Diario de AntonioMalaga

JimmyMaya dijo:
ostia! otro futuro bombero ;)
ya mirare con mas trankilidad tu rutina!
suerte!
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Bombero??? No, no es para eso para lo que oposito.

Ya me quedan sólo 4 días para hacer el examen (lo hago este sábado) y ya puedo volver a los hierros!!! Seguramente el lunes ya esté entrenando de nuevo.

Un saludo a todos!!!
 
JimmyMaya, te has equivocado, el colega va para Poli Nacional jaja, yo voy para bombero, este finde de mando un privado para ver si podemos ayudarnos o pasarnos cosas ok?¿

Ánimo boquerón, verás como sacas buena nota en el examen.
 
CarmaZone dijo:
JimmyMaya, te has equivocado, el colega va para Poli Nacional jaja, yo voy para bombero, este finde de mando un privado para ver si podemos ayudarnos o pasarnos cosas ok?¿

Ánimo boquerón, verás como sacas buena nota en el examen.
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Gracias, ya contaré como ha salido, espero poder dar buenas noticias!!!
 
Bueno de todos modos me mirare tus rutinas ;)

Haber que tal el examen tio, ya me pasare para saber q tal te ha ido!

Carmazone Puez ya hblamos ;)! Y vemos en que nos podemos ayudar.
 
Bueno, hoy he vuelto a las pesas despues de 2 meses de parón y para tomar contacto he hecho algo flojito:

Calentamiento: 5' cardio en cinta
Pres banca máquina: 3*12
Jalones en polea al pecho: 3*12
Pres militar mancuernas: 3*12
Prensa: 3*15
Curl banco scott: 3*12
Triceps en máquina de fondos: 3*12
Abdominales:
- Elevaciones de piernas 3*15
- Encogimientos 3*10

La verdad es que los kilos han sido de risa ya que estoy muy deshabituado y ha sido sólo para ver el gimnasio y eso, a partir de la semana que viene seguiré una fullbody en condiciones y anotaré los pesos.

Un saludo a todos!!!
 
18/12/2008

Calentamiento: 5' cardio en cinta
Pres banca: 3*10
Sentadilla mancuernas: 3*15
Remo en polea baja: 3*12
Femorales en máquina sentado: 3*15
Curl Biceps: 3*10
Triceps en fondos: 3*10
Abdominales:
- Encogimientos en máquina 3*15

Eso fue todo lo que hice el jueves...

Un saludo!!!
 
walt frazier dijo:
Bonita rutina Antonio,a ver si dentro d poco nos pones esos pesos¡¡

saludos¡¡
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Pues sí, lo que pasa es que de momento no me puedo pasar con los pesos, entre que estoy como el que dice volviendo a retomar las pesas y que estoy medio resfriado... pero cuando haya algo interesante ya lo pondré; estas semanas con las fiestas a ver si puedo entrenar por lo menos 2 veces por semana...

Un saludo!!!
 
Bueno hoy por fín vuelvo a la carga y me apunto de nuevo al gimnasio de siempre, ya que estas Navidades estuve tonteando pero con las fiestas y eso iba poquísimo, encima era otro que me pillaba más lejos así que esta tarde empiezo, ya postearé el entrenamiento, pero en un principio pienso seguir esta rutina por un tiempo:

Día 1: Pectoral, deltoides, triceps, Abdominales.

Pres de banca 12 10 8 6.
Pres inclinado con mancuernas 10 8 8.

Pres tras nuca 12 10 8 6.
Remo al mentón 10 8 8.

Pres francés tumbado con barra 10 8 8.
Extensiones en polea 10 8 8.

Encogimientos 4 x 20
Giros con palo 4 x 100

Día 2: Muslos, gemelos, espalda y bíceps.

Sentadilla o prensa atlética 15 12 10 8.
Extensiones 10 8 8.
Peso muerto con piernas semiflexionadas 12 10 8 8.
Elevaciones de talones (De pie o sentado) 3x20

Remo en punta 12 10 8 6.
Jalones en polea tras nuca 10 8 8.

