Diario de Black Iron

Black Iron

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hola a todos. abro este diario para ir compartiendo mis entrenamientos y progresos.

comienzo con los pesos alcanzados al dia de ayer, 29 de Abril de 2013. estoy haciendo una rutina de Powerlifting, son 3 dias, y a veces entreno 3 veces a la semana y a veces 4, dependiendo del tiempo que tenga.

Aclaro que no soy powerlifter, solo tome este tipo de rutinas para seguir progresando en la ganancia de fuerza.

Edad: 30 años.
Altura: 1,78 mts.
Peso: 88 kg.
Somatipo: Endomorfo principalmente, muy poco porcentaje de Mesomorfo.


Sentadilla con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 95 kg.
2 series de 3 repes con 127,5 kg
2 series de 2 repes con 135 kg

Elevación de talones con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 105 kg.
3 series de 10 repes con 117,5 kg

Crujientes con polea alta (abdominales):
Serie de calentamiento de 12 repes con 15kg
4 series de 5 repes con 40kg

Buenos dias con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 25 kg
4 series de 3 con 67,5 kg

Cargadas con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 40 kg
3 series de 6 repes con 52,5 kg

Press de banca con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 65 kg
2 series de 3 repes con 92,5 kg
2 series de 2 repes con 97,5 kg

Press militar con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 45 kg
4 series de 3 repes con 67,5 kg

Remo con mancuerna:
Serie de calentamiento de 12 repes con 25 kg
3 series de 6 repes con 35 kg

Flexión de piernas con polea (abdominales):
Serie de calentamiento de 12 repes con 7,5 kg
3 series de 5 repes con 12,5 kg

Tiro de polea alta:
Serie de calentamiento de 12 repes con 20 kg
3 series de 6 repes con 32,5 kg

Peso muerto con barra:
Serie de calentamiento de 12 repes con 80 kg
2 series de 3 repes con 130 kg
2 series de 2 repes con 140 kg

Curl de biceps con polea:
Serie de calentamiento de 12 repes con 12,5 kg
3 series de 6 repes con 25 kg

Dominadas lastradas (sin calentamiento):
4 series de 5 repes con 10 kg de lastre

Paseo del granjero (sin calentamiento):
3 series de 1 repeticion, maximo peso posible y mayor tiempo posible.
 
Última edición:
Buenos pesos!! sobre todo las dominadas.

Pero en tiro con polea (si es el ejercicio de espalda) el peso muy bajo,no? veo raro que en dominadas tengas 10 kilos de lastre y en jalón solo levantes 32 kilos.

Sube foto que tienes que estar enorme
 
Asekas dijo:
Buenos pesos!! sobre todo las dominadas.

Pero en tiro con polea (si es el ejercicio de espalda) el peso muy bajo,no? veo raro que en dominadas tengas 10 kilos de lastre y en jalón solo levantes 32 kilos.

Sube foto que tienes que estar enorme
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El tiro de polea es para los triceps, es este ejercicio:
entrenamientoconpesas8.gif


Lamentablemente por mi somatipo no estoy definido, pero vamos a ver de subir fotos.
 
Black Iron dijo:
El tiro de polea es para los triceps, es este ejercicio:
entrenamientoconpesas8.gif


Lamentablemente por mi somatipo no estoy definido, pero vamos a ver de subir fotos.
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Vale, tenía la duda de si sería para espalda o para triceps, pensaba que era para triceps pero al ponerlo en google me salieron fotos del jalón con polea. Lo haces con barra o con cuerda?

No pasa nada, yo tampoco estaba muy definido cuando subí las miasXD Ya estoy algo más, la definición me está yendo bastante bien.
 
Esta foto me la saco mi novia en vacaciones, estoy de espalda, jeje
84386947253930457291056.jpg


Y esta es de Noviembre de 2012, mientras trabajaba en la construcción de mi casa bajo la lluvia XD
12717133121390173616100.jpg


En estos dias voy a ver si me saco una foto para que vean como estoy realmente.
 
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Asekas dijo:
Vale, tenía la duda de si sería para espalda o para triceps, pensaba que era para triceps pero al ponerlo en google me salieron fotos del jalón con polea. Lo haces con barra o con cuerda?

No pasa nada, yo tampoco estaba muy definido cuando subí las miasXD Ya estoy algo más, la definición me está yendo bastante bien.
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Lo hago con una barra corta sujetada a la polea.
 
1 de Mayo, 2013

Hoy me toca hacer un poco de cardio, a podar los arboles de casa. Excelente ejercicio para el tren superior.

Y antes de la cena, entrenamiento con pesas. Luego de terminar posteo los resultados.
 
Hola.

Aqui les dejo mis fotos, me las he sacado hace un rato.
Como ya aclare, soy Endomorfo, o si tengo algo de Mesomorfo es muy poco _lengua_

Estoy un poco gordo, lo se.

Acepto todo tipo de comentarios, pero bajo ningún punto de vista voy a aceptar burlas o comentarios fuera de lugar. Soy algo gordo, lo se, pero es el cuerpo que me toco y lo he trabajado lo mejor que pude.
Mido 1,78 y peso 88k.

Ahi van:

1023664.jpg


1023662x.jpg


1023660.jpg


1023656.jpg
 
Pedazo de espalda tienes, si redujeras el % de grasa se te vería una musculatura muy buena
 
y luego de un dia relativamente calmo, termine la sesión.

Sentadilla
Peso Muerto
Paseo del granjero
Dominadas lastradas
Curl de biceps con polea

El unico ejercicio en el cual subi el peso fue en el Curl, pasando de 25 a 25,7 kg en la polea.
Con el peso muerto me complica el agarre. Necesito mejorar el agarre y la fuerza de antebrazos.
 
2 de Mayo, 2013.

Hoy tuve que caminar mucho haciendo tramites, por lo que fue una excelente oportunidad para algo de cardio. Caminando a paso vivo e hidratandome bien.

Estoy pensando en entrenar el sabado si siento que no me recupere totalmente. La sesión de ayer me dejó molido, a causa de que estuve podando un arbol y eso me canso bastante. Sumado al entreno de la noche, quede de cama.
 
Muy buenas fotos, cuando definas se verá una buena espalda

Creo que de grasa andaras por el 20% mas o menos
 
bruce dijo:
Muy buenas fotos, cuando definas se verá una buena espalda

Creo que de grasa andaras por el 20% mas o menos
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De piernas te parece que necesito un poco mas de volumen? Por lo menos a mi parecer me faltarían unos cm mas para engrosar las patas.
 
3 de Mayo, 2013

Una buena merienda me dio la energia suficiente para decidirme a entrenar y a poner un poco mas de peso.
Estos fueron los resultados de hoy (omito los calentamientos):

Sentadilla:
2 series de 3 repes con 130k
2 series de 2 repes con 137,5k

Crujientes en polea:
3 series de 5 repes con 42,5k

Gemelos con barra:
3 series de 10 repes con 120k

Buenos dias con barra:
4 series de 3 con 70k

Cargadas de potencia:
3 series de 6 con 55k

Con mucho animo pude subir el peso en todos los ejercicios. Tengo pensado seguir la rutina hasta mediados de mes y luego tomarme una semana entera de descanso pasivo, porque la verdad exige mucho manejar tanto peso.


Saludos.
 
6 de Mayo, 2013

Estos fueron los resultados de hoy (omito los calentamientos):

Press de banca:
2 series de 3 repes con 95k
2 series de 2 repes con 97,5k

Press militar:
4 series de 3 repes con 70k

Remo con mancuerna una mano:
3 series de 6 repes con 37,5k

Elevacion de piernas con polea:
3 series de 5 repes con 15k

Tiro de polea (triceps):
3 series de 6 repes con 33,5k

Otra vez pude subir el peso en todos los ejercicios. El jueves seguramente sera la ultima sesión con esta rutina. Luego me voy a tomar entre 7 y 10 dias de descanso, que me vendra bien para recuperarme de esta paliza y de paso atender otros temas que tengo pendientes.


Saludos.
 
8 de Mayo, 2013

Finalizando la ultima sesión con mi rutina de powerlifting, paso a mostrar los resultados (omitiendo calentamientos):

Peso muerto con barra:
2 series de 3 repes con 130 kg
2 series de 2 repes con 140 kg

Sentadilla:
2 series de 3 repes con 130k
2 series de 2 repes con 137,5k

Curl de biceps con polea:
3 series de 6 repes con 27,5 kg

Dominadas lastradas (sin calentamiento):
4 series de 5 repes con 10 kg de lastre

Paseo del granjero (sin calentamiento):
3 series de 1 repeticion, maximo peso posible y mayor tiempo posible.


Voy a tomarme unos dias de descanso de los hierros. Hay temas prioritarios que mejor tratarlos en estos dias de descanso. Son cuestiones laborales que merecen toda mi atención.

Luego, veré que rutina haré, pero voy a usar una fullbody.


Saludos.
 
14 de Mayo, 2013

A partir de hoy comienzo una nueva rutina. Fullbody tipo A/B.
Espero poder entrenar 3 veces por semana, aunque habrá algunas en las cuales solo pueda entrenar 2, asi que la rutina va a ser bien pesada.

Calentamiento y previos:
- Ejercicios con poleas a 12 repeticiones. 1 serie de cada ejercicio con peso liviano (extensiones de cuadriceps, curl femoral, curl biceps, tiro de polea, polea al pecho, pectoral, hombros)
- Abdominales y lumbares al comenzar la rutina, para fortalecer la zona de la cintura.

Dia A:
Sentadilla 4 x 5
Press de banca 4 x 5
Remo inclinado con barra 4 x 5
Peso muerto piernas semirrígidas 3 x 5
Press militar 3 x 5
Fondos lastrados 2 x 8
Rodillo (antebrazos) 3 series

Dia B:
Peso muerto clásico 4 x 5
Curl femoral 3 x 5
Press con mancuernas 3 x 5
Press de banca inclinado 4 x 5
Dominadas 4 x 5
Gemelos en máquina 4 x 8
Curl con barra 2 x 8


Luego de entrenar, posteo los pesos que utilice.


Saludos.
 
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