Diario de Draven

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rsm82

rsm82

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Saludos a todos. Me he decidido a crear mi diario de entrenamiento, después de ver que esta sección es muy interesante, y como me considero aun bastante novato, aceptare vuestros consejos.
Soy navarro xo en la actualidad me encuentro en bulgaria haciendo una practica de fin de carrera.
Tengo 24 años mido 1,77 y peso 69 kg. Siempre he sido de complexión delgada y fibrosa. Llevo jugando a futbol desde los 8 o 9 años.
Empece en el gym hace unos 2 años. Estuve 6 meses con una rutina tipo ABA BAB consiguiendo resultados como subir 4 kgs, ya que con el entrenamiento de pesas es con lo unico q consigo subir de peso. Luego me pegue alrededor de un año acudiendo de vez en cuando y con poca dedicación , y este año 2006 me lo tome en serio y volvi a empezar 2 meses con la rutina ABA BAB para recuperar el tiempo perdido. Me puse en los pesos que levantaba después de los 6 meses intensos y hace 2 meses decidi cambiar a una rutina de 3 dias a la semana separando los musculos. Mi rutina es de volumen, ya que me gustaria ganar 3 o 4 kilos mas.

Bueno os voy a relatar lo que hice la semana pasada para q veais como va la cosa.
Todos los pesos son sin incluir la barra.

LUNES (pecho y triceps)

Press Banca: 4 series (10,9,8,7 repes) 40 - 42´5 - 45 - 47´5 kg
Press Inclinado: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 30 - 32´5 - 35 - 37,5 kg
Contractor: 4 series (10,9,8,7 repes ) 35 – 40 – 40 – 45 kg

Jalones: 3 series (10,9,8 repes) 15 – 20 – 25 kg
Fondos: 4 series ( 5,5,6,7 )
Press frances: 3 series ( 10,9,8 repes) 12,5 - 15 - 17,5 kg

MIERCOLES ( hombro y pierna )

Press sentado mancuernas: 4 series (10,9,8,7 repes) 11 – 12 – 13 – 14 kg
Remo al menton: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 17,5 – 20 – 22,5 – 25
Laterales: 4 series ( 10,9,8,7 repes) mancuernas 7 – 8 – 8 – 9 kg
Encogimientos: 3 series ( 10, 9, 8 repes ) mancuernas 16, 18 , 20 kg

Sentadillas: 3 series (10, 9, 8 repes ) 40 – 45 – 50 kg
Prensa: 3 series ( 10, 9 , 8 repes) 50 – 60 – 70 kg
Maquina gemelo: 3 series ( 10,9,8 repes) 30 – 35 – 40 kg
Maquina femoral: 3 series ( 10,9,8 repes) 25 – 30 – 35 kg

VIERNES ( espalda y bíceps)

Dominadas: 4 series (5,6,6,6)
Jalones detrás nuca: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
Remo mancuerna (codazos): 4 series (10,9,8,8 repes) 12 – 14 – 16 –18 kg
Jalones delante: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg

Curl barra Z de pie: 4 series (10,9,8,7 repes) 15 – 17,5 –17,5 – 20
Curl banco inclinado (60º): 4 series (10,9,8,7 repes) manc 9 – 10 – 11 – 12

Ire poniendo lo que voy haciendo esta semana.
Saludos a todos
 
bienvenido al mundo de los diarios,no pones que tipo de alimentacon llevas,a ve si es correcta para el volumen
 
Con respecto a la alimentacion, la verdad es que tampoco la llevo muy a rajatabla, ya que como estoy viviendo en el extranjero me resulta un poco dificil.

