Canopix
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Bueno... en principal quiero decir que empieso el diario porque me he motivado a escribirlo por los demas diarios... y siempre tuve una idea sobre hacerlo...
Me presento.. Soy Emanuel, tengo 17 años y empese a los 15.. (recuerdo que empese a entrenar gemelos con una barra de 15 kg y ahora hago con 154 kg... snif snif... que recuerdos..)...
Empece en principio por bajar de peso ( simpre me sentia mal por ser el gordo del grupo _humillaci ) pero despues de un tiempo baje... hasta que se convirtio en un estilo de vida como lo es para muchos por aca..
Edad: 17 años
Peso: 94 kgs
Altura: 1.81 mts
Objetivos:
Crecimiento muscular convinado con definicion muscular. (es mas dificil pero se puede y no va a ser lo mismo que hacerlo separados.. supongo que si no primero hare crecimiento y despues definicion por separado)
Antes de empezar a escribir quisiera agradecer a algunos usuarios que me han ayudado al postear sus articulos,diarios y rutinas... en principal a Juancar y a TerrenceHill que ayuda mucho.. Otro forero que ayuda bastante es Cubano de Acero.. Gracias Muchachos..
MI DIETA
La dieta no es algo estructurado.. es decir no me rigo por los horarios.. es algo que me falta hacer y controlarme mas.. tengo que poner pilas en eso... pero no consumo comida chatarra ni golosinas.. trato de no hacerle a las gaseosas ni a las masas de reposteria.. Como bien y sano por decirlo asi.. ahh tampoco trato de hacerle frente al alcohol.. no lo consumo porque yo trabajo en un cyber los finde semana horario nocturno y por lo tanto no salgo..
MI RUTINA
Empese este año con el crecimiento muscular y por ahora hago esta rutina...
Lunes/Jueves:
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Pecho
Press de banca 3*8 al 70% 54kg
Press inclinado 3*8 al 70% 45 kg
Press declinado 3*8 al 70% 40 kg
Cruces entre poleas 3*8 al 70% 25-30 kg
Triceps
Empuje 3*8 al 70% 36 kgs
Polea 3*8 al 70% 30 kgs
Press Frances 3*8 al 70% 28 kgs
Martes/Viernes
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Espalda
Polea de Frente 3*8 al 70% 80kgs
Remo 3*8 al 70% 40kgs
Biceps
Curls con barra 3*8 al 70% 30kgs
Banco Scott 3*8 al 70% 30 kgs
Concentrada con mancuerna 3*8 al 70% 12 kgs
Muñeca Invertida 3*8 al 70% 12kgs
Muñeca Sentado 3*8 al 70% 8 kgs
(de por ahi le agrego muñeca con la cuerda y el disco y el palo para rodandolo hacer subir y bajar el disco de 5kgs)
Miercoles/Sabados
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Piernas
Sentadillas 3*8 Al 70% 70 kgs
Prensa 3*8 Al 70% 140 kgs
Peso Muerto 3*8 Al 70% 80 kgs
Gemelos Multifuerza 3*8 Al 70% 135 kgs
Hombros
Press Militar 3*8 Al 70% 40 kgs
Remo 3*8 Al 70% 40 kgs
Remo con barra de pie 3*8 Al 70% 50-60 kgs
Vuelo laterales 3*8 Al 70% 18 kgs
Vuelo Posterior 3*8 Al 70% 18 kgs
Trapecios
Encogimientos con barra 3*8 Al 70% 70 kgs
SUPLEMENTACION
Por ahora estoy suplementandome con aminoacidos 2700..
ah y las pastillas de Universal Ripped Fast
Desde ya muchas gracias por haber dedicado su tiempo a leer este diario.. nos vemos colegas.. Me voy a entrenar.. _pesas_
Me presento.. Soy Emanuel, tengo 17 años y empese a los 15.. (recuerdo que empese a entrenar gemelos con una barra de 15 kg y ahora hago con 154 kg... snif snif... que recuerdos..)...
Empece en principio por bajar de peso ( simpre me sentia mal por ser el gordo del grupo _humillaci ) pero despues de un tiempo baje... hasta que se convirtio en un estilo de vida como lo es para muchos por aca..
Edad: 17 años
Peso: 94 kgs
Altura: 1.81 mts
Objetivos:
Crecimiento muscular convinado con definicion muscular. (es mas dificil pero se puede y no va a ser lo mismo que hacerlo separados.. supongo que si no primero hare crecimiento y despues definicion por separado)
Antes de empezar a escribir quisiera agradecer a algunos usuarios que me han ayudado al postear sus articulos,diarios y rutinas... en principal a Juancar y a TerrenceHill que ayuda mucho.. Otro forero que ayuda bastante es Cubano de Acero.. Gracias Muchachos..
MI DIETA
La dieta no es algo estructurado.. es decir no me rigo por los horarios.. es algo que me falta hacer y controlarme mas.. tengo que poner pilas en eso... pero no consumo comida chatarra ni golosinas.. trato de no hacerle a las gaseosas ni a las masas de reposteria.. Como bien y sano por decirlo asi.. ahh tampoco trato de hacerle frente al alcohol.. no lo consumo porque yo trabajo en un cyber los finde semana horario nocturno y por lo tanto no salgo..
MI RUTINA
Empese este año con el crecimiento muscular y por ahora hago esta rutina...
Lunes/Jueves:
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Pecho
Press de banca 3*8 al 70% 54kg
Press inclinado 3*8 al 70% 45 kg
Press declinado 3*8 al 70% 40 kg
Cruces entre poleas 3*8 al 70% 25-30 kg
Triceps
Empuje 3*8 al 70% 36 kgs
Polea 3*8 al 70% 30 kgs
Press Frances 3*8 al 70% 28 kgs
Martes/Viernes
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Espalda
Polea de Frente 3*8 al 70% 80kgs
Remo 3*8 al 70% 40kgs
Biceps
Curls con barra 3*8 al 70% 30kgs
Banco Scott 3*8 al 70% 30 kgs
Concentrada con mancuerna 3*8 al 70% 12 kgs
Muñeca Invertida 3*8 al 70% 12kgs
Muñeca Sentado 3*8 al 70% 8 kgs
(de por ahi le agrego muñeca con la cuerda y el disco y el palo para rodandolo hacer subir y bajar el disco de 5kgs)
Miercoles/Sabados
Abdominales:
Encomientos 3*20 Con peso * 5 Kgs
Normales 3*20 Con peso
Elevaciones 3*20
Piernas
Sentadillas 3*8 Al 70% 70 kgs
Prensa 3*8 Al 70% 140 kgs
Peso Muerto 3*8 Al 70% 80 kgs
Gemelos Multifuerza 3*8 Al 70% 135 kgs
Hombros
Press Militar 3*8 Al 70% 40 kgs
Remo 3*8 Al 70% 40 kgs
Remo con barra de pie 3*8 Al 70% 50-60 kgs
Vuelo laterales 3*8 Al 70% 18 kgs
Vuelo Posterior 3*8 Al 70% 18 kgs
Trapecios
Encogimientos con barra 3*8 Al 70% 70 kgs
SUPLEMENTACION
Por ahora estoy suplementandome con aminoacidos 2700..
ah y las pastillas de Universal Ripped Fast
Desde ya muchas gracias por haber dedicado su tiempo a leer este diario.. nos vemos colegas.. Me voy a entrenar.. _pesas_
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