Diario de Gizzy

Gizzy

Gizzy

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Bueno ya que termine abandonando mi otro diario creo uno nuevo con intencion de ver mis progresos Actualmente llevo uan rutina weider de 4 dias ayer ni hoy no he podido entrenar asi que mañana a empezar con el entreno :) La que sigo actualmente es :
Lunes:pecho-biceps
Martes:pierna
Miercoles:Descanso
Jueves:Espalda-trapecio
Viernes:Hombro-triceps

Como esta semana no he tenido mucho tiempo de entrenar mañana tocara espalda-hombro asi que mañana les cuento :)

Con respecto a mi historia fotos,progresos aqui:
https://es.fitness.com/forum/threads/192268-Mis-fotos-Volumen

Luego subo fotos Nuevas

Dieta Por ahora en volumen tratando de subir limpio comiendo los dias de entreno 300-400 de mi mantenimiento (2700) Carbos altos,Protes altas,Grasas bajas
Dias de descanso a mantenimiento con protes altas,grasas altas,carbos bajos

Mido 1,72 y peso 67.5 kg

Bienvenidos ^^

FOTOS DEL 15/07/12:


Diario de Gizzy page 4

FOTOS DEL 20/09/12

Diario de Gizzy page 9
 
Última edición:
Me pasaré por aqui man.. Tienes buen peso, luego me leo todo con calma, pero me tendras por aqui viendo que tal tus entrenos [:
 
Espalda-Hombro
Dominadas Pronadas
x6+pesocorporal
Dominadas Supinas
x6/5kg
x5/5kg FALLO
x7+PesoCorporal

Remo con barra:
x10/50kg
x8/55kg RECORDS
x6/55kg

Remo con mancuerna:
x10/23kg
x10/23kg
x8/23kg
x10/20kg

Polea al pecho:
x10/12 Placas
x10/12placas
x10/12placas

Press Militar Sentado:
x8/40kg
x8/40kg
x7/40kg
x6/40kg

Superserie:
Elevaciones Laterales+Remo al menton Agarre Abierto
x10/8kg x8/26kg
x10/8kg x8/26kg
x9/8kg x6/26kg FALLO



3:00pm
225gr Arepa
225gr Pechuga de pollo
100gr Jamon Cocido
250ml Leche de vaca entera
75gr Avena quaker

5:45pm
250ml Leche de vaca entera
125lm Cafe de maquina
75gr Queso Blanco

6:30pm
ENTRENO

8:30pm
165gr Chuleta de Cerdo
250ml leche de vaca entera
50gr Pure de papa
180gr Yogurt Entero los andes
175gr Manzana

TOTAL:
Kcal:3151
Prot:170
Grasas:121
CH:333
 
Última edición:
Dieta:
1:00pm
325gr Pechuga de pollo
125gr Arroz
50gr Aguacate
250ml leche de vaca entera
75gr avena quaker

5:30pm
375ml leche de vaca entera
125ml Cafe de maquina
75gr Queso Fresco Blanco

6:15pm
ENTRENO

8:00pm
225gr Pollo entero
100gr Jamon cocido
175gr Patata vieja
60gr Pan de molde
150gr Tomate

TOTAL:
kcal:3000
prot:197
Grasas:112
CH:293


ENTENO: Pierna-Triceps
Sentadillas:
x8/60kg
x7/65kg RECORDS
x6/65kg
x8/60kg

Prensa Oxidada y Travada
x10/115kg
x10/115kg
x9/115kg FALLO

Extensiones Cuadriceps
4x12

Curl Femoral
4x10

Gemelos Parado:
x10/Todas las placas
x10/todas las placas
x8/Todas las placas
x8/todas las placas

Press Cerrado
x10/40kg
x10/40kg
x10/42kg

Fondos entre bancos:
x15/+Pesocorporal
x10/10kg
x10/15kg

Extensiones Polea alta:
3x10

Un entreno bastante agotador mas nunca entreno piernas junto con otro musculo xD
En las sentadillas pude dar mas pero no quise meter mas peso ya que nadie estaba atras para ayudarme cualquier cosa y no meti peso muerto rumano tenia los lumbares cargadisimos y despues tenia que hacer algo de triceps asi que me lo dejo para la otra semana en triceps llegue bastante agotado