Curl con barra 10 8 8.
Curl martillo 10 8 8.

Estos primeros días no se si empezaré haciendo un circuito o algo así y ya empezar con la rutina la semana que viene o empezar con la rutina directamente, ya pondré lo que haga, jejeje.

Un saludo!!!
 
MIERCOLES 04/02/2009

DIA 1 - RUTINA A: Pectoral, Deltoides, Triceps, Abdominales.

Calentamiento: 5' Bici + 5' Remo
Estiramientos

PECHO:
Pres de banca 4 x 12 10 8 8 (20, 20, 20, 20 kg en total más la barra)
Pres inclinado con mancuernas 3 x 10 8 8 (5, 7'5, 10 kg)

DELTOIDES
Pres tras nuca 4 x 12 10 8 8 (10, 15, 20, 25 kg en máquina)
Remo al mentón 3 x 10 8 8 (10, 15, 20 kg en polea baja)

TRICEPS
Pres francés tumbado con barra 3 x 10 8 8 (10, 10, 10 kg en total más la barra Z)
Extensiones en polea 3 x 10 8 8 (10, 15, 20 kg)

ABDOMINALES
Encogimientos 4 x 20

Estiramientos intensos
 
JUEVES 05/02/2009

DIA 2 - RUTINA B: Muslos, Gemelos, Espalda, Bíceps.

Calentamiento: 5' Remo
Estiramientos

PIERNA:
Sentadilla o prensa atlética 4 x 15 12 10 8 (20, 22'5, 25, 27'5 kg)
Extensiones 3 x 10 8 8 (10, 15, 20 kg)
Peso muerto con piernas semiflexionadas 4 x 12 10 8 8 (10, 15, 20, 25 kg)
Elevaciones de talones (De pie o sentado) 3 x 20 (20, 20, 20 kg)
ESPALDA:
Remo en punta 4 x 12 10 8 6 (20, 25, 30, 35 kg)

Estiramientos intensos

Y se acabó el entreno que se me hizo tarde, el lunes más.
 
Última edición:
¿Qué tal fueron las oposiciones? La rutina no me convence mucho, casi entrenas más los brazos que el pecho o la espalda y los ejercicios trasnuca los desterraba, jeje.
Un saludo.
 
Bardok dijo:
¿Qué tal fueron las oposiciones? La rutina no me convence mucho, casi entrenas más los brazos que el pecho o la espalda y los ejercicios trasnuca los desterraba, jeje.
Un saludo.
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Buenas pues las oposiciones muy bien, me queda "sólo" el reconocimiento médico y la entrevista personal, que es la última parte de la oposición.

La rutina es que la ví interesante porque eran poquitos ejercicios y para volver pues no le vía mala pinta, aunque tienes razón con el volumen de trabajo de músculos grandes y pequeños, es casi el mismo, sólo una serie más para espalda y pecho que para biceps y triceps, pero no lo veo mal del todo porque los músculos grandes al trabajarlos primero le puedo tirar con más intensidad que a los pequeños, que ya llego más cansado.

De los ejercicios trasnuca he leido de bastantes foreros que no son muy recomendables, por lo que en esta rutina los puedo cambiar:
Pres trasnuca--> Pres Arnold
Jalones en polea trasnuca--> Jalones por delante o Dominadas

La rutina estoy empezando a hacerla ahora así que todavía se le pueden hacer todas las modificaciones que sean necesarias, incluso la cambiaría si no me convence, pero voy a probar a ver que tal me va.

Un saludo y gracias por pasarte!!!
 
Si es para volver a darle caña a los hierros puedes estar con ella unas semanas y luego cambiarla. Y sí, cambia los ejercicios, para hombros puedes hacer también militar con barra o con mancuernas, o press sentado con mancuernas. Y para espalda dominadas mejor que jalones.
¡Mucha suerte en la entrevista!
 
