Antgar
Comedor de avena
me encantan los entrenos de patas! son lo mas agotador q ay jajaj
una pasada de entreno sigue asi tio!
Diario de elpipe
- Iniciador del tema elpipe
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me encantan los entrenos de patas! son lo mas agotador q ay jajaj
una pasada de entreno sigue asi tio!
elpipe
Deltoidemaniaco
Hola a todos compañeross¡¡ llevo 2 dias de curro jodidisimo y de ahi qel jueves no entrenara y ayer tuve qe bajar al gym a las 21 de la noche, de ahi mi ausencia x aki.Ya os exaba de menos¡¡¡ jaja weno posteo mi entrenamiento de ayer y enseguida me paso x vuestros diarios aver como vais¡¡¡
entrenamiento dia 18 de febrero
Pecho
Press inclinado mancuernas --> 1 x 18 (mancuernas 20kg)
3x10 (mancuernas 35 kg)
Press banca plano --> 3x10 (75 kg) (45 segundos de descanso entre series)
Peck Deck (SS) ---> 4 X 50 kg
Cruce de poleas(SS) ---> 4x 15 kg en cada lao
Biceps
Barra z de pie ---> 4 x 10 (40kg)
Curl predicador mancuerna a una mano ---> 4x10 (mancuerna 12,5)
Curl martillo en polea ---> 2x20 (20 kg)
Como observación mas importante decir qe sali contento x la congestion , entre pecho y biceps estuve 1 hora , y sali bastante ``petao´´. Comentar tambien que en pecho me gusta hacer siempre aperturas, o bien planas o inclinadas, es uno de mis ejercicios favoritos para desarrollar pecho, pero hace 2 semanas tuve un problemilla con una contractura en el pectoral menor, y por precaucion me aconsejaron no trabjar las aperturas durante un tiempecillo, en su lugar he metido el peck deck. uN saludo para todos y gracias x anticipado x pasaros.
entrenamiento dia 18 de febrero
Pecho
Press inclinado mancuernas --> 1 x 18 (mancuernas 20kg)
3x10 (mancuernas 35 kg)
Press banca plano --> 3x10 (75 kg) (45 segundos de descanso entre series)
Peck Deck (SS) ---> 4 X 50 kg
Cruce de poleas(SS) ---> 4x 15 kg en cada lao
Biceps
Barra z de pie ---> 4 x 10 (40kg)
Curl predicador mancuerna a una mano ---> 4x10 (mancuerna 12,5)
Curl martillo en polea ---> 2x20 (20 kg)
Como observación mas importante decir qe sali contento x la congestion , entre pecho y biceps estuve 1 hora , y sali bastante ``petao´´. Comentar tambien que en pecho me gusta hacer siempre aperturas, o bien planas o inclinadas, es uno de mis ejercicios favoritos para desarrollar pecho, pero hace 2 semanas tuve un problemilla con una contractura en el pectoral menor, y por precaucion me aconsejaron no trabjar las aperturas durante un tiempecillo, en su lugar he metido el peck deck. uN saludo para todos y gracias x anticipado x pasaros.
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Exelente entreno compañero, espero que te mejores de esa contractura, a cualquiera le puede pasar, saludoos
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
va buen entreno pipe!!!
destaco ese inclinaso ( joder 35kg mi madre )
el plano y ese curl martillo de lujo también
va fiera un entreno cojonudo
un saludo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Buen entreno Pipe, todo esta muy bueno y cuida esa lesionsilla del pectoral pues no queremos que empeore. Una abrazo hermano continua asi..
Heandress
New member
buenas pipe, q entrenazo macho!! 35kg en inclinado =O
Una pregunta el peck deck y el cruce de poleas no trabajan la misma zona?
ah, y otra cosa, para mi ese curl martillo en polea estubo de mas, con 8 series el biceps ya alcanza. pero es mi humilde opinion nada mas.
Saludos.
Una pregunta el peck deck y el cruce de poleas no trabajan la misma zona?
ah, y otra cosa, para mi ese curl martillo en polea estubo de mas, con 8 series el biceps ya alcanza. pero es mi humilde opinion nada mas.
