Diario de Cris

En el día 17 de Septiembre:

Peso : 69.4 kg
Grasa : 36.7 %
Masa muscular : 27.3 %
IMC : 28.5 %

No he pasado muy buena semana , bueno , estas dos semanas , familia , personal , profesional , etc...
Y esta semana no he podido ir al gimn ya que estado currando por las tardes , y estaré hasta el prox. Martes .
Hoy Domingo he aprovechado y estado un par de horas , haciendo maquinas y trabajando la parte superior y la parte inferior .
Después estado haciendo elípticas unos 30 min. y he corrido un poquito , pero nada , creo que fue unos 15 min.
Se que es poco , pero no estoy muy fina , lo siento .
 
En el día 22 de Octubre:

Peso : 69.5 kg
Grasa : 36.7 %
Masa muscular : 27.3 %
IMC : 28.5 %
 
En el día 29 de Octubre:

Peso : 68.6 kg
Grasa : 35.9 %
Masa muscular : 27.7 %
IMC : 28.1 %

Sigo sin hacer dieta , como moderadamente y estoy un par de horas en el gimnasio .

Una pregunta , alguien sabe que tipo de bocadillo me puedo hacer para la hora de almorzar?
Yo almuerzo a las 10 de la mañana , y tenemos media hora de almuerzo . Siempre me llevo un bocata , la mayoria de veces de pechuga de pavo y una manzana .Me gustaria variar un poco .No como nada mas hasta que llego a casa , y como sobre las 15:30 aprox.
Soy jardinera , asi que depende del dia , se hace mas o menos esfuerzo fisico .
Gracias .
 
Última edición:
Hoy Domingo, he estado haciendo maquinas,
Parte superior:
Dorsal, pectoral, bíceps, tríceps y ante brazo
Parte inferior:
cuádriceps, isquios, abductores, aductores y gemelos

Después una clase de spinning
 
Hoy lunes , ha sido una tarde tranquilita .
He estado tres cuartos de hora en las elipticas , y despues he echo una clase de Nordic walking (actividad cardiovascular que consiste en caminar con la ayuda de bastones) , que ha durado una hora .
 
Hoy Martes , dia festivo , me he ido al gimnasio , solo he podido hacer maquinas , despues ha venido el dolor de cabeza y me he tenido que ir a casa , con la frustracion de no poder haber echo spinning despues de las maquinas .

Parte superior:
Dorsal, pectoral, bíceps, tríceps y ante brazo
Parte inferior:
Cuádriceps, isquios, abductores, aductores y gemelos
 
Hoy Miercoles , he echo una clase de spinning , que no ha estado nada mal , y despues una clase de body pump .

Sentadillas pesas 2,5 kg
Pectoral pesas de 3,75 kg
Dorsal pesas de 3,75 kg
Triceps pesas de 2,5 kg
Deltoides pesas de 2,5 kg
Zancadas ( creo que se llaman asi) pesas de 2,5 kg
Abdominales , sin pesas .

He de comentar , que tanto las sentadillas como las zancadas , son las primeras veces que me he puesto peso , ya que antes no podia , me que daba sin aliento , y las hacia sin pesas .
Desde que controlo mis pulsaciones a la hora de hacer clases aerobicas , todo va a mejor .
 
Última edición:
Está muy bien eso de que "aparezcan" por fin ejercicios con peso libre (= pesas) porque sin duda son mucho mejores que cualquier máquina por muy sofisticada que ésta sea. El trabajo de músculos auxiliares y estabilizadores ayuda a una mejor coordinación y aumento de fuerza.

1 saludo
 
Gracias Flesh to Stone, aunque sea de momento en los body pump, que los hago dos veces por semana. Es que durante la semana es algo difícil de hacer maquinas, ya que siempre hay mucha gente, entonces aprovecho los domingos para hacerlas, no hay mucha gente y puedes ir haciendo tranquilamente y sin prisas
 
Hoy Viernes , primero una clase de Body pum:

Sentadillas pesas 2,5 kg
Pectoral pesas de 3,75 kg
Dorsal pesas de 3,75 kg
Triceps pesas de 2,5 kg
Deltoides pesas de 2,5 kg
Zancadas ( creo que se llaman asi) pesas de 2,5 kg
Abdominales , sin pesas .

