06marcos06
New member
Buenos pesos en esos brazos.
Pero yo el curl 21, lo dejaria para el final, para terminar de congestionar y tal.
Saludos.
Pero yo el curl 21, lo dejaria para el final, para terminar de congestionar y tal.
Saludos.
Diario de Burnout:2055
- Iniciador del tema Burnout:2055
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Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno bournout.
ya me he fijado en la evolucion del 21 ya, esta vez por lo que veo no has llegado al fallo.
muy bien, el martillo, jalon y frances.
salu2
ya me he fijado en la evolucion del 21 ya, esta vez por lo que veo no has llegado al fallo.
muy bien, el martillo, jalon y frances.
salu2
Burnout:2055
New member
Que va rasko, en mi gimnasio la única forma de hacer sentadilla es en multipower y como tu dices si bajas mas de la cuenta se resiente la espalda, porque no se puede mover la barra del sitio, así que quizás empiece a hacer la sentadilla lago menos profunda con tal de no sufrir tanto.
Saludos!
El problema de dejar el 21 al final es que me limitaría muchísimo el peso, seguro que congestionaría, pero sería algo temporal, sería más fácil estancarse en él si lo pongo de último.
Saludos!
Si, el 21 ha subido muy bien y como dices ya no llegue al fallo aunque ya digo, fue muy duro jajaja
Saludos!
Burnout:2055
New member
Entrenamiento de antes de ayer, Lunes 15 de Noviembre de 2010
Pecho:
4x12-10-8-14 Press Inclinado Mancuernas 60-65-75 (Libras) - 25 Kg
4x15-12-12-12 Aperturas Inclinadas 17'5-20-20-20 Kg
3x??-??-?? Fondos lastrados 12'5-12'5-12'5 Kg
3x12-12-10 Contractor 35-40-40
Trícpes:
4x12-10-10-8 Jalón polea 55-60-60-60 Kg
4x12-12-10-10 Triceps copa mancuerna unilateral 20-20-20-20 Libras
Entrenamiento de ayer, Martes 16 de Noviembre de 2010
Espalda:
4x12-8-8-6 Dominadas lastradas 12'5-12'5-12'5-12'5 Kg
4x12-10-10-8 Remo con barra 60-65-70-70 Kg
3x12-12-12 Jalón polea unilateral 25-30-30 Kg
3x12-12-10 Remo Polea baja 80-85-90 Kg
3x20-20-20 Hiperextensiones
Bíceps:
4x12-12-10-10 Curl barra invertido 25-25-27'5-27'5 Kg
4x12-12-10-8 Curl concentrado 12'5-12'5-12'5-12'5 Kg
*Buenos entrenos los de estos días atrás.
*Pecho tuve que cambiar el inclinado barra por mancuernas porque el banco esta ocupado, aunque no sabía cuanto peso meter por lo que hice alguna repetición más, pero estuvo bien cambiar un poco.
Los fondos los lastre con un cinturón tal y como me aconsejasteis y se nota mucho, el movimiento es completamente natural y se nota bastante, no recuerdo las repes pero no eran pocas, la semana que viene subiré a 15Kg de lastre.
*Espalda también me lastre en dominadas, aunque aquí se nota mas que en fondos jeje
Baje bastante las repes pero note un buen trabajo. El el remo polea baja llegue a los 90 Kg, noto un gran avance en ese ejercicio, es de los que mas me gusta, porque muevo casi toda la máquina supongo xDDD
*Estos días atrás no he podido pasarme por vuestros diarios ni postear porque se me rompio la moto volviendo del gimnasio, tuve que ir con mi hermano en su coche ayer y además tengo que levantarme temprano para las clases prácticas de conducir, por lo que no he podido pasarme estos días atras, esta noche me pasare sin falta a ver vuestros progresos. Saludos!!
Pecho:
4x12-10-8-14 Press Inclinado Mancuernas 60-65-75 (Libras) - 25 Kg
4x15-12-12-12 Aperturas Inclinadas 17'5-20-20-20 Kg
3x??-??-?? Fondos lastrados 12'5-12'5-12'5 Kg
3x12-12-10 Contractor 35-40-40
Trícpes:
4x12-10-10-8 Jalón polea 55-60-60-60 Kg
4x12-12-10-10 Triceps copa mancuerna unilateral 20-20-20-20 Libras
Entrenamiento de ayer, Martes 16 de Noviembre de 2010
Espalda:
4x12-8-8-6 Dominadas lastradas 12'5-12'5-12'5-12'5 Kg
4x12-10-10-8 Remo con barra 60-65-70-70 Kg
3x12-12-12 Jalón polea unilateral 25-30-30 Kg
3x12-12-10 Remo Polea baja 80-85-90 Kg
3x20-20-20 Hiperextensiones
Bíceps:
4x12-12-10-10 Curl barra invertido 25-25-27'5-27'5 Kg
4x12-12-10-8 Curl concentrado 12'5-12'5-12'5-12'5 Kg
*Buenos entrenos los de estos días atrás.
