te refloro el entreno, en verdad sorprendente el hang power clean es muy complicado, y encima manejar 60 kg. q tal al momento de bajar la barra? eso es lo q mas me jode
Diario de Francesc CFFB
- Iniciador del tema Francesc9
- Start date
te refloro el entreno, en verdad sorprendente el hang power clean es muy complicado, y encima manejar 60 kg. q tal al momento de bajar la barra? eso es lo q mas me jode
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Gracias
Y sip es complicado, más que nada por el agarre. Al bajar la barra, pues tenso mucho los abs y hago el reverso del movimiento con los codos y amortiguando flexionando las rodillas.
Gracias
Y sip es complicado, más que nada por el agarre. Al bajar la barra, pues tenso mucho los abs y hago el reverso del movimiento con los codos y amortiguando flexionando las rodillas.
recibes el peso en las piernas?? a mi me carga mucho los trapecios en la bajada, todo lo hago bien creo como dices pero me queda la duda si tengo q resivir el peso en las piernas
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Aqui lo explica Rippetoe en un vídeo que me hace reir mucho xD
[video]http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_iron_plate_problem[/video]
raskolnikov
Retranca Galega
No te sería más facil hacer lo que hace ivan?
Francesc9
+Forza Peluchin Style
La verdad, me da un poco igual xD De una manera u otra, es simplemente bajar la barra y ya, no tiene mucho misterio
Francesc9
+Forza Peluchin Style
04/06/12
A1. Press 3x5 42,5 kg
A2. Sentadilla Búlgara con mancuernas 3x8 7 kg
B1. Remo Invertido en anillas 3x10
B2. Front-rack Walking Lunges 3x 8 pasos 35 kg
C1. Extensión de triceps con barra 3x8 20 kg
C2. Curleo Martillo con disco 3x8 20 kg
D1. Crunch 3x20 10 kg
D2. Landmine 3x16 Barra+ 5 kg
Bueno, ahí está. Me sentí bien en todos los ejercicios la verdad, aunque se me volvió a subir el gemelo ¬¬ toca estirarlo, ponerle un poco de hielo e hidratarme. Si tenéis algún consejillo para evitar esto pues más que mejor jejej.
PD. Vaya mierda de pesos estoy moviendo
Temazo!
A1. Press 3x5 42,5 kg
A2. Sentadilla Búlgara con mancuernas 3x8 7 kg
B1. Remo Invertido en anillas 3x10
B2. Front-rack Walking Lunges 3x 8 pasos 35 kg
C1. Extensión de triceps con barra 3x8 20 kg
C2. Curleo Martillo con disco 3x8 20 kg
D1. Crunch 3x20 10 kg
D2. Landmine 3x16 Barra+ 5 kg
Bueno, ahí está. Me sentí bien en todos los ejercicios la verdad, aunque se me volvió a subir el gemelo ¬¬ toca estirarlo, ponerle un poco de hielo e hidratarme. Si tenéis algún consejillo para evitar esto pues más que mejor jejej.
PD. Vaya mierda de pesos estoy moviendo
Temazo!
Última edición:
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Si, la verdad es que les he cojido un poco de asquito a las rutinas, pero en el futuro puede que vuelva a una. Veré que tal me va de momento. Difícil de medir progreso sin dos de los básicos, pero se hará lentamente
Saludos!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Francesc9
+Forza Peluchin Style
mierda! tanto levantas
Llegué a los 50 kg en 3x5, a ver si en unas semanas lo saco de nuevo jeje
Francesc9
+Forza Peluchin Style
05/06/12
A. Sentadilla 3x20 20 kg
B. Trabajo técnico de Power Clean con 20 y 30 kg
C. Cada minuto durante 12 minutos:
2 Hang Power Clean 50 kg
Max Repes Double Unders
Las sentadillas, pues trabajando mucho la técnica. Iré subiendo 5 kg hasta que se empiecen a notar semi-pesadas, ya veré cuando añado el cinturón. Aún usando un peso de mierda, lo he notado en los isquios, sobretodo en la parte baja. Seguiré trabajando la técnica y no subiré de peso hasta que sea perfecta.