PD:El curl femoral y extensiones fueron en SS
 
Última edición:
DIO OFF:
1:30pm COMIDA TRAMPA
Hamburguesa Casera+Racion de papas fritas+250ml de Coca-Cola

5:30pm:
425gr Huevo de gallina
225ml Yogurt Liquido de Fresa

8:30
450gr Pechuga de Pollo
500ml Leche de vaca entera
75gr Queso Blanco Fresco

TOTAL:
kcal:2000
prot:180
grasas:110
ch:71

OJO ESTO ES SIN CONTAR LA COMIDA TRAMPA QUE LE CALCULE MAS O MENOS UNAS 600KCAL
 
Dia de descanso:
2:00pm
350gr Ternera Semigrasa+Ensalada
100gr Chorizo (RAZON:CELEBRACION DIA DEL PADRE)
150gr Yuca Cocida
250ml Leche de vaca entera

9:00pm
350gr Pechuga de pollo
275gr Huevo De Gallina
250ml Leche de vaca entera
TOTAL:
kcal:2600
prot:224
Grasas:154
ch:81

Manaña empiezo con nueva Rutina...
.
 
Lunes 18/06/12:
12:00pm
180gr Pechuga de pollo
100gr Arroz
75gr Avena quaker
250ml leche de vaca entera

5:00pm
180gr Yogurt Entero los andes
150gr pechuga de pollo
125gr Brocoli

6:00pm
ENTRENO

7:15pm
500ml Leche de vaca entera

9:30pm
85gr Arroz
275gr Huevo de Gallina
180gr Brocoli
75gr Aguacate
75gr Platano
100gr Manzana

TOTAL:
kcal:3022
prot:174
grasas:112
ch:302
No he tenido muy buen estructurada mi nueva rutina hoy me salio esto:

ENTRENO:
Pecho-Biceps

Press Banca Plano:
x10/50kg
x8/55kg
x6/60kg FALLO
x5/60kg
x4/60kg
x8/55kg

Press Inclinado Mancuernas:
x8/20kg C/d mancuerna
x8/20kg
x7/20kg FALLO

Aperturas Inclinadas:
4x10 12kg

Curl mancuernas Sentado SS Curl Alternado de pie
x10/15kg x10/11kg
x9/15kg x10/11kg
x6/15kg FALLO inmediatamente despues hice 5 repes con 13kg x10/11kg
x12/12kg x10/11kg
 
dia off:
12:00 md
75gr avena quaker
200gr pasta

bueno luego de ahi no estuve en la casa por cosas de estudio recien llego a la casa y en este mismo momento estoy comiendo:
450gr huevo de gallina
425gr pechuga de pollo
500ml leche de vaca entera

total:
Kcal:2672
Prot:202
grasas:108
ch:218
generalmente meto meto menos ch los dias off pero hoy no he podido controlar hoy a tratar de descansar para mañana entrenar a tope :)
 
Última edición:
vas bien, la rutina me gusta porque es weider y yo soy pro-weider.. jajaja.

he visto las fotos y muy bien, a seguir asi !
 
12:00 md
200gr pastas+guisantes
75gr avena quaker
250ml leche de vaca entera
180gr yogurt entero los andes

5:00pm
250gr huevo de gallina
40gr pan de molde
250ml leche de vaca entera

6:45pm
entreno

8:00pm
300gr pechuga de pollo+aceite de oliva,cebolla,pimenton
105gr aguacate
100gr uva verde
125ml leche de vaca entera
75gr queso fresco blanco

total:
Kcal:3028
prot:170
grasas:123
ch:292

entreno:
Sentadillas (algo mas abajo de la pararela)
x10/55kg
x8/60kg
x6/70kg fallo recordssssssss
x4/70kg fallo
x8/60kg
x8/55kg

extensiones cuadriceps ss press militar
x10 x7/40kg
x10 x7/40kg
x10 x7/40kg

curl femoral ss elevaciones laterales
x10 x10/8kg
x11 x10/8kg
x12 x8/8kg
x11 x8/8kg

prensa oxidada a una pata ss pajaros sentado
x10/62kg x10/5kg
x10/62kg x10/5kg
x10/62kg x10/5kg
x9/62kg x8/5kg

gemelos parado
4x12

uno de los entrenos mas agotadores que he tenido
sentadilla*pensaba que tenia 65kg y cuando fui a ver los discos ya tenia 70kg xd la tecnica creo que bien bajaba un poco mas de la pararela
el resto de el entreno bff al final tuve algo de mareos