*Pecho tuve que cambiar el inclinado barra por mancuernas porque el banco esta ocupado, aunque no sabía cuanto peso meter por lo que hice alguna repetición más, pero estuvo bien cambiar un poco.
Los fondos los lastre con un cinturón tal y como me aconsejasteis y se nota mucho, el movimiento es completamente natural y se nota bastante, no recuerdo las repes pero no eran pocas, la semana que viene subiré a 15Kg de lastre.
*Espalda también me lastre en dominadas, aunque aquí se nota mas que en fondos jeje
Baje bastante las repes pero note un buen trabajo. El el remo polea baja llegue a los 90 Kg, noto un gran avance en ese ejercicio, es de los que mas me gusta, porque muevo casi toda la máquina supongo xDDD
*Estos días atrás no he podido pasarme por vuestros diarios ni postear porque se me rompio la moto volviendo del gimnasio, tuve que ir con mi hermano en su coche ayer y además tengo que levantarme temprano para las clases prácticas de conducir, por lo que no he podido pasarme estos días atras, esta noche me pasare sin falta a ver vuestros progresos. Saludos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
eh cabroncete, ya me habias asustado _feooo_
2 dias sin verte por aqui _esperma_
en pecho se ve un buen trabajo,
aunque si mal no recuerdo en el plano hacias unos 70 kilos verdad? seguro que puedes con mas en el inclinado, lastima que solo lo hicistes ayer.
por lo demas todo ok, yo en el contracto tambien he subido repes y bajado pesos..total es aislamiento mas que nada.
aunque esos fondo los pasaria a segunda posicion. o meter las aperturas primero para preagotar.
en la espalda lo de siempre, pesos cojonudos...buenas domindas.
por cierto el remo se lleva hasta el pecho verdad?
nada mas tioo, biceps observo un buen trabajo.
por cierto, como va ese volumen...a estas alturas estaras notando cambios notables, verdad?
oye, termine la torso-pierna con la ayuda de javirex y seba, a ver si puedes opinar.
un saludo
2 dias sin verte por aqui _esperma_
en pecho se ve un buen trabajo,
aunque si mal no recuerdo en el plano hacias unos 70 kilos verdad? seguro que puedes con mas en el inclinado, lastima que solo lo hicistes ayer.
por lo demas todo ok, yo en el contracto tambien he subido repes y bajado pesos..total es aislamiento mas que nada.
aunque esos fondo los pasaria a segunda posicion. o meter las aperturas primero para preagotar.
en la espalda lo de siempre, pesos cojonudos...buenas domindas.
por cierto el remo se lleva hasta el pecho verdad?
nada mas tioo, biceps observo un buen trabajo.
por cierto, como va ese volumen...a estas alturas estaras notando cambios notables, verdad?
oye, termine la torso-pierna con la ayuda de javirex y seba, a ver si puedes opinar.
un saludo
Burnout:2055
New member
En el plano la ultima vez que lo hice fue en la rutina EDT y lo que levante de máximo fueron 60Kg, no 70, pero claro era bastante mas agotadora que la weider, 70Kg los levante la semana pasada en el inclinado bajando repes.
Lo del contractor es mejor así, es un ejercicio mas de aislamiento para terminar de congestionar, tampoco hay que pasarse con el peso, se suele hacer muy mal cuando vas pasado.
Lo de Remo con barra pues hay varias formas de hacerlo, una es llevando la barra al pecho y otra llevándola mas o menos por el ombligo que es como yo lo hago.
Nos vemos!!
