Diario de elgatobon

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Hola compañeros... Despues de algun tiempo decidi en abrir mi diario para que puedan ayudarme y darme consejos.
Cuento un poco de mi historia.... tengo 22 años actualmente peso 75 y mido 1.78... el % de grasa no tengo idea...
De chico tuve dos etapas... una en la que fui flaco y despues por malos habitos alimenticios y sedentarismo engorde aunque no mucho pero era rechoncho... Despues como a los 14 años baje demasiado peso y bueno estuve en varios gym pero nunca iba mas de 2 meses hasta que hace 2 años que estoy yendo enserio.
Con respecto a la dieta a eso del año de haber ido al gym empece a ir a un nutricionista de ahi y aunque era orientado al fitness me di cuenta que fue una perdida de plata y de tiempo ya que al encontrar esta pagina y crearme yo mismo mi dieta me ha ido mejor en 3 meses que en un año haciendo dietas de este nutricionista... En este ultimo tiempo hice una dieta de definicion y ahora estoy haciendo mantenimiento comiendo 2300 los dias que entreno y 2000 los dias que no entreno...

Subo algunas fotos que tengo dispersas en el ordenador

Estas son mas viejas:
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Esta es la mas reciente que tengo... es de cuando estaba haciendo la definicion

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Bueno dejo el entrenamiento de hoy:

Biceps super serie con Triceps:

-4x8 curl biceps sentado+ frances con mancuernas (las mismas que use para biceps) 12.5kg cada una
-3x10 curl parado con barra macebell (12 kg) + Fondos en maquina con todo el peso disponilbe creo que es 110 kg
-3x10 Curl en polea alta (45kg) + extension para triceps en banco (aca hice 12)
-4x10 curl parado con disco (15 kg) + frances parado con el mismo disco

Subo lo que he comido hoy


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Rutina de hoy (en ayunas)en la que repito pecho y espalda y hago un poco mas suave:

Pecho:
4x8 press inclinado (22,5 kg cada mancuerna)
4x8 apertura inclinada (20 kg cada mancuerna)
3x8 fondos en maquina 90 kg + flexiones al fallo

Espalda:
4x8 dorsalera agarre abierto 65 kg
4x8 pullover en polea 2 series con 40 y otras 2 con 50
3x8 remo en maquina 110 kg + dominadas agarre neutro al fallo

Abdominales,lumbares y 20 min de bici


Lo que he comido hoy:

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Ey tío me suscribo por aqui! Se te he bien en las fotos, después de unos mesecitos de volumen vas a quedar muy bien! Yo también he puesto fotos en el mío xD. Pásate si quieres a comentar algo!

Nos leemos por aquí, jaja
 
Si ahora como te he comentado estoy esperando terminar la ultima materia de la universidad y empezar con el if... Aunque esta semana que estuve haciendo esas comidas como te comente baje un poco... Sera grasa? jajja

Y el volumen lo planeo empezar en enero... Saludos!
 
bien bien, aguana estos mesecillos y en enero te quiero al piston jaja, ya veras que gusto da progresar en los pesos xD (aparte de comer mas)

yo tengo pensado una "minidefinicion" en febrero
 
Lo que comi y voy a comer hoy... En un rato me voy al gym a hacer piernas y hombros... Despues que vuelva de la facultad subo lo que hice:

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Piernas y Hombros:

Calentamiento:
-Cuadriceps 2x15 con poco peso
-Sentadilla 1x10 30 kg

Y ahora empezamos
Piernas:
-Sentadilla Libre:
1x8 30 kg
2x6 90 kg

-Estocada sobre banco curvo+ soleo :
3x6 con mancuerna de 30 kg + 3x8 soleo sentado 40 kg

-Estocada con barra:
2x8 40 kg
1x7 50 kg

Hombros:
-3x8 Press con maseball (9kg)+ 3x8 vuelos laterales (10 kg)

-1x8 Press militar en multipower (24.6 kg)+ vuelos posteriores (12,5 kg)
-1x4 Press militar en multipower (65,2 kg)+ posteriores (12,5)
-1x8 Press militar en multipower (53.8 kg)+ posteriores (12,5)

Triserie:
-3x10 Vueltos posteriores parado (7,5kg)+laterales (7,5)+ giro de disco sobre cabeza (15kg)
 
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Veo que mi diario esta que explota de comentarios xD

Hoy dia off... Aqui lo que la comida... Solo me falta la de las 19.00

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Voy bien hasta abajo... en las de 60 kg las hago solo pero en las de 90 kg se pone mi compañero de entreno (que es monitor del gym) y me sigue por las dudas... En varios ejercicios hacemos eso... por ejemplo: en press inclinado lo que hacemos es hacer solo la primer parte del recorrido solos y despues cuando empieza a trabajar el triceps el otro le ayuda a completar el movimiento para que solo trabaje el pecho
 
pues si la haces profundas es muy buen peso, ya mueves mas que yo xDD

lo de tener spotter esta bien para poder ir al limite con mas seguridad y tal, pero no se, a mi no me gusta que me ayuden salvo veces muy especificas xD

la ultima vez que medi los maximos hasta en sentadilla lo hice sin spotter xD
 
Es que para mi es muy psicologico... Igual cada tanto bajamos un poco los pesos y hacemos totalmente solos.. Igualmente solo hacemos eso en sentadillas y en los press... despues todo solos
 
Entreno de hoy Pecho y Espalda

Calentamiento:
2 x 15 pecho en maquina
2 x 15 dorsalera atras y adelante

Arrancamos...

