2

Peso Muerto 4x5 x89-107-124-142 kg (volvi el agarre mixto)
Sentadilla Frontal 4x5 x64-79-95-95 kg (cambie a sentadilla frontal)
Press Militar 4x5 x35-42-49-56 kg

accesorios: Dominadas - Fondos- curl femoral - Extencion de cuadriceps - Abs
 
rg350 dijo:
HOY.
Semana 2
Dia 2

Peso Muerto 4x5 x89-107-124-142 kg (volvi el agarre mixto)
Sentadilla Frontal 4x5 x64-79-95-95 kg (cambie a sentadilla frontal)
Press Militar 4x5 x35-42-49-56 kg

accesorios: Dominadas - Fondos- curl femoral - Extencion de cuadriceps - Abs
Click to expand...

Una pregunta..como calentas?? cuantas series de aprox haces y con que peso? (es para darme una idea si lo que hago yo está bien)
 
amador1 dijo:
Una pregunta..como calentas?? cuantas series de aprox haces y con que peso? (es para darme una idea si lo que hago yo está bien)
Click to expand...

Con esta rutina los días que arranco con sentadilla hago 5x40 como calentamiento, ya que después tengo un 5x60 y algo.
El dia de PM lo mismo, hago 5x40 5x60 y después arrancan las efectivas.
Tengo pensado empezar a calentar practicando los ejercicios olímpicos para ir agarrandole la mano a la ténica.
Lo que te recomiendo es que entres en calor con un peso liviano y despues hacer series de aproximación hasta llegar a las efectivas

Hoy
Semana 2
Dia 3

Sentadilla 4x5 x64-79-95-111 / 1x3 x130 / 1x8 x95kg
Pess Banca 4x5 x44-54-65-76 / 1x3 x89 / 1x8 x65kg
Remo c/barra 4x5 x40-50-60-70 /1x3 x82 / 1x8 x60kg

Accessorios: Curl biceps - Pájaros - Gemelos - Abs
 
Ayer
Semana 3
DIA 1
Sentadilla 5x5 x65-81-98-114-130 kg
Pess Banca 5x5 x45-56-67-78-89 kg
Remo c/ Barra 5x5 41-51-62-72-82 kg

accesorios: Pess frances - Elevaciones laterales - Gemelos - Abs - Cagadas (técnica)
 
De ayer:
Semana 3
Dia 2

Peso Muerto 4x5 x91-109-127-146 kg
Sentadilla 4x5 x65-81-98-98 kg
Press Militar 4x5 x36-43-50-56.5 kg

accesorios: Dominadas - Fondos- curl femoral - Extencion de cuadriceps - Abs - Cagadas (técnica)
 
Última edición:
Ayer
Semana 3
Dia 3

Sentadilla 4x5 x65-81-98-114 / 1x3 x133 / 1x8 x98kg
Pess Banca 4x5 x45-56-67-78 / 1x3 x91 / 1x8 x67kg
Remo c/barra 4x5 x41-51-62-72 /1x3 x84 / 1x8 x62kg

Accessorios: Curl biceps - Pájaros - Gemelos - Abs
 
Ayer
Semana 4
DIA 1
Sentadilla 5x5 x67-83-100-117-133 kg
Pess Banca 5x5 x46-57-69-80-91 kg
Remo c/ Barra 5x5 42-53-63-74-84 kg

accesorios: Elevaciones laterales - Gemelos - Abs
 
Hoy:
Semana 4
Dia 2

Peso Muerto 4x5 x92-112-131-149 kg
Press Militar 4x5 x37-44-51-57 kg
Sentadilla 4x5 x67-83-100-100 kg

Accessorios: Curl biceps - Abs - Hiperextenciones
 
Del Sábado:
Semana 4
Dia 3

Sentadilla 4x5 x67-83-100-117 / 1x3 x135 / 1x8 x100kg
Pess Banca 4x5 x46-57-69-80 / 1x3 x92.5 / 1x8 x69kg
Remo c/barra 4x5 x42-53-63-74 /1x3 x86 / 1x8 x63kg

Accessorios: Pájaros - Abs
 
Hoy:
Semana 5
DIA 1
Sentadilla 5x5 x68-85-103-120-135 kg
Pess Banca 5x5 x47-59-70-82-92.5 kg
Remo c/ Barra 5x5 43-54-65-75-86 kg

accesorios: Elevaciones laterales - Abs

Nota: no estoy haciendo videos porque en las últimas series de sentadilla le pido al monitor que me siga (por las dudas, ya que si fallo no tengo soportes) y capaz le molesta que filme. Mañana que hago peso muerto (voy mañana porque el jueves es feriado y no abre) si me acuerdo hago un video!
 
del Viernes:
Semana 5
Dia 3

Sentadilla 4x5 x68-85-103-120 / 1x3 x137.5 / 1x8 x103kg
-5x120 https://youtu.be/uBtQnRb_dow
Pess Banca 4x5 x47-59-70-82 / 1x3 x95 / 1x8 x70kg
Remo c/barra 4x5 x43-54-65-75 /1x3 x88 / 1x8 x65kg

Accessorios: Pull face - Abs - Hiperextenciones
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba