Diario de Ckame

bueno he andado de prisa ultimamente..eso de levantarse a las 5:30 para ir al gym a las 6:30 am esta de loco jajaj

lo de hoy :

Viernes:*Piernas*
Sentadilla.......4x8 - 40 kg
Peso muerto.......1x5 - 40 kg
Prensa...............4x8 - 45 kg
FemoralTumabdo..3x8 - 25 kg
Gemelos sentado
(3 posiciones).....2x10 - 25 kg

la vdd. ando desanimado por los pesos.. hace 3 meses (antes del accid.) los duplicaba ..tal vez es cosa de unas semanas mas y subimos _adios_
 
Claro hombre, la memoria muscular... no te desanimes y sigue así que en dos o tres semanitas estás otra vez igual o casi igual jeje
 
enjoythesilence dijo:
Claro hombre, la memoria muscular... no te desanimes y sigue así que en dos o tres semanitas estás otra vez igual o casi igual jeje
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jeje.. _dork_ bueno ya quiero que pasen esas semanitas jajajaj.. desesperandooo.. jajaja


la vdd que si termino cansado.. porque voy en ayunas.. aun no me decido que tomar.. tengo que sacrificarme en levantarme para por lo menos una hora antes comer algo..
 
2da. semana de retomarlo...

Lunes:*torso*
Press plano, 4x8 - 25kg,35kg,35kg,35kg
Remo con barra , 4x8 - 30kg,35kg,35kg,35kg
Press inclinado , 4x8 - 30kg,30kg,30kg,35kg
Jalones en polea , 4x8 - 25kg,30kg,30kg,30kg
Press hombreo c/m. , 3x10 - 20kg,20kg,20kg
Tríceps 3x10 (20 kg) / Biceps 3x8, 15 kg


me senti contento pero quede molido y con mucha hambreeeee
 
Ckame dijo:
2da. semana de retomarlo...

Lunes:*torso*
Press plano, 4x8 - 25kg,35kg,35kg,35kg
Remo con barra , 4x8 - 30kg,35kg,35kg,35kg
Press inclinado , 4x8 - 30kg,30kg,30kg,35kg
Jalones en polea , 4x8 - 25kg,30kg,30kg,30kg
Press hombreo c/m. , 3x10 - 20kg,20kg,20kg
Tríceps 3x10 (20 kg) / Biceps 3x8, 15 kg


me senti contento pero quede molido y con mucha hambreeeee
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Hola Ckameeee!! Qué bien que te sientas contento :) Qué ejercicio haces de tríceps y de bíceps?
 
novata06 dijo:
Hola Ckameeee!! Qué bien que te sientas contento :) Qué ejercicio haces de tríceps y de bíceps?
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hola... Lunes triceps hago copa.. y biceps Curl alterno ... el 2do dia de torso Triceps hago con polea alta y biceps Curl con barra
 
ayer martes no puede ir al Gym por lo que el entreno de piernas lo paso para hoy ...

Miercoles :*Piernas*

Sentadilla..............4x8 - 55 kg
Peso muerto..........1x5 - 40 kg
Prensa..................4x8 - 60 kg
Femoral Tumbado...3x8 - 25 kg
Gemelos sentado....2x10 - 35 kg
(3 posiciones)
 
Bien.. dejo el entreno de hoy.. la vdd.. me senti muy flojo, mis pesos muy bajos... eso de ir en ayundas creo no me esta dando confianza :S :S


Jueves:*torso*
Press plano.................4x8 - 30,40,40,40
Jones en polea frente*..4x8 - 25,30,30,30
Press inclinado*...........4x8 - 30,30,30,30
Remo con barra*..........4x8 - 35,35,35,35
Press militar.................3x5 - 10,15,15,20
Tríceps*/ Biceps
 
entreno de ayer

Martes:*Torso*
Press plano,.............4x8 - 25kg,35kg,35kg,35kg
Remo con barra,.......4x8 - 30kg,35kg,40kg,40kg
Press inclinado,.........4x8 - 30kg,30kg,30kg,30kg
Jalones en polea,.......4x8 - 25kg,30kg,30kg,30kg
Press hombro,..........3x8 - 20kg,20kg,20kg
Tríceps 3x10 (20 kg)
 
Última edición:
Entro de hoy Miercoles a la 6:00 am.. con la almohada pegada jaja...
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Miercoles:*Piernas*

Sentadilla..............4x8 - 50kg,55kg,55kg,60kg
Peso muerto..........1x5 - 50kg
Prensa..................4x8 - 60kg, 70kg, 70kg, 70kg

.
Tuve que poco tiempo por cuestiones de trabajo...
ya me desquitare el Sabado...
 