Pecho:
Press inclinado superserie con Dominadas agarre abierto
1x8 40kg + 3x8
3x8 50kg + 1x7
1x8 50kg + 1x6

Pullover con barra superserie con Fondos
3x6 (30 kg) + 3x6

Apertura con mancuerna superserie con Pullover en polea alta
3x8 (22,5kg) + 3x8 (45 kg)

Triserie
Fondos en maquina + Extensiones en el suelo + Dominadas agarre neutro
3x8 (80 kg maso menos) + 3x8 + 3x6


Un poco de aerobico y a casa...

A continuacion lo que comi menos la ultima que la comere en unas horas :

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En realidad no estoy en deficit... Lo que estoy haciendo ahora es rondar las 2300 los dias de entreno (que son mi mantenimiento maso menos) y los dias que no entreno ando por las 2000 y contando los dias como un preso para arrancar el volumen :p
 
Dia off.... Solo he ido a la facultad....

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Entrenamiento 16 de Noviembre:

Biceps y triceps

Calentamiento
-2x20 curl biceps c/mancuerna (7.5 kg) + patada de triceps con las mismas mancuernas

Entrenamiento
1) 1x8 curl bicep parado con barra (10 kg x lado ) + triceps en dorsalera (30 kg)
3x8 curl bicep parado con barra (12,5 kg x lado) + triceps en dorsalera (40 kg)

2) 4x8 curl arnold (12,5 kg) + triceps acostado con la misma mancuerna

3) 1x8 concentrado en polea (35 kg) + patada triceps con mancuernas (12,5 kg c/u)
3x8 concentrado en polea (40 kg) + patada triceps con mancuernas (12,5 kg c/u)

4) 3x12 curl bicep con disco (10 kg) + fondos en paralela para triceps

Y para terminar un poco de cardio.... Y a continuacion lo que comi hoy:

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Entreno 17 de Noviembre:

Pecho y Espalda

Calentamiento:

2x20 fondos en maquina + dorsalera agarre neutro

Entrenamiento

-Press inclinado en multipower + Dorsalera con triangulo
1x8 (22,6 kg) + 1x8 (50 kg)
3x8 (31,1 kg) + 3x8 (65 kg)

-Apertura en polea + Pullover con mancuerna
1x8 (25 kg) + 1x10 (15 kg)
1x8 (35 kg) + 1x8 (25 kg)
1x8 (40 kg) + 1x8 (25 kg)

-Apertura en banco plano con mancuerna+ flexiones + remo en maquina
3x8 (22,5 kg) + 3x8 + 3x8 (140 kg)

Abdominales, lumbares y un poco de bici para terminar

Hoy entrene en ayunas ya que los sabados hago eso que es el unico dia que puedo... Y lo que comi salvo la unica que la estoy por hacer ahora _tragar_

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Ayer no puse nada porque fue dia off y los domingos me olvido de la balanza y la dieta... aunque llevo casi la misma dieta solo que no peso...

Hoy entrenamiento Piernas y Hombros

Calentamiento
2x15 curl cuadriceps (10 kg)

Entrenamiento

Prensa + Gemelos en prensa
1x8 (180 kg) + 1x12 (100 Kg)
3x8 (200 kg) + 3x12 (120 Kg)

Estocadas con mancuernas + Isquiotibiales en maquina
1x8 cada pierna (30 Kg ) + 1x8 (30 Kg)
2x8 cada pierna (30 Kg) + 3x8 (35 kg)

Curl Cuadriceps + Sentadilla con mancuerna
4x8 (40 Kg... la polea de la maquina anda mal y es mas peso en realidad) + 4x8 (60 Kg)

Press en multipower + Vuelos laterales
1x8 (38.1 Kg) + 1x8 (10 Kg)
2x8 (46.8 Kg) + 2x8 (10 Kg)

Vuelos posteriores+ Vuelos frontales + Remo al menton en polea
4x8 (7,5 kg) + 4x8 (7,5 Kg) + 4x8 con retencion (40 kg)

Y lo que comi hoy:

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Y algo buenisimo para destacar... En el servicio donde trabajo (dentro de un hospital) pusieron un densitometro a metros de mi oficina y ya me dijieron que lo puedo usar cuando quiero asique voy a tener datos exactos de grasa musculo liquidos densidad osea etc asique contento por eso :p
 
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