Burnout:2055
New member
Entrenamiento de hoy, Miércoles 17 de Noviembre de 2010
Piernas:
4x12-10-8-8 Sentadilla profunda 60-65-70-70 Kg
4x12-12-12-12 PM Rumano 60-65-70-70 Kg
3x12-10-8 Extensiones unilateral 25-30-30 Kg
3x12-8-6 Curl Femoral unilateral 20-20-20 Kg
4x25-25-25-25 Gemelo sentado 60-60-60-60 Kg
*Bueno en piernas me he esforzado bastante hoy por superar algunos pesos, aunque sinceramente hoy no tenia nada de ganas de ir a entrenar.
*Sentadillas subí peso y baje repes al igual que en el PM que fue muy duro hacer este con 70Kg.
*En las extensiones subí a 30Kg y se noto mucho, aunque puede acabar el ejercicio bastante bien. El curl femoral fue demoledor, llegue muy reventado de PM me costo mucho acabarlo.
*Gemelos entrene muy poco, hice un ejercicio y la multipower estaba ocupada y les quedaba bastante tiempo así que nos fuimos directamente.
*Voy a pasarme por vuestros diarios a ver como van esos entrenos ^^
Saludos!!
Piernas:
4x12-10-8-8 Sentadilla profunda 60-65-70-70 Kg
4x12-12-12-12 PM Rumano 60-65-70-70 Kg
3x12-10-8 Extensiones unilateral 25-30-30 Kg
3x12-8-6 Curl Femoral unilateral 20-20-20 Kg
4x25-25-25-25 Gemelo sentado 60-60-60-60 Kg
*Bueno en piernas me he esforzado bastante hoy por superar algunos pesos, aunque sinceramente hoy no tenia nada de ganas de ir a entrenar.
*Sentadillas subí peso y baje repes al igual que en el PM que fue muy duro hacer este con 70Kg.
*En las extensiones subí a 30Kg y se noto mucho, aunque puede acabar el ejercicio bastante bien. El curl femoral fue demoledor, llegue muy reventado de PM me costo mucho acabarlo.
*Gemelos entrene muy poco, hice un ejercicio y la multipower estaba ocupada y les quedaba bastante tiempo así que nos fuimos directamente.
*Voy a pasarme por vuestros diarios a ver como van esos entrenos ^^
Saludos!!
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno; a parte hay que tener en cuenta que no tenias ganas, y esos son los días que cuentan. Entrenar con ganas es facil, lo dificil son aquellos días que nieva y hace frío; y aún así tienes la fuerza de voluntad de levantarte e ir al gimnasio.
Ignacio89
New member
hey burnout que te he visto x aki posteando y ma picao la curiosidad xDD
bueno el dia de pierna a veces es normal que se vaya con pocas ganas, o si no es por que no te gusta, tambien ten presente que hay dias que vamos desmotivaos, sea cual sea el grupoo a tocar jeje.
pues nada me seguire pasando y buen machaque!
bueno el dia de pierna a veces es normal que se vaya con pocas ganas, o si no es por que no te gusta, tambien ten presente que hay dias que vamos desmotivaos, sea cual sea el grupoo a tocar jeje.
pues nada me seguire pasando y buen machaque!
06marcos06
New member
Buen entreno tio.
Pero digo lo mismo.
Baja un poco las reps de los basicos... ¿no?
Saludos!
Pero digo lo mismo.
Baja un poco las reps de los basicos... ¿no?
Saludos!
Ignacio89
New member
en cuanto al cuadriceps, responde bien a altas repes, osea incluso a 15, lo digo por propia experiencia, osea, que no baje! XDD, en peso muerto ya, segun como le guste trabajar, si es muy pesado, bajas repes, sino como otro cualquiera. a mi personalmente me gusta entrernarlo a bajas y con bastante peso.
Burnout:2055
New member
Sí, yo sinceramente el Miércoles fui sin apenas ganas, pero aun así voy e intento darlo todo, siempre intentando hacerlo lo mejor posible. Tras acabar el entreno te alegras de haber ido y haberte esforzado al máximo. ^^
hey burnout que te he visto x aki posteando y ma picao la curiosidad xDD
bueno el dia de pierna a veces es normal que se vaya con pocas ganas, o si no es por que no te gusta, tambien ten presente que hay dias que vamos desmotivaos, sea cual sea el grupoo a tocar jeje.
pues nada me seguire pasando y buen machaque!
Gracias por pasarte Ignacio y bienvenido ^^
Ciertamente los miércoles voy algo mas desmotivado, porque toca piernas y porque solía ser mi día de descanso habitual jaajjaa
Pero bueno, hay que sufrir!!
Saludos!