Después tres cuartos de hora de elipticas .
 
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Hoy domingo, empezado haciendo maquinas.
Parte superior:

Pectoral: 6 rep. 10kg
Dorsal: 6 rep. 10 y 15 kg
Bíceps: 4 rep. 3,75-5 y 6,25kg
Tríceps: 4 rep. 3,75-5-6,25 y 7,50kg
Antebrazo: 6 rep. solo con barra, sin pesas

Parte inferior:

Cuádriceps: 6 rep. 10-20 y 30kg
Isquios: 6 rep. 10-20 y 30kg
Abductores: 6 rep. 20-25-30 y 35kg
Aductores: 6 rep. 20-25-30 y 35kg
Gemelos: 6 rep. 10-15 y 20kg

Después una hora de elípticas.
 
Todo es mental y si encima tienes música en tu mp3 que te motiva, pues mejor.
Supongo que también es costumbre, intento estar 2 horas diarias en el gimnasio, a veces sin querer se me alarga un cuarto o media hora más, pero no todos los días .Los sábados descanso.
 
Muy buenas, después de dos días sin poder ir al gimnasio, por cuestiones laborables, pues hoy miércoles he podido ir.
Primero he hecho una clase de Spinning, que como siempre, ha estado muy bien.
Y después una clase de Body pump.
Aún no he aumentado de peso, pero me da la nariz, que subiré un poquito de peso un día de estos, sobre todo en sentadillas, zancadas y dorsal, ya se verá, de momento llevo estos pesos:

Sentadillas pesas 2,5 kg
Pectoral pesas de 3,75 kg
Dorsal pesas de 3,75 kg
Tríceps pesas de 2,5 kg
Deltoides pesas de 2,5 kg
Zancadas (creo que se llaman así) pesas de 2,5 kg
Abdominales, sin pesas.
 
Última edición:
Flesh to Stone dijo:
¿Cuántas series y repeticiones haces de cada ejercicio?

¿Cuánto descansas entre series?
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Sinceramente, no lo sé, porque como es una clase dirigida, pues no lo cuento.
Hacemos un pequeño descanso en cada ejercicio.
Y las repeticiones son muy seguidas, no son como en la sala de máquinas, que sueles ir un poco más lento, haces pequeños descansos y vuelves a las maquinas o a las pesas, depende de lo que estés haciendo.

No sé si me expresado bien, sino, pues me lo dices.
 
Bueno , hoy domingo , me ido primero a la sala de maquinas :

Pectoral: 6 rep. 10kg
Dorsal: 6 rep. 10-15 y 20 kg
Bíceps: 4 rep. 3,75-5 y 6,25kg
Tríceps: 4 rep. 3,75-5-6,25-7,50 y 10kg ( he subido un poco mas)
Antebrazo: 6 rep. solo con barra, sin pesas

Parte inferior:

Cuádriceps: 6 rep. 10-20 y 30kg
Isquios: 6 rep. 10-20 y 30kg
Abductores: 6 rep. 20-25-30-35 y 40kg (he subido un poco mas)
Aductores: 6 rep. 20-25-30 y 35kg
Gemelos: 6 rep. 10-15 y 20kg

Despues una clase de spinning .

Una pregunta , por ai alguien se pasa por aqui .
Para hacer el antebrazo , hay otro ejercicio que se pueda hacer?
Gracias .
 
Hoy lunes , y como en Barcelona llovía , he cambiado de planes , ya que tocaba primero spinning y después Nordic-walking , que este ultimo se hace al exterior , así que decidí hacer primero hacer una clase de GAP y después una hora de elípticas
 
Cris76 dijo:
Una pregunta , por ai alguien se pasa por aqui .
Para hacer el antebrazo , hay otro ejercicio que se pueda hacer?
Gracias .
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Hay muchos. La mayoría "muy vistosos" (te mirararán en el gimnasio, fijo).

Busca en youtube:
- Pinch grip
- Farmer´s walk
- Waiter´s walk
- Y algunos todavía más originales. LA VIEJA ESCUELA This URL has been removed!/url]
 
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