Diario de antonio92. Presionadme/ayudadme!!
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antonio92
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antonio92
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El entreno de hoy
3x15, Aperturas planas(20kg), 0 seg de descanso
3x15, Extensiones de cuadriceps en maquina( toda la maquina) 0 seg
3x15, Remo sentado polea baja( 60 kg)
3x15, Femoral tumbado, ( 3/4 de maquina) 2 min de descanso y otra vuelta
3x15, triceps con cuerda en PA, ( toda la maquina menos 2 placas), 0 seg
1x11,1x12,1x15, Curl martillo mancuerna,(19.5, 17.5 y 17.5 kg por mancuerna) 0 seg
3x15, gemelos de pie maquina, (toda la maquina) 0 seg
3x15 encogimientos con mancuerna( 30 kg por mancuerna) 2 min
3x15, crunch en polea alta ( toda la maquina) 0 seg
3x15, oblicuos con disco ( 10 kg) 0 seg
3x15 hiperextensiones ( 10 kg lastre) 1 min
cardio despues de entrenar
40 min intensidad baja-media en bici estatica
observaciones
Hoy no se porque estaba reventaisimo, seran los pocos HC, o sera que no he dormio bien del todo por la agradable calor. Pero mi curl martillo habla por si solo, no tuve huevos de hacerlo con 19.5 kg mientras que la semana pasá si que pude, creo que los demas pesos los he mantenido...
la verdad esque estoy un poco cansado de la defi, antes tenia como meta acabar en agosto, pero ahora me la sopla, como si la acabo en diciembre, pero la quiero acabar bien, se que me va a costar sudor y lagrimas, pero bueno no creo que me arrepienta de esto que estoy escribiendo...
3x15, Aperturas planas(20kg), 0 seg de descanso
3x15, Extensiones de cuadriceps en maquina( toda la maquina) 0 seg
3x15, Remo sentado polea baja( 60 kg)
3x15, Femoral tumbado, ( 3/4 de maquina) 2 min de descanso y otra vuelta
3x15, triceps con cuerda en PA, ( toda la maquina menos 2 placas), 0 seg
1x11,1x12,1x15, Curl martillo mancuerna,(19.5, 17.5 y 17.5 kg por mancuerna) 0 seg
3x15, gemelos de pie maquina, (toda la maquina) 0 seg
3x15 encogimientos con mancuerna( 30 kg por mancuerna) 2 min
3x15, crunch en polea alta ( toda la maquina) 0 seg
3x15, oblicuos con disco ( 10 kg) 0 seg
3x15 hiperextensiones ( 10 kg lastre) 1 min
cardio despues de entrenar
40 min intensidad baja-media en bici estatica
observaciones
Hoy no se porque estaba reventaisimo, seran los pocos HC, o sera que no he dormio bien del todo por la agradable calor. Pero mi curl martillo habla por si solo, no tuve huevos de hacerlo con 19.5 kg mientras que la semana pasá si que pude, creo que los demas pesos los he mantenido...
la verdad esque estoy un poco cansado de la defi, antes tenia como meta acabar en agosto, pero ahora me la sopla, como si la acabo en diciembre, pero la quiero acabar bien, se que me va a costar sudor y lagrimas, pero bueno no creo que me arrepienta de esto que estoy escribiendo...
antonio92
New member
pues es de platon jajaja
yo ya nose ni donde quiero enfasis super jajaja yo quiero enfasis en sacar la raspilla de pescao jajaj
Si bueno tengo la ventaja qe tengo la play en el salon, y lo malo es que no puedo jugar por internet... cosas del pirateo xDDD
supercop1
El Colaborador.
Sí?! Pues es la primera vez que la veo, pásame el link que la vea.
Si es que sois muy piratas vosotros.. __meparto_
Pues si yo te veo definido tío, como definas mas te vas a quedar en nada.
antonio92
New member
pues nose si la tiene aqui en el foro con sus rutinas...
lo que pasa que cuando juego a la play tmpoco puedo hacer un cardio muy intenso, pero bueno, esto puede ser bueno o malo segun se mire jajajaj
y es posible si que si seco demasiado me quede en ná, pero me lo he propuesto super, que se me vean bien todos los abs y demas, nose si me entiendes, es una espinita clavada que tengo que sacar pero no de cualquier manera...
supercop1
El Colaborador.
Si quieres probar otra forma de aeróbico (y también anaeróbico) prueba el "fartlek" , aunque alomejor ya lo has hecho.
Pues ya sabes, dieta y aeróbico. Aún así de forma natural no sé si llegarás a tan bajo índice de % de grasa, desconozco eso.
Platon1
Gnosti te auton
Antonio está en mis manos. 
