Diario de Aries

Que onda maricas
es que todos estos dias anduve bastante ocupado, andaba en examenes y trabajo tras trabajo
pero ya estoy de vuelta :D
allexo entonces ya nos vamos a romper la madre??
saludos

xD

PD:Niko, rifarnos unos putazos es el equivalente a vamos a pelear pero de manera grosera!
 
Sigues con kerer ke te rompa el culo?
 
Mostmuscular.jpg
 
Otra vez por aqui... entreno preplaya de ayer, como el moron xD

Pecho:
Press inclinado con barra 4x10 (90 kgs)
Aperturas con manc en banco inclinado (28 kgs)

Press horizontal con barra 4x10/8/8/7 (100 kgs)
Peck deck 4x12

Fondos en "paralelas" 4x12/9/9/6

Biceps:

Curl 21 3x12(27 kgs)

Curl en banco scott con mancuerna 3x10 (18 kgs x mancuerna)

Curl lastrado (no me acuerdo como se llama, luego les digo) con 30 kgs barra

Curl con barra agarre invertido (27 kgs)

Antebrazo:

Curl de muñeca normal e inverso (32 y 20 kgs)
5 series al fallo


Por cierto, todos los ejercicios que pongo juntos son superseries

PD: allexo, jodete _jodete_
 
Aries_ATG dijo:
Espalda:

Dominadas con agarre ancho (14,12,13,10)

Peso muerto (100 kgs)
10/9/8/8
Remo con triangulo sentado
10/10/10/10

Jalon con brazos rectos de pie
12/12/12/12

Triceps:


Press Agarre Angosto en banca horizontal (80 kgs)
10/10/8

JM Press (65 kgs)
10/8/8

Press Agarre Inverso (70 kgs)
10/8/10



Antebrazo:

Curl de muñeca (32 kgs)
18/16/14/14

Curl de muñeca inverso (25 kgs)
13/10/10/10


Elimine el jalon con agarre ancho por que siento que es un tanto inecesario.. aparte puedo hacer mejor las dominadas y con una mucho mejor tecnica, el peso muerto estuvo letal, al igual que el entreno de triceps, NIKO CUIDADO POR QUE TU PADAWAN TE SUPERARA xD

saludos!!
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Me tuve que remontar muy atras para ver un entreno tuyo, que pasa?
Peso muerto fantastico, pero yo haria remo con barra.
Saludos!
 
Aries_ATG dijo:
Otra vez por aqui... entreno preplaya de ayer, como el moron xD

Pecho:
Press inclinado con barra 4x10 (90 kgs)
Aperturas con manc en banco inclinado (28 kgs)

Press horizontal con barra 4x10/8/8/7 (100 kgs)
Peck deck 4x12

Fondos en "paralelas" 4x12/9/9/6

Biceps:

Curl 21 3x12(27 kgs)

Curl en banco scott con mancuerna 3x10 (18 kgs x mancuerna)

Curl lastrado (no me acuerdo como se llama, luego les digo) con 30 kgs barra

Curl con barra agarre invertido (27 kgs)

Antebrazo:

Curl de muñeca normal e inverso (32 y 20 kgs)
5 series al fallo


Por cierto, todos los ejercicios que pongo juntos son superseries

PD: allexo, jodete _jodete_
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joder los preses son increibles tio!!El trabajo de biceps lo veo excesivo,sobran algunos ejercicios y mas si has hecho un curl 21
 
Hablando! dijo:
Me tuve que remontar muy atras para ver un entreno tuyo, que pasa?
Peso muerto fantastico, pero yo haria remo con barra.
Saludos!
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jaja pues es que me encanta entrenar asi, y antes entrenaba con mas ejercicios xD, y ahorita por consejos de los foreros le baje de volumen, el remo con barra lo estuve haciendo por un tiempo, por mientras el peso muerto me esta cayendo muy bien.
gracias por pasarte por mi diario hablando, espero verte seguido por aqui, saludos _beber_

moron177 dijo:
joder los preses son increibles tio!!El trabajo de biceps lo veo excesivo,sobran algunos ejercicios y mas si has hecho un curl 21
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Gracias, he mejorado bastante en los presses, desde peso hasta tecnica, y nunca es excesivo para los biceps morron xD
un saludo _abrazo_
 
Buenos trabajos de pectorales y bíceps, incluso superseriados!
Esa foto de cual competencia es? Te vez muy bien tintado, viejo.
Otra cosa, buenos hombros (especialmente deltoides frontales) y trapecios.

sds!
 
Niko_El_Piko dijo:
Buenos trabajos de pectorales y bíceps, incluso superseriados!
Esa foto de cual competencia es? Te vez muy bien tintado, viejo.
Otra cosa, buenos hombros (especialmente deltoides frontales) y trapecios.

sds!
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Hola niko
gracias por tu comentario!
la foto es de la misma competencia de diciembre :D
salydos!

allexo45 dijo:
Puras preplayadas exepto la banca con 100 xD
ese esta muy bien.
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jajaja tu que puto?
no puedes ni cargar ni la barra sola xD
 
y el entreno?
ya me lo imagino press plano, inclinado,declinado, miles de aperturas,peck deck,, elevaciones laterales, press militar, press trasnuca, elevacion frontales, y pajaros xD
 
allexo45 dijo:
y el entreno?
ya me lo imagino press plano, inclinado,declinado, miles de aperturas,peck deck,, elevaciones laterales, press militar, press trasnuca, elevacion frontales, y pajaros xD
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jajaja!
lo estaba a punto de poner!
vamos a ver cuanta razon tenias homollexus...

Hombro:

Press militar de pie 4x12/10/10/8 (50 kgs en las primeras 3,60 kgs en la ultima)

Elevaciones frontales c/barra 3x10/10/10 (22 kgs)
Elevaciones laterales con mancuerna 3x9/8/8 (14 kgs x mancuerna)

Pajaros 4x11/10/10/8 (mancuernas de 18 kgs)

Pecho:

Press inclinado con barra 4x12/11/10/10 (80 kgs)
Press inclinado con mancuernas 4x12 (22 kgs x mancuerna)

Press con barra 3x11/10/7 (100 kgs)
Lagartijas 3xfallo

Press declinado con barra 3x10/10/9 (90 kgs)

Abdomen: (inspirado en Xavier Miralpeix xD)

Crunches con polea 5xfallo (entre 15 y 18 reps)

Elevaciones de piernas 5xfallo (entre 18 y 22)


lo vuelvo a repetir, todos los ejercicios que estan juntos son superseries :D
 
Haha casi le atino.
Marica para que haces superserie de inclinado con mancuerna y con barra, el ejercicio es casi casi similar, mejor elimina uno y mete otra ejercicio.
 
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