También trabajo técnico del hang power clean...no ha estado mal, iré subiendo el peso, pero a partir de 50 kg, la cosa se pone un poco fea. De momento nada de power cleans hasta que el peso muerto no esté por encima de 50 kg...a saber cuando pasará eso :S
Por último un WOD más duro de lo que parece y con este calor se hace más difícil, pero me he quedado agusto jeje
El mejor!
A. Sentadilla 3x20 20 kg
B. Trabajo técnico de Power Clean con 20 y 30 kg
C. Cada minuto durante 12 minutos:
2 Hang Power Clean 50 kg
Max Repes Double Unders
Las sentadillas, pues trabajando mucho la técnica. Iré subiendo 5 kg hasta que se empiecen a notar semi-pesadas, ya veré cuando añado el cinturón. Aún usando un peso de mierda, lo he notado en los isquios, sobretodo en la parte baja. Seguiré trabajando la técnica y no subiré de peso hasta que sea perfecta.
También trabajo técnico del hang power clean...no ha estado mal, iré subiendo el peso, pero a partir de 50 kg, la cosa se pone un poco fea. De momento nada de power cleans hasta que el peso muerto no esté por encima de 50 kg...a saber cuando pasará eso :S
Por último un WOD más duro de lo que parece y con este calor se hace más difícil, pero me he quedado agusto jeje
El mejor!
beatbox
New member
Yo tambien soy de mirar estos tipos de videos, aprendes mucho y sobre todo te motiva jeje. Uno de mis crossfiters favoritos (si se los puede llamar asi jeje) es Chris Spealler, siempre me quedo asombrado con la capacidad fisica que tiene, en todos los aspectos.
Respecto al entreno, buen trabajo de sentadilla, no creo que te agan falta consejos sobre la tecnica de la misma ... Solo una cosa, cuando dices "tecnica perfecta" a que te refieres? osea en q fallas?.
Lo demas, bien! ... yo tambien tendria que darle mas trabajo tecnico a mis levantamientos jeje. Seguramente cuando acabe la rutina que me ayudaste armar, te pido ayuda para confeccionar otra dandole prioridad a estos, si quieres obvio jaja.
1 Saludo bro! que andes bien!
Respecto al entreno, buen trabajo de sentadilla, no creo que te agan falta consejos sobre la tecnica de la misma ... Solo una cosa, cuando dices "tecnica perfecta" a que te refieres? osea en q fallas?.
Lo demas, bien! ... yo tambien tendria que darle mas trabajo tecnico a mis levantamientos jeje. Seguramente cuando acabe la rutina que me ayudaste armar, te pido ayuda para confeccionar otra dandole prioridad a estos
, si quieres obvio jaja.1 Saludo bro! que andes bien!
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Yo tambien soy de mirar estos tipos de videos, aprendes mucho y sobre todo te motiva jeje. Uno de mis crossfiters favoritos (si se los puede llamar asi jeje) es Chris Spealler, siempre me quedo asombrado con la capacidad fisica que tiene, en todos los aspectos.
Respecto al entreno, buen trabajo de sentadilla, no creo que te agan falta consejos sobre la tecnica de la misma ... Solo una cosa, cuando dices "tecnica perfecta" a que te refieres? osea en q fallas?.
Lo demas, bien! ... yo tambien tendria que darle mas trabajo tecnico a mis levantamientos jeje. Seguramente cuando acabe la rutina que me ayudaste armar, te pido ayuda para confeccionar otra dandole prioridad a estos
1 Saludo bro! que andes bien!
Si, digan lo que digan del CrossFit, cuando se hace bien, los resultados son muy buenos. Chris Spealler es uno de mis favoritos también, increible para un tío de 1,60-65 xD
Pues fallo en varias cosas, no tenso los abs y si los tenso, pierdo la tensión en la parte baja. No me "siento" lo suficiente y no abro las rodillas. EL peso de la bara no queda en línea con los tobillos, aquí lo puedes ver...
Y por supuesto, te ayudo en lo que haga falta
Saludos crack!!
raskolnikov
Retranca Galega
Froning por lo que le he leido y comentarios que hace es un poco chulito. Vamos entona el "soy superior porque hago crossfit y me alimento paleo, el resto es basura".