Desayuno: leche con galletas y zumo
Comida: lo que me dan en la empresa (muy variado)
Entre la comida y la merienda me suelo comer alguna chocolatina
Merienda: Variada segun el dia pero entre lo siguiente Yogurt, frutos secos, tortilla 2 huevos, cereales con leche
Cena: Variada tambien, pero suelo cenar arroz, pollo en todas sus variedades, pasta, tortilla de patata, algo de ternera, y fruta de postre

Mas o menos es mi alimentacion. No se si hay algun tipo de alimento que me podria venir bien en mi epoca de volumen.
 
rsm82 dijo:
Saludos a todos. Me he decidido a crear mi diario de entrenamiento, después de ver que esta sección es muy interesante, y como me considero aun bastante novato, aceptare vuestros consejos.
Soy navarro xo en la actualidad me encuentro en bulgaria haciendo una practica de fin de carrera.
Tengo 24 años mido 1,77 y peso 69 kg. Siempre he sido de complexión delgada y fibrosa. Llevo jugando a futbol desde los 8 o 9 años.
Empece en el gym hace unos 2 años. Estuve 6 meses con una rutina tipo ABA BAB consiguiendo resultados como subir 4 kgs, ya que con el entrenamiento de pesas es con lo unico q consigo subir de peso. Luego me pegue alrededor de un año acudiendo de vez en cuando y con poca dedicación , y este año 2006 me lo tome en serio y volvi a empezar 2 meses con la rutina ABA BAB para recuperar el tiempo perdido. Me puse en los pesos que levantaba después de los 6 meses intensos y hace 2 meses decidi cambiar a una rutina de 3 dias a la semana separando los musculos. Mi rutina es de volumen, ya que me gustaria ganar 3 o 4 kilos mas.

Bueno os voy a relatar lo que hice la semana pasada para q veais como va la cosa.
Todos los pesos son sin incluir la barra.

LUNES (pecho y triceps)

Press Banca: 4 series (10,9,8,7 repes) 40 - 42´5 - 45 - 47´5 kg
Press Inclinado: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 30 - 32´5 - 35 - 37,5 kg
Contractor: 4 series (10,9,8,7 repes ) 35 – 40 – 40 – 45 kg

Jalones: 3 series (10,9,8 repes) 15 – 20 – 25 kg
Fondos: 4 series ( 5,5,6,7 )
Press frances: 3 series ( 10,9,8 repes) 12,5 - 15 - 17,5 kg

MIERCOLES ( hombro y pierna )

Press sentado mancuernas: 4 series (10,9,8,7 repes) 11 – 12 – 13 – 14 kg
Remo al menton: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 17,5 – 20 – 22,5 – 25
Laterales: 4 series ( 10,9,8,7 repes) mancuernas 7 – 8 – 8 – 9 kg
Encogimientos: 3 series ( 10, 9, 8 repes ) mancuernas 16, 18 , 20 kg

Sentadillas: 3 series (10, 9, 8 repes ) 40 – 45 – 50 kg
Prensa: 3 series ( 10, 9 , 8 repes) 50 – 60 – 70 kg
Maquina gemelo: 3 series ( 10,9,8 repes) 30 – 35 – 40 kg
Maquina femoral: 3 series ( 10,9,8 repes) 25 – 30 – 35 kg

VIERNES ( espalda y bíceps)

Dominadas: 4 series (5,6,6,6)
Jalones detrás nuca: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
Remo mancuerna (codazos): 4 series (10,9,8,8 repes) 12 – 14 – 16 –18 kg
Jalones delante: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg

Curl barra Z de pie: 4 series (10,9,8,7 repes) 15 – 17,5 –17,5 – 20
Curl banco inclinado (60º): 4 series (10,9,8,7 repes) manc 9 – 10 – 11 – 12

Ire poniendo lo que voy haciendo esta semana.
Saludos a todos
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Haces casi el mismo numero de series en triceps que en pecho,incomprensible...

A la pierna le daria mas prioridad,es la mitad del cuerpo y la mas fuerte.

Espalda mal,quita un jalon y añade un buen remo.
 