Ya estoy bajando las repes, pero no quiero bajarlas mas de la cuenta, que por ahora trabajar a altas repes me esta dando buenos resultados.
Saludos!!
Burnout:2055
New member
Entrenamiento de ayer, Jueves 18 de Noviembre de 2010
Hombros:
4x12-10-8-6 Press Militar 40-42'5-45-47'5 Kg
3x15-12-12 Elevaciones frontales 15-15-15 Kg
3x12-12-10 Remo Gironda para hombro posterior uni. 25-30-30 Kg
3x15-15-12 Pájaros 25-25-25 Libras
Trapecios:
4x15-12-10-10 Remo al mentón 25-27'5-30-30 Kg
4xfallo Encogimientos con barra 80-80-80-80 Kg
Entrenamiento de hoy, Viernes 19 de Noviembre de 2010
Bíceps:
3x21-21-(20 o 19) Curl 21 27'5-27'5-27'5 Kg
3x15-12-12 Curl martillo 15-15-15 Kg
3x12-10-10 Curl con cable 50-50-55 Kg
Tríceps:
3x15-10-11 Jalon polea con cuerda 45-50-45 Kg
3x12-12-10 Press Francés 30-30-32'5 Kg
3x12-12-12 Jalon con cuerda uni. 15-15-15 Kg
*Bueno los entrenos de ayer y hoy han estado bastante bien.
*En hombros metí un buen peso en el militar, aunque debo confesar que me costo mucho sacar esas 6 repes, saque 4 y las dos últimos falsee un poquito ^^
El resto del entreno de hombros fue bien. En trapecios subí a 80Kg y ya me cuesta un poco agarrar la barra, así que lo dejare una semana más ese peso.
*El entreno de Bíceps y Tríceps ha ido bastante bien, buenos pesos en general y me gusto mucho el martillo, meti buenas repes teniendo en cuento lo reventado que me dejo el 21. Tríceps subí algo en Press Francés, pero poca cosa, me cuesta mucho subir en este grupo muscular.
*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios, perdón si no me puedo pasar diariamente pero ahora con el carnet y todo eso ando algo mas atareado. Saludos!!
Hombros:
4x12-10-8-6 Press Militar 40-42'5-45-47'5 Kg
3x15-12-12 Elevaciones frontales 15-15-15 Kg
3x12-12-10 Remo Gironda para hombro posterior uni. 25-30-30 Kg
3x15-15-12 Pájaros 25-25-25 Libras
Trapecios:
4x15-12-10-10 Remo al mentón 25-27'5-30-30 Kg
4xfallo Encogimientos con barra 80-80-80-80 Kg
Entrenamiento de hoy, Viernes 19 de Noviembre de 2010
Bíceps:
3x21-21-(20 o 19) Curl 21 27'5-27'5-27'5 Kg
3x15-12-12 Curl martillo 15-15-15 Kg
3x12-10-10 Curl con cable 50-50-55 Kg
Tríceps:
3x15-10-11 Jalon polea con cuerda 45-50-45 Kg
3x12-12-10 Press Francés 30-30-32'5 Kg
3x12-12-12 Jalon con cuerda uni. 15-15-15 Kg
*Bueno los entrenos de ayer y hoy han estado bastante bien.
*En hombros metí un buen peso en el militar, aunque debo confesar que me costo mucho sacar esas 6 repes, saque 4 y las dos últimos falsee un poquito ^^
El resto del entreno de hombros fue bien. En trapecios subí a 80Kg y ya me cuesta un poco agarrar la barra, así que lo dejare una semana más ese peso.
*El entreno de Bíceps y Tríceps ha ido bastante bien, buenos pesos en general y me gusto mucho el martillo, meti buenas repes teniendo en cuento lo reventado que me dejo el 21. Tríceps subí algo en Press Francés, pero poca cosa, me cuesta mucho subir en este grupo muscular.
*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios, perdón si no me puedo pasar diariamente pero ahora con el carnet y todo eso ando algo mas atareado. Saludos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
cojonudo ese entreno de hombros,
el militar impresionante tio, ahora mismo ando yo 50 k en press inclinado y tu lo vas alcanzar en nada jajaj. las elevaciones muy buenas, pero se nota que son ejercicios que no se progresan de una semana pa otra.
los trapecios tambien perfectos, eso si vigila la tecnica no valla a ser que te desproporciones como me ha pasado ami que tengo el derecho mucho mas desarrollado que el izquierdo _guerra_ .
en brazos muy bien tambien.
el frances y el jalon de pm como siempre. ami junto con hombros, los brazos en donde mas me cuesta subir los pesos.
un saludo
pd. ya estan las fotos.
