Diario de Carlos.

Martes: Piernas
Peso muerto con barra 3x10 40kg
Peso muerto rumano 3x8 40kg
Sentadillas 4x8 46kg
Elevaciones talones de pie. 5x10 44 kg
Fondos en paralelas 4-5 series

Duracion del entrenamiento 35 min. Si alguien lee esto que me conteste a lo que propuse el Lunes(respuesta anterior). Gracias

14-2-2012
 
Miercoles:Abdominales: Encojimiento superior 3x21
combinado 3x21
Fondos en paralelas 4-5 series

15-2-2012
 
Viernes: Hombros/Antebrazos
Press militar con barra 3x8 32 kg
Elevaciones frontales 3x6 17 kg
Elevaciones lateriares 3x10 8,5 kg
Trapecios mancuernas 3x12 15,5kg subir mas*
Antebrazo,barra tras espalda 4x10 31 kg
Paralelas 5 series

Buenos entrenos, lo que el dia de hombros es un poco relajado.

17-2-2012
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x6 13,5 kg
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14 kg
Fondos en paralelas 4-5 series

1 horica de entreno.

20-2-2012
 
Jueves:Espalda
Dominadas agarre ancho 3x8
Dominadas agarre estrecho 3x6
Paralelas 4 series

20 min

23-2-2012
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x6 13,5 kg subir rep*
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15kg esta vez lo he hecho en barra.**
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14 kg


1 hora entrenamiento

27-2-2012
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x6 13,5 kg
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14 kg

5-3-2012
 
CarlosGU dijo:
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x6 13,5 kg
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14 kg

5-3-2012
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buen entreno campeon, sigue asi tio, que tal va todo? espero que bien, un abrazo :)
 
THE MACHINE dijo:
buen entreno campeon, sigue asi tio, que tal va todo? espero que bien, un abrazo :)
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ombreee!!! ke tal figura!!! pues aki siguiendo con lo mio,poco a poco pero sin pausa jejej. la verdad ke llevo un par de semanas ke solamente puedo permitirme un dia de entreno y como no cual voy a hacer, brazos!!! pero buen oespero retomar todo como antes. no son problemas fisicos sino personales. espero ke siguas dandole caña tu tambien que hace ya tiempo que no te veo por aqui!!! un abrazo!!
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15 kg subir mas*
Extension verticcal con mancuerna 3x6 13,5 kg subir rep*
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14 kg

12-2-2012
 
carlos vuelvo a pasarme por tu diario que llevo un tiempo desaparecido jeje
Me parece perfecto tu entreno de brazo
 
Martes: Triceps/Biceps
Press frances 3x6 15,5 kg subir rep*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 13,5 kg
Press frances con barra Z 3x6 29 kg
Curl martillo 3x6 15kg
Curl alterno 3x8 13 kg ultima rep a 6*
Curl concentrado 3x8 14 kg ultima rep a 6*

Duracion 50 minutos. He tenido un pequeño sustillo porque se me han caido los pesos...jajajaj todo a quedado en nada un sustillo del que ahora me rio, me e dejado sin poner los seguros xd. La verdad que me encuentro bastante bien porque e subido en press frances.Ejercicio de pierna hice hayer, ir en bici y me machaque bastante, seguramente l ohare cada semana en vez de una rutina de piernas.

20-3-2012
 
Última edición:
ibiza19 dijo:
carlos vuelvo a pasarme por tu diario que llevo un tiempo desaparecido jeje
Me parece perfecto tu entreno de brazo
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Que tal Ibiza!!! me alegro de verte por aqui ;) espero que te balla todo muy bien, yo aqui estoy tio que e estado un tiempo sin hacer de todo lo que queria, eso si, el ejercicio de brazos siempre jajaja. Pasalo bien suerte!!!
 
Martes()(): Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15,5 kg ultima serie 6 rep*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 13,5 kg ultima serie a 6 rep*
Press frances con barra Z 3x6 29 kg subir rep*
Curl martillo 3x6 15kg subir mas*
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14 kg subir mas*

Estupendos entrenos he salido bastante contento porque veo que progreso que ya me a costado. Asi que para el proximo entreno de brazos subire un poquito de todo.

27-03-2012
 
Martes()(): Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15,5 kg ultima serie 6 rep*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 13,5 kg
Press frances con barra Z 3x8 29 kg ultima serie 6 rep*
Curl martillo 3x6 15,5kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x6 14,5 kg subido*

Haber si vuelvo a la normalidad con el tiempo...que hoy e cojido los entrenos con unas ganas...

10-04-2012
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15,5 kg subir mas*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 13,5 kg subir mas*
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15,5kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x6 14,5 kg subir rep a 8*

Bueno proximamente pondre fotos en mi galeria para que opineis de mi evollucion, decir que e estado un tiempo haciendo brazos que quizas sera lo que mas destaque, pero bueno lo importante es ir poco a poco y ya me encuentro agusto como estoy mas o menos.

16-04-2012
 
MArtes):) Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15,5 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x6 14 kg subido* subir rep a 8*
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl martillo 3x6 15,5kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14,5 kg ultima serie a 6*

Bueno no tuve tiempo ayer de subir mi rutina por eso la subo hoy. La verdad que me estoy acostumbrando a hacer poquito entrenamiento, pero bueno lo importante estar sano ;). PAra piernas ahora no hago rutina, hago bicicleta, quemo bastante las piernas y estoy contento.

25-4-2012
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 15,5 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 14 kg
Press frances con barra Z 3x8 29 kg
Curl con barra Z 3x6 31 kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14,5 kg ultima serie a 6*

30-4-2012
 
Domingo):) Triceps/Biceps
Press frances con barra 3x6 32 Kg subido*
Extension vertical con mancuerna 3x8 14 kg subir mas*
Press frances 3x8 14,5 kg
Curl martillo 3x6 15,5 kg
Curl alterno 3x8 13 kg
Curl concentrado 3x8 14,5 kg ultima serie a 6*

6-5-2012
 
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances con barra 3x6 32 Kg subir rep*
Extension vertical con mancuerna 3x6 14,5 kg subir rep*
Press frances 3x6 14,5 kg subir mas*
Curl martillo 3x6 15,5 kg
Curl alterno 3x8 13 kg ultima serie a 6 rep*
Curl concentrado 3x8 14,5 kg ultima serie a 6*

Buenos entrenos, se acerca el verano y ya queda poco para llevar ya un año de entrenos. Como no comparare la subida de pesos de antes a ahora.

14-5-2012
 
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