Diario de Coiler Fan

Coiler Fan

Coiler Fan

Cucumber's Club Member
Tras leer y leer muchos de sus diarios finalmente me anime y decidi a armar el mio. Para la mayoria que seguramente no me conoce (ya que no soy de postear mucho) dejo mis datos:

Nombre: Ezequiel
Edad:27
Altura: 1.85
Peso: 68 Kgs (Vengo de una bajada de 45Kgs)
% Grasa: Calculo a ojo que un 15% o por ahi pork se asoman los abs superiores al menos.

Vengo entrenando hace aproximadamente un año asique todavia no hago ni muy muy ni tan tan. Mi Objetivo es llegar a unos 78 u 80 ks al 10 %.

Entrenamiento de hoy Patas (Siempre entreno alrededor de las 8 am)

- Sentadillas (15 x 50kg, 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 80kg)

- P.M (2 de 12 x 80kg, 2 de 10 x 100 kg)

- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 50 kgs)

- Extension de Cuadriceps en camilla (15 x 60 kg, 12 x 70, 10 x 80kg, 8 x 90kg)

- Prensa en S.Serie Gemelos

15 x 120 kgs y 20 x 120 kgs

12 x 150 kgs y 20 x 150 kgs

10 x 180 kgs y 15 x 180

8 x 210 kgs y 12 x 210 kg

Me llevo Aprox Hora y cuarto, pero no vuelvo a hacer pm y pm rigidas juntos pork casi me cago encima del sufrimiento me costo un huevo el resto despues.

Off: Desde ya se aceptan consejos, criticas y lo que quieran comentar.
 
Última edición:
Dia 2 Espalda y ABS

Espalda

- Dominadas 4 x Fallo (8, 8, 7, 6)

- Remo Con Barra 4 Series ( 12 x 40 kg, 10 x 50kg, 2 de 8 x 60kg)

- Remo Polea Baja (12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60kg, 6 x 65 kg)

- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 17,5 kg, 10x 20kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg)

- Pull over Polea (2 de 15 x 20kg, 1 de 15 x 25kg)

- Rack Pulls (3 de 10 x 90 kg, 1 de 6 x 100kg porque ya se me abria el agarre no daba mas)

ABS

- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15

- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg

- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps

Hoy me tomo un poco mas alrededor de 1 hs 20 pero me fui cansado y contento.

Pd: desde ya gracias por sus comentarios, criticas y consejos.
 
Buenos pesos, me subscribo para ir biendo los avances. Estaria bien unas fotos de antes y depues de esa bajada de peso... el cambio habra sido espectacular no?
 
Gracias Ivan, si el cambio fue bueno pero me pase un poco para mi altura, ademas me quedo como un colgajo chiquito en la panza que espero corregirlo de a poco porque dificil que desaparesca de la noche a la mañana. en estos dias prometo que saco fotos actuales y pongo alguna de antes ( Que me dan bastante coraje :$)
 
Entrenamiento de hoy Hombros

- Press Militar con barra parado 15 x 30 kg, 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 50 kg

- Press Arnold con Mancuernas 15 x 10 kg, 12 x 12 kg, 10 x 15kg, 8 x 17.5kg

- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco

2 de 12 x 5kg y 2 de 12 con disco 10 kg

2 de 10 x 7.5kg y 2 de 10 con disco 15kg

- Remo al menton en polea 2 de 12 x 40 kg y 2 de 10 x 50kg

- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 90kg y 2 de 8 x 110KG

Eso Fue todo me fui bastante congestionado y contento. Duro Aproximadamente 50 min hoy.

Desde ya como siempre se agradecen comentarios, consejos o criticas
 
Sentadillas, PM, PM piernas rigídas todos eso en una misma sesión es un cinturicidio _comorr_
 
La verdad que si Seba casi me muero, como dije antes no repito mas los 3 juntos... Normalemnte hago sentadillas y los pm meto uno el dia de gambas y otro con espalda. Pero el otro dia me sentia con pilas y probe pero no mas.
Ademas de eso seba si tenes algo pa criticar de la rutina avisa.

Ya mañana subo mi dieta
 
Hoy: Brazos y abs

Brazos

- Press agarre estrecho (15 x 30 kg, 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg)

- Curl con barra parado ( 12 x 25 kg, 10 x 30kg, 8 x 35kg, 6 x 40kg)

- S. serie Frances con curl alterno en banco inclinado
2 de 15 x 40 kg y 2 de 15 con mancuernas de 10kg
2 de 12 x 50 kg y 2 de 12 con mancuernas de 12.5kg

- S. serie fondos en paralelas con curl concentrado
Fondos 4 de 10 y concentrado 2 de 12 con mancuernas de 7.5kg y 2 de 10 con mancuernas de 10kg

ABS

- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15

- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg

- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps

- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15

Hoy me llevo alrededor de 1hs. Se sintio lindo la ultima superserie que me dejo bastante congestionado. Ahora a descansar sabado y domingo :D

Gracias desde ya por pasarse
 
Bueno hoy no pensaba entrenar pero me desperte temprano sin saber que hacer asique me fui un rato al gimnasio.
Hice alrededor de 40 min de cinta y despues trabaje un poco el agarre haciendo un rato el paseo del granjero por todo el gimnasio. Por lo visto no es muy comun hacerlo ya que varios me miraron con cara rara como diciendo que hace este loco caminando con mancuernas por todo el gimnasio xD.

Pero bueno estuve alrededor de una horita. y ahora si a descansar
 
Lunes otra vez y de vuelta a laburar :(, pero bueh al menos pude entrenar lindo hoy.

Pecho

- Press Plano con barra 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 80kg (ultimas 2 reps con ayuda)

- Press Inclinado 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg y 6 x 70 kg

- Aperturas inclinadas 2 x 10 c/ manc de 10 kg y 2 de 8 con 12,5 kg

- S. serie dips con cruces de polea

Dips 4 x 10 y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg


Abs

- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12

- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20

- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20

- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15

Me llevo 1 hs y cuarto masomenos.. Cuesta arrancar los lunes :D

Esperando a mañana ke es mi dia preferido PATAS. Ahora a laburar
 
Hoy entreno Maxaca de Patas o Cinturicidio (nombrado asi x Seba :p)

Lo bueno es que hoy pude subir pesos respecto de la semana pasada que venia medio estancao

- Sentadillas ATG (15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 4 x 100kg)

- P.M (2 de 12 x 90kg, 2 de 10 x 110 kg)

- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 60 kgs)

- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)

- Prensa 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg

- Gemelos Prensa 4 de 12 x 250kg

Estoy Destruido pero valio la pena
 
jaja bruce gracias por pasarte macho... y para que veas esto es un entrenamiento maxaca de patas y no sus mariconeadas _lengua_
 
psssssssss yo el dia de patas me quedan fuerzas para hacer hombro y brazos todo en SS tsssssssssssssssssss

tssssssssssssssssssssss
tsssssssssssssssssssssssss
 
Peri mire la diferencia de edad y la cantidad de testo yo a su edad ademas de brazo y hombros me corria media maraton dps :O
 
Me voy a hacer un poco de cardio, mañana entrenare, voy 3 dias a la semana, ara me voi si quieres luego te paso la rutina que llevo.
 
Coiler Fan dijo:
Peri mire la diferencia de edad y la cantidad de testo yo a su edad ademas de brazo y hombros me corria media maraton dps :O
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Si vamos que solo me llevas 6 años jajaj ni que tuvieras 50 anda anda no es escusa

Coiler Fan dijo:
Dale Dale dps pasamela por pm cualquier cosa
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