PD:CREO QUE CAMBIARE LA RUTINA LA OTRA SEMANA NO ENTIENDO MUCHO ESTA RUTINA
 
Última edición:
3:00pm
ternera semigrasa 225gr
arroz 150gr
250ml leche de vaca entera

5:30pm
500ml leche de vaca entera
75gr avena quaker

6:15pm
entreno

7:45pm
250gr pollo entero
75gr arroz
100gr cereal kellogs
250ml leche de vaca entera
10gr ketchup

total:
Kcal:3006
prot:160
grasas:100
ch:345

hoy se me acabaron las pechugas,huevos,y atun asi que no me quedo mas de otra que subir los ch

entreno:
Dominadas pronas(sin lastre):
X5
x5
x5
dominadas supinas:
X5/5kg
x4/5kg
x4/5kg
x7 (sin lastre)

remo con mancuernas ss fondos en paralelas (sin lastre)
4x10/23 o 25kg 4x8-8-7-8

remo en polea baja ss copa a 2 manos
4x10 4x8/20kg


bueno las dominadas van mal creo que es lo peor que llevo el remo con barra lo dejo para el proximo entreno el gym estaba full y no habia ni una barra desocupada y en el remo con mancuernas no recuerdo si eran 23kg o 25 si eran 25kg records....luego abdominales y a casa"]
 
Última edición:
Buenos entrenos, man, no lo lei muy a fondo, solo vi los ejercicios y los pesos mas o menos, y lo que es remo y preses, buenos pesos..

Que rutina estas llevando ahora? o que no entendias de la rutina? que terminaste cambiando?

Un saludo!
 
JohanMuscles dijo:
Buenos entrenos, man, no lo lei muy a fondo, solo vi los ejercicios y los pesos mas o menos, y lo que es remo y preses, buenos pesos..

Que rutina estas llevando ahora? o que no entendias de la rutina? que terminaste cambiando?

Un saludo!
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Hey broo que mas.Bueno la rutina que llevo ahora es de 3 dias pecho,biceps espalda,triceps pierna, hombro y bueno la rutina se trata de entrenar la 1era media hora a basicos a rangos de fuerza por que? bueno segun lo que me han explicado se entrena fuerzaq para no gastar glucosa que si no me equivoco es lo que produce la hipertrofia luego de trabajar media hora a rangos de fuerza basicos,pasamos a los monoarticulares(accesorios) a rangos de hipertrofia en superseries (creo que no es obligatorio las ss)

Ahora lo que no entiendo te pongo un ejemplo: El dia de piernas,hombros se supone que debo empezar a sentadillas unas 8 series a rangos de fuerza y alli en donde dejaria el press militar? habria que intercalarlos cada semana esa es mi duda por que meterlos los 2 y a ese rango de series termino muriendo..haha xD tenia pensado cambiarla pero no se a cual cambiarme :(

Saludos
 
Aprovechando hoy decidi darme un dia libre sin preocupaciones de dietas ni nada tenia tiempo que no lo hacia unos 2 meses aprox solo he metido una comida trampa a la semana esto es lo que he comido durante el dia hoy mas o menos:

2 pedasos de pizzas medianos
250ml Coca-Cola
1 platano
2 tasas de helado tricolor
4 milanesas empanizadas pre-hechas
250ml leche de vaca entera
9 galletas oreo

Eso mas o menos fue lo de hoy hahaha a saber cuando hare otro dia trampa xD
 
dia off:
1:30pM
250gr huevo de gallina
125gr platano

4:45pm
425gr pechuga de pollo
500ml leche de vaca entera
120gr atun al natural
125gr huevo de gallina
75gr pechuga de pollo

7:45pm
75gr avena quaker
55gr jamon cocido
100gr queso blanco fresco

total:KCAL:2652
Prot:240
grasas:124
ch:130
 
Posteo para decirles que hoy no habra entreno ni dieta hoy sali de vacaciones y me gradue de bachiller asi que ya se deben imaginar nada de eso xD
 
Fon dijo:
Haz cardio con alguna chica __meparto_
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Hahaahhahaa__meparto_ bienvenido :)
 
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