Diario de Black Iron

4 de Junio, 2013

Calentamieno: ejercicios en poleas, abdominales y lumbares.

Resultados de hoy, subiendo pesos en Sentadilla y Press de banca:

Sentadilla 4 series de 5 (130k)
Press de banca 4 series de 5 (92,5k)
Remo inclinado con barra 4 series de 5 (90k)
Peso muerto piernas semirrígidas 3 series de 5 (80k)
Press militar 3 series de 5 (67,5k)
Fondos lastrados 2 series de 8 (dos discos de 10k en la falda)
Rodillo (antebrazos) 3 series.


Saludos.
 
Última edición:
19 de Junio, 2013.

Luego de unos dias alejado del foro por cuestiones personales, he vuelto y con nueva rutina.

Es una Fullbody AB de 3 dias a la semana, con esquema ABA BAB.

Dia A:
Press de banca 4 x 8
Remo con barra 4 x 8
Press con mancuernas 3 x 8
Sentadilla 4 x 8
Peso muerto rumano 3 x 8
Rodillo (antebrazos) 4 series
Curl con polea agarre W 2 x 8

Dia B:
Polea al pecho agarre estrecho 4 x 8
Press inclinado con barra 4 x 8
Sentadilla 4 x 8
Peso muerto rumano 3 x 8
Tiro de polea (triceps) 2 x 8
Gemelos con barra 4 x 10
Cargadas con barra 3 x 10


Los pesos los voy a postear la próxima.
Estoy experimentando con un agarre grueso, hecho con piezas de gomaeva acopladas a la barra. La experiencia es muy buena, y mis antebrazos terminan ardiendo luego de unos cuantos agarres.


Saludos
 
Última edición:
21 de Junio, 2013

Dia de rutina A. Luego de calentamiento (bastante porque hace un frio terrible), estos fueron los resultados:

Press de banca 4x8 con 85k
Sentadilla 4x8 con 120k
Remo con barra 4x8 con 82,5k
Press con mancuernas 3x8 20k cada una
Peso muerto rumano 3x8 70k
Curl con polea agarre W 2x8 con 25k
Rodillo 3 subidas y bajadas con 7,5k

Todavía estaba con un poco de dolor de anteayer, pero me siento muy bien con esta rutina. Es dura y me deja el cuerpo bien machacado.


Saludos.
 
Tienes una muy buena base muscular... Probaria a definirte una temporada haber como te va.
Yo el tema pendiente que tengo es voluminizar mientras que definirme me gusta mas debido a que gano gran resistencia entre otras cualidades. Seguire tu diario haber que tal te va y si quieres pasate por el mio

Un saludo!
 
Gracias a todos.
Estoy dolorido pero feliz, hoy entre el remo con barra y los curl en polea los biceps parecían estallar.

Sumado a los agarres gruesos que me hacen explotar los antebrazos, una sesión mas que provechosa.

Saludos.
 
Vale aclarar que, moviendo los mismos pesos y sin perder fuerza, hacia rato que no me pesaba en la balanza.
Mi ultimo peso fue 88kg, y hoy estoy pesando 86kg. Se ve que las caminatas que hago me están ayudando a bajar de peso. No caminatas por placer, sino que entre escuela y escuela tengo que caminar bastante y tomar algun que otro medio de transporte.

Igualmente, a seguir de cerca este tema porque no quiero perder masa muscular.

Saludos.
 
24 de Junio, 2013

Dia de rutina B. Luego del calentamiento, estos fueron los resultados:

Polea al pecho agarre estrecho 4 x 8 con 55k
Press inclinado con barra 4 x 8 con 75k
Sentadilla 4 x 8 con 120k
Peso muerto rumano 3 x 8 con 70k
Tiro de polea (triceps) 2 x 8 con 22,5k
Gemelos con barra 3 x 10 con 125k
Cargadas con barra 3 x 10 con 47,5k


Saludos.
 
26 de Junio, 2013

Dia de rutina A. Luego de calentamiento, estos fueron los resultados, subiendo de peso en todos los ejercicios:

Press de banca 4x8 con 87,5k
Sentadilla 4x8 con 125k
Remo con barra 4x8 con 85k
Press con mancuernas 3x8 21,25k cada una
Peso muerto rumano 3x8 72,5k
Curl con polea agarre W 2x8 con 26,25k
Rodillo 3 subidas y bajadas con 8k


Sigo subiendo las cargas, sin prisa y sin pausa. Aunque sea medio kilo cada dos semanas, pero siempre hacia arriba.

Saludos.
 
30 de Junio, 2013

Algo resfriado y con malestar.
Dia de rutina B. Luego del calentamiento, estos fueron los resultados:

Polea al pecho agarre estrecho 4 x 8 con 55k
Press inclinado con barra 4 x 8 con 77,5k
Sentadilla 4 x 8 con 120k
Peso muerto rumano 3 x 8 con 70k
Tiro de polea (triceps) 2 x 8 con 22,5k
Gemelos con barra 3 x 10 con 125k
Cargadas con barra 3 x 10 con 47,5k


Saludos.
 
4 de Julio, 2013.

Saliendo de una gripe. A ver si puedo retomar los entrenamientos este fin de semana.
Por ahora, abdominales y lumbares :(

Saludos
 
9 de Julio, 2013
Luego de 8 dias de inactividad por una gripe muy fuerte, vuelvo al hierro, y por suerte con los pesos que había movido la ultima sesión.

Rutina A. Luego de calentamiento, estos fueron los resultados:

Press de banca 4x8 con 87,5k
Sentadilla 4x8 con 125k
Remo con barra 4x8 con 85k
Press con mancuernas 3x8 21,25k cada una
Peso muerto rumano 3x8 72,5k
Curl con polea agarre W 2x8 con 26,25k
Rodillo 3 subidas y bajadas con 8k

En resumen, me siento mucho mejor.

Saludos.
 
14 de Julio, 2013

Dia de rutina B. Luego del calentamiento, estos fueron los resultados:

Polea al pecho agarre estrecho 4 x 8 con 55k
Press inclinado con barra 4 x 8 con 77,5k
Sentadilla 4 x 8 con 125k
Peso muerto rumano 3 x 8 con 72,5k
Tiro de polea (triceps) 2 x 8 con 22,5k
Gemelos con barra 3 x 10 con 130k
Cargadas con barra 3 x 10 con 47,5k


Saludos.
 
17 de Julio, 2013

Rutina A. Luego de calentamiento, estos fueron los resultados:

Press de banca 4x8 con 90k
Sentadilla 4x8 con 127,5k
Remo con barra 4x8 con 87,5k
Press con mancuernas 3x8 22,5k cada una
Peso muerto rumano 3x8 77,5k
Curl con polea agarre W 2x8 con 26,5k
Rodillo 3 subidas y bajadas con 10k

En resumen, pude subir de peso en todos los ejercicios.

Saludos.
 
Estuve ausente unos dias, sumados a los dos ultimos en los cuales estuve de viaje por Uruguay.

Hago un resumen de los últimos entrenamientos, subiendo de peso en algunos ejercicios.


20 de Julio, 2013

Rutina B:
Polea al pecho agarre estrecho 4 x 8 con 55k
Press inclinado con barra 4 x 8 con 80k (antes 77,5k)
Sentadilla 4 x 8 con 127,5k
Peso muerto rumano 3 x 8 con 77,5k
Tiro de polea (triceps) 2 x 8 con 23,75k (antes 22,5k)
Gemelos con barra 3 x 10 con 132,5k (antes 130k)
Cargadas con barra 3 x 10 con 50k (antes 47,5k)


22 de Julio, 2013

Rutina A:
Press de banca 4x8 con 90k
Sentadilla 4x8 con 127,5k
Remo con barra 4x8 con 87,5k
Press con mancuernas 3x8 23,75k cada una (antes 22,5k cada una)
Peso muerto rumano 3x8 77,5k
Curl con polea agarre W 2x8 con 26,5k
Rodillo 3 subidas y bajadas con 10k


Saludos.
 
Black Iron dijo:
Tranquilo, aqui estoy de nuevo.

me extrañabas? _abrazo_
Click to expand...

Seh :)

Te vi en el facebook un poquito irritado con la presi argentina __meparto___meparto_
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba