Diario de Atanagildo

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ultimas modificaciones, acepto sugerencias

10 reps pesadas con pausas (15-45s) significa completar 10 reps con el 90-95% aunque tenga que tomar descansos pequeños, es decir, hago 3 descanso, hago 2 descanso, 2 ,2 1

10 reepes con el 95% de tu RM? aun descansando 45 segundos entre cada 3 o 2 como dices se me hace una locura, no le veo el caso. La verdad es que veo muy dificil trabajar asi con el 95% de la RM

 

[atanagildo]

10 reepes con el 95% de tu RM? aun descansando 45 segundos entre cada 3 o 2 como dices se me hace una locura, no le veo el caso. La verdad es que veo muy dificil trabajar asi con el 95% de la RM

se llama técnica racimo a algo así, no recuerdo la verdad, es un método usado mucho en halterofilia

 

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se llama técnica racimo a algo así, no recuerdo la verdad, es un método usado mucho en halterofilia

De verdad? Wow, mira que he aprendido algo nuevo hoy jaja... buscare mas al respecto.

PD. Pon pesos

 

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A yaaaaaaa, te refieres al metodo Cluster. Pero no es muy recomendable para principiantes, deberias cambiarlo. Creo que veras mas avances trabajando al 80-85% con algun otro metodo adecuado a tu experiencia.

 

[atanagildo]

 

[atanagildo]

bien, luego de la criticas (en otros foros) a mi rutina he tomado la decision de cambiarla otra vez

ahora queda la rutina 2

Rutina 2

En esta rutina hago militar una sola vez.
Tiene como base una 5x5 clásica

Lunes
Sentadilla 4x5
press plano 4x5
Remo barra 5x5
push press 5x3 reps
curl mancuerna (opcional)


Miércoles
pres militar 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Dominadas 3x 10 (opcional)
power clean 5s x 3reps
Buenos días 3x8


Viernes
Sentadilla frontal: 5x5
Press plano 3x10 (o con mancuernas)
Remo en punta 5x5
Envión + push press 5s x1 rep
Curl barra (opcional)

 

[atanagildo]

Hoy
Sentadilla 4x5 50%, 65%, 80%, 90%
press plano 4x5 50%, 60%, 65%, 70%
Remo barra 5x5 50%, 65%, 80%, 90%
push press 5x3 reps 2 al 60%, 70%, 75%
curl mancuerna (opcional) lo hice con mancuernas

ademas hice paseo del granjero

 

[yandrack]

Me gusta la rutina,aunque yo el Miercoles empezaría por peso muerto,y haría 2o3 series efectivas como mucho,que llegan de sobra para PM.

PD: que es el paseo de granjero?

Saludos.

 

[atanagildo]

Ayer no pude ir a entrenar, estaba haciendo demasiado frió lluvia todo el día y niebla, me exponía a resfriarme.

Lo dejo para hoy, el día esta hermoso y la rutina del viernes para el sábado

 

[atanagildo]

me toco hacer unos cambios en la rutina de ayer

pres militar 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Dominadas 3x 10
Press plano + Curl barra 3x8
Remo en punta 5x5

 

[atanagildo]

ayer no entrene, me agarro un dolor en la espalda baja muy fuerte

ademas me siento sin motivación estos días, estoy medio deprimido

 

[yandrack]

Me gusta la rutina,aunque yo el Miercoles empezaría por peso muerto,y haría 2o3 series efectivas como mucho,que llegan de sobra para PM.

PD: que es el paseo de granjero?

Saludos.

 

[atanagildo]

Ayer hice y mi primera sesión de volumen luego de 2 años sin entrenar así

la verdad me sorprendió lo poco que levanto a altas repeticiones

se nota que no tengo resistencia