Diario de ......¡¡¡¡¡BRUCE!!!!
- Iniciador del tema Bruce2
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Bruce2
Miembro Viril
Callate castor
Holaaaaaaaaasss Nutelaa!!! bueno ahora llevo 2 semanas que no tengo muchas molestias, pero no se acaban de ir del todo.
Calculo que en un par de semanas volvere a recaer jajaja si es que estoy echo un cromo, 21 años que tengo ya no soy un chaval
Y tu, como vas, entre catira y tu me habeis dejado muy solo
?pd: pedazo de foto en el avatar O_O
Nutela
New member
Callate castor
Holaaaaaaaaasss Nutelaa!!! bueno ahora llevo 2 semanas que no tengo muchas molestias, pero no se acaban de ir del todo.
Calculo que en un par de semanas volvere a recaer jajaja si es que estoy echo un cromo, 21 años que tengo ya no soy un chaval
Y tu, como vas, entre catira y tu me habeis dejado muy solo
pd: pedazo de foto en el avatar O_O
Cuanto me alegro de que ya estés un poco mejor, espero que las molestias no te vayan a más _beso_ jajasi con 21 ya no eres un chaval dime tú ..., he estado perdida un poco x temas, ahora a retomar con ganas y espero que Cati aparezca q se la echa de menos_comorr_, un abrazo, nos vemos por aquí _beso_
Bruce2
Miembro Viril
Voy a hacer una mini actualizacion de los entrenos y comidas, mas o menos.
Pongo los pesos efectivos
-Press plano mancuernas (7x8-10)
24kg/cada lado
-Remo barra (5x6)
55kg
-Remo mancuerna (4x10)
25kg
- Remo gironda (5x12) sin descanso entre las 5 series
50-75-65-55-45kg
- Cruces de poleas...... nada el dolor no me dejo
- Encogimientos (4x8)
70kg
E cambiado un poco las series y repes, me centro mas en bombear el cuerpo mas que otra cosa.
................................................................................................
Sobre lo que como no lo e puesto nunca ya que estoy lo pongo y si veis algo raro me lo decis
11:00 (un par de torradas con mucha mantequilla+cafe)
13:00 (cualquier tipo de pasta combinado siempre con carne/aveces ensalada +2-3 nueces) (spaggetis+pollo por ejemplo)
17:00 (creatina)
17:30 (batido protes con avena + bocadillo + 2-3 nueces)
21:00 (normalmente lo que sobra del medio dia, CH + Pr + ensalada aguacate con queso...)
23:00 (2-3 nueces y al rato un gran vaso de leche)
Se que me falla la comida al levantarme, quiza un batido de protes estaria mejor, pero raramente desayuno, aun asi e subido y sigo subiendo bastante comiendo de esta manera.
Las cantidades en las comidas lo hago a ojo no miro X gramos.
Algunos dias la bascula marca 77kg XD por ai estare pesando quiza algo menos, voy subiendo ahora mismo como 1kg cada 2 meses (no tengo prisa)
Pongo los pesos efectivos
-Press plano mancuernas (7x8-10)
24kg/cada lado
-Remo barra (5x6)
55kg
-Remo mancuerna (4x10)
25kg
- Remo gironda (5x12) sin descanso entre las 5 series
50-75-65-55-45kg
- Cruces de poleas...... nada el dolor no me dejo
- Encogimientos (4x8)
70kg
E cambiado un poco las series y repes, me centro mas en bombear el cuerpo mas que otra cosa.
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Sobre lo que como no lo e puesto nunca ya que estoy lo pongo y si veis algo raro me lo decis
11:00 (un par de torradas con mucha mantequilla+cafe)
13:00 (cualquier tipo de pasta combinado siempre con carne/aveces ensalada +2-3 nueces) (spaggetis+pollo por ejemplo)
17:00 (creatina)
17:30 (batido protes con avena + bocadillo + 2-3 nueces)
21:00 (normalmente lo que sobra del medio dia, CH + Pr + ensalada aguacate con queso...)
23:00 (2-3 nueces y al rato un gran vaso de leche)
Se que me falla la comida al levantarme, quiza un batido de protes estaria mejor, pero raramente desayuno, aun asi e subido y sigo subiendo bastante comiendo de esta manera.
Las cantidades en las comidas lo hago a ojo no miro X gramos.
Algunos dias la bascula marca 77kg XD por ai estare pesando quiza algo menos, voy subiendo ahora mismo como 1kg cada 2 meses (no tengo prisa)
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
¿Porque no hay ejercicios de jalon vertical? Por cierto Thib, en su faq en T-nation escribió los ejercicios que el recomienda en pecho para la gente que tiene problemas de hombros (que no tiene problemas graves, aclaro). Te los dejo, eso si, traducilo vos _paraguas_:
_coti_
_coti_
supercop1
El Colaborador.
Resumiendo lo que dice nuestro amigo Seba, un ejercicio muy bueno para que no te duelan los hombros (o no acarrees problemas) es el press floor, o press en el suelo.
Leí el otro día un artículo de como hacer el press inclinado para que no te molesten los hombros y lo probé yo el miércoles y la verdad no los noté nada. Pero a saber donde leyese yo eso jajaja ya no me acuerdo.
Las comidas están bien hombre, comes bien que es lo importante, porque al batido de proteinas le metes avena? si quieres meterle CH métele mejor miel.
Hostias el remo gironda con 75Kilazos, que bruto, la verdad es que para lo poco que entrenas tienes muy buenos pesos mamón.
Y añado otra cosa, no por hacer mas series-reps signifique mejor progresión, si entrenas 1-2 días a la semana déjalo entre 3-4 series máximo amigo.
Hazte una fullbody con ese volumen y ya verás como es mejor.