Gracias oxido por tus observaciones.
Que crees que hago, pocas series de pecho, o por el contrario muchas series de triceps, como lo dejarias tu?
En pierna, mas series de sentadillas, algun otro ejercicio mas para darle mas prioridad como dices tu...
En espalda, que jalon quito? el de delante o el de detras o hago 2 de cada uno?
Que remo meterias? remo sentado por ejemplo?
A ver si consigo repartir bien las series y los ejercicios, xq soy bastante novato, y ya que me pongo a entrenar me gustaria hacerlo bien. __genial__
 
rsm82 dijo:
LUNES (pecho y triceps)

Press Banca: 4 series (10,9,8,7 repes) 40 - 42´5 - 45 - 47´5 kg
Press Inclinado: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 30 - 32´5 - 35 - 37,5 kg
Contractor: 4 series (10,9,8,7 repes ) 35 – 40 – 40 – 45 kg------MEJOR APERTURAS

Jalones: 3 series (10,9,8 repes) 15 – 20 – 25 kg-----ELIMINALO Y HAS 4 SERIES DE FONDOS Y 4 DE FRANCES O PRESS AGARRE CERRADO
Fondos: 4 series ( 5,5,6,7 )
Press frances: 3 series ( 10,9,8 repes) 12,5 - 15 - 17,5 kg

MIERCOLES ( hombro y pierna )

Press sentado mancuernas: 4 series (10,9,8,7 repes) 11 – 12 – 13 – 14 kg
Remo al menton: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 17,5 – 20 – 22,5 – 25
Laterales: 4 series ( 10,9,8,7 repes) mancuernas 7 – 8 – 8 – 9 kg
Encogimientos: 3 series ( 10, 9, 8 repes ) mancuernas 16, 18 , 20 kg

Sentadillas: 3 series (10, 9, 8 repes ) 40 – 45 – 50 kg
Prensa: 3 series ( 10, 9 , 8 repes) 50 – 60 – 70 kg-----AGREGA UNA SERIE DE SENTADILLA Y OTRA DE PRENSA
Maquina gemelo: 3 series ( 10,9,8 repes) 30 – 35 – 40 kg
Maquina femoral: 3 series ( 10,9,8 repes) 25 – 30 – 35 kg----AGREGA UNA SERIE

VIERNES ( espalda y bíceps)

Dominadas: 4 series (5,6,6,6)----- HAS POR LO MENOS 40
Jalones detrás nuca: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
Remo mancuerna (codazos): 4 series (10,9,8,8 repes) 12 – 14 – 16 –18 kg
Jalones delante: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
------ELIMINA EL TRAS NUCA Y METE UN REMO

Curl barra Z de pie: 4 series (10,9,8,7 repes) 15 – 17,5 –17,5 – 20
Curl banco inclinado (60º): 4 series (10,9,8,7 repes) manc 9 – 10 – 11 – 12

Ire poniendo lo que voy haciendo esta semana.
Saludos a todos
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BIENVENIDO A LOS DIARIOS COLEGA!!!Disfruta de esta seccion, la mejor del foro...AHHH y ojala te sirvan mis consejos__genial__
 
Quizas no lleves mucho en esto nO???? Yo haria las doce de Pecho y de
Triceps 9.tres de Jalon,tres de frances y tres de fondos,maximo.....
 
Pues la verdad oxido que mucho no llevo en esto no. Voy aprendiendo un poquito
mas cada dia, y leer este foro y vuestros consejos me ayudan a aprender un poco mas.
Como me recomienda daus intentare hacer unas 40 dominadas, pero considerando que hago unas 5 y 6 por serie (como mucho 7), deberia hacer unas 6 series por lo menos, no se quizas es un poco excesivo para mi.... creo que luego llegaria al resto de la espalda y luego biceps, machacado...

Creeis que debo hacer las 40 o hacer alguna menos por ahora?
Luego haria 3 series de remo mancuerna (codazos), 3 series de jalon frontal, y otras 3 series de remo sentado
Luego haria biceps: 4 series curl barra z de pie, y luego 4 series curl inclinado mancuerna
Como lo veis el entrenamiento de este dia?
un poco excesivo, o esta bien

En triceps voy a bajar a 8 series (4 fondos) y (4 press frances)
En pierna voy a meter un poco mas como me ha indicado daus

Una pregunta. En fondos, y dominadas es mejor hacer las series al fallo, o las primeras series tampoco hay q hacerlas al fallo.