Última edición:
Ckame dijo:
Entro de hoy Miercoles a la 6:00 am.. con la almohada pegada jaja...
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Miercoles:*Piernas*

Sentadilla..............4x8 - 50kg,55kg,55kg,60kg
Peso muerto..........1x5 - 50kg
Prensa..................4x8 - 60kg, 70kg, 70kg, 70kg

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Tuve que poco tiempo por cuestiones de trabajo...
ya me desquitare el Sabado...
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Yo debería hacer como tu y entrenar en la mañana pero eso de entrenar en ayunas me jode mucho
 
ivanvs93 dijo:
Yo debería hacer como tu y entrenar en la mañana pero eso de entrenar en ayunas me jode mucho
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vale... de echo le sufro y es una de las razones por las que creo mis pesos son bajos :(... ya ando viendo que tomar antes de entreno..

eso si.. el gym es para uno solo jajaj bueno hay poca gente y se siento uno mas comodo . jejeje
 
jaja un poco de guasa...


me levante a las 5:30 am.. me arregle y cuando reacciones... hoy no toca ir al gym _feooo_ .. jaajaja ..
 
Viernes:*Torso*
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Press plano......................4x7 - 30,40,40,40
Jones en polea trasnuca*..4x8 - 25,30,30,30
Press inclinado*...............4x7 - 30,30,30,30
Remo con barra*..............4x8 - 35,40,40,40
Press militar c/m*...........3x10 - 10,15,20
Tríceps*/ Biceps
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Es lo que hay :D
 
Dejo el entreno del Sabado..
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Sabado:*Piernas*
Sentadilla..............4x8 - 60,65,65,65 kg
Peso muerto..........1x5 - 45 kg (poco a poco, en etapa entender-apender la tecnica:D )
Prensa..................4x8 - 70,80,80,80 kg
Gemelos sentado
(3 posiciones).......2x10 - 40 kg
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Hoy Lunes no fui al entreno.... por cuestiones familiares.. ya mañana retomo el entreno de Torso.. :D
 
Dejo el entreno de hoy :D [los numeros los veo muy raros.. bajos y raros :S
]
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Martes:*Torso*
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Press inclinado,.............3x8 - 30kg,35kg,40Kg
Remo con barra,...........3x8 - 30kg,35kg,40kg
Press plano,.................3x8 - 30kg,35kg,40kg
Jalones Trasnuca..........3x8 - 35kg,40kg,45kg
Press militar parado......3x8 - 10kg,15Kg,17kg (muy bajo :D... llegue ya cansado)
Tríceps (copa) .............3x10 (25 kg)
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Y nada se que llego en ayunas y siento que me esta mermando .... pero aun no me decido que tomar... un batido a las 5:30 am??? _barbacoa_
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Notas:
* Alguien recomienda el Remo Sentado ?.. o que me pueda comentar sobre este...
 
Última edición:
Entreno Miercoles 26/03/14 .... 06:20 am


Miercoles:*Piernas*
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Sentadilla..............4x8 - 50,65,65,65 kg
Peso muerto..........1x5 - 50 kg
Prensa..................4x8 - 60,70,80,85 kg (la ultima llegue cansado)....
Gemelos Parado(3 posiciones).......2x10 - 50 kg
Crunch abdominal 3x10 .....
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hasta hoy no habia echo ejercicio alguno de abdomen.... si alguien me puede mencionar otros para ir variando se los agradecer....lo pienso incluir los dias de piernas :D :D
 
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