Diario de Cris

Muy buenas , hoy martes , tarde aerobica .
La caminata de siempre , después una clase de spinning y luego una clase de running .
Hacia el lugar donde hacemos las series , unos 2km , después 1 serie de 1000 , 1 de 500 y 3 de 300 , después unos 2km para la vuelta .
Tiempo récord de 1000 = 3:41 , y récord de 300 = 1:40
Que conste que no hago running para ninguna competición , ni cursa , ni nada por el estilo . Simplemente porque quiero y creo que le ira bien a mis pulmones .
 
Muy buenas , después de un par de días sin escribir , vuelvo .
Bueno , el miércoles , a parte de caminar , al llegar al gimnasio hice un spinning y después una clase de Body pump , y os tengo que comunicar, que el algún que otro ejercicio he aumentado el peso .


Calentamiento: 5 kg
Cuádriceps : 10 kg
Pectoral : 7.50 kg
Dorsal : 10 kg
Tríceps : 5 kg
Bíceps : 7.50kg
Zancadas : sin peso ( en esta ocasión , solo hay una tanda de cuádriceps , 5 kg , y después las zancadas sin pesas)
Deltoides : 5 kg y flexiones
Abdominales : sin peso

El jueves no suelo ir al gimnasio , es mi día de descanso .

Hoy viernes , la caminata , al llegar una clase de body pump , con el mismo peso que he puesto antes ,y después 40min. de elípticas , llegando muchas veces al nivel 13
 
Última edición:
Hoy sábado , me he ido al gimnasio andando , después me he puesto hacer pesas , y he echo la parte superior :

Low row(dorsal) : 4 series de 20 rep. , 10-15 y 20
Curl en polea baja : 4 series de 20 rep. , 5-7.50 y 10
Tríceps en polea con barra recta : 4 series de 20 rep. , 7.50-10 y 12.50
Abdominales frontales: 4 series de 25 rep. , sin peso

Después 40min de elípticas al nivel 13 y una clase de spinning .
 
Bueno , despues de unos dias sin escribir , voy a comentar lo que ha dado de si esta semana .
Lunes : Spinning y Nordic walking
Martes : Spinning , maquinas parte inferior :
cuadriceps : 4 series de 20 rep. , 20-30 y 40kg
abductores : 4 series de 20 rep. , 20-25-30 y 35kg
aductores : 4 series de 20 rep. , 20-25-30 y 35kg
extensiones de tibiales : 4 series de 20 rep. , 15-20 y 25kg
abdominales frontales : 4 series de 25 rep. , sin peso
y una clase de running , con una serie de 1500 y 2 de 800
Miercoles : Spinning , 1h de elipticas a un nivel 13
Hoy jueves , descanso .
 
Hoy viernes , la caminata de siempre por las tardes , al llegar al gimnasio , una clase de body pump :
Calentamiento: 5 kg
Cuádriceps : 10 kg
Pectoral : 7.50 kg
Dorsal : 10 kg
Tríceps : 5 kg
Bíceps : 7.50kg
Zancadas : sin peso ( en esta ocasión , solo hay una tanda de cuádriceps , 5 kg , y después las zancadas sin pesas)
Deltoides : 5 kg y flexiones
Abdominales : sin peso

Y despues 40min de elipticas , a un nivel 13 llegando a un pico de 14 (me he sentido genial)
 
Hoy sábado , me he ido al gimnasio andando , y me he estado en la sala de maquinas , esta vez para hacer la parte superior :

Low row(dorsal) : 4 series de 20 rep. , 10-15 y 20
Curl en polea baja : 4 series de 20 rep. , 5-7.50 y 10
Tríceps en polea con barra recta : 4 series de 20 rep. , 7.50-10 y 12.50
Abdominales frontales: 4 series de 25 rep. , sin peso

Después 40min de elípticas al nivel 13 y una clase de spinning .
 
Hoy domingo , la caminata de cada dia , al llegar , a la sala de maquinas , tocaba en esta ocasion la parte inferior :
cuadriceps : 4 series de 20 rep. , 20-30 y 40kg
abductores : 4 series de 20 rep. , 20-25-30 y 35kg
aductores : 4 series de 20 rep. , 20-25-30 y 35kg
extensiones de tibiales : 4 series de 20 rep. , 15-20 y 25kg
abdominales frontales : 4 series de 25 rep. , sin peso
abdominales oblicuos : 4 series de 25 rep. , sin peso

Unos 40 min de elipticas , a un nivel de resistencia 13 y una clase de spinning
 
Desde el mes de julio del año pasado , 2011 , he ido perdiendo peso , y lo he ido escribiendo , pero no mis medidas . Asi que pondre las medidas del mes de julio , y de estas ultimas , que han sido hoy.


CINTURA CADERA BRAZO PECHO

JULIO 85 - 102 - 31 - 103

ABRIL 76,5 - 95,5 - 31 - 95,5
 
Última edición:
Hoy lunes , y como no he echo puente , por la tarde me he ido caminando hacia el gimnasio , despues me he echo una clase de spinning y luego una de nordic walking , esta ultima , por la montaña de Motjuic .
Mañana martes , que es festivo , lo mas seguro es que por la mañana me valla al gimnasio , y aproveche el momento en que no hay tanta gente , para hacer maquinas .
 
Hoy martes , y como es festivo , he echo maquinas :
Low row(dorsal) : 4 series de 20 rep. , 10-15 y 20
Curl en polea baja : 4 series de 20 rep. , 5-7.50 y 10
Tríceps en polea con barra recta : 4 series de 20 rep. , 7.50-10 y 12.50
Abdominales frontales: 4 series de 25 rep. , sin peso
Abdominales empuje de piernas hacia arriba : 4 series de 25 rep. , sin peso

Después 40min de elípticas al nivel 13 y una clase de spinning .
Por supuesto , la caminata de siempre
 
Bueno , hoy es Viernes , asi que desde el Miercoles no he escrito nada , asi que os explicare lo que he echo durante estos dias .

El Miercoles , lo he cambiado por otro dia aerobico , porque resulta que ahora la gente se ha dado cuenta que tiene que estar en forma , y en la clase de body pump , ya o se puede estar , carreras para cojer las pesas , los steps , etc... , y a mi no me gusta estresarme , asi que he cambiado de rutina para los miercoles .
La caminata de siempre , despues una clase de spinning , unos 40min de elipticas , a un nivel 13 y despues una clase aerobica dirigida , tambien con elipticas , que dura 30min .

El jueves no voy al gimnasio , es mi dia de descanso .

Hoy viernes , yambien he echo algo de aerobico , pero siempre hay un porque , y es que es posible que durante el fin de semana no pueda ir al gimnasio .

La caminata , unos 40min. de elipticas , a un nivel 13 y una clase de spinning
 
El fin de semana no puede ir , pero hoy lunes , si :

Dia aerobico , caminata , clase de spinning y una clase de Nordick
 
Hoy martes , tambien dia de aerobicos :

Caminata
Clase de spinning
30min de elipticas a un nivel de intensidad 13
Una clase de running , del cual , hemos iniciado subiendo por motjuic , despues una peq. sesion de subir y bajar escaleras , despues 1 de 600 y 1 de 1500 y despues la vuelta al gimnasio .
 
Hoy miercoles , la caminata de siempre , despues una clase de spinning , despues unos 40min de elipticas , a un nivel 13 y luego una clase aerobica dirigida , tambien con elipticas , que dura 30min .
 
Buenas , después de un mes de locos , volvemos a la carga , pero con algun que otro cambio , como las rutinas , que ya la he cambiado , y esto es lo que voy hacer :

Lunes :

Caminar = 35-40min.
Elípticas = 40min
Nordic walking = 60min

Martes :

Caminar = 35-40min.
Press de banca inclinado en máquina
Remo al cuello con polea
Abdominales frontales
Elípticas = 40min
Spinning =45min

Miércoles :

Caminar = 35-40min
Curl femoral sentado
Prensa de piernas inclinada
Abdominales oblicuos en tendido supino
Elípticas = 40min
Spinning = 45min

Viernes :

Caminata =35-40min
Curl en polea baja
Tríceps en polea con barra recta
Spinning = 45min

Sábado :

Caminata = 35-40min
Remo inclinado en máquina (Low Row)
Curl en polea baja
Tríceps en polea con barra recta
Abdominales frontales
Abdominales oblicuos en tendido supino
Elípticas = 40min
Correr = 12min
Spinning = 45min

Domingo :

Caminata = 35-40min
Aductores en máquina
Abductores en máquina
Extensión de tibiales
Abdominales frontales
Abdominales oblicuos en tendido supino
Elípticas = 40min
Correr = 12min
Spinning = 45min
 
Por supuesto , si tenéis alguna sugerencia , o algo no os gusta , comentarlo....
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba