Diario de Atanagildo

las rutinas de miércoles y viernes no las sentí del todo bien, vamos a ver como me va hoy

Espero no tener que hacerle cambios
 
Cambios:

aun no se que dia meter los encoguimientos

Lunes de momento ningún cambio
Sentadilla 5x5
Press militar 10 reps pesadas con pausas (15-45s)
Remo barra 5x5
Dominadas 4x10 (opcional)
Snatch 5x3


Miércoles
press plano 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Remo una mano polea 3x 15
sentadilla frontal 5x5 ---------------aqui




Viernes
Press militar 3x 8
Remo t 5x5
--------------- quito encogimientos
buenos días 3x8-10 -------- aqui
Curl barra (opcional)
 
Tú si que te tomas al pie de la letra lo de "Diario"

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
 
Me encontré estas lindas frases

La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.
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This URL has been removed! (1788-1860) Filósofo alemán.

La envidia es una declaración de inferioridad.
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This URL has been removed! (1769-1821) Napoleón Bonaparte. Emperador francés.

La envidia es causada por ver a otro gozar de lo que deseamos; los celos, por ver a otro poseer lo que quisiéramos poseer nosotros.
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This URL has been removed! (S. III AC-?) Historiador griego.


La envidia es causada por ver a otro gozar de lo que deseamos; los celos, por ver a otro poseer lo que quisiéramos poseer nosotros.
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This URL has been removed! (S. III AC-?) Historiador griego.

La envidia es mil veces más terrible que el hambre, porque es hambre espiritual.
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This URL has been removed! (1864-1936) Filósofo y escritor español.






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Aviso a Atanagildo y a los demás... como voy a seguir muy de cerca este diario, cuidado... unos por hablar más de la cuenta y otros por intentar quedarse con la gente. Saludos y nos vamos encontrando en estas páginas.
 
Sensei dijo:
Lo digo por tí mismo... un diario sin pesos no es diario.
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que puedo hacer?? de momento el diario me esta siendo de gran ayuda, llevo un buen control y no lo quiero dejar solo xq a algunos les incomoda lo que levanto

ya seba me baneo una vez por eso y la verdad no quiero ser baneado de nuevo

¿Dime como debo proceder?
 
atanagildo dijo:
que puedo hacer?? de momento el diario me esta siendo de gran ayuda, llevo un buen control y no lo quiero dejar solo xq a algunos les incomoda lo que levanto

ya seba me baneo una vez por eso y la verdad no quiero ser baneado de nuevo

¿Dime como debo proceder?
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Pon la verdad. Ni más ni menos. Pero ten en cuenta que aquí muy pocos se chupan el dedo...
 
Sensei dijo:
Pon la verdad. Ni más ni menos. Pero ten en cuenta que aquí muy pocos se chupan el dedo...
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+

Tener un diario está de lujo,y viene de maravilla para seguir progresos y demás,pero sin poner pesos no sirve de mucho...

Atanagildo,dices que te está ayudando mucho,pero tu vas al gym,y pones discos que traen el peso en %? No verdad,entonces,donde apuntas el peso? En una libreta aparte? Porque si es así,no lo veo práctico,no es mejor ir apuntandolo aquí,y así todos ver los progresos??
Por cierto,dudo mucho que Seba te haya baneado alguna vez por poner los pesos en el diario.

Saludos,y que sepas que haciendo las cosas bien nadie tiene porque banearte.
 
Yo voy a ser práctico... Si has mantenido que has movido 300 kg. en sentadilla en el foro para 12 repeticiones... perdona que te diga, deberías tener una experiencia de entrenamiento que no demuestras a la hora de estructurar tu rutina... Si se te baneo sería una cuestión pura y dura de troleo. Ese peso no es creible... todos hemos podido tener nuestro momento de "fantasmada"... bien, haz tu diario, pasa de la gente que ya está a la espectativa de lo que vas a contar... y perdona, no me extraña.

Borron y cuenta nueva y si quieres levantar muchos kilos, esfuerzate. Los kilos acabarán llegando.
 
Sensei dijo:
Yo voy a ser práctico... Si has mantenido que has movido 300 kg. en sentadilla en el foro para 12 repeticiones...

yo nunca dije que 12, nunca!!, dije que una rep y de hecho no con muy buena técnica, este post queda claro mi atg anda por 150kg mas o menos, nada impresionante, en youtube hay muchos vídeos de gente levantando eso y mucho mas.



perdona que te diga, deberías tener una experiencia de entrenamiento que no demuestras a la hora de estructurar tu rutina...

para eso es este diario, para que me den sugerencias, mas abajo posteare la rutina ya terminada y si me das alguna sugerencia estaría de lujo.


Si se te baneo sería una cuestión pura y dura de troleo. Ese peso no es creible... todos hemos podido tener nuestro momento de "fantasmada"... bien, haz tu diario, pasa de la gente que ya está a la espectativa de lo que vas a contar... y perdona, no me extraña.

Por eso ahora trabajo en porcentajes, para que no digan que hay troleo
y de hecho el progreso si se puede seguir, un ejemplo

un día hago 1 rep al 100%, a la semana siguiente hago 1 rep 100%+2kg
eso quiere decir que mejore 2kg en mi RM.

No le veo el problema la verdad y ahora que lo pienso me gusta mas que le sistema de peso, ya que puedo también ver la intensidad de mis entrenos.

Borron y cuenta nueva y si quieres levantar muchos kilos, esfuerzate. Los kilos acabarán llegando.

El borrón y cuenta nueva lo hice hace tiempo, solo mira mis post
yo no estoy causando ningún problema, no meto a molestar al diario de nadie, de vez en cuando posteo en general cosas normales

Lo de que me tengo que esforzar, yo soy el único que puede saber eso y lo digo sin altanería
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dentro de la cita te respondo
 
Ya quitate de problemas y pon tus pesos hombre!!...


Pd. Si un dia haces una repe al 100% y la siguiente semana haces 1 repe al 100% + 2kg entonces ya no seria tu 100% el 100% de la semana anterior, y se vuelve confuso... mejor pon valores en KG!!

Edito: Si tu atg es de 150kg, como es que una sentadila a la paralela la haces con 300kg?, vamos si debe de haber diferencia pero no de 150kg.
 
ultimas modificaciones, acepto sugerencias

10 reps pesadas con pausas (15-45s) significa completar 10 reps con el 90-95% aunque tenga que tomar descansos pequeños, es decir, hago 3 descanso, hago 2 descanso, 2 ,2 1


el objetivo el fuerza y potencia, el volumen y la estética no me preocupan de momento


Lunes
Sentadilla 5x5
Press militar 10 reps pesadas con pausas (15-45s)
Remo barra 5x5
Dominadas 4x10 (opcional)
power clean 4x 5


Miércoles
sentadilla frontal: 4x8
press plano 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Remo una mano polea (el del camión jeje) 3x 15
push press 5x5 reps



Viernes
Press militar 3x 8
Remo t 5x5
buenos días 3x8
prensa 3x10
Curl barra (opcional)
 
Última edición:
Quads dijo:
Ya quitate de problemas y pon tus pesos hombre!!...


Pd. Si un dia haces una repe al 100% y la siguiente semana haces 1 repe al 100% + 2kg entonces ya no seria tu 100% el 100% de la semana anterior, y se vuelve confuso... mejor pon valores en KG!!

Edito: Si tu atg es de 150kg, como es que una sentadila a la paralela la haces con 300kg?, vamos si debe de haber diferencia pero no de 150kg.
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de hecho, de eso trata el post ¿no?
 
atanagildo dijo:
de hecho, de eso trata el post ¿no?
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De poner pesos e ir viendo progreso... vamos hombre, ya fuera de broma, pon tus cargas. Que no te de pena, todos empezamos por algo. Si eres sincero te garantizo que nadie se reira de tus pesos... estamos para ayudarnos despues de todo.
 
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