Diario de Cris

Cris76 dijo:
Bueno , hoy viernes ha sido la ultima sesión con el entrenador , a partir de hoy navego sola .
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no navegas sola chica!!! :D

puedes describirnos maso menos cual es el plan para la semana? (claro para una semana normal no como esta con tantos feriados)
 
ElBraa dijo:
Me suscribo con tu permiso :)
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ok , no hay problema ;D
 
GESS dijo:
no navegas sola chica!!! :D

puedes describirnos maso menos cual es el plan para la semana? (claro para una semana normal no como esta con tantos feriados)
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Gracias GESS.

En un principio , los lunes y los martes serán dos días en plan aerobico , lunes are spinning y nordic walking , y los martes , spinning y running .

A medida que valla pasando la semana , iré apuntando y en un principio seria mi plan de la semana .

Como siempre digo , para ir al gimnasio voy a pie , y tardo de 30 a 40min. aprox. , depende si voy a marcha normal o acelerada .
 
Hoy miércoles , la excepción de hoy , es que he bajado en bus , la lluvia es lo que tiene .

Bueno , primero de todo , he echo una clase de spinning , y mientras esperaba después para una clase de body pump , me he estado 10min. en las elípticas .
Después , como he dicho antes , una clase de body pum .
Pondré el peso correcto .

Calentamiento: 5 kg
Cuádriceps : 7.50 kg
Pectoral : 7.50 kg
Dorsal : 7.50 kg
Tríceps : 5 kg
Bíceps : 5kg
Zancadas : sin peso ( en esta ocasión , solo hay una tanda de cuádriceps , 5 kg , y después las zancadas sin pesas)
Deltoides : 5 kg y flexiones
Abdominales : sin peso
 
Hoy es jueves ,y teóricamente hago solo maquinas-pesas , pero hoy ha sido diferente .
Hoy si que he bajado andando , ademas , ya tenia ganas , después me he puesto hacer elípticas durante 40min. , a un nivel , como máximo 11-12 . Después una clase de spinning .
 
Hoy viernes , que es festivo , me he ido por la mañana al gimnasio .
Aunque llovía poquito , he bajado andando .

Empezado haciendo algo de maquinas:

Leg extension (cuádriceps) : 4 series de 20 rep. , 30 y 40kg
Low row (dorsal) : 4 series de 20 rep. , 10 y 15kg
Gemelos : 4 series de 20 rep. , 10-15 y 20kg
Abdominales : 4 series de 25 rep. , sin pesas

Después 30min. de elípticas , a un nivel max. de 11 y 12 .
Y una clase de spinning .
 
Hoy sábado , me he ido caminando hacia el gimnasio , y de entrada he hecho maquinas , a ver si me acuerdo los kilos .

Low row (dorsal) : 4 series de 20 rep. , 10 y 15kg
Bíceps : 4 series de 20 rep. ,5 - 6.25 y 7.50kg
Tríceps : 4 series de 20 rep. ,5 - 6.25 - 7.50 y 10kg
Abdominales : 4 series de 25 rep. , sin pesas

Después 30min. de elípticas , a un nivel max. de 11 y 12 .
Y una clase de spinning .
 
Enhorabuena por tus progresos! aunque no estés bajando muy rápido lo importante es que estás viendo que el esfuerzo tiene su recompensa y piensa que cuanto mas lento bajes mas difícil que esa grasa vuelva, ya sabemos que cuando se baja muy rápido ocurre justo lo contrario: los kilos vuelven con mucha facilidad. Así que más vale un progreso lento pero seguro y estable. Un saludo!! y ánimo!
 
