Diario de Black Iron

[Black Iron]

Estoy manteniendo los pesos para enfocarme en mis puntos débiles, aunque los pocos discos que quedan en el suelo me piden a gritos que los coloque en la barra, jajaja

Por mas que intente, no puedo resistirme a subir un poquito mas cada semana.

 

[Black Iron]

12 de Agosto, 2013 (publico hoy porque ayer no tuve tiempo).

Calentamiento, abdominales y lumbares para comenzar.

Los resultados de la rutina fueron estos:

Rutina A
- Peso muerto: 4 series de 1 repetición con 152,5k.
- Press de banca con barra: 4 series de 6 repeticiones con 95k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Dominadas lastradas: 4 series de 6 repeticiones con 10k de lastre.
- Martillo de Thor (antebrazos): 3 series de 8 giros con 7,5k en el extremo de la mancuerna.
- Curl alterno con mancuernas: 2 series de 8 repeticiones con 20k cada una.
- Vuelos laterales con mancuernas: 3 series de 6 repeticiones con 20k cada una.

En esta sesión aumenté el peso en Martillo de Thor.


Saludos.

 

[Black Iron]

16 de Agosto, 2013.

Calentamiento breve con la maquina multiejercicios. Luego bastante ejercicio abdominal y lumbar.

Rutina B:
- Sentadilla con barra: 4 series de 6 repeticiones con 137,5k
- Press inclinado con barra: 4 series de 6 repeticiones con 85k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Remo a una mano con mancuerna: 4 series de 6 repeticiones con 40k
- Gemelos de pie con barra: 3 series de 8 repeticiones con 140k
- Patada hacia atrás con mancuerna (triceps): 2 series de 8 repeticiones con 20k
- Press militar con barra: 4 series de 6 repeticiones con 65k

Aunque subí un poco el peso en gemelos con barra, las 8 repeticiones ya me están quedando cortas, asi que la semana que viene volveré a subir la carga en este ejercicio.

El resto de las cargas pienso mantenerlas por lo menos 1 semana mas, y luego comenzar a aumentarlas progresivamente hasta el final de la rutina.

Saludos.