Bardok dijo:
Si es para volver a darle caña a los hierros puedes estar con ella unas semanas y luego cambiarla. Y sí, cambia los ejercicios, para hombros puedes hacer también militar con barra o con mancuernas, o press sentado con mancuernas. Y para espalda dominadas mejor que jalones.
¡Mucha suerte en la entrevista!
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Pues sí, eso haré mantenerla unas semanas y ya después cambiarla; los ejercicios sí los cambiaré el próximo día que entrene.

Gracias y un saludo!!!
 
LUNES 09/02/2009

DIA 1 - RUTINA A: Pectoral, Deltoides, Triceps, Abdominales.

Calentamiento: 5' Remo
Estiramientos

PECHO:
Pres de banca 4 x 12 10 8 6 (20, 30, 35, 40 kg + barra)
Pres inclinado con mancuernas 3 x 10 8 8 (5, 10, 12'5 kg cada mancuerna)

DELTOIDES
Pres militar con mancuernas 4 x 12 10 8 6 (5, 7'5, 10, 12'5 kg)
Remo al mentón 3 x 10 8 8 (10, 20, 25 kg en polea baja)

TRICEPS
Pres francés tumbado con barra 3 x 10 8 8 (10, 12'5, 15 kg + barra Z)
Extensiones en polea 3 x 10 8 8 (10, 15, 20 kg)

ABDOMINALES
Encogimientos 4 x 20

Estiramientos intensos
 
Muy bien Antonio,se ve que vas recuperando los kilos que usabas con rapidez,llevo un tiempo sin pasar por aqui,¿que tiempo has estado de paron
 
josegrua dijo:
Muy bien Antonio,se ve que vas recuperando los kilos que usabas con rapidez,llevo un tiempo sin pasar por aqui,¿que tiempo has estado de paron
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Bueno desde el 20 de Octubre que hice las pruebas físicas sólo he entrenado 3-4 días a finales de Diciembre, y lo de los kilos poco a poco, voy a buscar los pesos suficientes para entrenar bien e irlos mejorando cuando se pueda.

Gracias por pasarte y un saludo!
 
MARTES 10/02/2009

DIA 2 - RUTINA B: Muslos, Gemelos, Espalda, Bíceps.

Calentamiento: 5' Remo
Estiramientos

PIERNA:
Sentadilla 4 x 15 12 10 8 (20, 25, 30, 35 kg)
Extensiones 3 x 10 8 8 (15, 20, 25 kg)
Peso muerto con piernas semiflexionadas 4 x 12 10 8 8 (10, 15, 20, 25 kg)
Elevaciones de talones sentado 3 x 20 (20, 25, 25 kg)
ESPALDA:
Remo en punta 4 x 12 10 8 6 (20, 30, 35, 40 kg)
Dominadas 3x (10, 10, 6)

BICEPS:
Curl con barra 3x10 8 8 (10, 12'5, 15 kg)
Curl martillo 3x 10 8 8 (5, 7'5, 10 kg)

Estiramientos intensos
 
JUEVES 12/02/2009

DIA 3 - RUTINA A: Pectoral, Deltoides, Triceps, Abdominales.

Calentamiento: 3' Remo
Estiramientos

PECHO:
Pres de banca 4 x 12 10 8 6 (20, 30, 35, 40 kg)
Pres inclinado con mancuernas 3 x 10 8 8 (7'5, 12'5, 15 kg)

DELTOIDES
Pres militar con mancuernas 4 x 12 10 8 6 (5, 7'5, 10, 12'5 kg)
Remo al mentón 3 x 10 8 8 (10, 20, 20 kg en polea baja)

TRICEPS
Pres francés tumbado con barra 3 x 10 8 8 (10, 15, 20 kg)
Extensiones en polea 3 x 10 8 8 (10, 20, 20 kg)

Estiramientos intensos
 
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