ElBraa
New member
Bienvenidos a todas las personas del foro, este es mi diario de entrenamiento, y me decidi hacerlo de una vez por todas porque por mas que lo pensaba y lo pensaba, para mi es bueno tener las cosas bien organizadas, y que la gente opine y critique sobre mis rutinas, y en el gym sobre la técnica de los ejercicios, porque sé que no es para mal, porque todo lo que me dicen es para poder progresar en el culturismo.
Bueno, vallamos al grano. Para la gente que no me conoce, me presento. Me llamo Brayan, tengo 16 años (casi 17) y hace 3 años aproximadamente que estoy con esto del gym.
Me decidí de una vez empezar en el gym "ESE LUGAR TAN BRUTO Y CODICIADO, QUE ERA SOLO PARA PERSONAS MAYORES" según yo...
Luego que empeze el gym, a los 5 meses mas o menos noté que habia bajado unos kilos y que me sentia mas liviano, en fin, estaba logrando el objetivo que queria en ese momento, (y que ahora tambien lo quiero, más adelante diré por qué).
Bueno... pasaron los meses y mi cuerpo iba tomando buena estructura y buena forma, en realidad a partir del año de experiencia, que pude mejorar en todos los aspectos, ya sea corporal o de técnica, me decidí a entrenar de verdad, a poder crear una rutina junto al instructor del gym, esa rutina que me cambiaria la vida, LA RUTINA DE HIPERTRÓFIA.
Si... me cambiaria la vida porque ahora no soy nada de lo que era antes, un pobre debilucho que se cansaba sin hacer nada, de echo no tenia ganas de hacer algo.
Empezé con las rutinas de hipertrófia, alrededor de 7 meses continuos, cambiando cada 2 meses las rutinas, pero manteniendo el mismo fin, aumentar el volumen muscular.
Luego tube una lesion de rodilla, (tendinitis rotuliana) , en una de mis rodillas lo cual hacer piernas era imposible, me dolia mucho, estube 1 AÑO sin hacer... fué otra cosa que cambió mi vida, a partir de ese momento, pues me atrase mucho, y como quien dice "quedé desbalanceado" . Bueno apartir de ese momento como que me empezé a preocupar sobre el estado de mis piernas y empezé hacer fisioterapia, y despues de un tiempo largo pude retomar con el entrenamiento de piernas, hace un mes y medio que empeze, los resultados comparando lo de antes, se notan.
Bueno voy a publicar la rutina que estoy haciendo ahora, que es de hipertrofia
Son ciclos A-B (con un rango de dos semanas, y despues empiezo con la A de nuevo)
Lunes: Pecho - Biceps - Abdominales
Martes: DESCANSO
Miercoles: Piernas - Hombros - Trapecio
Jueves: DESCANSO
Viernes: Espalda - Triceps - Abdominales
Sabado y Domingo: DESCANSO
Ya veran... una rutina de 3 dias, por temas de tiempo no puedo ir mas dias, aunque creo que es una buena rutina para hipertrofiar. Los ejercicios tienden a ser entre 4 series de 12 y 6 repeticiones (Abdominales 5 X Fallo en banco romano o en banco declinado) Y 20 minutos de cardio cuando tengo energia, y cuando puedo, tambien es una buena idea.
Bueno acepto criticas, opiniones, y todo lo que quieran comentar, sientansen como en sus casas jaja! Luego a medida que valla cambiando la rutina iré actualizando mi diario. Saludos!
Bueno, vallamos al grano. Para la gente que no me conoce, me presento. Me llamo Brayan, tengo 16 años (casi 17) y hace 3 años aproximadamente que estoy con esto del gym.
Me decidí de una vez empezar en el gym "ESE LUGAR TAN BRUTO Y CODICIADO, QUE ERA SOLO PARA PERSONAS MAYORES" según yo...
Luego que empeze el gym, a los 5 meses mas o menos noté que habia bajado unos kilos y que me sentia mas liviano, en fin, estaba logrando el objetivo que queria en ese momento, (y que ahora tambien lo quiero, más adelante diré por qué).
Bueno... pasaron los meses y mi cuerpo iba tomando buena estructura y buena forma, en realidad a partir del año de experiencia, que pude mejorar en todos los aspectos, ya sea corporal o de técnica, me decidí a entrenar de verdad, a poder crear una rutina junto al instructor del gym, esa rutina que me cambiaria la vida, LA RUTINA DE HIPERTRÓFIA.
Si... me cambiaria la vida porque ahora no soy nada de lo que era antes, un pobre debilucho que se cansaba sin hacer nada, de echo no tenia ganas de hacer algo.
Empezé con las rutinas de hipertrófia, alrededor de 7 meses continuos, cambiando cada 2 meses las rutinas, pero manteniendo el mismo fin, aumentar el volumen muscular.
Luego tube una lesion de rodilla, (tendinitis rotuliana) , en una de mis rodillas lo cual hacer piernas era imposible, me dolia mucho, estube 1 AÑO sin hacer... fué otra cosa que cambió mi vida, a partir de ese momento, pues me atrase mucho, y como quien dice "quedé desbalanceado" . Bueno apartir de ese momento como que me empezé a preocupar sobre el estado de mis piernas y empezé hacer fisioterapia, y despues de un tiempo largo pude retomar con el entrenamiento de piernas, hace un mes y medio que empeze, los resultados comparando lo de antes, se notan.
Bueno voy a publicar la rutina que estoy haciendo ahora, que es de hipertrofia
Son ciclos A-B (con un rango de dos semanas, y despues empiezo con la A de nuevo)
Lunes: Pecho - Biceps - Abdominales
Martes: DESCANSO
Miercoles: Piernas - Hombros - Trapecio
Jueves: DESCANSO
Viernes: Espalda - Triceps - Abdominales
Sabado y Domingo: DESCANSO
Ya veran... una rutina de 3 dias, por temas de tiempo no puedo ir mas dias, aunque creo que es una buena rutina para hipertrofiar. Los ejercicios tienden a ser entre 4 series de 12 y 6 repeticiones (Abdominales 5 X Fallo en banco romano o en banco declinado) Y 20 minutos de cardio cuando tengo energia, y cuando puedo, tambien es una buena idea.
Bueno acepto criticas, opiniones, y todo lo que quieran comentar, sientansen como en sus casas jaja! Luego a medida que valla cambiando la rutina iré actualizando mi diario. Saludos!
Última edición:
echo-espalda-abdominales