Hoy Domingo , he bajado andando hacia el gimnasio , aprovechando también el buen tiempo que hacia .
Después he echo maquinas , hoy tocaba la parte inferior :

Leg extension (cuádriceps) : 4 series de 20 rep. , 30 y 40kg
Abductores : 4 series de 20 rep. , 25-30-35 y 40kg
Aductores : 4 series de 20 rep. , 20 y 25kg
Gemelos : 4 series de 20 rep. , 15-20 y 25kg
Abdominales : 4 series de 25 rep. sin peso

Seguidamente unos 30 min. de elípticas , a un nivel 11-12 , llegando un momento al nivel 13
Después una clase de spinning
 
angea140 dijo:
Enhorabuena por tus progresos! aunque no estés bajando muy rápido lo importante es que estás viendo que el esfuerzo tiene su recompensa y piensa que cuanto mas lento bajes mas difícil que esa grasa vuelva, ya sabemos que cuando se baja muy rápido ocurre justo lo contrario: los kilos vuelven con mucha facilidad. Así que más vale un progreso lento pero seguro y estable. Un saludo!! y ánimo!
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Gracias!!
 
Hoy lunes , y es festivo , así que he ido al gimnasio por la mañana , pero como me he levantado tarde , no me puesto hacer maquinas , así que he pasado directamente hacer elípticas , unos 40min. , a un nivel 11-12 y en alguna ocasión hasta el 13.
Después una clase de spinning .
 
Bueno , valla tardecita de aerobico , hoy martes he bajado andando , y al llegar me he echo una clase de spinning , después unos 10 min en la cinta con una inclinación de un 5% y a una velocidad de 5km/h ,mientras esperaba a la clase de running .
Que hoy hemos echo 2 series de 300 , 1 de 500 y 2 de 900 .
 
Hoy miércoles habido de todo un poco .
Caminata de la tarde , después una clase de spinning y luego una de body pum.
Los pesos no han variad , sigo con los mismos :
Calentamiento: 5 kg
Cuádriceps : 7.50 kg
Pectoral : 7.50 kg
Dorsal : 7.50 kg
Tríceps : 5 kg
Bíceps : 5kg
Zancadas : sin peso ( en esta ocasión , solo hay una tanda de cuádriceps , 5 kg , y después las zancadas sin pesas)
Deltoides : 5 kg y flexiones
Abdominales : sin peso
 
Los jueves no suelo ir al gimnasio , ya que tengo otras cosas que hago , pero hoy viernes , hemos vuelto a la batalla .
Así que para empezar , la caminata de la tarde , al llegar ,una clase de body pum :

Calentamiento: 5 kg
Cuádriceps : 7.50 kg
Pectoral : 7.50 kg
Dorsal : 7.50 kg
Tríceps : 5 kg
Bíceps : 5kg
Zancadas : sin peso ( en esta ocasión , solo hay una tanda de cuádriceps , 5 kg , y después las zancadas sin pesas)
Deltoides : 5 kg y flexiones
Abdominales : sin peso

Después unos 40 min de elípticas
 
En el día 14 de Abril:

Peso : 66.4 kg
Grasa : 34.2 %
Masa muscular : 28.4 %
IMC : 27.2 %

Bueno , no me preocupa , no tengo prisa , no estoy en plan "operación bikini" , ya que como no me gusta tomar el sol , ni ir a la playa ni a la piscina , pues no me preocupo .
Me esta pasando como cuando pesaba 68kg , me costo mucho quitármelo de encima , así que ahora pasara con los 66kg.
Paciencia y con buena letra .
Supongo que esta tarde , sábado , iré al gimnasio , ya contare .
 
Bueno , ayer sábado al final no fui al gimnasio , me enchufe una peli y ya me quede en casita .
Pero hoy domingo si que he ido .
Primero he echo maquinas :

Leg extension (cuádriceps) : 4 series de 20 rep. , 20-30 y 40kg
Abductores : 4 series de 20 rep. , 25-30-35 y 40kg
Aductores : 4 series de 20 rep. , 20-25-30-35 y 40kg
Gemelos : 4 series de 20 rep. , 15-20-25 y 30kg
Abdominales : 4 series de 25 rep. sin peso

Después unos 40min de elípticas .
 
Hoy Lunes , la caminata de la tarde , después una clase de spinning y luego una de Nordic-Walking
 
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