Diario de el Saulceps

Primer dia de weider frecuencia uno.

Espalda

Peso Muerto

1x12 80K
1x10 95K
2x7 105k
1x5 105k

Remo Barra T

1x12 45k
2x10 50k
1x8 52.5k

Jalones Frontales,eran 12 tabletas y cada tableta dice el prof que son 5k cada una

1x12 50k
1x10 55k
2x8o9 60k

Remo Sentado,eran 12 tabletas y cada tableta dice el prof que son 5k cada una

1x12 50k
1x10 55k
2x8o9 60k

Peso Muerto-Al principio no estaba tan pesado pero desde la 3 serie ya sentia que me moria y en l ultima serie en le ultima rep me temblaron las piernas xD nunca habia tenido esa sensacion.
Pero desde la 2 serie note un cansancio terrible en la pierna derecha pero cuando acabe el PM ya no senti nada.

Remos y jalones-Buenas sensaciones senti todo el trabajo en los dorsales,ni siquiera senti que trabajaran los brazos.

Buenisimo-Me siento contento de que el periodo de fuerza dio sus frutos,recuerdo que en PM me cagaba en la rep 8 con 80k y ahora facil y en remo T solo le ponia 35 y me cagaba en la rep 6

MUY FELIZ,mañana veremos en Pecho que tal

Sldos
 
Saulceps dijo:
ULTIMO DIA DE FUERZA,hoy fui tempra a el gym y pues ya termine rapido.

Remo Barra

3x5-70k

Press militar

3x3-50k

Curl B

3x5-32k

Curl Inverso

3x4-30k

Es todo para la rutina de fuerza,el lunes empiezo con weider y pues ya ire poniendo los avances.
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valla este ultimo dia de fuerza estubo genial eh.
me sorprende que con la edad que tienes hagas todo eso jaja. muy bueno ese press militar yo solo puedo levantar 70 lbs (po el momento) :(, por mis lesiones cuando era Sk8ter me disloque los 2 hombros varias veces y los tengo tocados u.u

Suerte con esa Weider Que inicia hoy y a darle duro a la escuela y al Gym no hay nada mejor.

Saludos! gracias por pasarte por el mio __wave__
 
Saulceps dijo:
Primer dia de weider frecuencia uno.

Espalda

Peso Muerto

1x12 80K
1x10 95K
2x7 105k
1x5 105k

Remo Barra T

1x12 45k
2x10 50k
1x8 52.5k

Jalones Frontales,eran 12 tabletas y cada tableta dice el prof que son 5k cada una

1x12 50k
1x10 55k
2x8o9 60k

Remo Sentado,eran 12 tabletas y cada tableta dice el prof que son 5k cada una

1x12 50k
1x10 55k
2x8o9 60k

Peso Muerto-Al principio no estaba tan pesado pero desde la 3 serie ya sentia que me moria y en l ultima serie en le ultima rep me temblaron las piernas xD nunca habia tenido esa sensacion.
Pero desde la 2 serie note un cansancio terrible en la pierna derecha pero cuando acabe el PM ya no senti nada.

Remos y jalones-Buenas sensaciones senti todo el trabajo en los dorsales,ni siquiera senti que trabajaran los brazos.

Buenisimo-Me siento contento de que el periodo de fuerza dio sus frutos,recuerdo que en PM me cagaba en la rep 8 con 80k y ahora facil y en remo T solo le ponia 35 y me cagaba en la rep 6

MUY FELIZ,mañana veremos en Pecho que tal

Sldos
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así parece amigo la Rutina de fuerza dio resultado jaja. las congestiones y agujetas de la weider son geniales . no se si este en lo correcto pero si cambias el orden y haces primero los jalones frontales hasta podrías meterle mas peso. antes que el peso muerto. ya que los jalones es primario que no? bueno de lo demás esta muy bien ;) cuando hay dedicación las metas no son difíciles de alcanzar. yo te recomendaría hacer pierna el día de mañana para que descanses por lo menos un día el torso por la chinga de hoy. ademas de que cambias el chip de fuerza a weider.

mi humilde opinión bro. nos vemos cuídate ;)
 
Última edición:
charlie187 dijo:
así parece amigo la Rutina de fuerza dio resultado jaja. las congestiones y agujetas de la weider son geniales . no se si este en lo correcto pero si cambias el orden y haces primero los jalones frontales hasta podrías meterle mas peso. antes que el peso muerto. ya que los jalones es primario que no? bueno de lo demás esta muy bien ;) cuando hay dedicación las metas no son difíciles de alcanzar. yo te recomendaría hacer pierna el día de mañana para que descanses por lo menos un día el torso por la chinga de hoy. ademas de que cambias el chip de fuerza a weider.

mi humilde opinión bro. nos vemos cuídate ;)
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Gracias por pasarte

-Ahora,si mañana meto pierna se va a cargar basatnte la espalda baja,Por que hoy PM pesado y mañana sentadilla pesada me voy a cagar mañana xD,como que no siento que valla a rendir,pero gracia por la opinion.

-El peso muerto creo deberia de ser la prioridad por que es basico y ademas demanda mas al SNC , y los jalones es secundario.

Sldos compi
 
Pechito EVERYWHERE

Press Declinado

1x13-50K
1x10-55K
3x8o9-60k

Press plano mancuernas

1x12-20
2x10-22
1x6-24k

Cross Over-5 placas y una mancuernita de 2 kilos

1x12-20k
1x12-22K
2x8o10-25k

Aperturas en maquina

2x10
2x8

Press declinado-Primera vez que hago 60k a rangos de hipertrofia,pero es de las primeras veces que lo hago,por que solo lo probe un mes y no me gusto y lo deje de usar.Pero se me hizo mas dificil que el plano.