Un saludo.
Leí el otro día un artículo de como hacer el press inclinado para que no te molesten los hombros y lo probé yo el miércoles y la verdad no los noté nada. Pero a saber donde leyese yo eso jajaja ya no me acuerdo.
Las comidas están bien hombre, comes bien que es lo importante, porque al batido de proteinas le metes avena? si quieres meterle CH métele mejor miel.
Hostias el remo gironda con 75Kilazos, que bruto, la verdad es que para lo poco que entrenas tienes muy buenos pesos mamón.
Y añado otra cosa, no por hacer mas series-reps signifique mejor progresión, si entrenas 1-2 días a la semana déjalo entre 3-4 series máximo amigo.
Hazte una fullbody con ese volumen y ya verás como es mejor.
Un saludo.
Bruce2
Miembro Viril
Pues haber si te veo mas por aqui eee_latigo
Gracias Seba _chino_.....
Sobre lo de jalon vertical mmm siempre me a ido mejor los pesos libres, quiza el proximo dia lo ponga por el remo gironda para variar un poco, pero dominadas, remo con barra/mancuerna es lo que siempre hago para espalda
Me e leido eso, me enteré a medias pero si es lo que dice supercop, asi lo hago, siempre en el suelo y incluso me pongo un par de discos en donde tengo el hombro malo para hacer de spotter, asi me aseguro que no se me baje mas de la cuenta el hombro....... y con agarre bastante cerrado algo mas cerrado que el estilo power.
Tienes algun video de lo que me dices del inclinado, para ver como se hace?
Bueno entreno 3 veces pero como te dige fullbody no seria lo mejor (en este momento) ya que igual entreno 2 dias seguidos como estoy 3 sin entrenar.
Lo de las repes por ejemplo en pecho, es porque es practicamente el unico ejercicio que hago y ya no lo toco en 5-6 dias
Sobre el batido no le echo miel porque no me acaba de convencer el gusto final que queda_comorr_
supercop1
El Colaborador.
No, no tengo video. Lo leí en SportLife creo. Tendría que estar en persona para mostrártelo ya que soy muy malo explicando este tipo de cosas jaja
Pues si entrenas 2 días también haría fullbody. Pero bueno, lo bueno es no perder la costumbre/alimentación que no tepase como a mí que pierdo las fuerzas xDD
La creatina cuando la tomas, pre o post entreno?
Pues si entrenas 2 días también haría fullbody. Pero bueno, lo bueno es no perder la costumbre/alimentación que no tepase como a mí que pierdo las fuerzas xDD
La creatina cuando la tomas, pre o post entreno?
Bruce2
Miembro Viril
Ahh pues no te preocupes por el video
Si veo alguna semana que voy 2 veces, me hago una fullbody para pasar la semana eso no me preocupa mucho.
Mantengo siempre una buena alimentacion que es lo mas importante al fin y al cabo.
La creatina de post justo cuando llego de entrenar. Me la estoy tomando basicamente porque la tengo desde el año pasado y por la lesion no la e podido tomar, pero me veo obligado a usarlo porque en septiembre me caduca
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Ehh brucete bien ahi los entrenos, se ve que recuperandote un poco. Viendo la dieta me parece mas o menos bien, lo unico la manteca que mucho a mi no me va pero el resto se ve bien. y 77 kilates tan mas que bien para medir 1.25 _loco_ . Besos en las nalgas hamijo
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
? marica, mismo lo pregunto yo
Bruce2
Miembro Viril
Hola hijos de afasdfasf sigo entrenando si jajaja
Pongo un poco lo que hice hoy nada nuevo por eso
Pongo solo los kg efectivos y repes mas o menos aproximadas.
- Pres plano mancuernas (4x10)
24kg/lado
- Remo mancuerna (4x10)
35kg
- Rack chins (4x10)
Lastre 10kg
-Remo gironda, estilo xuaxenager (5x10)
50-75-65-55 sin descanso (ojo es de doble polea el peso es diferente)
- Press inclinado mancuernas (3x10)
14kg/lado (aun gracias que pude hacerlas XD)
Sesion como siempre suave, llevo meses con las mismas molestias de hombro vamos lo de siempre, los pesos son bastante mas bajos de lo que tendrian que ser pero es lo que hay. No deveria haber echo el inclinado no me va nada bien.
La cosa no mejora nada.
Pongo un poco lo que hice hoy nada nuevo por eso
Pongo solo los kg efectivos y repes mas o menos aproximadas.
- Pres plano mancuernas (4x10)
24kg/lado
- Remo mancuerna (4x10)
35kg
- Rack chins (4x10)
Lastre 10kg
-Remo gironda, estilo xuaxenager (5x10)
50-75-65-55 sin descanso (ojo es de doble polea el peso es diferente)
- Press inclinado mancuernas (3x10)
14kg/lado (aun gracias que pude hacerlas XD)
Sesion como siempre suave, llevo meses con las mismas molestias de hombro vamos lo de siempre, los pesos son bastante mas bajos de lo que tendrian que ser pero es lo que hay. No deveria haber echo el inclinado no me va nada bien.
La cosa no mejora nada.
Última edición:
TerenceHill
Moderador
que tal bruce, hace tiempo que no me paso por aqui.
Buen ejercicio el remo gironda y poco usual ultimamente.
Un saludo majo!!!!
Buen ejercicio el remo gironda y poco usual ultimamente.
Un saludo majo!!!!
Bruce2
Miembro Viril
Gracias por pasarte, lo meto normalmente como ultimo ejercicio y a muy altas repes para acabar de congestionar la espalda.
Saludines!!
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen entreno bruce el press plano parece que va mejorando, pero por el inclinao veo que el hombro sigue tocadete :S . Un beso en las nalgas hamijo