Gracias por los consejos oxido y daus.
__genial__
 
rsm82 dijo:
Pues la verdad oxido que mucho no llevo en esto no. Voy aprendiendo un poquito
mas cada dia, y leer este foro y vuestros consejos me ayudan a aprender un poco mas.
Como me recomienda daus intentare hacer unas 40 dominadas, pero considerando que hago unas 5 y 6 por serie (como mucho 7), deberia hacer unas 6 series por lo menos, no se quizas es un poco excesivo para mi.... creo que luego llegaria al resto de la espalda y luego biceps, machacado...

Creeis que debo hacer las 40 o hacer alguna menos por ahora? ----SI, HAS 40 EN LAS SERIES QUE SEA NECESARIO, AUNQUE SEA DE A UNA __genial__


Luego haria 3 series de remo mancuerna (codazos), 3 series de jalon frontal, y otras 3 series de remo sentado
Luego haria biceps: 4 series curl barra z de pie, y luego 4 series curl inclinado mancuerna
Como lo veis el entrenamiento de este dia? ----- MUY BUENO __genial__
un poco excesivo, o esta bien

En triceps voy a bajar a 8 series (4 fondos) y (4 press frances)
En pierna voy a meter un poco mas como me ha indicado daus

Una pregunta. En fondos, y dominadas es mejor hacer las series al fallo, o las primeras series tampoco hay q hacerlas al fallo. ------ Yo siempre he trabajado al fallo positivo todas las series, pero tienes que ir viendo como reacciona y se recupera tu cuerpo.

Gracias por los consejos oxido y daus.
__genial__
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__wave__
 
Te hablo como si fueras yo hace 14 años...No hagas 40 dominadas,haz
4 series a tope y safy.No hagas fondos y press frances,haz primero jalon alto con barra y despues uno de los dos duros....No hay prisa.

Tampoco es necesario que vayas a muerte en todas las series.Eso lo
tienes que ir viendo tu poco a poco.
 
Oxido dijo:
Te hablo como si fueras yo hace 14 años...No hagas 40 dominadas,haz
4 series a tope y safy.No hagas fondos y press frances,haz primero jalon alto con barra y despues uno de los dos duros....No hay prisa.

Tampoco es necesario que vayas a muerte en todas las series.Eso lo
tienes que ir viendo tu poco a poco.
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No estoy para nada de acuerdo con Oxido...Yo trabaje a tope con basicos desde los primeros meses y ahora veo los resultados.

Pd:segun la presentacion...lleva dos años en esto de las pesas amigo oxido.
 
DAUS dijo:
No estoy para nada de acuerdo con Oxido...Yo trabaje a tope con basicos desde los primeros meses y ahora veo los resultados.

Pd:segun la presentacion...lleva dos años en esto de las pesas amigo oxido.
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Tu eres tu y no te puedes comparar con los demas,ni tampoco puedes
pretender que a los dos años todos entrenen los basicos a tope,amigo
Daus.Ademas,ni tu ni yo sabemos como han sido esos dos años de entrenos.
 
Oxido dijo:
Tu eres tu y no te puedes comparar con los demas,ni tampoco puedes
pretender que a los dos años todos entrenen los basicos a tope,amigo
Daus.Ademas,ni tu ni yo sabemos como han sido esos dos años de entrenos.
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GRRRRRRRRRRR GRRRRRRRRRRRRRRRRRR GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR GRRRRRRRRRRRRRRRRRR esta bien...tienes razon...pero solo por hoy eh? :D
 
He oido tus gruñidos desde mi balcon,creia que estabas haciendo
pesos muertos __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

Espero que no me des la razon por darmela heeeeeeeeee (Oxido Casi siempre
tiene razon :D :D :D _susto_ _guerra_ _contrato_ )

__pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Es que hoy estoy bondadoso...si me preguntas por que...la razon empieza por K I T....Bueno...tu entiendes.

Cuando vuelva algun dia no muy lejano a hacer pesos muertos te caeras el balcon y tu gato te regalará una de sus vidas __genial__ :D


PD: disculpa rsm82 por tener este tipo de conversaciones en tu diario :) . Ya sabes, hasle caso a oxido o mejor no...HASLE CASO A TU CUERPO, jejeje _lengua_ _lengua_
 
JE JE JE. Disparidad de opiniones en mi diario por el maestro oxido y el maestro daus. A quien le hago caso? jeje, se enfadara el otro?
Con respecto a que llevo 2 años, el primero fue bastante constante, el segundo digamos intermitente, y ahora ya llevo unos 5 meses acudiendo 3 dias x semana.