Si sigues una dieta baja en ch, el circuito láctico pondrá a prueba tu voluntad, tu resistencia... y tus redaños.
Es habitual sentirse de mal humor, con torpor o niebla mental, quizás náuseas, hasta la carga del fin semana. No es una estrategia fácil ni una que debe hacerse mucho tiempo, pero los resultados son prácticamente seguros.
El circuito láctico, aunque no lo hayas indicado, espero que lo hayas realizado alternando series según la estructura que te había indicado.
Si sigues una dieta baja en ch, el circuito láctico pondrá a prueba tu voluntad, tu resistencia... y tus redaños.
Es habitual sentirse de mal humor, con torpor o niebla mental, quizás náuseas, hasta la carga del fin semana. No es una estrategia fácil ni una que debe hacerse mucho tiempo, pero los resultados son prácticamente seguros.
El circuito láctico, aunque no lo hayas indicado, espero que lo hayas realizado alternando series según la estructura que te había indicado.
supercop1
El Colaborador.
Antonio está en mis manos.
Ah! entonces está en buenas manos. Desconocía lo que estaba realizando.
antonio92
New member
piensa dar de mi todo lo que se pueda de forma natural, que espero que sea bastante... xd
antonio92
New member
Antonio está en mis manos.
Si sigues una dieta baja en ch, el circuito láctico pondrá a prueba tu voluntad, tu resistencia... y tus redaños.
Es habitual sentirse de mal humor, con torpor o niebla mental, quizás náuseas, hasta la carga del fin semana. No es una estrategia fácil ni una que debe hacerse mucho tiempo, pero los resultados son prácticamente seguros.
El circuito láctico, aunque no lo hayas indicado, espero que lo hayas realizado alternando series según la estructura que te había indicado.
si si lo he hecho con lo de las A´s las B´s y las C´s, lo que pasa que nose ami me queda mas claro de esta forma pa tenerlo mas controlado...
y si tuve hasta un poco de nauseas, pero bueno voy a seguir intentandolo... que por intentarlo que no quede jajajaja
Platon1
Gnosti te auton
En mi diario no lo cuento, pero normalmente termino los circuitos con náuseas y mareado (hipoglucemia). Por desgracia, tiene que ser así. Este tipo de protocolos son como una montaña rusa para el organismo, pero no hay nada más efectivo cuando el plazo es breve.
lovezno4
Miembro de Oro
antonio92
New member
hoy no hice cardio en ayunas, mas que nada porque me levanté to amamonao y con bastante pero que bastante HAMBREEE!!! jajajaja,
asi que mi cardio de hoy fue antes de comer, sigo llevando la dieta bien y que siga!! jajajaj
50 minutos de cardio intensidad baja-media
hoy tambien jugaba al fifa a la vez...
las cosas son que sudo como un pollo, es esagerao jajaja, se junta la fresquita que hace en sevilla con el ejercicio...
asi que mi cardio de hoy fue antes de comer, sigo llevando la dieta bien y que siga!! jajajaj
50 minutos de cardio intensidad baja-media
hoy tambien jugaba al fifa a la vez...
las cosas son que sudo como un pollo, es esagerao jajaja, se junta la fresquita que hace en sevilla con el ejercicio...
antonio92
New member
Entreno
1x8+6,1x8+5, press inclinado con mancuernas( 35 kg por mancuerna)
1x8+4,1x7+1, Dominadas al pecho con lastre( 20 kg y 25 kg)
2x8+6, prensa, (150 kg por lado + mi compañero)
1x10+8,1x8+6, Press militar de pie( 17.5 y 20 kg por lado)
1x8+2,1x8+3, Curls de biceps barra Z( 20 kg por lado)
2x8+6, Pres banca cerrado( para triceps)(20 kg por lado)
1x10+8,1x10+6, Peso muerto rumano con barra(60 kg y 80 kg)
Cardio
50 minutos de cardio en ayunas intensidad baja-media
y
30 minutos de cardio en post entreno, intensidad media
observaciones
Hoy me he visto bien en pecho, quizas un poco flojo en dominadas, algo pero no mucho mejor en el militar, el curl lo he mejorado un pelin, y bueno el peso muerto rumano tiene que seguir subiendo...
Hoy entrenaba con rest-pause, por eso el "+" en cada serie...