Última edición:
Burnout:2055
New member
Gracias por pasarte tio. Intento controlar bien la técnica en los trapecios, porque como dices se pueden desproporcionar fácilmente.
Ahora me paso por tu diario y veo esas fotos.
Nos vemos!!
Gracias por pasarte Xavy, pero no es todo en el mismo día, son días distintos pero lo he puesto todo en el mismo post xDD
Saludos!!
Burnout:2055
New member
Entrenamiento de hoy, Lunes 22 de Noviembre de 2010
Pecho:
5x8-6-4-3-12 Press Inclinado 60-65-65-70-55 Kg
4x12-11-10-10 Aperturas Inclinadas 20-20-20-20 Kg
3x14-12-10 Fondos Lastrados 15-15-15 Kg
3x12-12-10 Contractor 35-40-40 Kg
Triceps:
4x12-12-10-(10-10-12) Jalones en polea 60-60-60-(65-45-30) Kg
4x12-12-12-12 Jalon tras nuca uni. 15-10-10-10 Kg
*Bueno el entreno de pectoral me ha gustado bastante. En el press inclinado he subido un poco. Las aperturas me costaron muchísimo y me dejaron bien fundido. Los fondos tal y como dije le subí a 15 Kg y realmente me gusto bastante.
*Tríceps me encanto el entreno de hoy, en los jalones hice una serie descendente para terminar que me dejo totalmente reventado. Después la mancuerna de 20 Lb la tenían pillada así que hice tras nuca con polea y lo note muchísimo más. creo que voy a cambiarlo porque puedo hacer mejor el movimiento y se nota mucho mas el trabajo.
*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios a ver que tal va la cosa. Saludo!!!
Pecho:
5x8-6-4-3-12 Press Inclinado 60-65-65-70-55 Kg
4x12-11-10-10 Aperturas Inclinadas 20-20-20-20 Kg
3x14-12-10 Fondos Lastrados 15-15-15 Kg
3x12-12-10 Contractor 35-40-40 Kg
Triceps:
4x12-12-10-(10-10-12) Jalones en polea 60-60-60-(65-45-30) Kg
4x12-12-12-12 Jalon tras nuca uni. 15-10-10-10 Kg
*Bueno el entreno de pectoral me ha gustado bastante. En el press inclinado he subido un poco. Las aperturas me costaron muchísimo y me dejaron bien fundido. Los fondos tal y como dije le subí a 15 Kg y realmente me gusto bastante.
*Tríceps me encanto el entreno de hoy, en los jalones hice una serie descendente para terminar que me dejo totalmente reventado. Después la mancuerna de 20 Lb la tenían pillada así que hice tras nuca con polea y lo note muchísimo más. creo que voy a cambiarlo porque puedo hacer mejor el movimiento y se nota mucho mas el trabajo.
*Bueno voy a pasarme por vuestros diarios a ver que tal va la cosa. Saludo!!!
06marcos06
New member
Lo mejor esos fondos.
De triceps no te puedo decir porque no controlo mucho esos ejercicios jaja.
Saludos.
De triceps no te puedo decir porque no controlo mucho esos ejercicios jaja.
Saludos.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno,
los pesos perfectos ocmo siempre, pero hay alguna razon pior la distribucion de repes en press inclinado?
y bueno yo pondria, de segundo los fondos lastrados y luego las aperturas. ya que los fondos es un ejercicio primario.
triceps como siempre cojonudo, aunque veo que has llegado con frecuencia al fallo.
un saludo
raskolnikov
Retranca Galega
Buenos fondos y buenos triceps, pero ahi van las criticas:
- En pecho demasiados ejercicios no basicos como el contractor y las aperturas. Yo dejaría solo uno y pondría algo más básico.
- Pondría los fondos delante de las aperturas; los primeros son más básicos.
- En tríceps abusas de la polea, para 2 ejercicios pondría al menos un básico de los triceps: press cerrado o press frances.
- En pecho demasiados ejercicios no basicos como el contractor y las aperturas. Yo dejaría solo uno y pondría algo más básico.
- Pondría los fondos delante de las aperturas; los primeros son más básicos.
- En tríceps abusas de la polea, para 2 ejercicios pondría al menos un básico de los triceps: press cerrado o press frances.