Con respecto a las dominadas creo que voy a hacer caso a oxido y voy a hacer 4 series a tope, xq creo q si hago 40 seguido me voy a casa... jeje ... eso si las hago al fallo? o las dos primeras me guardo una. Por cierto daus, soy un poco paquete, a que te refieres con el fallo positivo? que llegue un momento que no pueda hacer otra?

Con respecto al triceps, creo q le hare caso a daus y hare fondos y press frances, ya que jalones llevo haciendo siempre y creo que estoy preparado para realizar los 2 basicos, me veo con capacidad para ello.

Hoy hago espalda y biceps y acabo mi entrenamiento semanal que lo posteare
para que veais mis pequeños progresos y me comenteis vuestras impresiones.

Bueno he hecho caso a los dos para que no os enfadeis..... jeje. bueno ya veo q hay buen rollo en este foro. Saludos y gracias otra vez maestros oxido y daus. Y por supuesto que admito criticas y opiniones, ya que me considero bastante novato aun...
 
Buenas tardes a todos.
Aqui pongo la rutina que he realizado esta semana.

LUNES (pecho y triceps)

Press Banca: 4 series (10,9,8,6 repes) 40 - 45 - 47,5 - 50 kg
Press Inclinado: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 30 - 35 - 37,5 - 40 kg
Contractor: 4 series (10,9,8,7 repes ) 40 – 45 – 45 – 50 kg.
Es el ultimo dia que hago contractor. Voy a cambiarlo por aperturas, como me recomendo Daus.

Jalones: 3 series (10,9,8 repes) 15 – 20 – 25 kg
Fondos: 4 series ( 6,6,7,7 )
Press frances: 3 series ( 10,9,8 repes) 15 - 17,5 - 20 kg

MIERCOLES ( hombro y pierna )

Press sentado mancuernas: 4 series (10,9,8,8 repes) 11 – 12 – 13 – 14 kg
Remo al menton: 4 series ( 10,9,8,7 repes ) 17,5 – 20 – 22,5 – 25
Laterales: 4 series ( 10,9,8,8 repes) mancuernas 7 – 8 – 9 – 9 kg
Encogimientos: 3 series ( 10, 9, 8 repes ) mancuernas 16, 18 , 20 kg

Sentadillas (multipower): 4 series (10, 9, 8, 8 repes ) 40 – 45 – 50 - 50 kg
Prensa: 4 series ( 10, 9 , 8 repes) 50 – 60 – 70 - 70 kg
Maquina gemelo: 4 series ( 10,9,8, repes) 30 – 35 – 40 kg
Maquina femoral: 3 series ( 10,9,8 repes) 25 – 30 – 35 kg

VIERNES ( espalda y bíceps)

Dominadas: 4 series (6,7,7,7). He hecho 4 series efectivas como me dijo oxido
Remo mancuerna (codazos): 3 series (10,9,8,8 repes) 12 – 14 – 16 –18 kg
Jalones delante: 3 series (10,9,8 repes) 45 – 50 – 55 kg
Remo sentado: 3 series (10,9,8 repes) 25-30-35 kg

Curl barra Z de pie: 4 series (10,9,8,7 repes) 15 – 17,5 –20 – 22,5
Curl banco inclinado (60º): 4 series (10,9,8,7 repes) mancuernas 9 – 10 – 11 – 12 kg

Como cada semana voy mejorando un poquito mis registros, a ver si sigo mejorando..
Saludos a todos __wave__
 
Por cierto todos los pesos son sin incluir barras. No se realmente lo que pesan en el gimnasio que voy. No se si la gente pone sus pesos con las barras, si resulta mas facil, ya preguntare y agregare los pesos de las barras.
 
sip, se deben de agregar el peso de las barras, cuando leventas un peso, el de la barra tambien cuenta ;)
 
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