Diario de Aries

[Aries2]

Servicio by dios mierdallexo89.

Lunes 07 de febrero del 2011, especialización HOMBROS (S 1-4)

HOMBROS

-A Press con Mancuernas Sentado ★★★★

1x10 22 kgs
1x8 25 kgs
2x7 25 kgs

-B1 Remo al mentón ★★★★★

1x9 50 kgs
1x12 40 kgs
1x12 40 kgs

-B2 Elevaciones laterales de pie ★★★★

1x12 12 kgs
1x12 12 kgs
1x10 12 kgs

-C1 Press tras nuca ★★★

3x12 60 kgs

-C2 Elevaciones laterales a una mano en polea ★★★★★

3x (4x6 / brazo) 2 placas

-D Encogimientos con barra ★★★

5xF 100 kgs

-E Press en maquina ★★

1x40 5 placas


ABDOMEN

-A1 Crunches con peso ★★★

5x12-15 15 placas

-A2 Sit-ups ★★★

5x25-30

-B Aspiradora abdominal ★★★★

6x20"

NOTAS: Moría de ganas de empezar con esta especialización, fue un entrenamiento muy corto pero muy intenso, descansaba lo minimo entre series y duro alrededor de 30 mins. Y al final no pude aguantar las ganas de agregar mas ejercicios jajaja. Necesito opiniones; voy a empezar a entrenar Box los martes y jueves, 1 hora, y pues estoy entrenando en el parque con peso corporal (ghetto style) unas 3 veces por semana por las tardes, me hago dominadas, fondos, subo la cadena y demas weas de ese estilo, que opinan de esto?

 

[negro_v]

% aproximado?

 

[Xplicit]

hoy la hice re bien. venia practicandolo y hoy lo usé perfecto.

 

[negro_v]

Que cosa?

 

[Aries2]

% aproximado?

Ni idea, supongo que un 11% o 12%, mi plicometro se jodio.

hoy la hice re bien. venia practicandolo y hoy lo usé perfecto.

A mi se me resbalaban las puntas, supongo que era por el piso del gym :S

 

[Seba]

Lunes 07 de febrero del 2011, especialización HOMBROS (S 1-4)

HOMBROS

-A Press con Mancuernas Sentado ★★★★

1x10 22 kgs
1x8 25 kgs
2x7 25 kgs

-B1 Remo al mentón ★★★★★

1x9 50 kgs
1x12 40 kgs
1x12 40 kgs

-B2 Elevaciones laterales de pie ★★★★

1x12 12 kgs
1x12 12 kgs
1x10 12 kgs

-C1 Press tras nuca ★★★

3x12 60 kgs

-C2 Elevaciones laterales a una mano en polea ★★★★★

3x (4x6 / brazo) 2 placas

-D Encogimientos con barra ★★★

5xF 100 kgs

-E Press en maquina ★★

1x40 5 placas


ABDOMEN

-A1 Crunches con peso ★★★

5x12-15 15 placas

-A2 Sit-ups ★★★

5x25-30

-B Aspiradora abdominal ★★★★

6x20"

NOTAS: Moría de ganas de empezar con esta especialización, fue un entrenamiento muy corto pero muy intenso, descansaba lo minimo entre series y duro alrededor de 30 mins. Y al final no pude aguantar las ganas de agregar mas ejercicios jajaja. Necesito opiniones; voy a empezar a entrenar Box los martes y jueves, 1 hora, y pues estoy entrenando en el parque con peso corporal (ghetto style) unas 3 veces por semana por las tardes, me hago dominadas, fondos, subo la cadena y demas weas de ese estilo, que opinan de esto?

mmm, especialización de hombros mas box mas fondos tres veces por semana puede ser demasiado para los hombros mmm, no se, no se, esta complicada la cosa.

 

[Aries2]

mmm, especialización de hombros mas box mas fondos tres veces por semana puede ser demasiado para los hombros mmm, no se, no se, esta complicada la cosa.

Pues ya que todos me lo dicen aplazare el entrenamiento estilo chaca, solo sera box como actividad extra _salta_, como viste mi primer entrenamiento?

 

[peco7]

Genial, ya empezaras con el chaca trainig df., ese press y tras nuca expectaculares sadfsdgsad.
asdfsd

 

[Seba]

Pues ya que todos me lo dicen aplazare el entrenamiento estilo chaca, solo sera box como actividad extra _salta_, como viste mi primer entrenamiento?

Estuvo muy bien.

 

[Heandress]

Hola aries, yo con ese entrenamiento ubiese terminado muerto xD

CUando pones los pesos cuentas la barra? si no la contas ese press trasnuca de 60kg esta muy groso, y si la contas tambien xD

Saludos.

 

[Aries2]

Genial, ya empezaras con el chaca trainig df., ese press y tras nuca expectaculares sadfsdgsad.
asdfsd

Nah ya decidi aplazarlo xD, sere mitad chaca por que si me metere al box (ya me meti), gracias mijodsfdgf.

Estuvo muy bien.

Gracias sensei, puedo dormir tranquilo. _abrazo_

 

[Aries2]

Hola aries, yo con ese entrenamiento ubiese terminado muerto xD

CUando pones los pesos cuentas la barra? si no la contas ese press trasnuca de 60kg esta muy groso, y si la contas tambien xD

Saludos.

Gracias !!! bienvenido a mi diario, pasate seguido.

Todos los pesos son totales, osea que si va con barra ya incluido, saludos
_abrazo_

 

[Danniix]

+1 a sebas, yo estuve tiempito sin entrenar como se debe por machacar duro el hombro

 

[Aries2]

+1 a sebas, yo estuve tiempito sin entrenar como se debe por machacar duro el hombro

Si midnite si ya no entrenare como chaca para no sobrecargar el hombro.

 

[Animal Myth]

jnfdhguhgdjgdugnngASDFGjndughd
Aries mañana ya entro a clases, y me acordé de que juegas Gears 2, y yo también.
Y vi una carpeta que me pareció chingona, del Gears.

Me la compraré.

 

[Aries2]

Yo tengo hasta el collarsito oficial de los COGs y toda la cosa

 

[Animal Myth]

U____U
Gracias por acabar con mi felicidad XD

 

[Aries2]

U____U
Gracias por acabar con mi felicidad XD

 

[peco7]

No vales asdfasdf.

 

[00Black]

Muy bueno el entreno Aries, estare al pendiente para ver como te va con la especialización, tu tienes y a la vez todos tenemos una ventaja, que tu genética te permite progresar de muy buena forma, entonces podremos observar el verdadero potencial de esta clase de entrenos, sorprendernos, y al mismo tiempo intentar imitarlos jejee.

Sigue así man, que los progresos se notan claramente.

Saludos