Press M-Primera vez que uso las M.de mas de 20k,senti exelente trabajo en los pectorales,pero me entro un dolor terrible en la muñeca I.cuando subia.

Peck D.No recuerdo cuantas placas eran,mañana me fijo y edito.
 
Hoy me toco pierna fue muy EXTREMADAMENTE jodido,al punto que ya n podia poner el peso que realmente puedo en extensiones,ya estaban todas inchadas

Sentadilla Profunda,pero no tanto por que no fue Culo-Suelo
1x12-80k
1x10-85k
1x10-90k
1x9-95k
1x7-100k

Nota-Si nicogym lee esto,le puse que 10 y 12 pero era mentira estaba en troll-mode xD,lo verdadero es 7.No te enojes nico xD

Prensa

1x15-180k
1x12-200k
1x11-210k
1x6-220k

Zancadas caminando

2x24 pasos-20k x Lado
2x19 pasos-22k x Lado

Extensiones

Aqui fue donde intente con las 12 tabletas pero ya estaba tan jodido que ya no podia y baje hasta 10 T

3x10-10T

Peso Muerto Rumano

1x15-40k
1x12-60k
1x9-75k

Curl F

1x12-48k
1x10-54k
1x8-54k

PM rumano-le puse solo 10 por lado,por que veia que algunos en sus diarios solo le ponian 35k o 45k y pense-entonces si esta jodido con barra-Pero con los 10 por lado se me hizo una mariconada y mejor le puse ya las de 20 por lado,una de cinco y una de 2.5.

Sentadilla-La hice profunda y senti mejor trabajo,solo que es mucho mas jodida en la ultima serie en al rep 4 en adelante ya me temblaban las piernas cuando bajaba y ya en la 6 rep le pare por que no estaba el prof para que me ehcara una mano.

Eso fue el dia de hoy,pues muy jodido,ya no podia ni caminar,ya no podia subir al bus,creo que mañana voy a amanecer SUPER JODIDO.

Sldos
 
No eh subido el entreno pero les dejo el de brazo que toco hoy.

Biceps

Curl Barra

4x8o9-28k

Curl Scott con M

2x12 o 14-10k
2x10-13k

Curl Invertido-Me cague en este se supone que antes de entrar a weider trate con algunos pesos y en curl con 12 kilos sacaba 8 reps y lo intente y o saque ni 6,creo que ya estaba jodido de los ejercicios pasados

1x5-12K,intente pero ya no daba para mas
2x10-10k

Triceps

Press plano Crrado

2x15-40k
1x12-50k
1x7-55k

Press frances

4x8o9-28k

Jalones con lazo,cada placa segun 5 kilos

2x12-30k
1x10-32k
1x8-35k

Press C-Fue la primera ves que lo eh probado y senti buenas sensaciones,al principio puse poco peso para ver mas o menos como se hacia y cuales eran los pesos

Eso fue todo ahora a dormir _dormir_
 
buen etreno tio, que tal las sensacion del press plano cerrado? nunca lo he probado pero igual lo meto alguna vez...

saludos!
 
David ska dijo:
buen etreno tio, que tal las sensacion del press plano cerrado? nunca lo he probado pero igual lo meto alguna vez...

saludos!
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Es una sensacion bastante buena sientes muy bien el trabajo te lo recomiedo como primer ejercicio es bastante jodido,pero en la ultima serie como que se me desquilibro,y el prof vino a mi rescate xS
 
Rapidamente el entreno de hoy

Espalda

Peso Muerto-Aunque no lo crean aumente los pesos en solo una semana junto con las reps.

1x15-80k
1x12-90k
1x9-100k
1x7-105k

Remo Barra

1x12-50k
2x10 o 12-55k
1x9-60k

Jalones al Pecho

1x12-50k
1x12-52k-le puse una pesita de dos kilos
1x10-55k
1x8o9-60k-aqui ya tire mas del brazo que el dorsal

Remo sentado

1x12-52k
1x12-55k
1x10-60k
1x8-62k

Fue todo,mañana toca pecho
 
nicogym2 dijo:
7 reps con 105kg para el peso muerto, genial!! no tuviste problemas con el agarre?
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Nunca tengo problema,al principio si que se me resbalaba a cada rato los dedos,pero ya 9 meses de entreno eh mejorado.Para la otra semana voy a enseñar un video de mi estado actual,le pedire una camara a un amigo,por que la mia es muy mierda xD
 
Bueno despues de un tiempo,de no subir hoy tengo mas tiempo por que tun puente de 4 dias (YEAHHHHH)

Ayer que fue pata hize lo siguiente

Sentadilla

1x12-90k
1x10-95k
1x8a10-95k
1x6-100k
1x5-105k

Prensa

1x15-200k
1x12-220k
1x12-225k
2x8-240k

Extensiones

5x10a12-14 Tabletas.cada una 5k=70k

Curl Femoral

3x12-45k

Peso muerto Rumano

3x15-65k
 
Bueno hoy como fue dia de romper marcas en los pesos,pondre el entreno de espalda

Peso Muerto

1x12-80k
1x12-90k
1x10-105k
1x6-120k
1x2-130k

Remo en punta

1x12-47.5
1x12-52.5
1x10-57.5
2x7a9-60k

Jalones tras nuca

5x10-60k

Remo con Mancuerna

1x12-22k
4x10-25k

Hiperextensiones

4x10a12-18k

Peso muerto-Aumente de 125 a 130
Remo en Punta-Aumente reps
Jalones-Aumente una tableta y bajaba mas

Haber mañana voy a ver si aumente en el press de banca
 
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