Saludos.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
onde andas camarada....
elpipe
Deltoidemaniaco
Hola compañero, puede qe tengs razon con lo qe dices del peck deck y el cruce, aunqe en el cruce metes pectoral mayor,pero si qes verdad qe son muy del estilo, pero como ya comente tuve lesion del pectoral menor y ahora tengo vetadas las aperturas , uno de mis favoritos.Y voy turnando entre fondos lastrdos y peck deck. Con respecto al biceps solo lo entreno 1 vez x semana y siempre le meto 10 o 12 series. De momento me ha ido wen ahora mismo estoy en 41 cm de brazo, y espero qe siga subiendo, xo si qes cierto qe segun qe tipo de contistucion o metiendo espalda antes con 8 series bastaria. Grcias x comentr compañero Un sludoo
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Darse un gusto de vez en cuando no es malo!!! ya que con una dieta tan estricta como la tuya, dios!!! saludooos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
pecador jajajajaja...
elpipe
Deltoidemaniaco
eNTReNaMieNTo Dia 21 febrero Lunes
Hombro-Trapecios-Triceps
Press trasnuca barra 4 x 12 (50kg)
Elevaciones frontales sentado con mancuernas(superserie) 4x12 (mancuernas 12,5)
Elevaciones laterales a una mano con mancuerna (superserie) 4x12 (mancuernas 10 kg)
Remo al menton en polea 4 x 12 (30,35 kg)
Press frances barra Z 4x10 (30 kg)
Tiron con cuerda 3 x 10 (25 kg)
Fondos de triceps 1x25 para terminar de congestionar y sin descanso.Hoy no me puse lastre qe iba muy`` petao´´ ya el triceps.
Cintura ---> 3x25 elevaciones de piernas
3x25 encogimientos en polea alta (30 kg)
3x25 encogimientos superiores en banco declinado
Muy contento con el entrenamiento, congestion brutal en el hombro, sobe todo en las superseries, sude como un campeon. Me salte las elevaciones posteriores, que hacia mucho qe no las sacaba de un entrenamiento y les doy dedcanso esta semana, de normal estan siempre en mi rutina. Un saludo y gracios x anticipado x pasaros. Mañana descanso.
Hombro-Trapecios-Triceps
Press trasnuca barra 4 x 12 (50kg)
Elevaciones frontales sentado con mancuernas(superserie) 4x12 (mancuernas 12,5)
Elevaciones laterales a una mano con mancuerna (superserie) 4x12 (mancuernas 10 kg)
Remo al menton en polea 4 x 12 (30,35 kg)
Press frances barra Z 4x10 (30 kg)
Tiron con cuerda 3 x 10 (25 kg)
Fondos de triceps 1x25 para terminar de congestionar y sin descanso.Hoy no me puse lastre qe iba muy`` petao´´ ya el triceps.
Cintura ---> 3x25 elevaciones de piernas
3x25 encogimientos en polea alta (30 kg)
3x25 encogimientos superiores en banco declinado
Muy contento con el entrenamiento, congestion brutal en el hombro, sobe todo en las superseries, sude como un campeon. Me salte las elevaciones posteriores, que hacia mucho qe no las sacaba de un entrenamiento y les doy dedcanso esta semana, de normal estan siempre en mi rutina. Un saludo y gracios x anticipado x pasaros. Mañana descanso.
Antgar
Comedor de avena
Un muy buen entreno pipe! Me gusta el peso del press trasnuca y de las elevaciones, y en general de los ejercicios de triceps! ese fondo para congestionar tubo q ser la muerte!
Sigue asii!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
letal el tras-nuca, no te causa molestias en hombros??? hasta donde bajas la barra'??'
elpipe
Deltoidemaniaco
Pos si , es completamente letal, en realidad esta comprobado qe es uno de los ejercicios que mas fibras y desarrollo provocan en el deltoides. Tambien es cierto que es un ejercicio que hay qe hacerlo muy controlado, siempre con ayuda de un compañero, porque puede ser lesivo, y un mal movimiento podria ser fatal.Pero a mi de momento no me causa molestias en los hombros de ningun tipo. Bajo la barra hasta la altura de las orejas x detras de la cabeza. Un saludo compañero.