Y bueno eso es todo, aunque hoy andaba con algunos mareos, supongo que seran 50% por la dieta y el otro 50% por mis maravillosas contracturas del cuello
1x8+6,1x8+5, press inclinado con mancuernas( 35 kg por mancuerna)
1x8+4,1x7+1, Dominadas al pecho con lastre( 20 kg y 25 kg)
2x8+6, prensa, (150 kg por lado + mi compañero)
1x10+8,1x8+6, Press militar de pie( 17.5 y 20 kg por lado)
1x8+2,1x8+3, Curls de biceps barra Z( 20 kg por lado)
2x8+6, Pres banca cerrado( para triceps)(20 kg por lado)
1x10+8,1x10+6, Peso muerto rumano con barra(60 kg y 80 kg)
Cardio
50 minutos de cardio en ayunas intensidad baja-media
y
30 minutos de cardio en post entreno, intensidad media
observaciones
Hoy me he visto bien en pecho, quizas un poco flojo en dominadas, algo pero no mucho mejor en el militar, el curl lo he mejorado un pelin, y bueno el peso muerto rumano tiene que seguir subiendo...
Hoy entrenaba con rest-pause, por eso el "+" en cada serie...
Y bueno eso es todo, aunque hoy andaba con algunos mareos, supongo que seran 50% por la dieta y el otro 50% por mis maravillosas contracturas del cuello
antonio92
New member
Bueno pues paso a contar el entreno de ayer, decir que no es en mi gym... Estoy de vacaciones, y el gym este no tiene ni soporte para sentadillas, me tuve que "hacer" uno con dos pilas de step donde poder poner la barra. Sobre la dieta, voy a intentarla lleva lo mejor que pueda, hoy el desayuno ha tenido que ser con pan, xq he tenido que ir fuera de casa a comer, el resto de los dias voy a intentar que no pase asi, hoy era primer dia y estaba toda la familia dormida, no era plan de ponerme a hacer ruido haciendo jamancia!!umm jajaja
bueno ayer:
4x12-10-6-4( en teoria era menos reps, pero era al fallo),Press banca semipower,(60,66,70,76,80kg) 4 min descanso
4x11-9-6-4, dominadas con lastre( 20,25,30,35, la ultima costó) 4 min
4x8-6-6-4.Sentadillas (65,70,75,84) 4 min
3x4-6-6, Press militar de pie con barra( 24, 20, 20 kg por lado)
3x15,Extension de cuello lateral( 10 kg) 0 min
3x15, Extension de cuello frontal(10 kg) 0 min
3x15, Press cubano barra( 0, 4, 4kg) 1 min
Cardio
[/b]30 minutos de bici intensidad media[/b]
Observaciones
El entreno era al fallo, seguia mas o menos la estructura del 6-6-4-4, pero como no estoy acostumbrao a hacer fuerza tampoco estimo bien los pesos a cojer, y me he quedao corto en alguna que otra serie...
El press de banca no era del todo potente, tambien es que entrenaba solo y no me fiaba mucho, igual que con sentadilla, la dominada con lastre tiene que subir!! y el militar tambien.
Esta semana otra cosa no, pero andar una burrada hoy solo he andado, segun acelerometro del movil 14000 pasos, que seran como 9-11 km ( aproximo yo xD), y bueno todavia queda tarde, playa, piscina... etc etc
Se me olvidaba decir que tengo la suerte de tener un mercadona justo debajo del apartamento jajajajaja
Esta tarde pasare al gym a hacer 50 min de aerobicos, aunque eso lo contaré despues...
bueno ayer:
4x12-10-6-4( en teoria era menos reps, pero era al fallo),Press banca semipower,(60,66,70,76,80kg) 4 min descanso
4x11-9-6-4, dominadas con lastre( 20,25,30,35, la ultima costó) 4 min
4x8-6-6-4.Sentadillas (65,70,75,84) 4 min
3x4-6-6, Press militar de pie con barra( 24, 20, 20 kg por lado)
3x15,Extension de cuello lateral( 10 kg) 0 min
3x15, Extension de cuello frontal(10 kg) 0 min
3x15, Press cubano barra( 0, 4, 4kg) 1 min
Cardio
[/b]30 minutos de bici intensidad media[/b]
Observaciones
El entreno era al fallo, seguia mas o menos la estructura del 6-6-4-4, pero como no estoy acostumbrao a hacer fuerza tampoco estimo bien los pesos a cojer, y me he quedao corto en alguna que otra serie...
El press de banca no era del todo potente, tambien es que entrenaba solo y no me fiaba mucho, igual que con sentadilla, la dominada con lastre tiene que subir!! y el militar tambien.
Esta semana otra cosa no, pero andar una burrada hoy solo he andado, segun acelerometro del movil 14000 pasos, que seran como 9-11 km ( aproximo yo xD), y bueno todavia queda tarde, playa, piscina... etc etc
Se me olvidaba decir que tengo la suerte de tener un mercadona justo debajo del apartamento
jajajajajaEsta tarde pasare al gym a hacer 50 min de aerobicos, aunque eso lo contaré despues...